So verhindern Sie, dass Arbeitsstress Ihr Leben übernimmt

Das hört sich vielleicht zu einfach an, aber man unterschätzt leicht, wie sehr sich Stress auf einen auswirkt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich am Ende des Tages emotional erschöpft und pessimistisch fühlen.

Langfristige Belastung durch unkontrollierten Stress kann sich negativ auf Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit auswirken Forschung deutet auf einen möglichen Zusammenhang zwischen arbeitsbedingtem Burnout und Depressionen und Angstzuständen hin.

Das Erkennen und Aufzeichnen von Stresssituationen kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie stört. Einige davon können subtile Spannungsquellen sein, beispielsweise ein unbequemer Arbeitsplatz oder ein langer Weg zur Arbeit.

Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch, um Ihre Stressauslöser und Ihre Reaktionen darauf zu verfolgen. Achten Sie darauf, die Personen, Orte und Ereignisse einzubeziehen, die bei Ihnen eine körperliche, geistige oder emotionale Reaktion hervorgerufen haben.

Fragen Sie sich beim Schreiben:

• Wie habe ich mich dabei gefühlt? (Angst, wütend, verletzt?)
• Wie war meine Reaktion? (Habe ich danach den Automaten besucht oder einen Spaziergang gemacht?)
• Welche Möglichkeiten gibt es, das Problem zu lösen? (Wie kann ich Lösungen für diesen Stressor finden?)

Wenn Sie sich an einem anstrengenden Tag nur ein paar Minuten Zeit für sich selbst nehmen, können Sie einem Burnout vorbeugen.

Das Anhören eines interessanten Podcasts zwischen Meetings oder das Ansehen eines lustigen Youtube-Videos kann Ihnen den ganzen Tag über entspannende Pausen verschaffen.

Es ist auch wichtig, Pausen einzulegen, in denen Sie nicht über Ihren Job nachdenken, indem Sie in Ihrer Freizeit keine arbeitsbezogenen E-Mails lesen oder abends die Verbindung zu Ihrem Telefon trennen.

Lesen Sie mehr über weitere Möglichkeiten zum Aufladen.

Manchmal hängt das Gefühl, von der Arbeit überfordert zu sein, davon ab, wie organisiert Sie sind. Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Arbeitswoche eine Prioritätenliste zu erstellen, indem Sie Aufgaben vorbereiten und sie nach Wichtigkeit ordnen.

Sie können dem Aufschieben auch entgegenwirken, indem Sie bestimmte Zeitblöcke für intensive Konzentrationsarbeit reservieren.

Wenn Sie rund um die Uhr erreichbar sind, werden Sie leicht ausgebrannt. Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben zu ziehen, um potenziellen Stress zu vermeiden.

Dazu gehört, dass Sie sich Zeit für geselliges Beisammensein nehmen und Regeln festlegen, wann Sie E-Mails abrufen oder Telefonanrufe entgegennehmen.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Sorgen und chronischen Stress erlebt haben, neigt Ihr Verstand möglicherweise dazu, voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen und jede Situation aus einer negativen Perspektive zu interpretieren.

Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise morgens nicht als Erstes begrüßt, könnten Sie denken: „Sie sind sauer auf mich.“

Anstatt automatisch zu urteilen, versuchen Sie, sich von Ihren negativen Gedanken zu distanzieren und einfach zu beobachten.

Bleiben Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt, um Ihnen bei der Bewältigung stressiger Arbeitssituationen zu helfen.

Wenn Sie mit einer besonders anstrengenden Arbeitswoche zu kämpfen haben, fragen Sie befreundete Eltern, ob sie Ihnen dabei helfen können, an bestimmten Tagen Fahrgemeinschaften für Ihre Kinder zur Schule zu bilden.

Menschen zu haben, auf die man sich in schwierigen Zeiten verlassen kann, kann die aufgebaute Spannung etwas lindern.

