Überblick

Fühlen Sie sich oft schwindelig – als würde sich der Raum drehen? Wenn ja, leiden Sie möglicherweise unter Schwindel.

Unbehandelt kann Schwindel zu einem ernsthaften Problem werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, weil Sie sich nicht stabil und auf festem Boden fühlen können. Auch beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen sind Sie in Gefahr. Aus diesen Gründen sollten Sie sich sofort behandeln lassen.

Glücklicherweise ist Schwindel etwas, das behandelt werden kann. Eine Vielzahl von Medikamenten, Therapien und sogar chirurgischen Eingriffen können bei Schwindelgefühlen helfen. Die richtige Behandlungsoption hängt von Ihrer persönlichen Situation und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.

Aber eine Gleichgewichtstherapie, wie Cawthorne-Kopfübungen, kann helfen, die Bewegungsempfindlichkeit zu reduzieren. Diese Übungen bieten eine weniger invasive Methode zur Behandlung von Schwindel.

Was sind Cawthorne-Kopfübungen?

Cawthorne-Übungen – auch Cawthorne-Cooksey-Übungen genannt – beinhalten das Bewegen des Kopfes und der Augen, um sie zu kontrollieren. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrer Umgebung zurechtzufinden.

Diese Übungen, eine Art vestibuläre Rehabilitationstherapie, können auch die Koordination von Hand-Auge-Bewegungen beinhalten, um ein Gleichgewichtsgefühl wiederzuerlangen.

Diese Übungen sind einfach, kostenlos und erfordern nur wenig Zeit von Ihrer Seite.

Cawthorne-Kopfübungen sind im Allgemeinen wirksam bei der Behandlung von Schwindel. Sie können die Bewegungen selbst und bequem von zu Hause aus üben.

Arten von Übungen zum Ausprobieren

Fangen Sie am besten klein an. Sie können die Intensität und Art der Bewegung steigern, wenn Sie sich an jede Übung gewöhnen. Beginnen Sie beispielsweise damit, nur Ihre Augen und Ihren Kopf zu bewegen.

Sie können warten, bis Sie die Ganzkörperübungen ausprobieren, nachdem Sie mit den Kopfübungen vertraut sind.

Probieren Sie die unten empfohlenen Übungen aus. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Augenbewegung

  1. Ohne den Kopf zu bewegen, bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen und dann auf und ab.
  2. 10 bis 20 Mal wiederholen. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie dann, sich schneller zu bewegen.

Kopfbewegung

  1. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen sowie auf und ab. Halt deine Augen offen.
  2. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal, bewegen Sie sich anfangs langsam und schneller, wenn Sie sich wohler fühlen.

Zehenberührung

  1. Beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen zu berühren, und achten Sie jederzeit auf Ihre Kopfbewegung.
  2. Halten Sie die Augen offen und lassen Sie Kopf und Körper Ihrem starren Blick folgen.
  3. Führen Sie diese Übung langsam 5 bis 10 Mal durch.

Schulter zuckt

  1. Achselzucken auf und ab.
  2. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal im Sitzen.

Sitzen, um zu stehen

  1. Bewegen Sie sich von einer sitzenden Position in eine stehende Position.
  2. Beginnen Sie langsam, mit offenen Augen. Im Laufe der Zeit können Sie diese Übung mit geschlossenen Augen ausprobieren.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade, während Sie Ihre Position ändern.
  4. 10 bis 20 Mal wiederholen.

Sicherheitstipps

Beachten Sie bei Cawthorne-Kopfübungen unbedingt diese Tipps, um ihre Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden:

Geh langsam

Beeilen Sie sich nicht, wenn Sie diese Übungen machen, da dies Ihren Schwindel verschlimmern könnte. Bewegen Sie sich stattdessen langsam durch sie und wiederholen Sie jede Übung mehrmals.

Übe weiter, um sie besser zu beherrschen. Nimm dir Zeit. Wenn Sie langsam vorgehen, haben Sie eine bessere Chance, Schwindel zu lindern, ohne sich zu verletzen.

Führen Sie die Bewegungen regelmäßig und konsequent durch

Sie werden nicht viel aus den Cawthorne-Kopfübungen herausholen, wenn Sie sie nur alle paar Wochen einmal machen. Versuchen Sie stattdessen, die Übungen ein- oder zweimal täglich zu machen.

Wiederholen Sie jede Art von Bewegung mehrmals und arbeiten Sie sich zu einem schnelleren Tempo vor. Es mag hier und da nur ein paar Minuten dauern, aber die Vorteile summieren sich mit der Zeit.

Seien Sie sich Ihrer Fortschritte bewusst

Es kann frustrierend sein, diese Übungen in einem langsamen Tempo durchzuführen. Aber es ist wichtig zu erkennen, wann man sich schneller bewegt, ohne dass einem so schwindelig wird.

Du wirst wissen, dass du dich verbesserst, wenn du in der Lage bist, dieselben Bewegungen mit Leichtigkeit zu wiederholen.

Sagan Morrow ist freiberuflicher Autor und Redakteur sowie professioneller Lifestyle-Blogger. Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.