Kreatin beim Schneiden: Ist es in Ordnung?

Sie produzieren es auf natürliche Weise

Kreatin wird aus drei Aminosäuren gewonnen – Glycin, Arginin und Methionin. Es liefert die Energie, die erforderlich ist, um die Muskeln für hochintensive Übungen zu stärken.

Kreatin wird hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert. Kleinere Mengen lagern auch in Ihrem:

• Leber
• Gehirn
• Nieren
• Pankreas

Ihr Körper muss ersetzt werden 1 bis 3 Gramm Kreatin pro Tag. Ihre Werte basieren auf Ihrem Muskelbedarf und Hormonen wie Testosteron.

Wenn Sie hochintensive Übungen durchführen, entleeren Sie Ihr gespeichertes Kreatin schneller. Sie müssen mehr zu sich nehmen, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Eine fleisch- und fischreiche Ernährung enthält Kreatin und hilft dabei, den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Spitzensportler verwenden seit Jahren Kreatinpräparate vor und nach dem Training, um die Kraftleistung bei hoher Intensität zu verbessern, an Kraft zu gewinnen und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass Kreatin-Monohydrat (CM) eine wirksame Art von Kreatin-Ergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelgröße und -kraft ist.

Für den Erfolg beim Schneiden spielen viele Faktoren eine Rolle.

Einige sind Ihre individuellen Merkmale, wie zum Beispiel:

• Genetik
• Sex
• Ihre allgemeine Gesundheit
• mentale Ausdauer (Antrieb, Entschlossenheit, Konzentration)
• körperliche Ausdauer und Trainingsbelastung

Andere Probleme, die Ihren Erfolg beeinträchtigen könnten, können mit dem Timing und den Methoden zusammenhängen. Zeitliche Koordinierung Dabei geht es nicht nur um das Training, sondern auch um die Ernährung.

Wann und wie viel Sie trainieren, wie schnell oder langsam Sie versuchen, Fett abzubauen und wann Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin hinzufügen, kann einen Unterschied machen.

A lernen fanden heraus, dass die Zugabe von Kreatin vor und nach dem Krafttraining den größten Effekt auf die Steigerung der Muskelmasse und der Kraft hatte.

Einnahme von CM-Ergänzungsmitteln erhöht die Muskelmasse und sorgt gleichzeitig für einen Kraft- und Kraftschub.

Wie es funktioniert

Kreatin kann dabei helfen, Ihre Muskeln beim Schneiden zu unterstützen und zu schützen, indem es Wasser in Ihre Muskeln bringt. Dies trägt dazu bei, die Muskelfasern zu stärken und vor Schäden zu bewahren.

Deshalb ist es auch wichtig, beim Schneiden viel Wasser zu trinken. Es schützt die Muskeln vor Abbau oder Verletzungen durch Austrocknung während Ihres Schneidzyklus.

Eins lernen fanden heraus, dass 4 Wochen intensives Training während der Schneidphase mit Kreatin-Supplementierung den Körperfettanteil, die Muskelkraft und die Kraftleistung verbesserten.

Andere Studien Forscher im Bereich Leistungssport haben außerdem herausgefunden, dass Kreatinpräparate die Ausdauer steigern können, ohne die Fettmasse zu beeinträchtigen.

Üblich sind 20 Gramm pro Tag. Viele Sportler nehmen bis zu einem Monat lang eine Aufsättigungsdosis von 20 Gramm pro Tag ein. Das mag zwar effektiv sein, ist aber möglicherweise nicht die notwendige Menge, um die Vorteile von Kreatin für die Muskulatur zu sehen. Darüber hinaus ist die Empfehlung ist 5 Gramm (ungefähr 0,3 Gramm/kg Körpergewicht) viermal täglich für 5–7 Tage.

