So bitten Sie um Hilfe bei Ihrer Genesung, wenn alle Probleme haben

Warum ist es gerade jetzt so schwer, um Hilfe zu bitten?

Angst, Scham und Schuldgefühle machen es oft schwierig, auf andere zuzugehen. Was ist, wenn Sie abgelehnt werden? Was werden sie davon halten, dass Sie sich wieder auf sie stützen müssen? Sollten Sie das nicht inzwischen alleine bewältigen können?

„Leider haben viele Menschen, die eine langfristige Genesung erlebt haben, derzeit Probleme“, sagt Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, stellvertretender medizinischer Direktor und Psychiater bei Caron Treatment Centers.

„Aber es ist wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, um Hilfe zu bitten“, fährt Scioli fort.

„Es ist kein moralisches Versagen. Es handelt sich nicht um eine Schwäche oder um etwas, über das man seinen Willen anstrengen und das man überwinden kann. Sucht ist ein chronischer, fortschreitender, rezidivierender, remittierender und potenziell tödlicher Krankheitsprozess, der Hilfe und Unterstützung erfordert.“

Wenn man noch eine Pandemie hinzufügt, muss noch eine weitere Ebene aus Angst, Scham und Schuldgefühlen überwunden werden. Was ist, wenn Ihre Bitte um Hilfe im Moment zu überwältigend für sie ist? Was ist, wenn sie denken, dass Sie egoistisch sind oder die Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert sind, ignorieren?

Außerdem ist Genesung typischerweise ein „Wir“-Programm und kein „Ich“-Programm. Vor der Pandemie konnten Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee treffen, an einer Besprechung teilnehmen oder jemanden einladen.

Aber jetzt sind diese Optionen begrenzt oder nicht vorhanden, und es scheint, als ob die wesentliche „Wir“-Komponente fehlt. Schuldgefühle und Isolation sind keine gute Kombination, wenn man sich in einer Krise befindet.

Die Pflege von Beziehungen kann es einfacher machen, um Hilfe zu bitten

„Soziale Isolation kann dazu führen, dass sich Menschen mit all ihren Sorgen, Ängsten und ihrer Traurigkeit einsamer fühlen“, sagt Dr. Christine Crawford, stellvertretende medizinische Direktorin der National Alliance on Mental Illness.

„Es ist jedoch wichtig, dass Menschen kreative Wege finden, mit anderen in Verbindung zu bleiben, um ihre psychische Gesundheit zu schützen.“

Ein breites Unterstützungsnetzwerk mit vertrauenswürdigen, zuverlässigen Freunden und Familienmitgliedern zu haben und zu pflegen ist nicht nur wichtig, sondern von entscheidender Bedeutung. Aber wenn Sie sich nicht besonders gut fühlen, ist der Griff zum Telefon möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten.

Versuchen Sie jedoch, es so zu betrachten: Um Hilfe zu bitten ist viel weniger unangenehm, wenn Sie regelmäßig kommunizieren. Wenn Sie für lockere Gespräche weiterhin zum Telefon greifen, ist es viel einfacher, um Hilfe zu bitten, wenn Sie wirklich Probleme haben, und es kann sogar ein nahtloser Bestandteil Ihres Chats sein.

„Bevor jemand unser Behandlungszentrum verlässt, ermutige ich ihn, weiter mit den Menschen zu sprechen“, sagt Victoria Metz, zertifizierte Genesungstrainerin bei Arms Acres und Gründerin von Run4Recovery.

„Wenn Sie ständig mit Menschen sprechen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit ihnen sprechen, wenn Sie Hilfe benötigen. Routine ist der Schlüssel für Menschen mit einer Substanz- oder Alkoholmissbrauchsstörung.“

Wie sieht Hilfe aktuell aus?

Es kann wirklich schwer sein, sich vorzustellen, wie Hilfe aussieht, wenn die Möglichkeiten vor Ort so begrenzt sind. Aber mit ein wenig Kreativität gibt es Möglichkeiten, sinnvolle Hilfe zu erhalten.

