Als frischgebackene Mutter ist es schwierig, irgendetwas unterzubringen (Schlaf, eine Dusche, eine vollständige Mahlzeit), geschweige denn Zeit für Sport zu finden. Im ersten Lebensjahr Ihres Neugeborenen konzentrieren Sie die meiste Zeit und Energie auf Ihr Baby. Aber sobald Sie in einen Groove geraten, haben Sie tatsächlich ein bisschen Energie, die Sie wieder in sich selbst stecken können. Und wie alle Mütter wissen, ist dies eine der wichtigsten Zeiten, um sich dem Training und der Straffung Ihres eigenen Körpers zu widmen, damit Sie stark und stressfrei für Ihre Familie bleiben können.
Nicht verzweifeln, frischgebackene Mamas! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit einem Säugling zu Hause nicht in Bewegung kommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Hier sind einige einfache Workouts, die Sie beim Tragen machen können – ja, tragen! – dein Baby.
Was genau ist Babytragen?
Wie der Name schon sagt, bezieht sich das Tragen von Babys darauf, Ihr Baby mit einer Trage am Körper zu halten. Es gibt viele verschiedene Arten, darunter Tragetücher, Tragetücher, Rucksäcke und Tragetaschen mit weicher Struktur. Die weich strukturierten Designs eignen sich am besten für das Training, da sie der Mutter ergonomische Unterstützung und Ihrem Baby eine bequeme Fahrt bieten.
Neue weich strukturierte Träger liegen im Preis zwischen etwa 35 und 150 US-Dollar und mehr. Wenn Sie keine neue tragen können, die zu Ihrem Budget passt, besuchen Sie eine örtliche Kommission oder einen Second-Hand-Laden, um günstig gebrauchte Tragetaschen zu finden. In jedem Fall ist der Kauf wahrscheinlich günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!
Sobald Sie Ihre Babytrage haben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Baby sicher hinein- und herausbekommen. Überprüfen Sie auch die Größe, Auswahl und Trageweise Ihrer Babytrage, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Befolgen Sie die Packungsanweisungen, fragen Sie einen Verkäufer oder konsultieren Sie sogar einen „Experten“ für das Tragen von Babys. Achten Sie beim Sport darauf, dass Ihre Babytrage fest genug sitzt, damit Ihr Baby nicht herausrutscht. Sie sollten auch das Gesicht Ihres Babys sehen können (um die Atmung zu überwachen) und es nah genug haben, um es zu küssen. Wenn Sie und Ihr Kind fertig sind, ist es Zeit zu schwitzen!
Kenne deinen Körper
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt Ihres Babys mit einem Trainingsprogramm beginnen. Frauen, die unkomplizierte vaginale Entbindungen hatten, können möglicherweise innerhalb weniger Tage oder Wochen mit leichten Übungen beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt, eine umfangreiche vaginale Reparatur oder eine anderweitig komplizierte Geburt hatten, müssen Sie möglicherweise etwas länger warten. Auch wenn Sie schwere Dammverletzungen oder Rektusdiastase erleiden, sollten einige dieser Übungen vermieden oder modifiziert werden.
Aber wenn Sie bereit sind, sich über das Laufen hinaus herauszufordern, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übung nach Ihrem vier- bis sechswöchigen Besuch nach der Geburt angemessen ist.
Trainingseinheiten
Gehen
Eine der einfachsten Übungen, die Sie machen können, während Sie Ihr Baby tragen, ist einfaches Gehen. Schlüpfen Sie in ein paar Turnschuhe, setzen Sie Ihr Kleines in die Trage und gehen Sie zur Tür hinaus. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein örtliches Einkaufszentrum oder einen anderen großen Innenbereich zu gehen, damit Sie einige Kilometer darin zurücklegen können. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie normalerweise bald nach der Geburt damit beginnen können. Wenn das Gehen für Sie nicht genug Herausforderung ist, machen Sie eine Wanderung oder erklimmen Sie einige Hügel.
