Was ist Niacin?

Niacin – auch bekannt als Vitamin B-3 – hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es ist eines der vielen B-Vitamine. Vitamin B-3 trägt zur Erhaltung aller Körperzellen bei und ist für Ihren Stoffwechsel unerlässlich.

Es auch:

  • wirkt als starkes Antioxidans
  • hilft bei der Bildung von Sexual- und Stresshormonen
  • baut Fettsäuren ab
  • verbessert die Durchblutung
  • senkt den Cholesterinspiegel

Niacin und Depressionen

Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch intensive Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Einige Menschen, die mit Depressionen leben, behaupten, dass Vitamin B-3 dabei geholfen hat. Einige sagen, dass es Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit reduziert, und andere sagen, dass es ihre Depressionen vollständig verschwinden ließ.

Es gibt eine Vielzahl von Ursachen und Behandlungen für Depressionen. Laut wissenschaftlicher Forschung gibt es jedoch derzeit keine Beweise dafür, dass Niacin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann.

Es gibt jedoch einige Beweise dafür, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise einen Mangel an B-Vitaminen haben. Wenn Sie unter Depressionen leiden, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr von Lebensmitteln, die Niacin enthalten, mit Ihrem Arzt besprechen.

Niacin-Mangel

Eine unzureichende tägliche Zufuhr von B-Vitaminen kann viele körperliche und geistige Folgen haben.

Die häufigsten und am wenigsten schwerwiegenden Nebenwirkungen eines Niacinmangels sind:

  • Depression
  • Apathie
  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • Ermüdung
  • Orientierungslosigkeit
  • Gedächtnisverlust

Ein schwerer Niacinmangel kann eine potenziell tödliche Krankheit namens Pellagra verursachen. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es verursachen:

  • Hauterkrankungen
  • Durchfall
  • Demenz
  • Tod

Die Behandlung eines Vitamin-B-3-Mangels besteht darin, mehr B-3 einzunehmen. Dies kann durch Diät oder durch die Einnahme von Pillen erfolgen. Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Menschen beträgt etwa 14-18 Milligramm (mg).

Serotoninmangel

Zwei der häufigsten Gehirnchemikalien, die an Depressionen beteiligt sind, sind Dopamin und Serotonin. Diese Chemikalien, Neurotransmitter genannt, regulieren die Stimmung. Serotoninmangel kann zu Depressionen führen. Aus diesem Grund sind Antidepressiva, die als SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind, so wirksam bei der Behandlung von Depressionen.

Serotonin wird von einer Aminosäure namens Tryptophan gebildet. Niacin ist Teil des Stoffwechselprozesses zur Bildung von Serotonin aus Tryptophan. Daher kann ein Niacinmangel die Stimmung direkt beeinflussen, indem er Ihre Serotoninproduktion beeinflusst.

Ergänzung mit Niacin

Niacin-Ergänzungen sind als rezeptfreie Pillen erhältlich. Sie können Ihre Vitamin-B-3-Zufuhr auch steigern, indem Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen.

Sie können mehr Vitamin B-3 in Ihrer Ernährung aufnehmen, indem Sie einige der folgenden Lebensmittel essen:

  • Rüben
  • Fische
  • Leber
  • Erdnüsse
  • Eier
  • Milch
  • Brokkoli

Es ist im Allgemeinen besser, Niacin aus Lebensmitteln als aus Pillen zu ergänzen, da praktisch kein Risiko einer Überdosierung oder Leberschädigung durch die Niacinquellen in der Nahrung besteht.

Dosierung

Die Heilung von Vitamin B-3-Mangel könnte um die 20-mg-Marke schweben, aber wenn es um die Behandlung schwerer Depressionen geht, ist manchmal eine viel höhere Dosis erforderlich.

Laut Online-Testimonials profitieren Menschen mit schweren Depressionen, die auf eine Niacin-Therapie ansprechen, von einer viel höheren Dosis, die zwischen 1.000 und 3.000 mg liegen kann. Laut der Ernährungsdokumentation Food Matters aus dem Jahr 2008 sah eine Frau, wie sich ihre Depressionssymptome mit einer Tagesdosis von 11.500 mg umkehrten.

Es gibt nicht genug wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptungen zu stützen oder eine genaue Dosierung anzugeben. Wenn Sie sich entscheiden, mit Niacinpräparaten zu experimentieren, ist es wichtig, klein anzufangen und die Dosis im Laufe der Zeit zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Experimentieren beginnen, da jeder anders auf Niacin reagiert. Es gibt Nebenwirkungen und Gefahren, wenn Sie zu viel von diesem Vitamin verwenden.

Gefahren und Nebenwirkungen von Niacin

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit Niacin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln experimentieren, insbesondere mit großen Dosen. Niacin hat das Potenzial dazuniedriger Blutdruckwas für manche Menschen gefährlich sein kann.

Menschen, die Niacin verwenden, sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass hohe Dosen von Tabletten mit verzögerter Freisetzung zu schweren Leberschäden führen können. Anzeichen einer Leberschädigung sind:

  • Gelbsucht oder Gelbfärbung der Haut und der Augen
  • Juckreiz
  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Ermüdung

Niacinspülung

Eine häufige Reaktion auf zu viel Vitamin B-3 wird als Niacin-Flush bezeichnet. Diese Reaktion führt dazu, dass die Haut rot wird und sich heiß anfühlt oder als würde sie brennen. Niacin-Flush ist nicht gefährlich.

Diese Reaktion tritt typischerweise bei Dosen über 1.000 mg auf, kann aber auch nach Einnahme von nur 50 mg auftreten.

Ausblick

Es gibt immer noch nicht genug Forschung, um festzustellen, ob Vitamin B-3 eine gute Behandlung für Depressionen ist. Einige persönliche Geschichten unterstützen jedoch die Vorstellung, dass das Vitamin Symptome einer Depression beseitigen kann.

Wenn Sie und Ihre Ärzte mit Niacin experimentieren, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Anzeichen von Leberschäden oder niedrigem Blutdruck.