„Hilfe sieht im Moment definitiv anders aus“, sagt Erica Spiegelman, zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin und Autorin.

Videoanrufe seien eine tolle Möglichkeit, eine tiefere Verbindung herzustellen als am Telefon, aber es sei nicht die einzige Option, fügt sie hinzu.

„Sie können mit Masken einen sozial distanzierten Spaziergang machen oder sich sogar im Hinterhof von jemandem treffen, solange Sie weit genug voneinander entfernt sitzen.“

Ja, jedes persönliche Treffen birgt ein gewisses Risiko, aber die Abwägung von Risiken und Nutzen ist entscheidend.

Hilfe kann auch so aussehen:

• Verbinden Sie sich online oder über soziale Medien mit einer Selbsthilfegruppe
• einen virtuellen Termin mit einem Therapeuten oder Suchtberater vereinbaren
• eine Hotline anrufen
• eine hausgemachte Mahlzeit von einem Freund erhalten
• Rufen Sie ein stationäres Behandlungszentrum an – die meisten sind während der Pandemie geöffnet geblieben.

Scioli fügt hinzu, dass man zur Not auch ein Krisenreaktionszentrum oder eine örtliche Notaufnahme aufsuchen kann. Dort sprechen Sie persönlich mit jemandem, der Ihnen bei der Festlegung der nächsten Schritte helfen kann.

Auch das Bitten um Hilfe ist jetzt anders

Da Hilfe derzeit anders aussieht, unterscheidet sich auch die Art und Weise, wie Sie darum bitten.

Anstatt darauf zu warten, dass jemand entscheidet, was er tun kann und wie oft er es tun kann, versuchen Sie herauszufinden, was Sie benötigen, und formulieren Sie Ihre Anfrage konkret.

Fragen Sie beispielsweise, ob Sie sie einmal pro Woche anrufen oder sich jeden Samstagmorgen in einem örtlichen Park zu einem Spaziergang treffen können.

„Wenn Sie um Hilfe bitten, müssen Sie darauf vorbereitet sein, zu hören: ‚Es tut mir leid, es ist mir wichtig, und ich würde gerne in der Lage sein, zu helfen, aber ich bin irgendwie am Ende“, warnt Scioli .

„Obwohl es wirklich schwierig sein kann zu hören, dass man einem eine ehrliche Antwort gibt, wenn man endlich den Mut aufbringt, zu fragen, und das ist gut so. Es ist besser, dass sie nichts versprechen, was sie nicht halten können.“

Wenn Sie ein „Nein“ erhalten, denken Sie daran, dass es nicht um Sie geht, und streichen Sie die Person nicht von Ihrer Freundesliste. Bleiben Sie stattdessen in Kontakt und fragen Sie jemand anderen.

Wie Sie es einfacher machen, um Hilfe zu bitten (und sie zu erhalten).

Man kann es nicht beschönigen: Um Hilfe zu bitten ist schwer, besonders jetzt. Hier sind ein paar Möglichkeiten, es etwas einfacher zu machen.

Bleiben Sie mit mehreren Personen in Kontakt

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit mindestens zehn Personen in Kontakt zu bleiben“, rät Metz. „Wenn Sie also wirklich mit jemandem sprechen müssen, ist es wahrscheinlich, dass mindestens eine Person antwortet und für ein Gespräch zur Verfügung steht.“

Du hast keine 10 super engen Freunde? Bei den meisten Menschen ist das nicht der Fall, aber auch Familienmitglieder, Nachbarn und Bekannte, die man gerne besser kennenlernen möchte, zählen. Sie müssen Ihre Genesung auch nicht unbedingt mit all diesen Menschen besprechen – es kann schon eine große Hilfe sein, einfach nur einen Kommunikationskanal aufrechtzuerhalten.

Und man weiß nie, vielleicht stellen Sie einfach fest, dass sie in einem ähnlichen Boot sitzen und ebenfalls Unterstützung benötigen.

