Was ist das Kurzschläfer-Syndrom?
Das Kurzschläfer-Syndrom (SSS) ist ein Schlafzustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass man jede Nacht weniger als sechs Stunden schläft. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf, um sich morgens ausgeruht zu fühlen. Diejenigen mit SSS können jedoch trotz weniger Schlaf den ganzen Tag über normal funktionieren. Sie müssen kein Nickerchen machen oder mehr als normal schlafen, um sich von Schlafmangel zu erholen. Diese Personen unterscheiden sich von den Kurzschläfern, die sich dafür entscheiden, ihren Schlaf einzuschränken.
Ein minimaler Schlafbedarf tritt bei Menschen mit SSS auf natürliche Weise auf. Sie schränken den Schlaf nicht gezielt ein oder vermeiden ihn. Tatsächlich ist ihr kurzes Schlafmuster in den meisten Nächten gleich, einschließlich Wochenenden und Feiertagen.
Das Muster des kurzen Schlafs beginnt normalerweise in der Kindheit oder Jugend und setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Forscher glauben, dass es sich aufgrund einer Genmutation entwickeln könnte. Diese Mutation kann es Menschen ermöglichen, mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht gut zu funktionieren.
Symptome des Kurzschläfer-Syndroms
Menschen mit SSS schlafen jede Nacht weniger als sechs Stunden und können den ganzen Tag über gut funktionieren. Sie können trotz ihrer kurzen Schlafdauer gute Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule erbringen. Außerdem haben sie nicht das Bedürfnis, an den Wochenenden ein Nickerchen zu machen oder mehr zu schlafen.
Während SSS nicht als gestörter Schlaf angesehen wird, können Sie ein Schlafproblem haben, wenn Sie:
- sich den ganzen Tag müde fühlen
- mindestens ein Nickerchen pro Tag benötigen
- nachts Probleme beim Einschlafen haben
- haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen
- wache die ganze Nacht über häufig auf
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome mehrmals pro Woche haben.
Ursachen des Kurzschläfer-Syndroms
Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass SSS mit einer Genmutation in Verbindung gebracht werden kann.
Eine Studie der University of Pittsburgh aus dem Jahr 2014 ergab, dass ein kleiner Prozentsatz der Menschen ein kurzes Schlafgen hat. Die Studie verglich eineiige Zwillinge, einen, der die Kurzschlaf-Genmutation trug, und einen, dem diese Mutation fehlte. Die Zwillinge führten in der Nacht zuvor nach der gleichen Schlafmenge kognitive Aufgaben durch. Der Zwilling, der die Short-Sleep-Mutation trug, übertraf seinen eineiigen Zwillingsbruder, dem die Mutation fehlte.
Diese Veränderung in den Genen ermöglicht es denjenigen mit der Mutation, normal zu denken und zu funktionieren, mit weniger Schlaf als andere. Dies
Als dieselbe Genmutation sowohl in Mäuse als auch in Fruchtfliegen eingeführt wurde, schliefen beide Arten natürlicherweise weniger als ihre Gegenstücke ohne die Genveränderung. Forscher stellen jedoch fest, dass das Verständnis der Komplexität des menschlichen Schlafs nicht durch ein einzelnes Gen erklärt wird. Wissenschaftler glauben, dass mehrere Gene beteiligt sind.
Kurzschläfer-Syndrom diagnostizieren
Um eine genaue Diagnose zu stellen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Ihre Schlafgewohnheiten besprechen wollen. Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Fragebogen mit dem Namen Morningness-Eveningness Questionnaire geben. Dieses Bewertungstool enthält 19 Fragen, mit denen Sie feststellen können, wann Sie Ihre täglichen Aktivitäten normalerweise ausführen. In ähnlicher Weise kann der Münchner Chronotyp-Fragebogen verwendet werden, um Sie als „Morgen“- oder „Nacht“-Person zu klassifizieren. Diese Fragebögen können Ihrem Arzt helfen, Ihren Zustand zu beurteilen.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie Folgendes festhalten:
- die gesamte eingeschlafene und wache Zeit
- wie oft Sie jede Nacht aufwachen
- Symptome während des Tages wie Schläfrigkeit oder häufiges Nickerchen
Diejenigen mit „natürlichem“ SSS benötigen keine weiteren Tests oder Behandlungen, da sie keine tatsächliche Störung haben. Dies ist anders als bei Personen, die sich absichtlich den Schlaf verweigern. Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie ein ungesundes Schlafmuster haben, kann er bestimmte Labortests durchführen, darunter einige oder alle der folgenden:
Polysomnographie (Schlafstudie)
Eine Polysomnographie oder Schlafstudie wird in einem speziellen Labor durchgeführt, während Sie vollständig schlafen. Ihr Arzt wird Sie beim Schlafen beobachten, Daten über Ihre Schlafmuster aufzeichnen und auf Anzeichen einer Schlafstörung prüfen. Um eine Diagnose zu stellen, misst Ihr Arzt Ihre Gehirnströme, den Sauerstoffgehalt sowie die Herz- und Atemfrequenz.
