Was ist ein Rückfall?
Die Genesung von einer Drogen- oder Alkoholabhängigkeit ist kein schneller Prozess. Es braucht Zeit, um eine Abhängigkeit zu überwinden, mit Entzugserscheinungen umzugehen und den Drang zum Konsum zu überwinden.
Ein Rückfall bedeutet, dass Sie nach längerer Abstinenz wieder konsumieren. Es ist eine allgegenwärtige Bedrohung, wenn Sie versuchen, sich zu erholen. Das schätzt das National Institute on Drug Abuse
Wenn Sie sich der Stadien eines Rückfalls bewusst sind und einen Plan für den Umgang damit haben, können Sie einen erneuten Konsum verhindern. Befolgen Sie diese 10 Techniken, um bei Ihrer Genesung auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Erkennen Sie die Stadien eines Rückfalls
Ein Rückfall erfolgt in drei Phasen: emotional, mental und körperlich. Der Prozess kann Wochen oder Monate beginnen, bevor Sie wieder mit dem Trinken oder Drogenkonsum beginnen.
In jeder dieser drei Phasen besteht die Gefahr eines Rückfalls:
- Emotionaler Rückfall. In dieser Phase denken Sie nicht über den Konsum nach, aber Ihre Gedanken und Verhaltensweisen bereiten Sie auf einen Rückfall vor. Sie isolieren sich und halten Ihre Gefühle unter Verschluss. Sie fühlen sich ängstlich und wütend. Du isst oder schläfst nicht gut.
- Geistiger Rückfall. In dieser Phase befinden Sie sich im Krieg mit sich selbst. Ein Teil von Ihnen möchte es nutzen, ein Teil von Ihnen nicht. Sie denken an die Menschen und Orte, die mit dem Drogenkonsum verbunden sind, und an die schönen Zeiten, die Sie hatten, als Sie Alkohol getrunken oder Drogen konsumiert haben. Du erinnerst dich nur an das Gute aus dieser Zeit, nicht an das Schlechte. Sie fangen an, mit sich selbst zu verhandeln und planen, es erneut zu verwenden.
- Körperlicher Rückfall. Dies ist die Phase, in der Sie tatsächlich wieder mit der Verwendung beginnen. Es beginnt mit einem Schritt – dem ersten Getränk oder der ersten Pille – und führt zurück zum regelmäßigen Gebrauch.
2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Bestimmte Menschen, Orte und Situationen können dazu führen, dass Sie wieder Alkohol trinken oder Drogen nehmen. Seien Sie sich Ihrer Auslöser bewusst, damit Sie sie vermeiden können.
Hier sind einige der häufigsten Rückfallauslöser:
- Entzugserscheinungen
- schlechte Beziehungen
- Menschen, die es Ihnen ermöglichen
- Medikamentenvorräte (Pfeifen etc.) und andere Dinge, die an den Konsum erinnern
- Orte, an denen Sie früher getrunken oder Drogen genommen haben
- Einsamkeit
- betonen
- schlechte Selbstfürsorge wie mangelndes Essen, Schlafen oder Stressbewältigung
3. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Aufhören
Wenn der Drang zum Konsum überkommt, erinnern Sie sich daran, warum Sie den Weg der Genesung überhaupt eingeschlagen haben. Denken Sie darüber nach, wie unkontrolliert oder krank Sie sich bei der Einnahme gefühlt haben. Denken Sie an die peinlichen Dinge, die Sie möglicherweise getan haben, oder an die Menschen, die Sie möglicherweise verletzt haben.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Ihr Leben sein wird, wenn Sie endgültig mit dem Drogen- und Alkoholkonsum aufhören. Denken Sie darüber nach, was Sie zum Aufhören bewegt, z. B. den Wiederaufbau beschädigter Beziehungen, den Erhalt Ihres Arbeitsplatzes oder die Wiederherstellung Ihrer Gesundheit.
4. Bitten Sie um Hilfe
Versuchen Sie nicht, sich selbst zu erholen. Wenn Sie sich Unterstützung holen, wird der Prozess viel einfacher.
