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Wenn Sie mit Angst zu tun haben, gibt es Strategien, die Sie anwenden können, um zu vermeiden, dass Sie sich davon aufgefressen fühlen. Hier sind einige schnelle Lösungen, die Ihnen helfen, die Situation sofort anzugehen, sowie langfristige Methoden, um ein wiederkehrendes Problem zu bekämpfen.

Atme: Es gibt Möglichkeiten, deine Angst zu beruhigen

Kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Herz als Reaktion auf eine Stresssituation schneller schlägt? Oder vielleicht werden Ihre Handflächen schweißnass, wenn Sie mit einer überwältigenden Aufgabe oder einem Ereignis konfrontiert werden.

Das ist Angst – die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Wenn Sie Ihre Auslöser noch nicht erkannt haben, hier sind einige häufige: Ihr erster Tag in einem neuen Job, das Treffen mit der Familie Ihres Partners oder das Halten einer Präsentation vor vielen Menschen. Jeder hat unterschiedliche Auslöser, und deren Identifizierung ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstattacken.

Das Identifizieren Ihrer Auslöser kann einige Zeit und Selbstreflexion erfordern. In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihre Angst vor der Übernahme zu beruhigen oder zu beruhigen.

5 schnelle Wege, um mit Angst fertig zu werden

Wenn Ihre Angst nur sporadisch auftritt und Ihren Fokus oder Ihre Aufgaben beeinträchtigt, gibt es einige schnelle natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen könnten, die Situation unter Kontrolle zu bekommen.

Wenn sich Ihre Angst auf eine Situation konzentriert, z. B. wenn Sie sich Sorgen über ein bevorstehendes Ereignis machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind und normalerweise nachlassen, nachdem das erwartete Ereignis stattgefunden hat.

1. Hinterfragen Sie Ihr Denkmuster

Negative Gedanken können sich in Ihrem Geist festsetzen und den Ernst der Situation verzerren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ängste herauszufordern, zu fragen, ob sie wahr sind, und zu sehen, wo Sie die Kontrolle zurückerlangen können.

2. Üben Sie fokussiertes, tiefes Atmen

Versuchen Sie, insgesamt 5 Minuten lang 4-mal einzuatmen und 4-mal auszuatmen. Indem Sie Ihren Atem glätten, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihnen helfen sollte, sich zu beruhigen.

Die 4-7-8-Technik ist auch dafür bekannt, Angstzuständen zu helfen.

3. Verwenden Sie Aromatherapie

Ob in Form von ätherischen Ölen, Weihrauch oder einer Kerze, natürliche Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend sein.

Es wird angenommen, dass die Aromatherapie dabei hilft, bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren, was möglicherweise Angstzustände lindert.

4. Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga

Manchmal ist der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, sich von der Situation zu entfernen. Sich etwas Zeit zu nehmen, um sich auf seinen Körper und nicht auf seinen Verstand zu konzentrieren, kann helfen, seine Angst zu lindern.

Etwas schnelle Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Geist zu beruhigen.

5. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Aufzuschreiben, was dich ängstlich macht, lässt es aus deinem Kopf verschwinden und kann es weniger einschüchternd machen.

Diese Entspannungstricks sind besonders hilfreich für diejenigen, die sporadisch unter Angstzuständen leiden. Sie können auch gut mit jemandem funktionieren, der an einer generalisierten Angststörung (GAD) leidet, wenn er in der Klemme steckt!

Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie GAD haben, sollten schnelle Bewältigungsmethoden nicht die einzige Art der Behandlung sein, die Sie anwenden. Sie sollten langfristige Strategien finden, um die Schwere der Symptome zu verringern und sogar zu verhindern, dass sie auftreten.

8 langfristige Strategien zur Angstbewältigung

Wenn Angst ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie in Schach zu halten. Es kann eine Kombination aus Dingen wie Gesprächstherapie und Meditation sein, oder es kann nur darum gehen, Ihren Angstauslöser auszuschneiden oder zu lösen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der Ihnen vielleicht etwas vorschlägt, an das Sie vorher nicht gedacht haben.

1. Identifizieren und lernen Sie, Ihre Auslöser zu verwalten

Sie können Auslöser selbst oder mit einem Therapeuten identifizieren. Manchmal können sie offensichtlich sein, wie Koffein, Alkoholkonsum oder Rauchen. In anderen Fällen können sie weniger offensichtlich sein.

Langfristige Probleme, wie z. B. finanzielle oder arbeitsbezogene Situationen, können einige Zeit in Anspruch nehmen, um sie herauszufinden – ist es ein Fälligkeitsdatum, eine Person oder die Situation? Dies kann zusätzliche Unterstützung erfordern, durch Therapie oder mit Freunden.

Wenn Sie Ihren Auslöser herausfinden, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie können. Wenn Sie es nicht einschränken können – etwa wenn es an einem stressigen Arbeitsumfeld liegt, das Sie derzeit nicht ändern können – kann die Verwendung anderer Bewältigungstechniken hilfreich sein.

Einige allgemeine Auslöser

  • eine stressige Arbeit oder Arbeitsumgebung
  • fahren oder reisen

  • Genetik – Angst könnte in Ihrer Familie vorkommen

  • Entzug von Drogen oder bestimmten Medikamenten
  • Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
  • Trauma
  • Phobien wie Agoraphobie (Angst vor überfüllten oder offenen Räumen) und Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen)
  • einige chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Asthma
  • chronischer Schmerz
  • eine andere psychische Erkrankung wie Depression haben
  • Koffein

2. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden

CBT hilft Menschen, verschiedene Denkweisen und Reaktionen auf angstauslösende Situationen zu erlernen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu ändern, bevor sie sich in eine Spirale verwandeln.

3. Machen Sie eine tägliche oder routinemäßige Meditation

Während dies einige Übung erfordert, um erfolgreich zu sein, kann achtsame Meditation, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, Ihnen schließlich helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, ängstliche Gedanken zu verwerfen, wenn sie auftauchen.

Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, versuchen Sie, mit Yoga oder Gehmeditation zu beginnen. Es gibt viele kostenlose geführte Meditationen in Apps wie z InsightTimer, der Ihnen den Einstieg erleichtern kann.

4. Führen Sie ein Tagebuch

Es kann hilfreich sein, dir zur Gewohnheit zu machen, deine Gedanken und Gefühle jeden Tag in einem Tagebuch aufzuschreiben. Das Aufschreiben von Gedanken an sich kann für manche beruhigend sein.

Es kann Ihnen jedoch auch helfen, den Überblick darüber zu behalten, wann Sie Angst verspüren, wie Sie sich dabei fühlen und welche Art von Dingen sie auslösen.

5. Kontakte knüpfen

Obwohl jeder Mensch anders ist und manche Menschen unter sozialer Angst leiden, kann es Ihnen helfen, regelmäßig Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, um Ihre Angst zu bewältigen.

Geselligkeit kann helfen, Stress abzubauen, Gefühle des Lachens und der Zusammengehörigkeit zu fördern und Einsamkeit zu verringern. Forschung hat gezeigt, dass soziale Verbundenheit dazu beitragen kann, langfristig stressresistenter zu werden.

6. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder ändern Sie Ihre Ernährung

Eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist definitiv eine langfristige Strategie. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe zur Verringerung von Angstzuständen beitragen können.

Diese beinhalten:

  • Zitronenmelisse

  • Omega-3-Fettsäuren

  • Ashwagandha
  • grüner Tee
  • Baldrianwurzel
  • Kava-Kava

Es kann jedoch einige Monate dauern, bis Ihr Körper tatsächlich mit der Ernährung dieser Kräuter und Lebensmittel versorgt ist. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sollten Sie pflanzliche Heilmittel mit Ihrem Arzt besprechen, da es zu Nebenwirkungen kommen kann.

7. Halten Sie Ihren Körper und Geist gesund

Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und Kontakt zu Menschen, die sich um dich kümmern, sind großartige Möglichkeiten, um Angstsymptome abzuwehren.

8. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychiater glaubt, dass Sie von Medikamenten profitieren würden, gibt es je nach Ihren Symptomen eine Reihe von Anweisungen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Wann ist meine Angst schädlich?

Es kann etwas schwierig sein, zu erkennen, mit welcher Art von Angst Sie es zu tun haben, da der Körper auf wahrgenommene Gefahren völlig anders reagiert als bei einer anderen Person.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Angst als Oberbegriff für dieses allgemeine Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen gehört haben. Es ist oft ein Gefühl als Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis mit ungewissem Ausgang.

Jeder Mensch hat das eine oder andere Mal damit zu tun, weil es Teil der Reaktion unseres Gehirns auf eine wahrgenommene Gefahr ist – auch wenn diese Gefahr nicht real ist.

Allerdings kann es vorkommen, dass Angst ernst wird und sich in Angstattacken verwandelt, die sich zunächst beherrschbar anfühlen und sich dann allmählich über ein paar Stunden aufbauen. (Dies unterscheidet sich von einer Panikattacke, die aus heiterem Himmel kommt und abklingt.)

Anzeichen einer Angstattacke

Dies sind einige der häufigsten psychischen und körperlichen Symptome von Angst:

  • Gefühle von Gefahr, Panik oder Furcht
  • Nervosität oder Unruhe
  • Schnelle Herzfrequenz
  • Schwitzen
  • Zittern oder Schüttelfrost
  • Müdigkeit oder Schwäche
  • Magendarm Probleme
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren
  • Hyperventilation

Es ist auch möglich, gleichzeitig eine Angst- und Panikattacke zu erleben. Die oben genannten schnellen Bewältigungsstrategien können auch bei einer Panikattacke helfen.

Andere achtsame Strategien zur Bewältigung von Panikattacken umfassen die Konzentration auf ein Objekt, das Wiederholen eines Mantras, das Schließen der Augen und das Gehen zu Ihrem „glücklichen“ Ort.

Symptome einer Panikattacke

  • Angst zu sterben
  • das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren
  • ein Gefühl der Distanziertheit
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit

  • Brustschmerzen oder Engegefühl

  • Brechreiz
  • sich benommen oder schwindelig fühlen
  • Taubheit oder Kribbeln in Ihren Extremitäten
  • Gefühl von Hitze oder Kälte

Wenn Sie bemerken, dass Quick Tips nicht funktioniert haben, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Vor allem, wenn Sie glauben, dass Sie GAD haben und es Ihre Routineaktivitäten stört und körperliche Symptome verursacht.

Ein Psychiater kann Ihnen helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser zu rationalisieren und langfristige Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr aufrechtzuerhalten.

Angst kann immer ein Teil Ihres Lebens sein, aber sie sollte nicht Ihren Alltag überholen. Selbst die extremsten Angststörungen können behandelt werden, damit die Symptome nicht überwältigend sind.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung für Sie am besten funktioniert, sollte das Leben viel angenehmer und viel weniger beängstigend sein.

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