Überblick

Die Körpertemperatur misst die Fähigkeit des Körpers, Wärme zu erzeugen und abzugeben. Die normale Temperatur wird oft mit 98,6 °F angegeben, kann aber etwas niedriger oder höher sein. Die Durchschnittstemperatur von Erwachsenen liegt zwischen 30,0 und 30,0 °C.

Normalerweise halten Ihr Hypothalamus und Ihr vegetatives Nervensystem Ihren Körper innerhalb von ein oder zwei Grad Ihrer normalen Temperatur. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Ihre Körperwärme steigt. Dieser Zustand wird als Hitzestress bezeichnet.

Hitzestress kann auf extreme Hitze, bestimmte Lebensmittel oder andere Faktoren zurückzuführen sein. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen hoher Körpertemperatur zu erfahren und was Sie tun können, um Linderung zu finden.

Gründe für einen Anstieg der Körpertemperatur

Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt. Hier sind einige häufige Gründe für Hitzestress:

  • Eine entzündliche Erkrankung, wie z. B. eine Infektion, haben. Eine solche Krankheit kann dazu führen, dass Sie Fieber bekommen, was ein Hinweis darauf ist, dass etwas Ungewöhnliches in Ihrem Körper vor sich geht.
  • Haben Sie eine Schilddrüsenerkrankung, die als Hyperthyreose bekannt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Körper zu viel Schilddrüsenhormon produziert.
  • Zeit bei extrem heißem und feuchtem Wetter verbringen. Es ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie Zeit in direktem Sonnenlicht verbracht haben oder körperlich aktiv waren.
  • Tragen von eng anliegender, synthetischer Kleidung. Diese Arten von Stoffen schließen Feuchtigkeit ein und atmen nicht leicht, besonders wenn sie eng anliegen.
  • Essen von würzigen, öligen oder frittierten Speisen. Darüber hinaus können Nüsse, Fleisch und andere proteinreiche Lebensmittel zu Hitzestress beitragen.
  • Konsum von Getränken mit Koffein oder Alkohol.
  • Durchführen intensiver körperlicher Übungen. Dies kann zu einem Anstieg der Wärme führen, da aktive Muskeln und die damit verbundene Aktivität des Blutkreislaufs viel Wärme erzeugen.
  • Bestimmte Erkrankungen haben, die Ihre Körpertemperatur beeinflussen, wie Arthritis, Leukämie und neurologische Störungen.
  • Einnahme von Medikamenten, die hohe Körpertemperaturen verursachen, wie bestimmte Antibiotika, Opioide und Antihistaminika.
  • Dehydriert sein. Dehydrierung kann die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, zu schwitzen, um Sie abzukühlen und eine normale Temperatur zu unterstützen.

Wie man die Körperwärme schnell senkt

Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, sich bei Hitzestress mit Wasser zu versorgen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Körperwärme schnell zu senken. Die folgenden Hausmittel sind einfache und effektive Möglichkeiten, die Hitze zu besiegen.

Kaltes Fußbad

Wenn Sie Ihre Füße in ein kaltes Fußbad legen, wird Ihr Körper gekühlt und Sie können sich entspannt zurücklehnen. Geben Sie einfach kaltes Wasser und Eiswürfel in einen Eimer Wasser. Tauchen Sie Ihre Füße ein und baden Sie bis zu 20 Minuten lang. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzu, um einen zusätzlichen Kühleffekt zu erzielen.

Kokosnusswasser

Das Trinken von Kokosnusswasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu erfrischen und zu revitalisieren. Die Vitamine, Mineralien und Elektrolyte in Kokoswasser machen es zu einem effektiven Weg rehydrieren und geben Sie Ihrem Körper neue Energie, wenn Sie Hitzestress haben. Kokoswasser hat auch viele andere Vorteile.

Pfefferminze

Pfefferminze ist aufgrund ihres hohen Mentholgehalts für ihre kühlenden Eigenschaften bekannt, wodurch man das Gefühl hat, sich kühler zu fühlen. Sie können einen heißen oder eisgekühlten Pfefferminztee zubereiten und den ganzen Tag über trinken. Während heißer Tee dich heißer erscheinen lässt, kann das Trinken heißer Getränke dir helfen, mehr zu schwitzen und deinen Körper abzukühlen.

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Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Essen Sie viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Früchte wie Honigmelone, Wassermelone und Erdbeeren sind gute Optionen.

