Saisonale Depression, früher bekannt als saisonale affektive Störung (SAD), beinhaltet Symptome, die im Wechsel der Jahreszeiten kommen und gehen. Die neueste Ausgabe des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)“ erkennt diesen Zustand offiziell als Major Depression (MDD) mit saisonalem Muster an.

Am häufigsten beginnen die Symptome einer saisonalen Depression im Herbst und Winter und bessern sich im Frühling, aber das ist nicht immer der Fall.

Sie könnten stattdessen das Gegenteil bemerken: Stimmungsschwankungen, die im Frühling beginnen und bis in den Sommer andauern. Manche Leute bezeichnen diese Art von Depression tatsächlich als „umgekehrte SAD“.

Da Experten die winterliche Art der saisonalen Depression mit dem Mangel an Sonnenlicht in Verbindung gebracht haben, fragen Sie sich vielleicht, was im Frühling eine gedrückte, traurige Stimmung auslöst. Schließlich werden die Tage wieder länger, neues Wachstum sprießt und die Sonne scheint reichlich.

Wie sich herausstellt, haben die längeren Tage, das wärmere Wetter und all das blühende Grün möglicherweise tatsächlich etwas mit der Frühlingsdepression zu tun.

Im Folgenden werden wir die wichtigsten Anzeichen und möglichen Ursachen einer Frühjahrsdepression untersuchen und einige Tipps geben, wie Sie mit den Symptomen fertig werden und professionelle Unterstützung finden können.

Wie es sich anfühlt

Frühlingsdepressionen beinhalten viele der gleichen Anzeichen und Symptome wie schwere Depressionen, obwohl die Symptome nicht unbedingt bei allen auf die gleiche Weise auftreten – genauso wie sie es bei MDD nicht tun werden.

Wenn die Wintertage länger werden und der Frühling naht, bemerken Sie vielleicht:

  • eine allgemeine Niedergeschlagenheit, die anhaltende Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit beinhalten kann
  • weniger oder kein Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten
  • Schwierigkeiten, die Motivation für Ihren geregelten Tagesablauf zu finden
  • Energieveränderungen, einschließlich Lethargie oder Unruhe

  • Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen

  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Informationen zu erinnern

  • Appetit oder Gewichtsverlust

  • ungewöhnliche Unruhe oder Reizbarkeit
  • Gefühle von Wut oder Aggression
  • Gedanken an Tod, Sterben oder Selbstmord

Möglicherweise bemerken Sie auch Anzeichen von Depressionen und fühlen sich unruhig und unfähig, sich auf eine Aktivität einzustellen. Sie könnten sich einfach traurig, niedergeschlagen und hoffnungslos fühlen, ohne ein klares Verständnis dafür zu haben, warum.

Suizidgedanken?

Krisen-Hotlines verbinden Sie mit ausgebildeten Beratern, die in Krisenzeiten mitfühlende Unterstützung bieten können. Krisenberater geben keine Ratschläge und bieten keine professionelle Behandlung für psychische Gesundheit an, aber sie können sich anhören, was Sie denken, und Ihnen dabei helfen, die nächsten Schritte zur Versorgung und Behandlung zu ermitteln.

So erhalten Sie kostenlosen, vertraulichen Support rund um die Uhr:

  • Text. Erreichen Sie die Krisen-Textzeile, indem Sie „HOME“ an 741-741 senden.
  • Forderung. Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.

Weitere Ressourcen zur Suizidprävention finden Sie hier.

Bei manchen Menschen kann die Frühjahrsdepression auch uncharakteristische Episoden aggressiven oder gewalttätigen Verhaltens beinhalten, sodass Sie möglicherweise auch ungewöhnliche Wut bemerken, die Sie ohne einen bestimmten Auslöser zu überfluten scheint.

Warum es passiert

Frühlingsdepressionen sind seltener als Winterdepressionen, und Experten wissen nicht genau, was sie verursacht. Einige mögliche Theorien sind:

Mehr Tageslicht und Wärme

Wenn Sie mit Hitze nicht gut umgehen können, können wärmere Tage unangenehm sein, besonders wenn sie mehr Stunden Tageslicht beinhalten. Extreme Helligkeit und Hitze können dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen und unmotiviert fühlen und zu erhöhter Unruhe und Reizbarkeit führen.

