Überblick

Sich von Zeit zu Zeit traurig zu fühlen, ist ein normaler Teil des Lebens, aber sich täglich durch Ihre Traurigkeit gelähmt zu fühlen, könnte ein Zeichen für etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch tiefe Gefühle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oder Leere gekennzeichnet ist. Depressionen können überwältigend sein und Sie daran hindern, Dinge zu genießen, an denen Sie früher interessiert waren. Sie betrifft jeden anders, aber sie kann Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigen.

Eine Depression effektiv zu behandeln bedeutet mehr zu tun, als Medikamente zu nehmen und eine Therapie zu machen. Je mehr Sie Ihren Lebensstil ändern, um für einen gesunden Geist und Körper zu sorgen, desto besser können Sie mit den Herausforderungen einer Depression fertig werden.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern können, um Ihre Depressionsbehandlung zu ergänzen. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Gesundes Essen

Gesundes Essen ist gut für deinen Körper und wird deiner Stimmung insgesamt gut tun. Der einfachste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern, besteht darin, Junk Food zu streichen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem raffiniertem Zuckergehalt und Lebensmittel mit gesättigten Fetten. Integrieren Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung, einschließlich:

Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind zwei Arten von gesunden Fettsäuren. Diese sind zu finden in:

  • Fisch
  • Nüsse
  • frisches Obst und Gemüse
  • Olivenöl

Aminosäuren

Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminosäuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der psychischen Gesundheit, also nehmen Sie aminosäurereiche Lebensmittel wie die folgenden in Ihre Ernährung auf:

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • bestimmte Obst- und Gemüsesorten

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können helfen, die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin anzuregen. Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper auch, Aminosäuren effektiver aufzunehmen, was Ihnen hilft, Proteine ​​zu synthetisieren. Ihr Gehirn wird mit Glukose betrieben, die ebenfalls aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in:

  • Vollkorn
  • Hülsenfrüchte
  • Gemüse wie Spinat und Brokkoli
  • Früchte wie Orangen und Birnen

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Die Übung

Sport erhöht die körpereigene Produktion natürlicher Antidepressiva. Laut der Mayo-Klinik kann eine tägliche 30-minütige Bewegung an drei bis fünf Tagen in der Woche dazu beitragen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern. Es kann helfen:

  • Stress reduzieren
  • die Stimmung verbessern
  • stärken das Selbstwertgefühl
  • sorgen für erholsamen Schlaf

Weiterlesen: Bewegung, Depression und das Gehirn »

Gewichtsverlust

Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit, und Sie müssen nicht hungern oder auf eine Modediät hüpfen. Sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben ist die bewährte Methode, um abzunehmen und Gewicht zu halten. Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto einfacher wird es, bei ihnen zu bleiben.

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Meditation

Meditation ist die Praxis, sich auf eine mentale Übung wie tiefes Atmen oder das Wiederholen eines Satzes oder Mantras einzulassen, um einen Nutzen zu erzielen. In der buddhistischen Tradition ist das Ziel der Meditation spirituelle Erleuchtung. Viele moderne Praktiken konzentrieren sich auf Stressabbau und Entspannung. Meditation kann helfen, Angstzustände zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen. Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten stören, können Tiefatmungstechniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie besser schlafen können.

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Schlaf

Eine häufige Komplikation von Depressionen ist Schlafmangel. Nachts wach im Bett liegen mit einem Gehirn, das sich nicht beruhigen will, oder mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sind häufige Symptome. Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel kann zu den Symptomen einer Depression beitragen, daher ist richtiger Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines Behandlungsplans für Depressionen. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine, die Ihnen helfen kann, sich am Ende des Tages zu entspannen, und befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan, um die Menge und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

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Beziehungen

Depressionen können entfremdend sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Angehörigen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Verbringen Sie Zeit mit positiven, unterstützenden und liebevollen Menschen, die Ihnen durch schwierige Zeiten helfen.

Stressbewältigung

Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann schwächend sein, besonders für jemanden mit Depressionen. Stress baut sich auf, daher ist es wichtig, Stress mit beruhigenden, wohltuenden Erfahrungen zu bekämpfen. Stressbewältigung ist für jeden anders, daher sind Sie die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivitäten Ihnen helfen. Einige zu berücksichtigende Ideen sind:

  • Ihren Lieblingsfilm ansehen
  • ein gutes Buch lesen
  • ein Hobby ausüben
  • Musik hören
  • in ein Tagebuch schreiben
  • trainieren

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Ausblick

Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung. Seine Symptome von Traurigkeit und Isolation können lähmend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und viel Schlaf bekommen, um Depressionen zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression haben und wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten.