Bei älteren Erwachsenen kann eine Grippe oder eine Erkältung häufig zu Komplikationen führen. Änderungen des Lebensstils, regelmäßige Impfungen und die Verbesserung der persönlichen Hygienegewohnheiten können das Krankheitsrisiko verringern.
Erkältungen, Grippe und andere Infektionen können zu Folgeerkrankungen wie Lungenentzündung, Bronchitis oder anderen Infektionen führen. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Diabetes leiden, kann eine Atemwegserkrankung diese verschlimmern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihr Immunsystem zu stärken und das Krankheitsrisiko zu verringern.
Befolgen Sie diese neun Tipps, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben.
1. Werden Sie aktiv
Körperliche Aktivität ist ein
Die Aktivität, an der Sie teilnehmen, muss nicht anstrengend sein. Auch Übungen mit geringer Belastung sind effektiv.
Sie könnten Radfahren, Wandern, Schwimmen oder sanftes Aerobic in Betracht ziehen. Wenn Sie können, trainieren Sie täglich etwa 20 bis 30 Minuten mittlerer Intensität, um die empfohlene Gesamtmenge zu erreichen
Erfahren Sie mehr über die Wirkung von Bewegung auf das Immunsystem.
2. Ergänzungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen ein gesundes Immunsystem. Vitamin D spielt beispielsweise eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und kann r
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können
- Vitamin C
- Vitamin E
- Selen
- Vitamin B12
- Kalzium
Fragen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels immer Ihren Arzt, ob es sicher ist, insbesondere wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen.
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3. Ernährungsumstellung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Fleisch kann die allgemeine Gesundheit unterstützen
Obst und Gemüse sind oft gute Quellen für Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen und Ihren Körper gesund halten. Unterdessen trägt Protein zum Erhalt der Muskel- und Knochenmasse bei und unterstützt die Immunfunktion. Der Proteinkonsum ist
Sie sollten auch den Verzehr von zuckerhaltigen, salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln einschränken. Auch die Reduzierung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, die Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten.
Erfahren Sie mehr darüber, wie sich die Ernährungsbedürfnisse mit zunehmendem Alter ändern.
4. Waschen Sie Ihre Hände häufig
Regelmäßiges Händewaschen ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Viren, einschließlich COVID-19, können auf Oberflächen leben
Waschen Sie Ihre Hände mit warmem Seifenwasser
Sie können sich auch mit einem antibakteriellen Händedesinfektionsmittel schützen, wenn Sie Ihre Hände nicht waschen können. Desinfizieren Sie außerdem häufig Oberflächen rund um Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz.
Befolgen Sie hier unsere 7 Schritte zum richtigen Händewaschen.
5. Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Chronischer Stress erhöht die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol. Zu viel Cortisol kann verschiedene Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Immunsystems, stören.
Um Stress abzubauen, die körperliche Aktivität zu steigern, ausreichend zu schlafen, vernünftige Erwartungen an sich selbst zu stellen und entspannende, unterhaltsame Aktivitäten zu erkunden.
6. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Schlaf kann nicht nur Ihren Stresspegel reduzieren, sondern Ihr Körper repariert sich auch selbst. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Schlafmenge zu a führen
Schlaf ist auch im Alter wichtig, da er das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Streben Sie mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an.
7. Impfungen und Prävention
Eine weitere Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben, ist die jährliche Impfung. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Inanspruchnahme einer hochdosierten oder adjuvanten Grippeimpfung.
Die Grippesaison dauert in den Vereinigten Staaten zwischen Oktober und Mai. Es dauert etwa zwei Wochen, bis der Impfstoff wirksam ist, und er verringert das Risiko einer Grippeerkrankung um ein Vielfaches
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8. Planen Sie jährliche körperliche Untersuchungen
Auch die jährliche Vorsorgeuntersuchung kann Ihre Gesundheit erhalten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.
Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck können unentdeckt bleiben. Durch regelmäßige körperliche Untersuchungen kann Ihr Arzt etwaige Probleme frühzeitig erkennen. Eine frühzeitige Behandlung kann Langzeitkomplikationen verhindern.
9. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen
Eine weitere Möglichkeit, sich das ganze Jahr über zu schützen, besteht darin, die Nähe erkrankter Menschen zu meiden. Das ist leichter gesagt als getan. Wenn es in Ihrer Region jedoch zu einem Grippeausbruch kommt, beschränken Sie den Kontakt mit Menschen, denen es nicht gut geht, und meiden Sie überfüllte Gebiete, bis sich die Bedingungen bessern.
Wenn Sie das Haus verlassen müssen, schützen Sie sich durch das Tragen einer Gesichtsmaske. Wenn Sie jemanden pflegen, der an Grippe erkrankt ist, tragen Sie eine Gesichtsmaske und Handschuhe und waschen Sie Ihre Hände häufig.
Zusammenfassung
Grippe und andere Viren können mit zunehmendem Alter gefährlich werden. Sie können nicht alle Krankheiten verhindern, aber ein proaktiver Ansatz kann Ihr Immunsystem stärken.
Ein starkes Immunsystem kann Sie das ganze Jahr über gesünder und weniger anfällig für Krankheiten machen.
