Es ist üblich, Menschen, die durch Lärm und andere Störungen schlafen können, als Tiefschläfer zu bezeichnen. Diejenigen, die eher aufwachen, werden oft als Leichtschläfer bezeichnet.

Forscher haben noch nicht endgültig herausgefunden, warum Menschen unterschiedlich auf mögliche Schlafstörungen reagieren, aber mögliche Ursachen könnten sein:

  • nicht diagnostizierte Schlafstörungen
  • Lebensstilentscheidungen
  • Genetik
  • schlafende Gehirnwellenaktivität

Forscher sind sich einig, dass die Qualität und Quantität des Schlafes für Ihre Gesundheit wichtig sind. Schlaf beeinflusst fast jedes System in Ihrem Körper, vom Stoffwechsel bis zur Immunfunktion.

Leichtschlaf- und Tiefschlafphasen

Beim Schlafen wechseln Sie zwischen zwei grundlegenden Schlafarten, dem schnellen Augenbewegungsschlaf (REM) und dem Nicht-REM-Schlaf.

REM-Schlaf

Typischerweise findet der REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. In dieser Phase geschehen die meisten Ihrer Träume. Während des REM-Schlafs:

  • Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen
  • die Atmung ist schnell und unregelmäßig
  • Herzfrequenz steigt
  • Blutdruck steigt

Nicht-REM-Schlaf

Der Unterschied zwischen einem Leichtschläfer und einem Schwerschläfer könnte die Zeit sein, die jeder in der Tiefschlafphase seines Schlafzyklus verbringt. Hier ist eine Aufschlüsselung der Nicht-REM-Phasen:

  • Bühne 1. Wenn Sie vom Wachzustand in den Schlaf übergehen, verlangsamt sich Ihre Atmung sowie Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegungen und Ihre Gehirnwellenaktivität. Deine Muskeln beginnen sich zu entspannen.
  • Stufe 2. Ihre Atmung, Ihr Herzschlag und Ihre Gehirnwellenaktivität verlangsamen sich weiterhin. Augenbewegungen stoppen. Deine Muskeln entspannen sich mehr.
  • Stufe 3. Sie befinden sich jetzt in einem tiefen, erholsamen Schlaf. Alles verlangsamt sich weiter.

Schlafspindeln

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass es möglich ist, die Fähigkeit einer Person, bei Lärm durchzuschlafen, vorherzusagen, indem man die Schlafspindeln bei einem EEG-Test misst.

Schlafspindeln sind eine Art von Gehirnwellen. Forscher glauben, dass sie in der Lage sein könnten, die Auswirkungen von Lärm im Gehirn abzuschwächen.

Die Studie ergab, dass Menschen, die in der Lage sind, mehr Schlafspindeln zu erzeugen, besser durch Lärm hindurch schlafen können als Menschen, die dies nicht können.

Diese Ergebnisse bereiten die Grundlage für Studien, die sich auf die Steigerung der Spindelproduktion konzentrieren, damit Menschen durch laute Unterbrechungen schlafen können.

Was ist eine gute Nachtruhe?

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Gesunderhaltung von Körper und Geist. Das Schlafbedürfnis variiert je nach Alter. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt die folgenden Schlafrichtlinien:

  • Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden.
  • Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden.
  • Schulkinder brauchen 9 bis 12 Stunden.
  • Kinder im Vorschulalter benötigen 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen).
  • Kleinkinder brauchen 11 bis 14 Stunden (inklusive Nickerchen).
  • Babys brauchen 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen).

Wie man gut schläft

Eine gute Nachtruhe kann beschrieben werden als:

  • leicht einschlafen
  • Nachts nicht vollständig wach
  • Aufwachen wann erwartet (nicht früher)
  • sich morgens erfrischt fühlen

Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, gibt es einige Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um jede Nacht den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten. Versuche Folgendes:

  • Folgen Sie einem Zeitplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, auch an arbeitsfreien Tagen.
  • Entwickle eine beständige Schlafenszeit-Routine. Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer entspannend, ruhig und dunkel.
  • Halten Sie alle Bildschirme, einschließlich Fernseher, Computer und Handys, aus dem Schlafzimmer.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
  • Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend.
  • Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören.
  • Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, einschließlich Koffein, das in Lebensmitteln wie Schokolade enthalten ist.
  • Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen alkoholische Getränke zu trinken.

Wenn Schlafstörungen dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und Ihre Fähigkeit, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen, länger als ein paar Wochen beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie haben vielleicht einige Vorschläge für einen besseren Schlaf. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.

Weitere Schlafunterstützung finden Sie in unserem Schlafshop.

Wenn Sie denken, dass Sie einen leichten Schlaf haben und dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, einen guten, erholsamen Schlaf zu bekommen, gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern.

Wenn schlechter Schlaf Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ziehen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt in Betracht. Sie haben vielleicht Gedanken, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, oder sie schlagen vor, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.