Vereinbaren Sie Unterstützung genau dann, wenn Sie sie brauchen

Gibt es eine bestimmte Tages- oder Wochenzeit, die für Sie am schwierigsten ist? Stellen Sie sicher, dass Sie in diesen Zeiten Unterstützung haben.

„Ich ermutige Sie, zu sagen: ‚Mir ist aufgefallen, dass ich jeden Nachmittag um 14 Uhr viel negative Selbstgespräche führe‘, empfiehlt Scioli. „Wäre es in Ordnung, wenn ich mich morgen um diese Zeit an Sie wenden würde, um zu sehen, ob es mir helfen würde?‘“

Nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst zu helfen

Es ist nichts Falsches daran, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen, aber Ihr eigenes Unternehmen kann eine überraschende Quelle der Unterstützung sein.

Wenn Sie sich nicht so wohl fühlen, wenn Sie allein sind, versuchen Sie, einen täglichen Plan für das Alleinsein zu erstellen (es gab wirklich nie einen besseren Zeitpunkt dafür). Sie können ein Buch lesen, einen Film ansehen, Sport treiben, ein Schaumbad nehmen, mit einer Dankbarkeitsübung beginnen – was auch immer es ist, machen Sie es zu einer besonderen Aktivität, die Sie alleine durchführen.

„Eine gesunde Routine rund um das Alleinsein zu haben und eine bessere Beziehung zu sich selbst zu pflegen, bedeutet Selbstliebe und Selbstmitgefühl“, sagt Spiegelman. „Und wenn du dich selbst besser kennenlernst, wirst du dich glücklicher und freier fühlen.“

Entwickeln Sie eine Routine (und bleiben Sie dabei)

„In diesen unsicheren Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass wir so wenig unter Kontrolle haben, ist es unglaublich wichtig, eine Tagesstruktur und -routine zu etablieren“, sagt Crawford.

„Wenn Sie Bereiche Ihres Lebens identifizieren, in denen Sie die Kontrolle haben, können Sie die Angst reduzieren, die mit Unsicherheit einhergeht. Erstellen Sie einen Tagesplan, der Zeit für Selbstpflege, Geselligkeit und arbeitsbezogene Aufgaben einschließt.“

Machen Sie eine Liste

Es wird zwangsläufig Zeiten geben, in denen niemand Zeit zum Chatten hat (oder Sie einfach keine Lust haben, mit jemandem zu reden, den Sie kennen).

Erstellen Sie eine Liste mit virtuellen Meetings oder Hotlines, auf die Sie sich in diesen Momenten verlassen können.

Diese Gruppen bieten alle virtuelle Treffen an:

• SMART-Wiederherstellung
• Anonyme Alkoholiker
• Anonyme Betäubungsmittel
• Rettungsring
• In den Zimmern

Folgende Hotlines können ebenfalls Unterstützung bieten:

• Nationale Allianz für psychische Erkrankungen: 800-950-NAMI (6264)

• Nationale Lebensader für Suizidprävention: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

Es ist eine herausfordernde Zeit der Genesung, aber die Pandemie bedeutet nicht, dass Sie es alleine schaffen müssen.

Denken Sie daran: Diejenigen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, haben nichts dagegen, zu helfen, wenn sie können. Die Chancen stehen gut, dass sie sich darüber freuen, dass Sie um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen, denn es ist ihnen viel lieber, dass Sie glücklich und gesund sind, als dass Sie alleine kämpfen müssen.

Gia Miller ist eine freiberufliche Journalistin, Autorin und Geschichtenerzählerin, die sich hauptsächlich mit Gesundheit, psychischer Gesundheit und Elternschaft beschäftigt. Sie hofft, dass ihre Arbeit zu sinnvollen Gesprächen anregt und anderen hilft, verschiedene gesundheitliche und psychische Gesundheitsprobleme besser zu verstehen. Eine Auswahl ihrer Arbeiten können Sie hier ansehen.