Sie werden sich gegenseitig auf die Nerven gehen – hier erfahren Sie, wie Sie das durchstehen

Bevor Sie ein Problem ansprechen, klären Sie zuerst mit sich selbst über das Problem.

Fragen Sie sich genau, was Sie fühlen

Die Benennung der Emotion, die Sie beunruhigt, kann Ihnen helfen, die ersten Schritte zu einem produktiven Umgang damit zu unternehmen.

Eine genauere Betrachtung könnte ein völlig anderes Gefühl offenbaren, als Sie zunächst dachten.

Wenn sich beispielsweise eine Gereiztheit einstellt, sollten Sie eine Pause von der Situation einlegen. Setzen Sie sich mit diesen Gefühlen hin und recherchieren Sie ein wenig.

Vielleicht ärgern Sie sich nicht über Ihren Partner, sondern sind frustriert darüber, dass Sie nicht ausgehen und etwas Schönes unternehmen können. Oder vielleicht sind Sie unruhig, weil Sie keine Gelegenheit hatten, Sport zu treiben.

Achtsamkeitstools wie Meditation und Tagebuchführung können Ihnen dabei helfen, das Akzeptieren Ihrer Gefühle zu üben. Das Teilen von Frustrationen mit einem vertrauenswürdigen Freund kann Ihnen auch dabei helfen, schwierige Gefühle aufzudecken und zu verstehen.

Wenn Ihre Verärgerung tatsächlich auf etwas zurückzuführen ist, das sie getan haben, untersuchen Sie die Situation genauer, indem Sie sich fragen:

• Wann habe ich angefangen, mich so zu fühlen? (Vielleicht sind Sie aufgewacht und haben festgestellt, dass das Geschirr die dritte Nacht in Folge nicht gespült wurde.)
• Habe ich mich schon einmal so gefühlt? (Ich bin immer aufbrausend, wenn ich Angst habe.)
• Hängt es mit etwas zusammen, was ich tue? (Vielleicht haben Sie sich in letzter Zeit keine Zeit genommen, Ihre Energie auf eigene Faust aufzuladen.)
• Hängt es mit etwas zusammen, was sie tun? (Vielleicht hören sie während der Arbeit nicht auf zu summen, was die Konzentration unmöglich macht.)
• Hängt es mit etwas anderem zusammen? (Die Welt ist im Moment ziemlich beängstigend, daher hängen Ihre Gefühle wahrscheinlich zumindest teilweise mit dem allgemeinen Aufruhr um Sie herum zusammen.)

Nehmen Sie sich Zeit für ein Gespräch mit Ihrem Partner

Sobald Sie das Gefühl identifiziert haben, können Sie es zur Sprache bringen. Selbst wenn es nichts mit ihnen zu tun hat, kann das Reden dennoch von Nutzen sein.

Stress und Angst sind leichter zu ertragen, wenn man sie teilt, und manchmal kann die bloße Offenlegung schwieriger Gefühle ihre Intensität verringern.

Wenn sie etwas getan haben, das Sie verärgert hat, kann ein respektvolles Gespräch die Situation verbessern.

Sprechen Sie, wenn Sie ruhig und nicht wütend sind, und stellen Sie sicher, dass auch die Person in der richtigen Stimmung für ein Gespräch ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sie sich fühlen, ist es immer ratsam, nachzufragen.

Bevor Sie das Thema ansprechen, überlegen Sie, wie Sie die Diskussion ohne Urteil eröffnen können. Beginnen Sie damit, die Situation und eventuellen Stress zu bewerten.

Wenn sie zum Beispiel ständig ihren Teil der Hausarbeit vernachlässigen, könnten Sie sagen:

„Ich weiß, dass es in dieser schwierigen Zeit schwierig ist, unsere typische Routine aufrechtzuerhalten. Aber ich fühle mich noch gestresster, wenn alles um mich herum unordentlich ist, deshalb würde ich die Hausarbeit wirklich gerne gemeinsam erledigen. Ich frage mich, ob es vielleicht hilfreich sein könnte, Aufgaben zu wechseln oder gleichzeitig daran zu arbeiten. Was denken Sie?”

