Sollten Sie Fischöl für trockene Augen verwenden?

Fischöl für trockene augen

Jedes Mal, wenn Sie blinzeln, breiten sich frische Tränen in Ihren Augen aus. Sie sind wichtig, um die Augen zu schmieren, damit Sie klar sehen können. Sie helfen auch beim Entfernen von Schmutz.

Trockene Augen können auftreten, wenn Sie nicht genug Tränen haben oder den Tränen das richtige Gleichgewicht aus Wasser, Öl und Schleim fehlt, um sich gleichmäßig zu verteilen, ohne zu schnell zu verdunsten.

Trockene Augen können brennen, stechen oder sich kratzig oder gereizt anfühlen. Sie können zu verschwommenem Sehen, Lichtempfindlichkeit und schließlich zu Augenschäden führen. Die Ursachen können Alter, Entzündungen, Diabetes und bestimmte Medikamente sein.

Wie kann also Fischöl helfen?

Fischöl wird durch Extrahieren von zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren aus der Haut von fettem Fisch wie Makrele oder Lachs hergestellt. Diese Omega-3-Fettsäuren heißen Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).

Wichtig sind die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA mehrere Funktionen im Körper. DHA und EPA sind Bestandteil jeder Zelle des menschlichen Körpers. Sie sind auch die Bausteine ​​wichtiger chemischer Regulatoren.

Diese Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Produktion von Tränenöl im Auge zu verbessern und gleichzeitig Entzündungen um das Auge zu reduzieren.

Bestes Fischöl für trockene Augen

Wenn Sie den Begriff „Fischöl“ hören, stellen Sie sich vielleicht eine kleine gelbe Gelkapsel oder Flüssigkeit vor, die in den meisten Drogerien rezeptfrei erhältlich ist.

Nahrungsergänzungsmittel sind sicherlich eine Möglichkeit, Ihrer Ernährung Fischöl hinzuzufügen. Einige Forscher glauben jedoch, dass Lebensmittel Ihre Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sein sollten. Sie können sie erhalten, indem Sie fetten Fisch wie Lachs, Weißen Thun und Makrele essen.

Das American Heart Association empfiehlt mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Wenn Sie wöchentlich Fisch essen, erhalten Sie wahrscheinlich genug Fischöl in Ihrer Ernährung. Eine konstante Menge an Omega-3-Fettsäuren ist das Wichtigste.

Sie finden diese Fettsäuren auch in anderen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen.

Fischöl vs. Leinöl

Nicht alle Omega-3-Fettsäuren sind gleich. Während Lebensmittel wie Leinsamen Omega-3-Fettsäuren enthalten, handelt es sich um eine andere Art namens Alpha-Linolensäure (ALA).

Der Körper kann ALA in benötigtes EPA und DHA umwandeln, aber dieser Prozess ist nicht sehr effizient: Weniger als 15 Prozent von ALA macht die Konvertierung.

Dies bedeutet, dass es viel einfacher ist, eine anständige Menge an EPA und DHA aus einer marinen Quelle als aus einer pflanzlichen Quelle zu erhalten. Vor allem Menschen, die keinen Fisch konsumieren, könnten sich Alternativen auf Algenbasis zuwenden.

Vorteile

Die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren hat eine Reihe von Vorteilen, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Alzheimer.

Omega-3-Fettsäuren helfen auch, Ihren Triglyceridspiegel zu kontrollieren und können das Fortschreiten von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen verlangsamen.

Es gibt auch einige berichtete Vorteile für Menschen mit Diabetes, rheumatoider Arthritis, Asthma und entzündlichen Darmerkrankungen.

Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer Vorteile bei der Linderung von Symptomen eine Rolle bei der Behandlung trockener Augen spielen können. EIN Studie 2016 signifikante Verbesserungen innerhalb von 6 Monaten festgestellt.

Risiken

Es gibt einige Kontroversen über die wahren Vorteile von Fischöl und die damit verbundenen Risiken. Eine Studie behauptet, dass bestimmte Fettsäuren Prostatakrebs verursachen können, aber andere Forschungen haben diesen Zusammenhang mit Krebs nicht bestätigt.

Ähnlich, Forschung zu vermuten, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl das Risiko eines Schlaganfalls oder plötzlichen Todes verringern, hat sich bisher nicht als konsistent erwiesen.

Da die Forschung gemischt ist, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Fischöl einnehmen.

Dosierung

Das Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass Erwachsene 200 bis 500 Milligramm (mg) DHA und EPA pro Tag erhalten.

Einige Studien haben die Wirkung von 360 mg EPA und 240 mg DHA täglich untersucht, mit positiven Ergebnissen für trockene Augen und wenigen Nebenwirkungen. Andere sind auf das Doppelte dieses Betrags oder mehr gestiegen.

Aber da ist wenig Beweise dafür, dass eine viel höhere Tagesdosis – 2.000 mg EPA und 1.000 mg DHA – die Ergebnisse verbessert.

Und es gibt Hinweise darauf, dass zu viel des Guten möglich ist, da zu viel Fischöl zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Blutungen und anderen Problemen führen kann.

Ausblick

Im Allgemeinen kann Fischöl einige Vorteile für trockene Augen haben. Aber Sie müssen keine Fischölergänzungen einnehmen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Der beste Weg ist eine gesunde Ernährung, die mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche beinhaltet.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen für trockene Augen sprechen, wie z. B. verschreibungspflichtige Medikamente, Augentropfen und Änderungen des Lebensstils.