Ihr Arzt oder ein Suchtbehandlungszentrum bietet Behandlungen zur Kontrolle von Entzugserscheinungen an. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen Bewältigungsstrategien beibringen, um mit den negativen Gedanken oder Gelüsten umzugehen, die Sie möglicherweise wieder konsumieren lassen. Ihre Familie und Freunde können Ihnen freundlich zuhören, wenn es Ihnen schlecht geht.
Selbsthilfegruppen und 12-Stufen-Programme wie die Anonymen Alkoholiker (AA) und die Anonymen Betäubungsmittel (NA) können ebenfalls sehr hilfreich sein, um Rückfällen vorzubeugen.
5. Kümmere dich um dich selbst
Menschen konsumieren Alkohol und Drogen, um sich gut zu fühlen und zu entspannen. Suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen.
Beginnen Sie mit einer Selbstpflegeroutine. Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Und jeden Tag Sport treiben. Wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten befolgen, fühlen Sie sich besser und haben mehr Kontrolle über Ihr Leben.
Sich zu entspannen und sich Zeit zu nehmen, um Dinge zu tun, die einen glücklich machen, ist ein weiterer wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Machen Sie weiterhin die Dinge, die Sie am meisten lieben. Sei nett zu dir selbst. Erkennen Sie, dass die Genesung ein schwieriger Prozess ist und dass Sie Ihr Bestes geben.
6. Behandeln Sie die Entzugserscheinungen
Entzugserscheinungen wie Übelkeit, Zittern und Schwitzen können so schwerwiegend sein, dass Sie am liebsten wieder Medikamente einnehmen würden, nur um sie zu stoppen. Hier kommt Ihr Genesungsteam ins Spiel. Medikamente können Ihnen helfen, Entzugserscheinungen in den Griff zu bekommen, bevor sie einen Rückfall auslösen.
7. Lenken Sie sich ab
Es ist ganz natürlich, dass Ihre Gedanken auf den Konsum von Drogen oder Alkohol abschweifen. Lenken Sie es sanft ab, indem Sie sich auf gesündere Beschäftigungen konzentrieren.
Gehen Sie draußen laufen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie mit Freunden essen. Oder bleiben Sie drinnen und schauen Sie sich einen Ihrer Lieblingsfilme an.
Die meisten Heißhungerattacken dauern nur kurze Zeit. Wenn Sie 15 bis 30 Minuten durchhalten, können Sie es überwinden.
8. Rufen Sie einen Freund an
Haben Sie jemanden auf Abruf für schwache Momente, in denen Sie möglicherweise in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Ein guter Freund kann Sie beruhigen und Sie an all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben erinnern, die es wert sind, geschützt zu werden, indem Sie sich von Drogen und Alkohol fernhalten.
9. Belohnen Sie sich
Die Genesung ist nicht einfach. Gönnen Sie sich Anerkennung für jeden kleinen Gewinn, den Sie erzielen – eine Woche nüchtern, einen Monat drogenfrei usw. Geben Sie sich für jedes erreichte Ziel eine Belohnung als Motivation, weiter voranzukommen. Buchen Sie zum Beispiel eine entspannende Massage oder kaufen Sie sich etwas, das Ihnen schon lange am Herzen liegt.
10. Folgen Sie einem Modell
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie den Genesungsprozess durchlaufen sollen, folgen Sie einem der verfügbaren Rückfallpräventionsplanmodelle. Terry Gorski, Experte für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit, verfügt über einen neunstufigen Rückfallpräventionsplan, der Ihnen dabei helfen kann, Rückfallwarnzeichen zu erkennen und zu bewältigen. Der klinische Psychologe und Suchtspezialist G. Alan Marlatt, PhD, hat einen Ansatz entwickelt, der mentale, Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen nutzt, um Rückfälle zu verhindern.
Wegbringen
Die Genesung von einer Drogen- und Alkoholabhängigkeit kann ein langer und herausfordernder Prozess sein. Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist hoch.
Es ist wichtig, sich der drei Stadien eines Rückfalls bewusst zu sein: emotional, mental und körperlich. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie bald wieder mit dem Konsum beginnen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe und kümmern Sie sich während Ihrer Genesung um sich selbst. Je engagierter Sie sich für den Prozess engagieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.