Die Zunahme des Sonnenlichts kann auch den zirkadianen Rhythmus stören und Ihren typischen Schlaf-Wach-Zyklus durcheinanderbringen, wodurch es schwieriger wird, die Schlafmenge zu bekommen, die Sie für optimale Gesundheit und Wohlbefinden benötigen.

Anders ausgedrückt: Helle, sonnige Tage können Ihr Gehirn in höchste Alarmbereitschaft versetzen, was es schwierig macht, sich zu entspannen, wenn Sie sich entspannen müssen.

Viele Menschen bemerken Veränderungen in ihren Schlafgewohnheiten als Symptom einer Depression – aber es lohnt sich, daran zu denken, dass Schlaflosigkeit, ein Zustand, bei dem Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, dies auch tun kann erhöhen Sie Ihre Chancen Depressionen zu entwickeln.

Ungleichgewichte in Gehirnchemikalien

Ihr Gehirn produziert eine Reihe verschiedener Neurotransmitter oder chemischer Botenstoffe, die dabei helfen, Stimmung, Emotionen und andere wichtige körperliche Prozesse zu regulieren.

Aber zu viel oder zu wenig davon in Ihrem System zu haben, kann die typische Funktion stören und eine Rolle bei der Entwicklung von Stimmungs- und psychischen Gesundheitssymptomen spielen.

Experten glauben, dass die Winterdepression teilweise mit einem Abfall von Serotonin zusammenhängt – einer Chemikalie, die typischerweise nach Einwirkung von natürlichem Licht produziert wird. Ein Anstieg von Melatonin, einem anderen Hormon, das mit Winterdepression in Verbindung gebracht wird, kann dazu führen, dass Sie sich müder und lethargischer als gewöhnlich fühlen.

Es wurde vermutet, dass die Frühjahrsdepression dem umgekehrten Muster folgen könnte:

  • Die plötzliche Zunahme des Sonnenlichts veranlasst Ihren Körper, weniger Melatonin zu produzieren, sodass Sie am Ende weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen. Wie oben erwähnt, kann dieser Schlafmangel zu Depressionssymptomen beitragen oder diese verschlimmern.
  • Gleichzeitig steigt der Serotoninspiegel in Ihrem Körper als natürliche Folge längerer Tage und sonnigeren Wetters. Während zu wenig Serotonin mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, könnte es zu viel sein auch beitragen zu psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich sozialer Angststörung.

Wenn Sie besonders empfindlich auf diese Veränderungen reagieren, könnte ein Überschuss an Serotonin (ganz zu schweigen von Schlafmangel) möglicherweise zu Reizbarkeit und Unruhe sowie zu schlechter Stimmung beitragen.

Allerdings ist noch unklar, was eigentlich die Frühjahrsdepression verursacht.

Pollenempfindlichkeit

Haben Sie saisonale Allergien? Abgesehen davon, dass Sie sich verstopft, benommen und absolut unglücklich fühlen, kann die Pollenempfindlichkeit auch zu Stimmungsschwankungen beitragen, einschließlich Depressionen.

Recherche aus dem Jahr 2019 befragte 1.306 erwachsene Amish der alten Ordnung – eine hauptsächlich landwirtschaftliche Bevölkerung, die einer höheren Exposition gegenüber Pollen und anderen saisonalen Allergenen ausgesetzt ist. Die Ergebnisse dieser Studie weisen auch auf einen Zusammenhang zwischen Tagen mit hohem Pollenflug und schlechteren Stimmungssymptomen bei Menschen mit Symptomen einer Frühlings- oder Sommerdepression hin.