Dann hören Sie auf ihre Seite. Sie haben möglicherweise Probleme mit der Hausarbeit, wenn sie ängstlich sind und nicht merken, wie gestresst Sie sich fühlen, wenn Dinge ungeschehen gemacht werden.

Wenn sie ihre Gefühle anerkennen und bestätigen, fühlen sie sich auch gehört.

Wenn die Spannung bereits hoch ist und die Stimmung für ein Gespräch nicht stimmt, versuchen Sie, einen Brief zu schreiben.

Öffnen Sie den Brief mit einer ähnlichen Bestätigung der Situation und ihrer Gefühle, bevor Sie zum Kern der Sache kommen. Ganz gleich, wie Sie das Problem angehen, denken Sie daran, dass es sich auch um herausfordernde Gefühle handelt.

Schließen Sie Ihren Brief (oder Ihr Gespräch) ab, indem Sie kurz darauf eingehen, wie Sie es einander einfacher machen können. Es schadet auch nie, Ihre Liebe und Zuneigung zu bekräftigen.

Die Bewältigung herausfordernder Emotionen verläuft nicht immer auf die gleiche Weise.

Ihr Ansatz kann unterschiedlich sein, je nachdem, welches Gefühl Sie genau steuern möchten und ob es Teil des Problems ist oder nicht.

Denken Sie auch daran, dass Menschen Emotionen nicht immer auf die gleiche Weise verarbeiten. Möglicherweise haben Sie unterschiedliche instinktive Herangehensweisen, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen.

Wenn Anspannung unerwünschte Emotionen verstärkt, kann es für Sie beide am Ende zu Problemen kommen.

Möglicherweise ist es sogar noch frustrierender, wenn die von Ihnen bevorzugte Lösungsmethode nicht zu helfen scheint. Sie fragen sich vielleicht, warum sie die Dinge nicht auf Ihre Art ausprobieren wollen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht dieselbe Person sind und die Dinge daher nicht ganz auf die gleiche Weise sehen werden. Aber eine ehrliche, offene Diskussion kann Ihnen helfen, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Sie sind bei weitem nicht allein, wenn die globale Pandemie Stress ausgelöst hat. Viele Menschen auf der ganzen Welt leben derzeit mit Ängsten und Ängsten, und Ihr Partner gehört wahrscheinlich auch dazu.

Das Unterdrücken von Stress- und Angstgefühlen kann sie verschlimmern. Andere Bewältigungsstrategien, wie viel Alkohol zu trinken oder eine Serie nach der anderen auf Netflix anzuschauen, helfen möglicherweise ebenfalls nicht viel.

Aber ein Teamansatz kann helfen. Verpflichten Sie sich dazu, Ihre Gefühle miteinander zu teilen, indem Sie über die Emotionen sprechen, wenn sie auftauchen, oder indem Sie es sich zur Aufgabe machen, sich einmal am Tag zu melden.

Wenn Sie schon länger zusammen sind, können Sie die Stimmungen des anderen wahrscheinlich recht gut erkennen. Wenn sie ein wenig nervös wirken, versuchen Sie, eine ablenkende Aktivität oder etwas vorzuschlagen, das zu einer Tonverschiebung führt.

Unabhängig davon, ob sie zu Ihrem Stress beigetragen haben oder nicht, denken Sie daran, dass es nicht schlecht ist, eine Auszeit voneinander zu haben.

Versuchen Sie, getrennt Zeit mit etwas Entspannendem zu verbringen, wie zum Beispiel Musik hören, in der Badewanne lesen oder einen langen Spaziergang machen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und von Auslösern abgelenkt werden, bevor sie überwältigend werden.

