Rheumatoide Arthritis (RA) betrifft nicht nur Ihre Gelenke. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich energielos fühlen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihren Lebensstil und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen, probieren Sie eine dieser einfachen Strategien zur Steigerung der Energie aus.
Machen Sie eine Pause
Manchmal genügt ein einfacher Tapetenwechsel, um sich erfrischt zu fühlen. Wenn Sie sich langweilen oder müde sind, machen Sie eine kurze Pause von dem, was Sie tun. Stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und nehmen Sie für ein paar Minuten an einer anderen Aktivität teil. Unterhalten Sie sich zum Beispiel mit einem Familienmitglied oder Kollegen, bringen Sie den Müll raus oder machen Sie sanfte Dehnübungen. Wenn Sie sich Sorgen machen, abgelenkt zu werden, stellen Sie einen Timer ein, der Sie wissen lässt, wann Ihre Pause vorbei ist.
Hydrat
RA ist nicht die einzig mögliche Ursache für Müdigkeit. Niedrige Energieniveaus sind auch ein häufiges Symptom von Dehydration. Wenn Sie sich träge fühlen, kann es helfen, ein Glas Wasser oder ein anderes feuchtigkeitsspendendes Getränk zu trinken.
Wählen Sie für die nahrhaftesten Optionen zuckerarme Getränke wie Milch oder ungesüßten Tee. Laut der Arthritis Foundation sind grüner, schwarzer und weißer Tee reichhaltige Quellen für Polyphenole, die starke entzündungshemmende Wirkungen haben. Grüner Tee kann auch helfen, Knorpel und Knochen zu erhalten.
Essen Sie einen nahrhaften Snack
Niedriger Blutzucker kann auch zu einem niedrigen Energieniveau beitragen. Wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, kann es hilfreich sein, sich einen nahrhaften Snack oder eine Mahlzeit zuzubereiten. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen kann helfen, Ihre Energie zu steigern, ohne dass Sie später auf einen Zuckercrash vorbereitet sind. Zum Beispiel kann ein Stück Vollkorntoast mit Nussbutter oder eine Portion Joghurt mit frischen Beeren eine zufriedenstellende Wahl sein.
Sich bewegen
Regelmäßiges Training mit geringer Belastung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten, wenn Sie RA haben. Übung kann auch helfen, Sie aufzuwecken und Ihre mentalen Prozesse zu schärfen, berichtet Monique Tello, MD, MPH, im Harvard Health Blog. Selbst eine kurze körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, sollten Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, ein paar Treppen steigen oder fünf Minuten auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer verbringen. Akute Gelenkschmerzen während des Trainings sind ein Zeichen dafür, dass Sie aufhören sollten. Sie könnten Ihre RA verschlimmern, indem Sie bestehende Gelenkschäden verstärken oder weitere Schäden verursachen.
Spielen Sie etwas Musik
Das Hören von Musik kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und positives Denken zu fördern, schlägt die Arthritis Foundation vor. Laut Harvard Women’s Health Watch könnte das Hören von Musik bei manchen Menschen auch dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und die Schmerzwahrnehmung zu verringern. Erwägen Sie, eine Playlist mit Lieblingssongs zu erstellen, die Sie für Zeiten griffbereit haben, wenn Sie einen schnellen Muntermacher brauchen. Lieder, die positive Emotionen oder Erinnerungen hervorrufen, sind wahrscheinlich eine gute Wahl.
Tief einatmen
Wenn Stress und Angst zu Ihrer Erschöpfung beitragen, können Tiefatmungsübungen Ihnen helfen, einen Zustand größerer Ruhe und Konzentration zu erreichen.
Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit dem Rücken gegen eine Wand sitzen. Finden Sie eine Position, in der Sie bequem und mit minimalen Gelenkschmerzen sitzen können. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, entspannen Sie Ihre Rippen und entspannen Sie bewusst die Muskeln in Ihrem Gesicht und Kiefer.
Schließe deine Augen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch hebt. Beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch senkt. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich beim Atmen auf das Heben und Senken deines Bauches.
Übe diese tiefe Atemübung für mindestens 10 Atemzüge.
Das wegnehmen
RA-bedingte Müdigkeit kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, sich selbst zu motivieren und an Aktivitäten teilzunehmen, die für Sie wichtig sind. Die oben beschriebenen einfachen Aktivitäten können Ihnen jedoch helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern, wenn sie nachlassen. Es ist auch wichtig, den von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplan zu befolgen, regelmäßig Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren und nachts ausreichend zu schlafen.
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente zur Müdigkeit beitragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Änderungen an Ihrem Behandlungsplan empfehlen.