Wenn Sie sich regelmäßig von der Arbeit überfordert fühlen, ist es ein Muss, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen, sich Zeit für Spaß nehmen und sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über essen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben? Denken Sie daran, dass Sie Arbeitsprobleme wahrscheinlich effektiver angehen können, wenn Ihre Kernbedürfnisse erfüllt sind.

Wenn Sie gezielt langsamer fahren und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, bleiben Sie die ganze Woche über entspannt. Meditation, tiefe Atemübungen und Achtsamkeit lindern Ihre Ängste.

Nehmen Sie sich zunächst jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, präsent zu sein und eine einfache Aktivität zu genießen – sei es ein kurzer Spaziergang durch den Park oder das Genießen einer Mahlzeit an Ihrem Schreibtisch.

Konflikte am Arbeitsplatz können Ihr emotionales Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Versuchen Sie, sich nicht auf Klatschsituationen einzulassen.

Wenn Sie wissen, dass einer Ihrer Kollegen besonders anfällig für Klatsch ist, verbringen Sie weniger Zeit mit ihm oder lenken Sie das Gespräch auf sicherere Themen.

Einige andere Strategien, um sich aus dem Getümmel herauszuhalten, sind:

• das Positive hervorheben („Tom hat in letzter Zeit viel jongliert und es wirklich gut gemeistert.“)
• Ignorieren Sie das Gespräch und wechseln Sie das Thema auf etwas, das nichts damit zu tun hat
• weggehen („Tut mir leid, ich habe nach dem Mittagessen eine große Frist und kann nicht bleiben und plaudern.“)

Wenn Sie die Präsentation perfekt hinbekommen müssen oder zusätzliche Stunden arbeiten müssen, um einen Bericht zu perfektionieren, den Sie vor Tagen fertiggestellt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und nachzudenken.

Obwohl Perfektionismus einige positive Vorteile hat, kann er auch sehr stressig sein und zu Burnout führen.

Versuchen Sie, Ihre hohen Ansprüche im Zaum zu halten, indem Sie sich auf den Aufwand konzentrieren, den Sie in ein Projekt stecken, und das Scheitern nicht personalisieren, wenn Sie einen Fehler machen.

Die Möglichkeit, sich von Pflichten und arbeitsbezogenen Aktivitäten zu lösen oder „abzuschalten“, kann Ihnen wie kein anderer helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.

Sie müssen auch nicht um die ganze Welt jetten. Ein arbeitsfreier Aufenthalt oder ein Ausflug ein paar Stunden außerhalb der Stadt kann Ihnen dennoch beim Neustart helfen.

Die Unterstützung Ihres Chefs kann Burnout-Gefühle deutlich lindern.

Vereinbaren Sie eine ruhige Zeit, um mit ihnen zu sprechen und in aller Ruhe darüber zu sprechen, dass Sie sich von herausfordernden Aufgaben überfordert fühlen. Gehen Sie das Gespräch aus der Sicht der Problemlösung an, anstatt Beschwerden aufzuzählen.

Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie noch einmal darüber nachdenken möchten, was außerhalb der Arbeitszeit von Ihnen erwartet wird, weil sich die Dinge im Moment etwas überwältigend anfühlen. Es geht darum, eine Lösung zu finden, die zur Reduzierung der Belastung beiträgt.

Wenn diese Aufgabe entmutigend klingt oder Sie kein gutes Verhältnis zu Ihrem Chef haben, sollten Sie sich an jemanden in der Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden (sofern verfügbar). Sie können Ihnen beim Navigieren im Gespräch helfen und Tipps zur Fehlerbehebung geben.

Sie müssen nicht an einer psychischen Erkrankung leiden, um eine Therapie auszuprobieren. Das Gefühl, bei der Arbeit überfordert zu sein, ist ein absolut triftiger Grund, sich zusätzliche Hilfe und Unterstützung zu holen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Arbeitsstresses besser zu identifizieren und Wege zu finden, diese besser zu bewältigen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Strategien zur Entspannung und Selbstfürsorge zu entwickeln.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann helfen.