Steigern kalte Duschen den Testosteronspiegel?

Kalte Duschen für Testosteron

Die meisten Untersuchungen zu Temperatur und Testosteron haben mit den Hoden und dem Hodensack zu tun. Der Hodensack hängt außerhalb des Körpers, um die Hoden auf einer optimalen Temperatur zu halten, um Spermien und andere Hormone zu produzieren, etwa 95 bis 98,6 ° F oder 35 bis 37 ° C.

Die Idee ist, dass kalte Duschen die Hodensacktemperatur senken, sodass die Hoden eine maximale Menge an Sperma und Testosteron produzieren können.

Aber die Forschung sagt wenig über die Testosteronproduktion aus. Kühlere Hoden wirken sich vielmehr stärker auf DNA-Prozesse aus, die zu einem höheren Volumen, einer höheren Spermienqualität und einer höheren Beweglichkeit (Bewegung) führen.

Eine Studie aus dem Jahr 1987 ergab, dass das Halten der Hodentemperatur zwischen 31 und 37 °C (88 bis 99 °F) eine optimale DNA-, RNA- und Proteinsynthese ermöglichte. Dies führt zu einer besseren Spermienproduktion.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab sogar, dass kalte Wintertemperaturen die Morphologie (Form) und Bewegung der Spermien verbesserten.

Aber Spermienproduktion und Testosteronspiegel sind nicht dasselbe, und es gibt einige Beweise für das Gegenteil.

EIN Studie von 1991 fanden heraus, dass die Stimulation mit kaltem Wasser keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte, obwohl körperliche Aktivität dies tat. Eine Studie aus dem Jahr 2007 legt nahe, dass eine kurze Einwirkung von Kälte tatsächlich den Testosteronspiegel in Ihrem Blut senkt.

Kaltes Wasser wird nichts für Ihren Testosteronspiegel tun, was Sport nicht tut. Viele andere Variablen beeinflussen diese Werte, wie z. B. Ernährung und Lebensstil wie Rauchen und Trinken. Eine schnelle kalte Dusche ist kein Testosteron-Hack.

Steigern sie die Fruchtbarkeit?

Schauen wir uns ein wenig mehr Forschung zum Thema Fruchtbarkeit an. EIN Studie 2007 fanden heraus, dass die Verringerung der regelmäßigen Exposition gegenüber warmem Wasser die Spermienzahl mehrerer Studienteilnehmer um durchschnittlich fast 500 Prozent verbesserte.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass kalte Duschen die Fruchtbarkeit verbessern. Einfach weniger heiße Duschen zu nehmen, steigert die Anzahl und Qualität Ihrer Spermien, da Hitze im Allgemeinen die Spermienproduktion beeinflusst.

Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass es eine äquivalente Beziehung zwischen der Exposition gegenüber kaltem Wasser oder der Reduzierung von heißem Wasser und der weiblichen Fruchtbarkeit gibt. Die Forschung weist nur auf die männliche Fruchtbarkeit hin.

Steigern sie die Energie?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche Ihr Energieniveau erhöhen könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Teilnehmer das Gefühl hatten, mehr Energie zu haben, nachdem sie einen Monat lang heiß bis kalt geduscht und dann weitere zwei Monate lang kalt geduscht hatten. Die Teilnehmer sagten, es fühle sich ähnlich an wie ein Koffein-Effekt.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen kann, die Energiemenge zu reduzieren, die Ihr Körper benötigt, um sich nach einem anstrengenden Training zu erholen, Entzündungen zu senken und die Durchblutung zu erhöhen, ohne zusätzliche Energie zu verbrauchen.

Verbessern sie den Stoffwechsel?

Ja! Braunes Fett oder braunes Fettgewebe ist eine Art von Fett bei allen Menschen, ob groß oder klein.

Zwei Studien, eine aus dem Jahr 2007 und eine aus dem Jahr 2009, fanden Zusammenhänge zwischen kalter Temperatur und der Aktivierung von braunem Fett. Sie fanden auch eine umgekehrte Beziehung zwischen braunem und weißem Fett (weißes Fettgewebe).

Je mehr braunes Fett Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine gesunde Menge an weißem Fett und einen guten Body-Mass-Index haben, einer der Schlüsselindikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit.

Steigern sie die Erholung nach dem Training?

Kaltes Wasser kann Ihnen helfen, sich schneller von einem Training zu erholen, aber die Auswirkungen können nur gering oder übertrieben sein.