Versuchen Sie, viel Gemüse wie Sellerie, Gurke und Blumenkohl zu essen. Sie können diese Lebensmittel roh in einem Salat essen. Fügen Sie alternativ etwas Eis hinzu, um sie in einen gesunden Smoothie einzuarbeiten, da Joghurt auch ein kühlendes Lebensmittel ist.

Sitali-Atem

Diese Yoga-Atemtechnik hat eine kühlende Wirkung auf Körper und Geist. Der Sitali-Atem hilft Ihnen, sich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen und abzukühlen.

Um dies zu tun:

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition.
  2. Strecken Sie Ihre Zunge heraus und rollen Sie die äußeren Ränder zusammen, ähnlich wie bei einem Hot-Dog-Brötchen.
  3. Wenn sich deine Zunge nicht so kräuselt, kannst du deine Lippen kräuseln.
  4. Atmen Sie langsam durch den Mund ein.
  5. Atmen Sie dann durch die Nase aus.
  6. Dies ist eine Runde.
  7. Atme auf diese Weise bis zu 5 Minuten lang weiter.

Kleide dich entsprechend

Bleiben Sie cool in einem Hut mit breiter Krempe und einer Sonnenbrille, wenn Sie direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Sie können sogar einen Sonnenschirm oder Regenschirm tragen.

Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide. Auch halbsynthetische Materialien wie Viskose und Modal können gegen die Körperwärme getragen werden. Wissenschaftler entwickeln Stoffe, die speziell entwickelt wurden, um Sie kühl zu halten, wie z. B. wärmeregulierende Stoffe. Produkte, die mit diesen Stoffarten hergestellt werden, sind oft für Sport- und Outdoor-Aktivitäten konzipiert.

Aloe Vera

Die Blätter und das innere Gel dieser Heilpflanze können helfen, die Körpertemperatur zu senken.

Für einen kühlenden Effekt kannst du Aloe Vera Gel auf deine Haut auftragen. Verwenden Sie entweder das Innengel einer frischen Pflanze oder ein reines Aloe Vera Gel. Bewahren Sie es für zusätzliche Vorteile vor der Anwendung im Kühlschrank auf.

Aloe Vera kann auch innerlich eingenommen werden. Verwenden Sie 2 Esslöffel frisches Aloe-Vera-Gel pro Tasse Wasser, um ein Getränk zuzubereiten.

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Buttermilch

Das Trinken von Buttermilch kann helfen, Ihren Körper abzukühlen und den Stoffwechsel zu verbessern. Es ist auch voll von Probiotika (traditionelle Buttermilch), Vitaminen und Mineralien, die helfen, die natürliche Energie Ihres Körpers wiederherzustellen, wenn Sie sich von der Hitze ausgelaugt fühlen.

Versuchen Sie, ein Glas kalte Buttermilch zu trinken. Das Hinzufügen von Honig oder Joghurt ist optional, kann den Geschmack jedoch besser nach Ihrem Geschmack machen.

Bockshornklee

Eine Tasse Bockshornklee-Tee zu trinken kann helfen, ins Schwitzen zu kommen und dich abzukühlen. Wenn Sie die Idee, ein heißes Getränk zu trinken, nicht mögen, können Sie den Tee im Voraus zubereiten und ihn vor dem Trinken im Kühlschrank kühlen.

Bockshornklee kann auch nützlich sein, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und den Körper zu entgiften.

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Chili

Auch wenn der Verzehr von scharfem Essen dazu führen kann, dass Sie sich warm fühlen, kann es auch dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken. Das liegt daran, dass das Capsaicin in Chilis Botschaften an das Gehirn sendet, um zu signalisieren, dass Ihr Körper überhitzt ist. Dies führt dazu, dass Sie mehr als normal schwitzen und einen kühlenden Effekt erzielen.

Das wegnehmen

Diese Mittel sollten helfen, dich abzukühlen, wenn du die Hitze spürst. Wenn Ihre Körpertemperatur aus einem unbestimmten Grund hoch zu sein scheint oder Sie sich nicht abkühlen, nachdem Sie einige dieser Mittel ausprobiert haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies ist besonders wichtig, wenn:

  • Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung
  • Sie sind über 65 Jahre alt
  • Sie sind schwanger oder stillen
  • es tritt bei kleinen Kindern oder Babys auf

Hitzestress kann zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen, wenn er nicht behandelt wird. Suchen Sie also Hilfe, wenn Sie oder ein geliebter Mensch extreme Beschwerden haben, die nicht nachlassen. Lernen Sie außerdem die Anzeichen und Symptome von Hitzenotfällen kennen.