Oxidativer Stress: Ihre FAQs beantwortet

Was ist oxidativer Stress?

Oxidativer Stress tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der antioxidativen Abwehr Ihres Körpers und der Produktion freier Radikale besteht, die möglicherweise Ihre Zellen schädigen können.

Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle mit ungepaarten Elektronen. Sie sind entscheidend für bestimmte Körperfunktionen, wie zum Beispiel die Abwehr von Krankheitserregern. Forschung deutet auch darauf hin, dass freie Radikale im Prozess der Wundheilung von Vorteil sein können.

Da freie Radikale jedoch eine ungerade Anzahl von Elektronen haben, sind sie reaktiver. Wenn sie ein Elektron von einer nahegelegenen Substanz wie einem DNA-Strang gewinnen, können sie die Struktur des Strangs verändern oder beschädigen.

Die Exposition gegenüber einer übermäßigen Menge an freien Radikalen verursacht oxidativen Stress in Ihrem Körper. Dies kann passieren wegen:

• Infektion
• Überanstrengung
• Exposition gegenüber Toxinen
• Brandverletzungen

Oxidativen Stress kann dazu führen zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie:

• Krankheit
• schnelle Alterung
• Entzündung
• männliche Unfruchtbarkeit

Antioxidantien sind Moleküle, die ein Elektron an freie Radikale abgeben und diese neutralisieren können, wodurch die Fähigkeit eines freien Radikals, Schaden zu verursachen, eingeschränkt wird.

Was verursacht oxidativen Stress?

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise einige freie Radikale als Reaktion auf Bewegung oder bestimmte Speisen oder Getränke. Zum Beispiel kann das Trinken von Alkohol zu einer Zunahme freier Radikale führen.

Darüber hinaus gibt es in Ihrer Umgebung viele potenzielle Quellen für freie Radikale, darunter:

• Zigarettenrauch
• Luftverschmutzung
• Sonnenlicht
• Industrielle Chemikalien
• Strahlung
• Pestizide

Eine kumulative Exposition gegenüber freien Radikalen aus diesen Quellen kann zu oxidativem Stress führen und Zell- und Gewebeschäden verursachen.

Was sind die Risikofaktoren für oxidativen Stress?

Ihre Umgebung und Ihre Gewohnheiten können beeinflussen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie oxidativen Stress erleben.

Folgendes kann Ihr Risiko für oxidativen Stress erhöhen:

• Luftverschmutzung
• Rauchen
• Sonnenaussetzung
• übermäßige Übung
• Lebensmittelkontaminanten wie Pestizide
• Alkoholkonsum
• Exposition gegenüber Industriechemikalien
• Strahlung
• Medikamente
• Fettleibigkeit

Woher wissen Sie, ob Sie oxidativen Stress haben?

Einige mögliche Anzeichen von oxidativem Stress sind:

• chronische Müdigkeit
• Gedächtnisverlust
• Hirnnebel
• Infektionen

Oxidativer Stress kann auch zu sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie grauem Haar und Falten beitragen.

Ein kleines 2020 lernen fanden heraus, dass Teilnehmer, die vorzeitig grau wurden, signifikant höhere oxidative Stresswerte aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten.

Lebensstilfaktoren, die oxidativen Stress verstärken können, wie Sonneneinstrahlung und Rauchen, können ebenfalls Hautschäden verursachen.

Darüber hinaus kann oxidativer Stress Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen, wie zum Beispiel:

• Krebs: Forschung ab 2021 verbindet rauchbedingten oxidativen Stress mit Gewebeschäden, die Krebs verursachen können.
• Entzündliche Erkrankungen: Freie Radikale kann auch eine rolle spielen bei der Verursachung von rheumatoider Arthritis, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, die Gelenkschmerzen und -schäden verursacht.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Es gibt Hinweise darauf, dass oxidativer Stress sowohl bei Herzerkrankungen als auch bei Schlaganfällen eine Rolle spielt.
• Neurologische Störungen: Eins Rückblick 2017 weist darauf hin, dass oxidative Schäden bei neurologischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer eine Rolle spielen.
• Erkrankungen der Atemwege: Die gleiche Bewertungverbindet auch Lungenerkrankungen wie Asthma mit oxidativem Stress.
• Leber erkrankung: Forschung aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass oxidativer Stress zu alkoholinduzierten Leberschäden beiträgt.
• Nierenerkrankungen: Oxidativer Stress kann die Nierenfunktion beeinträchtigen und möglicherweise zu Nierenversagen führen.

