Wenn Sie einen Computer längere Zeit verwenden, sei es für die Arbeit oder zum Vergnügen, ist es wichtig, Ihre Augen vor langfristigen Schäden zu schützen. In den folgenden Abschnitten finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihre Augen schützen und die Überanstrengung der Augen reduzieren können.
Die Verringerung der Augenbelastung kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern.
Reinigen und einstellen
Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers schützen können. Diese Optionen sind schnell erledigt und bieten viele Vorteile.
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Reinigen Sie Ihren Computerbildschirm regelmäßig, um Staub, Schmutz oder Fingerabdrücke zu entfernen.
- Halten Sie den Monitor etwa 20 bis 30 Zoll (normalerweise etwa eine Armlänge) von Ihrem Gesicht entfernt. Dieser Bereich eignet sich am besten für eine korrekte Betrachtung und reduziert die Belastung Ihrer Augen.
- Ändern Sie die Schriftarten und Symbolgrößen so, dass Sie sie leicht anzeigen und lesen können. Vermeiden Sie die Verwendung kleiner Schriftarten und Symbolgrößen, da dies zu einer Belastung der Augen führen kann.
- Stellen Sie die Höhe des Monitors oder Stuhls so ein, dass sich die Oberkante des Monitors etwas unter Ihrer Augenhöhe befindet. Sie sollten beim Betrachten des Bildschirms leicht nach unten schauen.
- Ein zu heller oder zu dunkler Bildschirm belastet Ihre Augen. Siehe: Wie stelle ich Helligkeit oder Kontrast auf meinem Laptop ein?
- Passen Sie die Beleuchtung an, um sicherzustellen, dass im Raum die richtige Beleuchtung vorhanden ist. Eine zu schwache oder zu helle Beleuchtung kann Ihre Augen überanstrengen.
Weitere Vorschläge zur Ergonomie des Sitzens an Ihrem Computertisch finden Sie auf unserer Haltungsseite.
Verwenden Sie einen LCD- oder LED-Monitor
Wir empfehlen die Verwendung eines LCD- oder LED-Flachbildschirms für Ihren Computer. Die älteren CRT-Monitore sind aufgrund der niedrigeren Bildwiederholfrequenzen und des allgemeinen Designs des Monitors härter für die Augen. LCD- und LED-Monitore bieten höhere Bildwiederholfrequenzen, die hoch genug sind, dass die meisten Menschen die Aktualisierung des Bildschirms nicht sehen können. LCD- und LED-Monitore im Allgemeinen sind für längere Zeit besser zu sehen und belasten die Augen weniger.
Heute sind LCD- und LED-Monitore sehr erschwinglich. Sie können einen 24-Zoll-Monitor für nur 100 $ und einen 27-Zoll-Monitor für nur 150 $ bekommen. Gekrümmte LED-Monitore können die Belastung der Augen verringern, indem sie einen besseren Betrachtungsbereich bieten, jedoch zu einem viel höheren Preis.
Computerzubehör
Einige Unternehmen, wie 3M, bieten Zubehör für Computer an, das Ihre Augen schützt und Ihre Produktivität zu Hause oder bei der Arbeit steigert. Nachfolgend finden Sie zwei beliebte Computerzubehörteile, die Sie ausprobieren können.
- Verwenden Sie einen Blendschutzfilter auf Ihrem Monitor, um Blendung und Reflexionen von Lichtern im Raum zu vermeiden.
- Verwenden Sie einen Dokumentenhalter zum Platzieren von Dokumenten, die Sie regelmäßig ansehen, und platzieren Sie ihn in der gleichen Entfernung wie der Monitor.
- Wenn Sie am Computer eine Brille tragen, fragen Sie Ihren Augenarzt nach einer Computerbrille.
Machen Sie eine Pause
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augen zu schützen, sind regelmäßige Pausen. Wenn Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen und nicht auf den Computerbildschirm zu schauen, kann dies sehr dazu beitragen, die Belastung und Ermüdung Ihrer Augen zu verringern.
Eine gängige Empfehlung von Ärzten und Spezialisten lautet, jede Stunde Computernutzung eine fünfminütige Pause einzulegen. Für diese fünf Minuten können Sie aufstehen und herumlaufen, etwas trinken oder Übungen machen, um die Durchblutung Ihres Körpers und Ihres Gehirns zu verbessern. Durch diese Maßnahmen können sich Ihre Augen einige Minuten ausruhen.
Viel Wasser zu trinken, während du am Computer arbeitest, kann dich dazu zwingen, diese Pausen einzulegen, weil du häufiger Toilettenpausen machen wirst.
Sie können auch die 20-20-20-Regel ausprobieren. Schauen Sie nach 20 Minuten Computernutzung für 20 Sekunden auf ein Objekt, das etwa 20 Fuß entfernt ist.
Reduzieren oder eliminieren Sie blaues Licht
Erhöhte oder lang andauernde Einwirkung von blauem Licht verursacht eine Überanstrengung der Augen und erschwert das Einschlafen in der Nacht. Indem Sie die Ausgabe von blauem Licht auf Ihrem Computerbildschirm reduzieren oder eliminieren, können Sie die Belastung Ihrer Augen reduzieren.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Blaulichtausgabe zu reduzieren oder zu eliminieren.
- Wechseln Sie auf Ihrem Computer oder Mobilgerät in den Dunkelmodus oder Nachtmodus.
- Installieren Sie eine Anwendung oder Erweiterung, die die Farbausgabe auf Ihrem Bildschirm ändert. Beispielsweise ändert Dark Reader Ihren Internetbrowser in ein „dunkles“ Thema.
- Verwenden Sie einen Computerbildschirmfilter, der blaues Licht herausfiltern soll.
- Tragen Sie eine Computer-Lesebrille, die blaues Licht herausfiltert.
Achten Sie auf Augenerkrankungen
Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass es aufgrund längerer Computernutzung zu gesundheitlichen Problemen wie CVS (Computer Vision Syndrome) kommen kann. Wenn Sie weiterhin Augenprobleme haben, nachdem Sie alle Schritte auf dieser Seite befolgt haben, empfehlen wir Ihnen, einen Augenarzt aufzusuchen.