Angst, Verwirrung und Unsicherheit sind im Moment völlig normal.

Sie scherzen vielleicht über die Apokalypse, während die Welt anfängt, der dystopischen Kulisse in Ihrem Lieblingsfilm oder Ihrer Lieblingsfernsehserie zu ähneln, aber im Allgemeinen ist Angst nicht angenehm.

Die meisten Menschen haben keine Angst vor Dingen, die sie nicht kontrollieren können.

Versuchen Sie stattdessen, darüber zu sprechen, anstatt zu versuchen, sich durch Ihre Gefühle hindurchzubluffen. Ehrlichkeit und Authentizität können dabei helfen, euch einander näherzubringen.

Wenn man dagegen so tut, als wäre alles in Ordnung, könnte das den gegenteiligen Effekt haben. Sie könnten den Eindruck haben, dass Sie die Dinge nicht ernst nehmen, und werden dadurch gereizt oder noch ängstlicher.

Abgesehen von der allgemeinen Ungewissheit darüber, was Sie erwartet, haben Sie vielleicht auch einige spezifische Sorgen über:

• Gesundheit
• Finanzen
• Geliebte
• dass das Leben jemals wieder zur Normalität zurückkehrt

Wenn einer von Ihnen noch in einer öffentlichen Position arbeitet, haben Sie möglicherweise große Bedenken hinsichtlich einer möglichen Gefährdung, was die Angst und den Stress verstärken kann.

Aber wenn Sie einen Plan haben, wie Sie mit potenziellen Infektionen umgehen, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.

Die Auseinandersetzung mit bestimmten Ängsten kann Ihnen dabei helfen, potenzielle Strategien zu entwickeln, mit denen Sie selbst Worst-Case-Szenarien verbessern können. Dies kann Sie stärken und dazu beitragen, dass die Situation leichter zu bewältigen scheint.

Achten Sie beim Umgang mit Angst darauf, über Grenzen zu sprechen.

Es ist wichtig, über Ihre Bedenken zu sprechen, aber es hilft im Allgemeinen nicht, darüber nachzudenken oder sie immer wieder zu wiederholen.

Respektieren Sie die Grenzen des anderen, wenn es darum geht, Raum für diese Themen zu benötigen.

Die Pandemie hat das Leben auf unzählige Arten durcheinander gebracht. Viele Menschen auf der ganzen Welt kämpfen mit Trauer über verpasste Ereignisse, die Unfähigkeit, mit ihren Lieben zu interagieren, und andere pandemiebedingte Veränderungen und Verluste.

Wenn Sie mit Traurigkeit und anderem Leid zu kämpfen haben, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle völlig berechtigt sind.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich über die verschobenen Olympischen Spiele unglücklich fühlen oder niedergeschlagen darüber sind, dass Sie Ihre Hochzeit absagen müssen.

Es ist in Ordnung, traurig zu sein. Geben Sie sich also Raum und Zeit, um über Verluste oder verpasste Gelegenheiten zu trauern. Denken Sie daran, dass jeder Verluste zu betrauern hat, auch wenn es sich nicht um die gleichen Verluste handelt wie bei Ihnen.

Wenn Sie traurig darüber sind, dass Sie Ihre Familie nicht sehen können, und sich ärgern, weil es so aussieht, als ob Ihr Partner sich mehr um die Absage seiner Lieblingssendung kümmert, denken Sie daran, dass Menschen auf unterschiedliche Weise mit Traurigkeit umgehen.

Versuchen Sie, Mitgefühl und Empathie zu zeigen, auch wenn Sie nicht ganz verstehen, woher sie kommen. Ihre Trauer mag im Vergleich zu Ihrer klein erscheinen, aber es ist ihre Trauer.

Dir geht gerade viel durch den Kopf? Sie sind in guter Gesellschaft.

Wenn Ihr Partner Ihren emotionalen Zustand scheinbar ignoriert oder Ihre Gefühle völlig ignoriert, könnten Sie ein wenig wütend sein.