Wie kann ich oxidativem Stress vorbeugen?

Da Antioxidantien freie Radikale bekämpfen, halten einige Experten eine Antioxidans-reiche Ernährung für hilfreich bei der Abwehr von oxidativem Stress.

Zu den Nährstoffen, die reich an Antioxidantien sind, gehören:

• Vitamine A, C und E
• Beta-Carotin
• Lycopin
• Selen
• Zink
• phenolische Verbindungen

Viele Lebensmittel enthalten diese Nährstoffe, darunter:

• Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren
• Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Grünkohl
• Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen, Mandarinen und Grapefruit
• Paprika
• Kürbis und Kürbis
• Tomaten
• Brokkoli
• Süßkartoffeln
• Trauben
• Avocado
• Kirschen
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Samen wie Sonnenblumenkerne und Sesamsamen
• Meeresfrüchte wie Fisch, Austern und Garnelen
• grüner Tee
• dunkle Schokolade

Die Studien darüber, ob die Ergänzung mit Antioxidantien ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von oxidativem Stress ist, sind gemischt.

Die folgenden Änderungen des Lebensstils können helfen, oxidativem Stress vorzubeugen:

• Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen. Rauchen erhöht Ihren Risikofaktor für eine Vielzahl von Krankheiten.
• Nehmen Sie mehr Antioxidantien-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Um oxidativen Stress zu begrenzen, entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt, wie frische Beeren und Blattgemüse, und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten.
• Schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Forschung deutet darauf hin, dass starker Alkoholkonsum die Abwehrkräfte des Körpers gegen oxidativen Stress beeinträchtigt und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Lebererkrankungen.
• Senken Sie Ihren Stresslevel. Wenn Sie chronisch gestresst sind, haben Sie möglicherweise auch ein höheres Maß an oxidativem Stress in Ihrem Körper. Versuchen Sie, Zeit zu finden, um sich zu entspannen, oder erwägen Sie, eine Meditationsroutine zu beginnen, um emotionalen Stress abzubauen.
• Schütze deine Haut. Während Sonnenlicht eine wichtige Quelle für Vitamin D ist, ist Sonneneinstrahlung eine weitere Ursache für oxidativen Stress. Regelmäßiges Auftragen von Sonnencreme hilft, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
• Werde körperlich. Forschung weist darauf hin, dass moderate Bewegung hilfreich ist, um oxidativem Stress vorzubeugen und der Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Bewegung tatsächlich zu einem Anstieg des oxidativen Stresses führen kann.
• Genug Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verbindet Schlafentzug mit mehreren Gesundheitszuständen, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen.
• Probiere antioxidative Nahrungsergänzungsmittel aus. Manche Forschung deutet darauf hin, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel bestimmte Vorteile haben können, einschließlich der Verlangsamung des Fortschreitens von Osteoarthritis. Allerdings eins Studie 2019 zeigt auch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen toxisch sein können.

C60 ist ein Beispiel für eine Ergänzung, die antioxidative Vorteile bieten kann. Das Carbon 60 von C60 Purple Power in Bio-MCT-Kokosnussöl wird aus 99,99 % reinem, sublimiertem Carbon 60 hergestellt (niemals Lösungsmitteln ausgesetzt).

Es ist so formuliert, dass es ein starker Fänger freier Radikale ist und hilft, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen.

Allerdings ist mehr Forschung zu den potenziellen Vorteilen und Risiken der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

Wegbringen

Obwohl Ihr Körper einige freie Radikale benötigt, um zu funktionieren, kann die Exposition gegenüber hohen Konzentrationen durch Ihre Umgebung und Ihren Lebensstil zu oxidativem Stress führen, der möglicherweise Schäden und Krankheiten verursacht.

Zu den Möglichkeiten, Ihren Körper gegen oxidativen Stress zu verteidigen, gehören Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressabbau, Begrenzung des Alkoholkonsums, Rauchstopp und eine gesunde Ernährung mit vielen antioxidativen Lebensmitteln.