Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang sind zwei Messungen, die dabei helfen können, einen gesunden Gewichtsbereich für Sie zu bestimmen. Ein Arzt berücksichtigt auch Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Risikofaktoren.

Auf eine Waage zu steigen kann eine entmutigende Aufgabe sein. Sie sind nicht allein, wenn Sie sich beim Gedanken an Ihr Gewicht unwohl fühlen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Körpergewicht nur ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Bevor Sie entscheiden, ob Sie zunehmen oder abnehmen sollten, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen.

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Gewichtsbereich für Sie zu bestimmen. Sie können bei dieser Entscheidung Ihren BMI oder Ihren Taillenumfang heranziehen, berücksichtigen aber auch Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit, Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Krankengeschichte und Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme.

In diesem Artikel gehen wir näher auf die Faktoren ein, die einen gesunden Körpergewichtsbereich bestimmen.

Welche Faktoren spielen bei der Bestimmung eines gesunden Gewichtsbereichs eine Rolle?

Ein gesunder Gewichtsbereich kann abhängen von:

  • Dein Alter
  • Höhe
  • Sex
  • ethnische Zugehörigkeit
  • Körpertyp
  • Lebensziele

Bei der Überlegung, ob Sie abnehmen müssen, achtet Ihr Arzt möglicherweise auch auf zusätzliche Risikofaktoren für Herzerkrankungen. einschließlich:

  • Bluthochdruck
  • hoher LDL-Cholesterinspiegel
  • niedriges HDL-Cholesterin
  • hoher Blutzucker
  • Rauchen
  • Familiengeschichte von Herzerkrankungen

Was ist für Sie ein gesunder Körpergewichtsbereich?

Zwei Maße, die bei der Bestimmung eines geeigneten Gewichtsbereichs hilfreich sein können, sind der BMI und der Taillenumfang.

Der BMI wird basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe berechnet. Eine Punktzahl darunter 18.5 gilt als untergewichtig. Ein Wert von 25 oder höher gilt als Übergewicht. Eine Punktzahl von 30 oder höher gilt als Fettleibigkeit.

Obwohl es sich lediglich um eine Schätzung des Körperfettanteils handelt, kann ein BMI-Wert Aufschluss darüber geben, ob bei Ihnen ein höheres Risiko besteht, gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Mit diesem BMI-Rechner können Sie Ihren BMI ermitteln:

Neben anderen Messungen sollte auch ein BMI-Wert verwendet werden

Ein BMI-Wert allein ist kein perfektes Hilfsmittel zur Bestimmung eines gesunden Gewichtsbereichs, da er Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit oder Ihre Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.

Ärzte empfehlen in der Regel, neben anderen Messungen und Tests auch den BMI zu berücksichtigen. Zu den Maßen gehören Ihr Taillenumfang und Ihr Taille-Hüft-Verhältnis.

Um Ihr Taille-Hüft-Verhältnis zu berechnen, messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang. Dann dividieren Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.

Anhand Ihres Verhältnisses von Taille zu Hüfte können Sie ermitteln, wie viel Gewicht auf Ihrer Taille, Hüfte und Ihrem Gesäß gespeichert ist. Dies ist wichtig, da der Ort, an dem Sie Ihr Gewicht lagern, Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme beeinflussen kann.

Es kann jedoch schwierig sein, genaue Messungen Ihres Taillen- und Hüftumfangs zu erhalten. Dadurch erhalten Sie möglicherweise ein ungenaues Verhältnis.

Mehr über das Verhältnis von Taille zu Hüfte und deren Bewertung können Sie hier lesen.

Während der BMI und das Verhältnis von Taille zu Hüfte Aufschluss darüber geben können, ob das Körpergewicht das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöht, kann ein Arzt detailliertere und genauere Ratschläge geben, indem er Ihren gesamten Gesundheitszustand betrachtet.

Was sollten Sie wiegen? Tipps für ein gesundes Körpergewicht

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Was ist der beste Weg, um ein gesundes Körpergewicht zu halten?

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren, ist dies der Fall wichtig für:

  • ausreichend Schlaf bekommen
  • Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
  • Begrenzen oder vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel und geben Sie nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln Vorrang
  • Ziele auf 150–300 Minuten körperliche Betätigung pro Woche
  • Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um eventuelle gesundheitliche Probleme zu behandeln und zu bewältigen

Wenn Ihr Arzt Ihnen hingegen eine Gewichtszunahme empfiehlt, können Sie Folgendes in Betracht ziehen:

  • Machen Sie regelmäßig Sport, um Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit zu steigern
  • Nehmen Sie häufig proteinreiche Vollwertkost wie Nüsse und Käse zu sich
  • Konsumieren von Getränken wie Proteinshakes zwischen den Mahlzeiten

Es ist wichtig, mit einem Arzt über Ihre Pläne zur Gewichtsanpassung zu sprechen. Sie können Einblicke in potenzielle Gesundheitsrisiken geben und Empfehlungen an andere Spezialisten wie Ernährungsberater und Physiotherapeuten weiterleiten, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheitsziele helfen können.

BMI und Taillenumfang sind zwei Messungen, die dabei helfen können, gesunde Gewichtsbereiche zu bestimmen.

Ärzte berücksichtigen bei der Empfehlung eines geeigneten Gewichtsbereichs auch Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit, Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Krankengeschichte und das Risiko für Gesundheitszustände.

Wenn Sie abnehmen müssen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater, Physiotherapeuten oder Trainer. Diese medizinischen Fachkräfte können Sie bei Ihrem Training und Ihrer Ernährung unterstützen. Sie können Sie auch dabei unterstützen, Ihren Lebensstil auf einen gesunden Lebensstil umzustellen.