Wenn das Wetter schlecht ist oder die Pollenkonzentration hoch ist, sollten Sie Ihr Aerobic-Training drinnen absolvieren. Das Laufband und der Ellipsentrainer sind zwei der beliebtesten Cardiogeräte, aber die Wahl, welches für Sie am besten geeignet ist, kann schwierig sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie arthritische Knie haben.

Sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer simulieren eine natürliche Geh- oder Laufbewegung. Auf einem Laufband laufen oder gehen Sie auf der Stelle, während sich ein Laufband unter Ihnen bewegt. Auf einem Ellipsentrainer stellen Sie jeden Fuß auf eine Plattform, die Sie in einer ovalen Bewegung bewegen. Beide Maschinen haben Vor- und Nachteile. Der beste Weg zur Auswahl besteht darin, jedes Gerät zu testen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Vorteile der Übung für OA

Arthrose (OA) betrifft ungefähr 27 Millionen Amerikaner. Es gibt starke Beweise dafür, dass moderate Bewegung, wie Gehen oder Ellipsentraining, zahlreiche Vorteile für OA bietet, ohne die Symptome zu verschlimmern oder ein Fortschreiten der Krankheit zu verursachen. Laut einem Bericht des US-Büro für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderungkönnen Erwachsene mit OA eine deutliche Verbesserung der Schmerzen, der körperlichen Funktion, der Lebensqualität und der psychischen Gesundheit erwarten, wenn sie sich etwa 150 Minuten pro Woche an körperlicher Aktivität mit geringer Belastung beteiligen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die an mehr als drei Tagen in der Woche weniger als zwei Stunden pro Tag leichte Übungen machten, einen viel gesünderen Knieknorpel hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Ein Cardio-Training mit geringer Belastung kann Ihren arthritischen Knien auf folgende Weise helfen:

  • Erhöht die Durchblutung des Knorpels und liefert Nährstoffe, die den Knorpel gesund halten.

  • Kräftigung der Muskulatur rund um das Knie, wodurch der Druck auf das Gelenk reduziert und der Verschleiß des Knorpels verringert wird.
  • Förderung der Gewichtsabnahme, wodurch die Belastung Ihrer Knie reduziert wird.

Laufbänder: Vor- und Nachteile

Wenn Sie joggen oder laufen, kann ein Laufband Ihre Knie stärker belasten als ein Ellipsentrainer. Aber das Gehen auf einem Laufband übt ungefähr die gleiche Kraft auf die Knie aus wie die Verwendung eines Ellipsentrainers. Laufbänder sind in der Regel benutzerfreundlicher und für Anfänger einfacher zu bedienen. Sie können auch besser für den Aufbau der Knochendichte sein.

Probleme können auftreten, wenn Sie bereit sind, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Wenn Sie die Geschwindigkeit des Laufbands erhöhen, laufen Sie Gefahr, mehr Druck auf Ihre Knie auszuüben, was zu verstärkten Schmerzen und Reizungen im Kniegelenk führen kann.

Sicherheitstipps

Wenn Sie noch nie ein Laufband benutzt haben, bitten Sie einen Trainingsspezialisten oder -trainer um eine Demonstration oder Unterstützung. Bevor Sie auf die Maschine steigen, vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, wo sich der Ein-/Ausschalter befindet, wie die Bedienelemente funktionieren und wie der Not-Aus-Clip oder -Schlüssel verwendet wird. Steigen Sie niemals auf das Laufband oder von ihm ab, während es sich bewegt, und tragen Sie Schuhe, die für Aerobic-Übungen geeignet sind. Wenn das Laufband eine Steigungsfunktion hat, erwägen Sie, die Steigung leicht zu erhöhen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine 3-prozentige Steigung die Erschütterungen an Beinen und Knien um 24 Prozent reduzieren kann. Allerdings können mehr als 3 Prozent Steigung den gegenteiligen Effekt haben und die Belastung der Gelenke erhöhen.

Ellipsentrainer: Vor- und Nachteile

Die Verwendung eines Ellipsentrainers ist wie die Kombination von Treppensteigen und Langlaufen. Anstatt eine natürliche Gehbewegung zu verwenden, bei der die Ferse des Fußes wiederholt auf das Laufband trifft, ruht jeder Fuß auf einer Plattform und bewegt sich in einer ovalen oder elliptischen Bewegung. Diese stoßfreie Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, ohne die Belastung Ihrer Gelenke zu erhöhen. Einige Ellipsentrainer sind mit Griffen ausgestattet, die sich zusammen mit dem Unterkörper bewegen. Dies trainiert Arme, Brust und Schultern und bewirkt, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Bei den meisten Ellipsentrainern können Sie auch rückwärts treten, wodurch verschiedene Muskelgruppen in den Unterschenkeln gestärkt werden.

Für Anfänger haben Ellipsentrainer tendenziell eine steilere Lernkurve und können umständlich zu bedienen sein. Sie bieten auch nicht die gleichen knochenstärkenden Vorteile wie Laufbänder.

Sicherheitstipps

Da der Ellipsentrainer schwieriger zu bedienen sein kann als ein Laufband, ist es noch wichtiger, sich vorführen zu lassen und die Bedienelemente zu lernen, bevor Sie auf einen steigen. Wenn Ellipsentrainer neu für Sie sind, sollten Sie zunächst die beweglichen Armgriffe vermeiden. Die meisten Maschinen haben einen Satz stationärer Griffe, die einfacher zu bedienen sind. Und wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Maschinen mit breiteren Fußplattformen. Diese Maschinen ermöglichen es Ihnen, Ihre Haltung für ein besseres Gleichgewicht anzupassen und weniger Druck auf Ihre Gelenke auszuüben.

Das Urteil

Bei richtiger Anwendung können sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer sichere und effektive Trainingsoptionen für Menschen mit Arthrose des Knies sein. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrem Könnensniveau kann eines besser zu Ihnen passen als das andere. Wenn Sie mit Trainingsgeräten noch nicht vertraut sind oder ein höheres Risiko für OA haben, kann das Laufband eine benutzerfreundliche Möglichkeit sein, sicher zu trainieren und die Knochengesundheit zu fördern.

Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren und beginnen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, kann der Ellipsentrainer es Ihnen ermöglichen, dies zu tun, ohne die Belastung Ihrer Knie zu erhöhen.

Das Wichtigste: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie an einem Gerät Knieschmerzen oder -beschwerden verspüren, probieren Sie einfach das andere aus. Wenn Sie sich bei beiden Optionen unwohl fühlen, probieren Sie andere Trainingsoptionen mit geringer Belastung aus, wie z. B. ein stationäres Fahrrad oder Wassergymnastik.

Das Fahren auf einem Liegerad ist eine weitere Option, die die Quadrizeps- und Kniesehnenmuskulatur stärken kann, die beim Übergang von der sitzenden in die stehende Position äußerst wichtig sind.

Unabhängig davon, welche Trainingsgeräte Sie verwenden, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen. Wenn Ihre Arthritis schwerwiegend ist, kann die Verwendung eines Laufbands zu schwierig, schmerzhaft oder sogar gefährlich sein.

Denken Sie daran, das Schlimmste, was Sie für Ihre arthritischen Knie tun können, ist, mit dem Training ganz aufzuhören. Bevor Sie aufgeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan so anpassen können, dass er für Sie funktioniert.