Ein Baby zu tragen muss nicht bedeuten, die Laufschuhe aufzuhängen.
An dem Tag, an dem ich meine Tochter gezeugt habe, bin ich 10 km gelaufen – was für mich nichts ist. Ich bin zwei Marathons, Dutzende von Halbmarathons gelaufen und Tausende unbelohnte Meilen zurückgelegt. Training gehört schließlich zum Parcours des Langstreckenläufers.
Außerdem war ich nicht schwanger… zumindest noch nicht. Mein Mann und ich würden unseren fünften Hochzeitstag erst später am Abend „feiern“, aber die Dinge änderten sich nicht, als zwei Linien auf meinem Schwangerschaftstest blau wurden.
Ich fragte meinen Gynäkologen, ob ich gleich beim ersten Besuch weiterlaufen könnte.
Dafür gab es mehrere Gründe. Ich habe eine Angststörung und eine bipolare Störung, und Bewegung war (und ist) therapeutisch.
Laufen gibt mir Halt, beruhigt meinen Körper und meine Nerven. In der Vergangenheit hatte ich mit Körperdysmorphie und OFSED/EDNOS zu kämpfen. Bewegung hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, einen gesunden Lebensstil zu führen, nicht einen, der vom Gewicht besessen ist. Außerdem wollte ich die bestmögliche Version meiner selbst sein.
Ich wollte alles tun, um mich und mein Baby zu schützen.
Mein Arzt war ermutigend. Er sagte mir, ich könne laufen, solange ich mich wohl fühle. „Du solltest die Distanz reduzieren“, sagte er, „aber angesichts deiner Vorgeschichte ist es in Ordnung, 3 Meilen pro Tag zu laufen. Tatsächlich ist es großartig. Aktiv zu bleiben hilft sogar während der Wehen und der Geburt.“
Also rannte ich. Ich habe mir im ersten Trimester neue Turnschuhe gekauft und im zweiten eine neue Hose. Ich verlangsamte mein Tempo und ging nie ohne einen leichten Snack oder eine Flasche Wasser aus. Ich hielt mich auch an mein Versprechen und beschränkte meine Läufe auf 45 Minuten pro Tag oder weniger. Und so konnte ich bis zu meiner 38. Woche mehrmals die Woche laufen.
Bis 6 Tage vor Lieferung.
Ist es sicher?
Natürlich wurde viel über körperliche Aktivität während der Schwangerschaft diskutiert. Weibliche Gewichtheber werden regelmäßig kritisiert, werdende CrossFit-Trainer werden oft unter die Lupe genommen, und ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viele missmutige Blicke ich während meiner Läufe in der späten Schwangerschaft erhalten habe. Unaufgeforderte Kommentare wie „Das scheint nicht sicher zu sein“ und „Hast du keine Angst, dass du das Baby schüttelst?“ waren üblich.
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ist es für erfahrene Läuferinnen jedoch nicht nur sicher, während der Schwangerschaft weiter zu laufen und zu trainieren, es wird sogar empfohlen.
Wenn Sie gesund sind und Ihre Schwangerschaft kein hohes Risiko darstellt, kann Bewegung eine großartige Sache sein, da sie Rückenschmerzen lindern, Verstopfung lindern und Ihr Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.
Es fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. ACOG stellt jedoch fest, was Sie tun können und was nicht, ist von Person zu Person unterschiedlich – und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft.
„Es ist wichtig, dass Sie während Ihrer frühen pränatalen Besuche mit Ihrem Geburtshelfer oder einem anderen Mitglied Ihres Gesundheitsteams über Bewegung sprechen“, schlagen sie vor. Und genau das habe ich getan. Ich sprach mit meinem Arzt und nachdem ich grünes Licht erhalten hatte, erstellte ich einen Trainingsplan und -plan.
Obwohl ich die Zustimmung meines Arztes hatte, mich gut fühlte und die Fakten kannte, machte ich mir dennoch Sorgen. Was ist, wenn ich mich selbst oder (schlimmer noch) mein Baby verletze? War ein 4-Meilen-Lauf wirklich das Risiko wert?