EIN Fallbericht 2010 von zwei Athleten, einer ein Kampfsportler und der andere ein Marathonläufer, fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser helfen kann, Schmerzen und Empfindlichkeit nach intensiver körperlicher Betätigung zu lindern. Es kann auch eine schnellere Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten ermöglichen.

Zwei Studien, eine in 2007 und ein weiteres im Jahr 2016 zeigte nur eine geringfügig positive Wirkung des Eintauchens in kaltes Wasser auf die Erholung von Muskelkater. Dies war insbesondere dann der Fall, wenn es Rücken an Rücken mit heißem Wasser oder für mindestens 10 bis 15 Minuten in Wasser bei Temperaturen von 52 bis 59 °F (11 bis 15 °C) durchgeführt wurde.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 fand keinen Nutzen von kaltem Wasser bei Muskelkater.

Verbessern sie die Immunität?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser eine kleine, aber noch unklare Wirkung auf Ihr Immunsystem haben könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu führt, dass der Körper Adrenalin ausschüttet. Das hat zwei Effekte: Ihr Immunsystem produziert mehr entzündungshemmende Substanzen. Es senkt auch Ihre Entzündungsreaktion auf Infektionen. Beide Effekte können Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu widerstehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass kalte Duschen die Abwesenheit der Studienteilnehmer von der Arbeit um 29 Prozent senkten. Dies deutet darauf hin, dass kalte Duschen das Immunsystem stärken können, obwohl keine Wirkung auf die Dauer der Krankheit festgestellt wurde.

Wie man kalt duscht

Hier sind einige Hinweise, wie Sie es auf eine Weise tun können, die Ihre Chancen erhöht, von dieser Änderung des Lebensstils zu profitieren, ohne Ihren Körper zu verletzen:

• Beginnen Sie langsam. Baden Sie nicht gleich in eiskaltem Wasser. Passen Sie die Temperatur während des Duschens allmählich an oder machen Sie jede nachfolgende Dusche etwas kälter als die letzte. Beginnen Sie warm, dann lauwarm, dann kühl, dann ganz kalt.
• Gehen Sie nicht sofort aufs Ganze. Spritze etwas kaltes Wasser auf deine Hände, Füße und dein Gesicht, um dich an die Temperatur zu gewöhnen, anstatt deinen ganzen Körper mit sofortiger Kälte zu schocken.
• Halten Sie ein Handtuch oder eine warme Stelle bereit. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich sofort aufwärmen können, damit Sie nicht anfangen zu zittern.
• Mach es konsequent. Wahrscheinlich werden Sie die Änderungen nicht sofort bemerken. Nehmen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine kalte Dusche, damit sich Ihr Körper anpasst und eher auf die ständige Kälteeinwirkung reagiert.

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht jeder sollte gleich in eine kalte Dusche springen. Personen mit den folgenden Erkrankungen sollten sie vermeiden:

• hoher Blutdruck
• Herzleiden oder Herzerkrankungen
• Überhitzung oder Fieber (Hyperthermie) aufgrund einer Krankheit oder intensiver sportlicher Betätigung
• kürzlich von einer Krankheit wie Grippe oder Erkältung genesen sind

• Störungen des Immunsystems oder ein durch eine Krankheit geschwächtes Immunsystem haben

• sich übermüdet oder gestresst fühlen, da der Wechsel zu einer kalten Dusche den Körper zusätzlich belasten kann

Wenn Sie an Depressionen oder psychischen Erkrankungen leiden, ersetzen Sie Ihre Medikamente nicht durch eine Kaltwassertherapie.

Wenn Sie in einem kalten Klima leben, in dem der Kontakt mit kaltem Wasser zu Unterkühlung führen kann, werden kalte Duschen nicht empfohlen.

Wegbringen

Kalte Duschen werden Ihr Leben nicht unbedingt mit dem Drehen eines Wasserhahns verändern.

Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie sich mehr um Ihren Körper, Ihre Gewohnheiten und Ihren gesamten Lebensstil kümmern.

Dieser ganzheitliche Ansatz für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit kann sich auf Ihr gesamtes Leben auswirken, einschließlich Ihres Testosteronspiegels, Ihres Energieniveaus und Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness.

Kalte Duschen werden wahrscheinlich nicht schaden, obwohl sie sich die ersten Male ziemlich intensiv anfühlen werden. Die Vorteile könnten Sie überraschen. Beginnen Sie einfach langsam, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sich entsprechend an.