Lebensmittel, die Sie essen oder vermeiden sollten, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben

Lebensmittel, die Sie beim Karpaltunnelsyndrom vermeiden sollten

Das Karpaltunnelsyndrom hat eine Reihe bekannter Ursachen. Diese beinhalten:

• genetische Veranlagung
• Vorgeschichte von sich wiederholenden Handgelenksbewegungen, wie z. B. Tippen oder Maschinenarbeit
• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft
• Autoimmunerkrankungen

Auch bei den schmerzbedingten Symptomen des Karpaltunnelsyndroms spielt die Entzündung eine zentrale Rolle.

Entzündungen sind ein natürlicher Prozess im Körper, der Sie vor Verletzungen und Infektionen schützt. Allerdings wurde eine chronische Entzündung verknüpft zu:

• Herzkrankheit
• Diabetes
• Krebs

Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann den Gehalt an entzündungsfördernden Proteinen, sogenannten Zytokinen, erhöhen. Tumornekrosefaktor alpha (TNFa) ist ein Zytokin, das gewesen ist ausdrücklich verlinkt zu Karpaltunnelschmerzen. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, entzündliche Proteine ​​wie TNFa erhöhen kann.

Entzündungsfördernde Lebensmittel können das Karpaltunnelsyndrom verschlimmern. Diese beinhalten:

Raffinierte Stärke und Zucker

Raffinierte Stärken werden auch als einfache Kohlenhydrate oder einfach als „schlechte Kohlenhydrate“ bezeichnet. Dazu gehören Körner, die von Ballaststoffen, Nährstoffen und Kleie befreit wurden. Dazu gehören auch Desserts und Limonaden.

Zu den raffinierten Stärken und Zuckern gehören:

• zuckerhaltige Frühstückscerealien
• Weißbrot
• Weißes Mehl
• normale Nudeln
• weißer Reis
• Eis
• Kuchen
• Muffins
• Kekse
• Süssigkeit

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren

Viele raffinierte Kohlenhydrate sind auch reich an gesättigten oder Transfettsäuren. Dazu gehören Desserts wie Torte und Kuchen.

Andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfettsäuren sind:

• Rindfleisch, Schweinefleisch und verarbeitetes Frühstücksfleisch, einschließlich Wurstwaren
• Margarine
• Mikrowellen-Popcorn
• Kuchenglasur

Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel sind oft reich an Transfettsäuren und Salz. Dazu gehören viele Fastfoods wie Pommes Frites, Brathähnchen und Tacos.

Salziges Essen

Da Salz Wassereinlagerungen verursachen kann, kann es Schwellungen und Druck auf den Mittelnerv verschlimmern.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, einschließlich verarbeiteter, verpackter Lebensmittel. Vermeiden Sie auch das Hinzufügen von Kochsalz zu den Mahlzeiten.

Alkohol

Eine zu starke Einnahme von alkoholischen Getränken kann die Entzündungswerte im Körper erhöhen.

EIN Studie 2018 fanden heraus, dass langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms erhöhen kann.

Lebensmittel, die für das Karpaltunnelsyndrom von Vorteil sind

Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren, wurden gezeigt in Studien als gesundheitsfördernd eingestuft und können eine Linderung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms unterstützen. Sie beinhalten:

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind neuroprotektiv. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachte Taubheit und Schmerzen reduzierten. Zu den Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, gehören:

• Fischöl
• fetter Kaltwasserfisch wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Sardinen

Antioxidantien

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien können Entzündungen reduzieren und helfen, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu lindern. Sie beinhalten:

• Beeren, einschließlich Heidelbeeren, Erdbeeren und Goji-Beeren
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen
• rote Paprika und anderes buntes Gemüse
• Kräuter und Gewürze wie Petersilie und Kurkuma
• Walnüsse, Pistazien und andere Nüsse
• fetter Fisch wie Lachs

Lebensmittel mit viel Vitamin B6

Die Supplementierung mit Vitamin B6 ist eine umstrittene Behandlung des Karpaltunnelsyndroms. Es wird manchmal von Gesundheitsdienstleistern empfohlen, weil es für die allgemeine Gesundheit optimal ist und außerdem helfen kann, Karpaltunnelsymptome zu reduzieren.