Ich hatte auch gute und schlechte Tage. Meine Hüften schmerzen … ständig. Ich stolperte zweimal, fiel auf meine Hände und Knie – nicht auf meinen Bauch – und mindestens einmal pro Woche (seit ja, 38 Wochen) wachte ich mit verschränkter Wade und verdrehten Zehen auf. Charley-Pferde betrafen beide Beine. Shin Splints waren auch üblich, obwohl ich letztere seit Jahren erlebe und denke, dass sie wenig mit meiner Schwangerschaft zu tun hatten. Aber ich machte weiter, weil ich konnte.
Trotz der Schmerzen hielt mich die Aktivität körperlich und geistig sicher.
Bereit zu rennen?
Wenn Sie (wie ich) während der Schwangerschaft weiterlaufen möchten, ist dies der beste Weg, um fortzufahren – denn Sie müssen Ihre Laufschuhe nicht gegen Crocs oder Hausschuhe tauschen.
Holen Sie die Genehmigung eines Gesundheitsdienstleisters ein
Ich weiß, ich weiß: Ich habe das schon gesagt, aber es muss wiederholt werden. Sie sollten ein Trainingsprogramm nicht beginnen und/oder fortsetzen, ohne vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen gesprochen zu haben.
Wahrscheinlich werden Sie sich bei Ihrem ersten vorgeburtlichen Besuch einigen Tests und einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Ausgehend von diesen Bewertungen – plus Ihren Angaben zu Ihrem Lebensstil, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem aktuellen Trainingsplan – kann Ihr Arzt Ihnen helfen, eine Laufroutine für die Schwangerschaft zu entwickeln, die für Ihre persönlichen Umstände geeignet ist.
Verlangsamen Sie – und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Viele Läufer (insbesondere Langstreckenläufer) pushen sich. Schließlich ist die Bewältigung eines Marathons nicht nur eine körperliche Leistung, sondern auch eine mentale. Aber die Schwangerschaft ist eine andere Art von Rennen, und Sie müssen Ihre Erwartungen realistisch einschätzen und sich selbst Anmut schenken. Also verlangsamen und wenn nötig anhalten. Wandern ist auch eine gute Alternative.
Iss und trinke
Wussten Sie, dass Dehydrierung falsche Wehen oder Kontraktionen verursachen kann? Es ist wahr. Dehydration kann Braxton Hicks hervorrufen. Schwangere brauchen auch mehr Wasser als der Durchschnitt, da Wasser eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta spielt.
Nehmen Sie also unabhängig von der Distanz oder Außentemperatur bei jedem Lauf eine Flasche Wasser mit und essen Sie einen Post-Workout-Snack. Meine persönlichen Favoriten waren Graham Cracker mit Erdnussbutter und Apfelscheiben mit Cheddar-Käse.
Planen Sie Ihre Läufe intelligent
Es ist immer in deinem besten Interesse, auf gut beleuchteten Straßen zu laufen, achte darauf, dass du reflektierende oder helle Kleidung trägst, und an belebten Orten.
Aber wenn Sie schwanger sind, sollten Sie auch dort laufen, wo es öffentliche Toiletten und/oder Ladenfronten mit barrierefreien Einrichtungen gibt. Vertrau mir. Ihre Blase wird es Ihnen danken.
Hören Sie auf Ihren Körper
Ob es Ihre erste oder vierte Schwangerschaft ist, eines ist sicher: Ein Kind zu tragen ist hart. Es ist auch unvorhersehbar. Man weiß nie, wie man sich von Minute zu Minute fühlt, geschweige denn von Tag zu Tag.
Wenn Sie also einen Trainingslauf in Ihrem Kalender haben, sich aber zu wund, müde oder krank fühlen, um Ihre Tritte zu schnüren, tun Sie es nicht. Manchmal ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, gar nichts.
Kimberly Zapata ist Mutter, Autorin und Verfechterin der psychischen Gesundheit. Ihre Arbeit ist auf mehreren Seiten erschienen, darunter die Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health und Scary Mommy – um nur einige zu nennen – und wenn ihre Nase nicht in Arbeit (oder einem guten Buch) steckt, Kimberly verbringt ihre Freizeit damit, Greater Than: Illness zu leiten, eine gemeinnützige Organisation, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und junge Erwachsene zu stärken, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Folge Kimberly auf Facebook oder Twitter.