Sprungkraft des Yoga-Balls
Einige Frauen investieren in Yogabälle, um Rücken- und Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Dieses Gerät kann auch noch lange nach der Lieferung verwendet werden. New Age Hippy Mama hat sich ein erstaunliches Yoga-Ball-Bounce-Workout für ein Nickerchen ausgedacht, das Ihren Kleinen vielleicht sogar einschläfern lässt. Setzen Sie sich mit Ihrem Baby in der Trage auf den Ball und öffnen Sie die Knie in einem V (denken Sie an die 10- und 2-Uhr-Position). Fangen Sie an zu hüpfen, aber lassen Sie nicht die Schwerkraft die Kontrolle übernehmen. Aktivieren Sie Ihren Kern und Ihre Quads und bauen Sie auch einige Drehungen ein.
Postnatales CARiFiT
Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu intensivieren, sind die CARiFiT Post-Natal Foundations von BeFIT ein großartiger Ausgangspunkt. Die schonende Mischung aus Bewegungen soll Sie sanft wieder fit machen und ist speziell auf Ihr Baby abgestimmt. Es dauert nur 15 Minuten und beinhaltet ein Aufwärmen, Armheben, abwechselnde Ausfallschritte, Crunches im Stehen, Kniebeugen, Kniebeugen und Cool-Down-Dehnungen.
Stange
Probieren Sie für etwas Anmut und tanzinspiriertes Schwitzen dieses 30-minütige Barre-Workout für Babys von Brittany Bendall aus. Du brauchst ein leichtes Set Handgewichte und einen Stuhl, um als Ballettstange zu fungieren. Beginnen Sie mit einer Reihe von Pliés, die die Beine verbrennen, bevor Sie zu klassischen Pulskniebeugen und anderen Bewegungen übergehen, die helfen, die Körperhaltung zu verlängern, zu stärken und zu verbessern. Wenn Ihr Baby die ganzen 30 Minuten nicht ganz überstehen kann, sollten Sie die Sitzung in 10-Minuten-Blöcke über den Tag verteilen.
Ganzkörper
Schnappen Sie sich Ihr Baby und ein Set mit 5 bis 12 Pfund schweren Gewichten, um Sterling Jacksons 20-minütiges Ganzkörper-Tragetraining zu absolvieren. Du beginnst mit Kreuzheben und Curl-to-Presses, gehst dann zu Walking Lunges und Rows über und beendest dann mit Squats, Kick-Backs und Chair-Dips. Es gibt insgesamt drei „Supersätze“, bevor Sie Ihr Baby für ein paar Bauchübungen abnehmen. Gehen Sie jeden Satz insgesamt dreimal mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung durch.
Yoga
Diese 10-minütige Trage-Yoga-Sequenz von Eva K. ist komplett auf Stehhaltungen ausgelegt, um Ihre Beine und Ihren Beckenbereich zu stärken. Sie werden durch Ausfallschritte, Stuhlhaltungen, Baumhaltungen, Göttinnenhaltungen und mehr fließen. Beenden Sie schließlich mit einer stehenden Savasana-Entspannungshaltung. Achten Sie darauf, dass Sie durchgehend regelmäßig und konzentriert atmen und Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen verbinden.
Andere Optionen
Sie können auch in örtlichen Fitnessstudios und Studios nachsehen, ob sie Babytragekurse oder Kinderwagen-Trainingseinheiten anbieten. Variationen tauchen in den Vereinigten Staaten und darüber hinaus auf. Tustin, Kalifornien, rühmt sich eines erstaunlichen Babytrage-Balletts. Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada, bietet ein Babytrage-Bootcamp an. Es gibt sogar einen Zumba-Kurs zum Tragen von Babys in Lusby, Maryland. Schauen Sie sich um und Sie werden überrascht sein, was Sie finden!
Fazit: Nehmen Sie sich Zeit für sich
Sie kümmern sich vielleicht um Ihr Baby, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern können. Mit einem Hilfsmittel wie einer Babytrage können Sie sich mit Ihrem Kind verbinden und eine unglaublich fitte Mutter werden. Auf der anderen Seite, wenn Sie sehr wenig Schlaf bekommen und es schwierig finden, zu trainieren, seien Sie nicht hart zu sich selbst. Auch dies wird vorübergehen. Sogar eine schnelle 10-minütige Schweißsitzung kann Ihnen ab und zu den dringend benötigten Schub geben.