Andere potenzielle Risikofaktoren

Ein paar zusätzliche Faktoren können Ihre Chancen auf eine saisonale Depression erhöhen, darunter:

  • Sex. Frauen neigen dazu, MDD mit einem saisonalen Muster zu erleben höhere Ratenaber Männer neigen dazu, schwerere Symptome zu haben.
  • Eine Familiengeschichte von MDD mit einem saisonalen Muster. Ein nahes Familienmitglied, wie ein Elternteil oder Geschwister, mit Frühlings- oder Winterdepression kann Ihre Chancen erhöhen, es selbst zu erleben.
  • Eine persönliche Geschichte der bipolaren Störung. Das Leben mit einer bipolaren Störung kann Ihre Empfindlichkeit gegenüber Störungen des zirkadianen Rhythmus erhöhen, die mit jahreszeitlichen Veränderungen einhergehen. Verschiebungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus können ebenfalls auftreten eine Rolle spielen in manischen Episoden.
  • Änderungen in Ihrem Zeitplan. Wenn Sie einen Job haben, der sich mit den Jahreszeiten ändert und Sie in den Frühlings- und Sommermonaten weniger (oder mehr) aktiv macht, kann der daraus resultierende Mangel an Struktur oder zusätzlicher Stress dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen und zu anderen Veränderungen in Stimmung, Schlaf und Schlaf beitragen allgemeine emotionale Gesundheit.
  • Geografische Position. Das Leben in einem heißeren oder feuchteren Klima könnte eine Rolle bei den Symptomen einer Frühlings- und Sommerdepression spielen.

Wie zu bewältigen

Sie müssen nicht warten, bis die kühleren Monate zurückkehren, um sich von der Frühjahrsdepression zu befreien. Diese Strategien können helfen, die Symptome zu lindern und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern:

  • Praktiziere eine gute Schlafhygiene. Schlafmangel kann einen großen Einfluss auf die Symptome einer Frühjahrsdepression haben. Um Ihren Schlaf zu verbessern, versuchen Sie, Ihr Zimmer mit Ventilatoren, Verdunkelungsvorhängen und mehrschichtiger, atmungsaktiver Bettwäsche dunkel und kühl zu halten. Es schadet auch nicht, es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
  • Bleib ruhig. Es gibt zwar keine schlüssigen Beweise dafür, dass Hitzeempfindlichkeit zu Frühlingsdepressionen beiträgt, aber das Gefühl, sich die meiste Zeit unangenehm heiß zu fühlen, wird wahrscheinlich nicht viel zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Kühlen Sie sich ab, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Ventilatoren (oder Klimaanlage, wenn möglich) einschalten und atmungsaktive Kleidung anziehen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung kann nicht nur helfen, Stress abzubauen und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, sondern auch zu einem besseren Schlaf führen. Um während des Trainings cool zu bleiben, versuchen Sie es mit Schwimmen, trainieren Sie in einer klimatisierten Einrichtung oder halten Sie sich an das Training am frühen Morgen und am Abend, wenn Sie dazu in der Lage sind.
  • Versuche es mit Meditation, Journaling oder Kunst. Sowohl Meditation als auch Tagebuch führen können dir dabei helfen, schwierige oder unerwünschte Emotionen, einschließlich depressiver Gefühle, zu erkennen und zu akzeptieren. Kunsttherapie kann auch einen Unterschied machen, ob Sie künstlerisch veranlagt sind oder nicht.
  • Wenden Sie sich an Ihre Lieben. Die Menschen in deinem Leben wissen zu lassen, was du durchmachst, mag sich anfangs schwer anfühlen. Es kann hilfreich sein, daran zu denken, dass deine Familie und Freunde sich um dich kümmern und wahrscheinlich Unterstützung anbieten wollen, auch wenn das nur bedeutet, auf deine Gefühle zu hören oder dir Gesellschaft zu leisten, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
  • Halten Sie sich an eine Routine. Ein Arbeits- oder Schulplan, der sich im Frühjahr ändert, kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch, unmotiviert und ratlos fühlen. Die Schaffung einer täglichen Routine, die Hausarbeit, zielgerichtete Aktivitäten wie Lernen oder das Erlernen neuer Fähigkeiten und angenehme Aktivitäten in Einklang bringt, kann dazu beitragen, dass sich das tägliche Leben strukturierter und befriedigender anfühlt.
  • Sich ausgewogen ernähren. Appetitlosigkeit ist ziemlich häufig bei Frühlingsdepressionen. Sie haben vielleicht keine Lust zu essen, aber wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, können Sie gereizt werden, ganz zu schweigen von der Beeinträchtigung der Konzentration und Produktivität. Greifen Sie zu nahrhaften, depressiven Nahrungsmitteln und trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Durst verspüren.

