Magnesium gegen Angstzustände: Ist es wirksam?

Als eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Körperfunktionen und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann Magnesium als natürliche Behandlung von Angstzuständen hilfreich sein. Während weitere Studien erforderlich sind, gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Magnesium bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen kann.

Kann Magnesium bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen?

Eine Überprüfung natürlicher Behandlungsmethoden gegen Angstzustände aus dem Jahr 2010 ergab, dass Magnesium ein Mittel zur Behandlung von Angstzuständen sein könnte.Lakhan SE, et al. (2010). Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und angstbedingte Störungen: systematische Überprüfung. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2017, in der 18 verschiedene Studien untersucht wurden, ergab, dass Magnesium tatsächlich Angstzustände reduziert.Boyle NB, et. al. (2017). Die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf subjektive Angst und Stress – Eine systematische Übersicht. DOI: 10.3390/nu9050429 Diese Studien befassten sich mit leichter Angst, Angst während des prämenstruellen Syndroms, postpartaler Angst und generalisierter Angst. Die Studien basierten auf Selbstberichten, daher sind die Ergebnisse subjektiv. In der Überprüfung wurde festgestellt, dass weitere kontrollierte Studien erforderlich sind, um diesen Befund zu bestätigen.

Laut dieser Rezension ist einer der Gründe, warum Magnesium zur Verringerung von Angstzuständen beitragen könnte, die Verbesserung der Gehirnfunktion. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Nachrichten an das Gehirn und den Körper senden. Daher spielt Magnesium eine Rolle für die neurologische Gesundheit.Kirkland A, et al. (2018). Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen. DOI: 10.3390/nu10060730

Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium die Gehirnfunktionen unterstützen und Stress und Ängste reduzieren kann.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel führt zu Angstzuständen und einer Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch therapeutische medikamentöse Behandlung. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Es wird angenommen, dass es einen Teil des Gehirns namens Hypothalamus betrifft, der bei der Regulierung der Hypophyse und der Nebennieren hilft. Diese Drüsen sind für Ihre Reaktion auf Stress verantwortlich.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, sollten Sie die Einnahme von Magnesium in Betracht ziehen, um Ihre Symptome zu lindern.

Welches Magnesium ist am besten gegen Angstzustände?

Um die Aufnahme durch den Körper zu erleichtern, wird Magnesium häufig an andere Stoffe gebunden. Nach diesen Bindemitteln werden die verschiedenen Magnesiumarten kategorisiert. Zu den verschiedenen Arten von Magnesium gehören:

• Magnesiumglycinat. Wird oft zur Linderung von Muskelschmerzen eingesetzt. Einkaufen Magnesiumglycinat.
• Magnesiumoxid. Wird häufig zur Behandlung von Migräne und Verstopfung eingesetzt. Einkaufen Magnesiumoxid.
• Magnesiumcitrat. Wird vom Körper leicht aufgenommen und auch zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt. Einkaufen Magnesiumcitrat.
• Magnesiumchlorid. Leicht vom Körper aufgenommen. Einkaufen Magnesiumchlorid.
• Magnesiumsulfat (Bittersalz). Im Allgemeinen wird es vom Körper weniger leicht aufgenommen, kann aber über die Haut aufgenommen werden. Einkaufen Magnesiumsulfat.
• Magnesiumlactat. Wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet. Einkaufen Magnesiumlactat.

Laut der Studienübersicht 2017 verwenden die meisten relevanten Studien zu Magnesium und Angstzuständen Magnesiumlactat oder Magnesiumoxid.Boyle NB, et. al. (2017). Die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf subjektive Angst und Stress – Eine systematische Übersicht. DOI: 10.3390/nu9050429 Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, die die angstlösenden Wirkungen verschiedener Magnesiumarten vergleichen, da nicht klar ist, welche Magnesiumart am besten gegen Angstzustände geeignet ist.

Wie man Magnesium gegen Angstzustände einnimmt

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements zeigen Studien immer wieder, dass viele Menschen nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen.Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Viele Menschen haben einen niedrigen Magnesiumspiegel.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg.Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Die genaue empfohlene Tagesdosis hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Auch während der Schwangerschaft wird mehr Magnesium benötigt, da eine Schwangerschaft die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe durch den Körper beeinflussen kann.

Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Magnesium enthält, essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt.

Wenn Sie Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wurden in Studien, die zeigten, dass Magnesium angstlösende Wirkungen haben kann, im Allgemeinen Dosierungen zwischen 75 und 360 mg pro Tag verwendet, so die Studie aus dem Jahr 2017.

Am besten konsultieren Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt, damit Sie die richtige Dosis für sich kennen.

Gibt es Nebenwirkungen von Magnesium?

Obwohl die Einnahme von Magnesiumpräparaten nur wenige Nebenwirkungen hat, ist es immer wichtig, nicht mehr von einem Präparat einzunehmen, als Sie tatsächlich benötigen.

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements stellen hohe Magnesiummengen in Nahrungsmitteln kein Risiko dar, da die Nieren normalerweise zusätzliches Magnesium aus dem System ausspülen.Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Allerdings ist eine Überdosierung von Magnesiumpräparaten möglich.

Die National Academy of Medicine rät Erwachsenen, 350 mg zusätzliches Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten.Büro für Nahrungsergänzungsmittel. (2018). Magnesium: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Während mehr Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden kann, kann eine höhere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen hervorrufen.

In einigen Versuchen wird den Probanden eine höhere Dosierung verabreicht. Sie sollten nur dann mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wenn Ihr Arzt diese Dosierung empfohlen hat. Andernfalls kann es zu einer Überdosis Magnesium kommen.

Wenn Sie glauben, eine Überdosis Magnesium zu haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Welche weiteren Vorteile hat die Einnahme von Magnesium?

Es gibt viele Vorteile von Magnesium. Von verbesserter Stimmung bis hin zur Darmgesundheit – Magnesium wirkt im gesamten Körper. Studien haben viele weitere Möglichkeiten gefunden, wie Magnesium Ihrer Gesundheit helfen kann.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff mit vielen Vorteilen. Während weitere Beweise erforderlich sind, um seine Wirkungsweise vollständig zu verstehen und zu erklären, scheint Magnesium eine wirksame Behandlung gegen Angstzustände zu sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.