Es ist nicht ganz klar, wie B6 bei diesem Zustand wirkt. Einer mögliche Erklärung ist, dass es als Analgetikum wirkt, indem es die Schmerzschwelle von Menschen mit Karpaltunnelsyndrom erhöht.

Zu den Lebensmitteln mit hohem B6-Gehalt gehören:

• Lachs
• Schweinefleisch
• Geflügel (Huhn und Pute)
• Bananen
• Sojabohnen
• Weizenkeim
• Spinat
• Kichererbsen
• Kartoffeln

Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Eine Vitamin-B12-Ergänzung kann vorteilhaft sein, um die Auswirkungen von Nervenschäden zu verringern und Linderung von Schmerzen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an diesem Nährstoff kann ebenfalls von Vorteil sein. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin B12-Gehalt gehören:

• Venusmuscheln
• Leber
• Lachs
• Thunfisch
• Eier
• Forelle

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das Curcumin enthält gefunden um antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkungen für periphere Nerven zu haben.

Zusätzlich zu wissenschaftlichen Daten sagen Anwender von Kurkuma, dass es vorteilhaft ist, die Entzündung zu reduzieren, die mit dem Karpaltunnelsyndrom und anderen Erkrankungen, einschließlich Arthritis, verbunden ist.

Wenn Sie sich entscheiden, Kurkuma zu probieren, achten Sie darauf, es mit schwarzem Pfeffer zu verwenden. Der Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin und erhöht seine Wirksamkeit.

Sie können auch Kurkuma-Tee trinken.

Nahrungsergänzungsmittel, die die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern können

Wenn Ihrer Ernährung die Vitamine und Nährstoffe der oben aufgeführten Lebensmittel fehlen, können Sie davon profitieren, sie als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie beinhalten:

• Vitamine B12 und B6

• Fischölkapseln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind

• Kurkuma oder Curcumin

Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, deren Einnahme von Vorteil sein kann, da die Nährstoffe nur schwer durch die Ernährung allein aufgenommen werden können. Sie beinhalten:

• Alpha-Liponsäure. Alpha-Liponsäure hat neuroprotektive Eigenschaften und wurde gezeigt um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren. Es ist in einigen Lebensmitteln wie Spinat und Organfleisch enthalten, jedoch in sehr geringen Mengen.
• Capsaicin. Diese Verbindung ist in scharfen roten Paprikaschoten enthalten. Es ist gewesen gezeigt schmerzlindernde Eigenschaften haben.

Andere Möglichkeiten, um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren

Hausmittel gegen das Karpaltunnelsyndrom können zur Schmerzlinderung und zur Linderung von Schwellungen hilfreich sein. Sie beinhalten:

• orale rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente
• topische steroidale Cremes
• topische Capsaicin-Cremes
• Tragen einer Handgelenkstütze oder -schiene
• Reduzierung von sich wiederholenden Bewegungsaktivitäten, die eine Beugung des Handgelenks erfordern. Dazu gehören das Tippen, das Verwenden einer Computermaus, das Handschreiben und das Arbeiten an einer Kasse
• nicht mit gebeugten Handgelenken einschlafen
• Massage
• Physiotherapie

Wann Sie medizinische Hilfe suchen sollten

Das Karpaltunnelsyndrom kann schmerzhaft und schwächend sein. Da es in beiden Handgelenken auftreten kann, kann es Ihre Fähigkeit, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen, erheblich einschränken.

Wenn Behandlungen zu Hause und Ernährungsumstellungen nicht helfen, sprechen Sie mit einem Arzt.

In einigen Fällen kann Akupunktur hilfreich sein, um diesen Zustand zu lindern und Schmerzen zu lindern.

Vielleicht möchten Sie auch medizinische Behandlungen wie Kortisoninjektionen in Betracht ziehen.

Chirurgische Lösungen für das Karpaltunnelsyndrom können sehr vorteilhaft sein.

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch die Kompression von Nerven im Handgelenk und in der Handfläche verursacht wird.

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können helfen, die durch diesen Zustand verursachten Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Es gibt auch einige Behandlungen zu Hause, die helfen können.

Wenn Diät und häusliche Methoden zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nicht ausreichen, sprechen Sie mit einem Arzt.