Behandlung finden

Wie bei allen anderen Arten von Depressionen bessert sich die Frühjahrsdepression möglicherweise nicht ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychiaters. Bewältigungsstrategien können helfen, führen aber nicht immer zu nachhaltiger Linderung.

Sich professionelle Unterstützung zu holen ist immer dann eine gute Idee, wenn:

  • Depressionsgefühle und andere saisonale Stimmungsschwankungen halten länger als 2 Wochen an
  • Symptome beginnen, Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen
  • Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben
  • Sie haben Schwierigkeiten, intensive Emotionen wie Wut, Sorge und Traurigkeit alleine zu regulieren
  • Ihre Symptome werden mit der Zeit schlimmer

Um eine Diagnose von MDD mit einem saisonalen Muster zu erhalten, müssen Sie mindestens 2 Jahre hintereinander dasselbe Symptommuster über denselben saisonalen Zeitraum erfahren.

Zunächst kann ein Arzt eine MDD oder einen anderen Subtyp der Depression diagnostizieren, wenn Ihre Symptome die im DSM-5 beschriebenen diagnostischen Kriterien erfüllen.

Ein Therapeut kann Ihnen mehr Orientierung bieten, indem er Muster in Ihren Symptomen verfolgt und Ihnen hilft, die hilfreichste Behandlung zu finden. Die Behandlung umfasst typischerweise eine Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem.

Therapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ein Ansatz, der häufig zur Behandlung von Depressionen verwendet wird, lehrt Techniken, die Ihnen helfen, unerwünschte Gedanken und Verhaltensmuster zu erkennen und anzugehen.

Techniken, die bei CBT für saisonale Depressionen (CBT-SAD) verwendet werden, können umfassen:

  • kognitive Umstrukturierung, bei der nicht hilfreiche Gedanken über die Jahreszeit und damit verbundene Stimmungssymptome neu formuliert werden
  • Verhaltensaktivierung, die Ihnen hilft, eine Routine mit angenehmen Aktivitäten und positiven oder lohnenden Gewohnheiten zu schaffen

Die zwischenmenschliche Therapie, ein speziell zur Behandlung von Depressionen entwickelter Ansatz, hilft Ihnen, Probleme in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben und in Beziehungen zu untersuchen, die zu Depressionssymptomen beitragen könnten.

Wenn sich die Frühlingsdepression beispielsweise auf einen wechselnden Zeitplan oder saisonale Veränderungen in Ihrem Privatleben bezieht, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, neue Strategien zu identifizieren und zu üben, um diese Bedenken und alle damit verbundenen Emotionen anzugehen.

Medikament

Wenn Sie versuchen möchten, saisonale Depressionen mit Medikamenten zu behandeln, kann ein Psychiater oder ein anderer verschreibender Arzt Antidepressiva verschreiben, wie zum Beispiel:

  • ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) als Antidepressivum wie Fluoxetin (Prozac), Sertralin (Zoloft) oder Paroxetin (Paxil)

  • Bupropion mit verlängerter Freisetzung, das Sie im frühen Frühling einnehmen und mit der Einnahme beenden, sobald der Sommer endet

Das Endergebnis

Die Frühjahrsdepression hält möglicherweise nicht das ganze Jahr über an, kann sich aber dennoch nachhaltig auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität auswirken.

Sie können zwar nicht verhindern, dass sich die Jahreszeiten ändern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Frühjahrsdepression abzuwehren, indem Sie eine Toolbox mit hilfreichen Bewältigungsstrategien aufbauen.

Crystal Raypole schreibt für Healthline und Psych Central. Zu ihren Interessengebieten gehören japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit sowie Bücher, Bücher und noch mehr Bücher. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern. Sie lebt mit ihrem Sohn und einer liebenswerten widerspenstigen Katze in Washington.