Sollte man hungrig ins Bett gehen?

Ist es in Ordnung, hungrig ins Bett zu gehen?

Hungrig ins Bett zu gehen, kann in Ordnung sein, wenn Sie Ihre Ernährungsanforderungen täglich erfüllen oder einen gesunden Gewichtsabnahmeplan befolgen. In vielen Fällen kann ein gesunder Ernährungsplan dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen hungrig fühlen.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise hungrig ins Bett gehen und ob dies auf ein zugrunde liegendes Problem hindeutet, das Sie angehen müssen.

Nach einem gesunden Essensplan

Im Allgemeinen besteht ein gesunder Ernährungsplan aus drei Mahlzeiten am Tag mit kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten, falls erforderlich.

Je nachdem, wann Sie zu Bett gehen, kann eine ausgewogene Ernährung, die am frühen Abend lange vor dem Schlafengehen mit dem Abendessen endet, dazu führen, dass Sie sich Stunden später ein wenig hungrig fühlen, wenn Sie ins Traumland abdriften.

Kalorien reduzieren

Sie können hungrig einschlafen, wenn Sie absichtlich Kalorien für die Gewichtsabnahme reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten, auch wenn Sie eine restriktivere Ernährung wie eine ketogene oder vegane Ernährung einhalten. So stellen Sie sicher, dass Ihr nächtlicher Hunger kein Grund zur Sorge ist.

Einige intermittierende Fastendiäten schreiben die Tageszeiten vor, zu denen Sie essen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich vor oder um die Schlafenszeit hungrig fühlen, wenn Sie während einer Fastenzeit zu Bett gehen.

Nicht genug Schlaf bekommen

Sie können sich auch vor dem Schlafengehen hungrig fühlen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Übermüdung kann das Hormon Ghrelin auslösen. Dieses Hormon steigert das Verlangen nach Nahrung und das Hungergefühl.

Ein anderes Hormon namens Leptin kann auch durch unzureichenden Schlaf ausgelöst werden und dazu führen, dass Sie sich auch nach dem Essen hungrig fühlen.

Eine gesunde Menge Schlaf pro Nacht ist wichtig, um weniger hungrig zu sein, wenn Sie ins Bett gehen.

Unter- oder Mangelernährung

Hungrig zu Bett zu gehen kann auch ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung wie Unterernährung sein. Nachts hungrig zu sein, weil es an Nahrung und Nahrung mangelt, ist ein ganz anderes Thema.

Unterernährung ist eine Form der Mangelernährung und wird definiert als der Verzehr von weniger als 1.800 Kalorien pro Tag sowie der Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wesentlichen Bestandteilen einer ausgewogenen Ernährung.

Anhaltende Unterernährung kann zu einem verlangsamten Wachstum bei Kindern sowie zu anderen Gesundheitsproblemen bei Erwachsenen und Kindern beitragen.

Gibt es Nebenwirkungen, wenn man hungrig ins Bett geht?

Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, fühlen Sie sich möglicherweise leer oder unzufrieden, weil Sie Ihren Appetit nicht gestillt haben. Aber es kann gesünder sein, hungrig zu Bett zu gehen, als zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Es gibt mehrere Nebenwirkungen, die mit dem Essen direkt vor dem Schlafengehen verbunden sind. Essen nach dem Abendessen oder spät in der Nacht kann zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Body-Mass-Index (BMI) führen.

Sie können auch Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen bekommen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen oder trinken. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich auch, wenn sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet, und Sie benötigen normalerweise keine zusätzlichen Kalorien.

Mehrere Forschungsstudien haben die Risiken des Essens zu kurz vor dem Schlafengehen hervorgehoben:

• EIN Studie 2013 fanden heraus, dass das Essen innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen.
• EIN Studie 2014 fanden heraus, dass die erhöhte Kalorienaufnahme durch Essen später am Abend und näher an der Schlafenszeit dazu führen kann, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen und an Gewicht zunehmen, da Sie am Ende den ganzen Tag über öfter essen.
• EIN Studie 2017 fanden heraus, dass das Essen näher an dem Zeitpunkt, an dem Ihr Körper beginnt, Melatonin zu produzieren (was einige Stunden vor dem Schlafengehen auftritt), zu einem erhöhten Körperfettanteil führen kann.

Auch spätes Essen kann zu Verdauungsstörungen und Schlafproblemen beitragen.

Was sollte ich vor dem Schlafengehen essen?

Möglicherweise fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen so hungrig, dass Sie einen Snack essen müssen, bevor Sie das Licht ausschalten.

Es gibt mehrere gesunde Lebensmittel und Essgewohnheiten, die Sie wählen können, um den Schlaf zu fördern und gleichzeitig Schlafprobleme und Magenverstimmung zu vermeiden.