Aktigraphie
Ein Actigraph ist ein tragbares Gerät, das Sie an Ihrem Handgelenk oder Knöchel tragen können. Es misst die Tageszeit und das Niveau Ihrer Aktivitäten. Dies kann helfen, Aspekte des Schlafs wie die Gesamtschlafzeit und Wachphasen zu bestimmen. Dieser Test dauert in der Regel eine Woche. Die Ergebnisse werden oft zusammen mit den Informationen aus dem Schlaftagebuch einer Person verwendet.
Behandlung von Schlafstörungen
Die Behandlung von Schlafproblemen konzentriert sich oft darauf, Ihnen zu helfen, Ihren Schlaf- und Wachrhythmus zu regulieren. Der menschliche Körper ist darauf programmiert, bei Dunkelheit zu schlafen und aufzuwachen, wenn es hell wird. Wenn Sie jedoch an Schlafstörungen leiden, werden Sie wahrscheinlich nicht während dieser „natürlichen“ Stunden schlafen. Die Behandlung kann helfen, indem sie Licht und Dunkelheit einsetzt, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers wiederherzustellen.
Schlafhygiene
Schlafhygiene ist eine Kombination von Hilfsmitteln zur Wiederherstellung eines erholsamen Schlafes. Der Beginn dieser Gewohnheiten kann eine gute Möglichkeit sein, einen gesunden Schlaf zu erhalten. Es ist oft ein nützlicher Ausgangspunkt für Menschen, die Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Hier sind einige der Empfehlungen der National Sleep Foundation:
- Begrenzen Sie Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger.
- Verwenden Sie keine Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Obwohl es einigen Menschen beim Einschlafen helfen kann, führt es oft zu Schlafstörungen, sobald der Alkohol vom Körper verarbeitet wird.
- Regelmäßige tägliche Bewegung (30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche) kann die Schlafqualität verbessern.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere keine Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Verdauungsstörungen verursachen.
- Setzen Sie sich täglich natürlichem Licht aus, entweder durch Sonnenschein oder Lichttherapie.
- Entwickeln Sie eine nächtliche Routine, die Entspannung und eine beständige Schlafenszeit beinhaltet.
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung: Ein kühles Schlafzimmer zwischen 15,55 °C und 19,44 °C (60 °F bis 67 °F), kein zusätzliches Licht von Bildschirmen, Fenstern oder Lampen und Ohrstöpsel oder Augenmasken, um Ablenkungen durch Geräusche oder Licht zu reduzieren .
Weitere Schlafunterstützung finden Sie in unserem Schlafshop.
Lichttherapie
Bei der Lichttherapie wird der Schlaf durch künstliches Licht reguliert. Um sich einer Lichttherapie zu unterziehen, müssen Sie möglicherweise einen Lichtkasten kaufen. Dies ist eine spezielle Maschine, die Vollspektrumlicht erzeugt, das dem Sonnenlicht ähnelt.
Lichttherapie kann besonders hilfreich für diejenigen sein, die ihre Schlaf- und Wachgewohnheiten mit ihrem Arbeitsplan synchronisieren müssen. Wenn Sie zum Beispiel in einer Nachtschicht arbeiten, kann die Lichtbox Ihrem Körper helfen, die Nacht als „Tag“ zu erleben. Das hilft dir später beim Einschlafen.
Chronotherapie
Diese kognitive Verhaltenstechnik erfordert, dass Sie einen strengen Schlaf- und Wachplan einhalten. Ziel ist es, Ihr Gehirn umzuschulen. Sie folgen dem Zeitplan einen Monat lang, bevor Sie geringfügige Änderungen vornehmen. Nickerchen sind nicht erlaubt. Sie werden Ihre Schlafenszeit sechs Tage lang aufeinanderfolgend um drei Stunden verschieben, bis Sie die richtige Schlafmenge erreicht haben. Hier ist ein Beispiel für einen Chronotherapie-Zeitplan:
Tag | Zeitplan für die Schlafenszeit |
der Mittwoch | Bleib die ganze Nacht wach |
Donnerstag | Schlafen Sie von 6 bis 15 Uhr |
Freitag | Schlafen Sie von 9 bis 17 Uhr |
Samstag | Mittags bis 20 Uhr schlafen |
Sonntag | Schlafen Sie von 15:00 Uhr bis Mitternacht |
Montag | Schlafen Sie von 18:00 bis 02:00 Uhr |
Dienstag (und weiter) | Schlafen Sie von 21 Uhr bis 5 Uhr morgens |
Ausblick für Menschen mit Kurzschläfer-Syndrom
Für Menschen mit SSS ist keine spezielle Behandlung erforderlich.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, hängt der Behandlungserfolg von der Art Ihrer Schlafstörung ab.
Es ist wichtig, dass Sie sich an alle Behandlungs- und Lebensstiländerungen halten, die Ihr Arzt empfiehlt. Schlafhygiene, Lichttherapie und das Zurücksetzen Ihres Schlafplans können langfristige Lösungen sein. Es ist jedoch wichtig, diese Routinen einzuhalten, um das beste Ergebnis zu erzielen.