Aber bevor Sie zulassen, dass Ihre Wut einen Konflikt anheizt, versuchen Sie, ihn auf hilfreichere Weise zu lösen.

Sie könnten:

• Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich durch tiefes Atmen oder andere beruhigende Übungen zu entspannen.
• Fragen Sie sich, wie Sie mitteilen könnten, was Sie stört.
• Erinnern Sie sich daran, dass ihr Stress und ihr Unbehagen einen Einfluss auf ihre Fähigkeit haben könnten, für Sie da zu sein.
• Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ungehört fühlen – sie merken es vielleicht erst, wenn Sie etwas sagen.
• Verlassen Sie den Raum, wenn Sie spüren, wie Wut in Ihnen aufsteigt. Eine gewisse räumliche Distanz kann Ihnen helfen, die Situation klarer zu sehen.

Wie Sie vielleicht selbst feststellen, ist es nicht immer einfach, mit den intensiven Gefühlen anderer umzugehen, wenn Sie versuchen, mit Ihren eigenen emotionalen Turbulenzen fertig zu werden.

Respektieren Sie ihre Stimmung, indem Sie sie bitten, Ihnen Bescheid zu geben, wenn sie Lust zum Reden haben. Dies kann einen großen Unterschied für Ihren Erfolg bei der Lösung von Problemen machen.

Der Versuch, mit der persönlichen Überforderung umzugehen, macht es schwierig, für andere präsent zu bleiben.

Manche Menschen können mit Stress umgehen und gleichzeitig Unterstützung anbieten. Andere könnten damit zurechtkommen, indem sie ihren Lieben bei der Bewältigung helfen.

Aber wenn Ihr Partner sich zuerst mit seinen Emotionen auseinandersetzen muss, könnten Sie sich am Ende etwas vernachlässigt fühlen.

Vielleicht sind sie Ihrem üblichen Spieleabend, Kochen oder Heimtraining nicht gewachsen. Vielleicht wirken sie etwas aufbrausend, sogar bissig oder haben wenig Interesse an Sex oder Kuscheln.

Unbefriedigte Bedürfnisse können Gefühle der Einsamkeit und Vernachlässigung verstärken.

Aber gute Selbstfürsorge und Selbstberuhigungspraktiken können Ihnen dabei helfen, auf sich selbst aufzupassen, bis Sie sich fähiger fühlen, eine Bindung aufzubauen.

Sie könnten:

• Sorgen Sie für gute Laune, indem Sie ausreichend schlafen, regelmäßig essen und aktiv bleiben.
• Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit mit Dingen, die Sie lieben, von einfachen Aktivitäten wie dem Genießen einer Tasse Tee in Ihrem Garten bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie dem Beginn eines ehrgeizigen Projekts.
• Erinnern Sie sich an fünf Dinge, die Sie an ihnen lieben. Nutzen Sie Ihre Kreativität, um daraus ein Kunstwerk, einen Brief oder ein Gedicht zu machen, um ihnen den Tag zu verschönern.
• Tun Sie etwas Gutes für sie, einfach weil Sie sich darum kümmern. Freundliche Handlungen können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
• Finden Sie einen guten Zeitpunkt, um Ihre Gefühle zu äußern und gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten.

Die Spannungen zu Hause sind vielleicht etwas größer als sonst, aber das ist eine ziemlich häufige Folge einer Krise.

Vielleicht neigen Sie etwas eher dazu, sich wegen Kleinigkeiten gegenseitig anzugreifen, aber versuchen Sie, Ihre Beziehung nicht durch den zusätzlichen Stress zu belasten.

Eine ehrliche Kommunikation mit ein wenig Geduld kann Ihnen dabei helfen, mit einer stärkeren Partnerschaft aus der Pandemie herauszukommen, statt mit einer Partnerschaft, die aus allen Nähten platzt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.