Lebensmittel mit tryptophan

Late-Night-Snacks können Lebensmittel enthalten, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Diese Lebensmittel fördern den Schlaf, indem sie das Hormon Serotonin in Ihrem Körper aktivieren.

Zu den Lebensmitteln, die diese Aminosäure enthalten, gehören:

• Truthahn
• Hähnchen
• Fische
• Nüsse
• Eier

Vollkorn

Erwägen Sie, eine kleine Portion Lebensmittel mit Tryptophan zusammen mit etwas aus Vollkorn zu essen. Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydrate und werden Ihren Magen nicht stören.

Zu den Vollkornprodukten gehören:

• brot
• Cracker
• Müsli

Was man vermeiden sollte

Vermeiden Sie Lebensmittel, deren Verdauung lange dauert, die Ihren Magen stören oder das Schlafen erschweren. Dazu können Lebensmittel gehören, die:

• gebraten
• würzig
• zuckerhaltig
• fettig

Achten Sie auch auf die Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren.

Wenn Sie zu viel trinken, kann dies zu häufigen nächtlichen Toilettengängen führen (Nykturie).

Außerdem können alkohol- oder koffeinhaltige Getränke das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren.

Wie kann ich verhindern, dass ich mich vor dem Schlafengehen hungrig fühle?

Möglicherweise möchten Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten anpassen, um lange vor dem Ende des Tages satt zu werden, wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund von Hunger regelmäßig vor dem Schlafengehen etwas essen müssen.

Untersuchen, was und wann Sie essen, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung anzupassen, um den Drang zu vermeiden, einen nächtlichen Snack zu sich zu nehmen.

Hier sind einige Tipps, um nächtlichen Hunger oder nächtliches Essen zu vermeiden:

• Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag auf. Planen Sie, vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig zu werden. Die tägliche Ernährung eines durchschnittlichen Erwachsenen besteht aus 2.000 Kalorien.
• Erwägen Sie, drei Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten zu sich zu nehmen. Ergänzen Sie diese Mahlzeiten nach Bedarf mit kleinen, gesunden Snacks.
• Essen Sie eine Ernährung, die sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln konzentriert. Dazu gehören Obst, Gemüse, Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
• Versuchen Sie, zum Abendessen mehr Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Eiweiß und Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen ungesunder Lebensmittel. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die viel raffinierten Zucker oder Salz enthalten und reich an gesättigten Fettsäuren sind.
• Überdenken Sie, Ihre Kalorien zu trinken. Getränke wie Smoothies werden schneller verdaut als feste Nahrung.

Wie bekomme ich einen besseren Zugang zu Nahrung?

Der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln oder angemessener Ernährung ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit.

Laut Feeding America leiden allein in den Vereinigten Staaten über 37 Millionen Menschen an Hunger aufgrund von Armut oder dem Fehlen eines lokalen Marktes, der nahrhafte, erschwingliche Mahlzeiten verkauft.

Nach der COVID-19-Pandemie hat sich diese Zahl erhöht. Im Jahr 2020 führte der Verlust von Arbeitsplätzen und Wohnungen im Zusammenhang mit der Pandemie dazu, dass fast 54 Millionen Menschen den dauerhaften Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln verloren.

Das bedeutet, dass Millionen hungrig ins Bett gehen, aber nicht freiwillig. Hungrig ins Bett zu gehen kann zwar beim Einschlafen und Gewichtsverlust helfen, aber der Mangel an Nahrung kann das Risiko für Fettleibigkeit, Asthma und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

Folgendes können Sie tun, wenn Sie aufgrund von Unterernährung oder mangelndem Zugang zu Nahrung hungrig zu Bett gehen:

• Finden Sie eine lokale Lebensmittelbank
• Melden Sie sich über die US-Regierung für Supplemental Nutrition Assistance Programs (SNAP) an
• Melden Sie sich für staatliches und bundesstaatliches Arbeitslosengeld an, wenn Sie Ihren Job verloren haben
• Ziehen Sie in Betracht, in eine Gegend mit besserem Zugang zu Lebensmittelgeschäften und Bauernmärkten zu ziehen, wenn dies für Sie erschwinglich ist

Hungrig zu Bett zu gehen kann sicher sein, solange Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Das Vermeiden von nächtlichen Snacks oder Mahlzeiten kann tatsächlich dazu beitragen, eine Gewichtszunahme und einen erhöhten BMI zu vermeiden.

Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie nicht ins Bett gehen können, können Sie Lebensmittel essen, die leicht verdaulich sind und den Schlaf fördern. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von großen Mahlzeiten und scharfen, süßen oder fettigen Speisen fern.

Hunger vor dem Schlafengehen in Verbindung mit Mangelernährung oder Übermüdung ist problematisch und sollte behandelt werden.