3–10 Gramm können bei der Pflege hilfreich sein. Sobald die Kreatinspeicher vollständig gesättigt sind, können 3–5 Gramm pro Tag zur Erhaltung beitragen einige Studien deuten darauf hin, dass größere Sportler möglicherweise bis zu 5–10 Gramm pro Tag zu sich nehmen müssen, um die Kreatinspeicher konstant zu halten.

Insgesamt schadet die Einnahme von Kreatinpräparaten während des Schneidens Ihren Abnehmzielen nicht. Es könnte sich anbieten Vorteile über den reinen Muskelschutz hinaus.

Negative Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung haben oft damit zu tun, dass man zu viele Kalorien einspart oder zu schnell zu viel Fett verliert.

Ein schneller Gewichtsverlust durch aggressives Schneiden kann schädlich für Körper und Geist sein. Die Auswirkungen können bei jedem Menschen unterschiedlich sein.

Zu den häufigen negativen Auswirkungen gehören:

• Bauchschmerzen. Während der Ladephase der Kreatin-Supplementierung erfolgt die Einnahme 10 Gramm Kreatin pro Portion kann Durchfall und Magenreizungen verursachen. Die Einnahme kleinerer, aufgeteilter Dosen über einen längeren Zeitraum (3 bis 5 Gramm) kann helfen, diese Probleme zu vermeiden.
• Gewichtszunahme. Zu starkes Abnehmen kann auch zu einer erneuten Gewichtszunahme während der Erholungsphase nach dem Wettkampf führen.

Studien Ein schneller Gewichtsverlust während der Wettkampfvorbereitungsphase kann sich auch auf Folgendes auswirken:

• Pulsschlag
• Blutdruck
• Hormonspiegel
• Energieniveaus
• Muskelmasse

Darüber hinaus kann es bei Männern während der Kürzungs- oder Defizitphase zu einem niedrigeren Testosteronspiegel kommen. Bei Frauen kann es zu Amenorrhoe oder Ausbleiben der Periode kommen.

Befolgen Sie diese Tipps für gesünderes Schneiden:

• Planen etwas erlauben Langsamer Gewichtsverlust. Es ist sicherer und bewahrt Muskelmasse und Energie und reduziert gleichzeitig Fett.
• Auf die richtige Ernährung achten – einschließlich 1,25 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht – schützt vor dem Erhalt fettfreier Muskelmasse.
• Eine Wartung Dosis von 3 Gramm CM kann Kraft, Kraft und Erholung verbessern.
• Viel Wasser trinken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, da dies der Schlüssel zu geistiger und körperlicher Ausdauer und Konzentration ist.

Es gibt viele Faktoren, die für das beste Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion eine Rolle spielen. Der Schlüssel liegt in der Wirksamkeit des Fettabbaus ohne Beeinträchtigung der Muskelintegrität.

Ein wichtiger Punkt, den Sie beim Schneiden berücksichtigen sollten, ist Ihre Sicherheit. Ein schneller Gewichtsverlust könnte Ihren Erfolg zunichte machen. Setzen Sie sich daher langfristige Ziele.

Kreatinpräparate können sein vorteilhaft wenn Sie Ihre Muskelkraft und Leistung steigern möchten. Es kann auch zur Gewichtskontrolle wirksam sein.

Für Kreatin-Monohydrat gibt es jahrelange wissenschaftliche Beweise, die seine Sicherheit und Wirksamkeit belegen. Es unterstützt die Steigerung der Muskelkraft und schützt vor Schäden während des Trainings und der Erholung.

Es hat keinen negativen Einfluss auf das Gewicht während der Trainingszyklen zur Gewichtskontrolle im Spitzensport.

Bevor Sie mit einer Diätphase beginnen, besprechen Sie Ihre Gewichtsziele immer mit Ihrem Arzt, Fitnesstrainer und Trainer, um ein sicheres Defizit einzuhalten. Geben Sie an, welche Produkte Sie einnehmen möchten und welche Sie derzeit konsumieren. Sie können auch dabei helfen, bestimmte Gesundheitszustände zu überwachen.