Steigern Sie Ihre Kognition mit PPMS

Primär progrediente Multiple Sklerose (PPMS) betrifft mehr als nur Ihre Mobilität. Sie können auch beginnen, Probleme mit der Wahrnehmung zu haben. Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Großhirn Schätzungen zufolge haben 65 Prozent aller MS-Patienten irgendeine Form von kognitiver Beeinträchtigung. Dies kann sich äußern durch:

  • Denkschwierigkeiten
  • Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, insbesondere aus der Vergangenheit
  • Schwierigkeiten, neue Aufgaben zu lernen
  • Probleme mit Multitasking
  • Namen vergessen
  • Schwierigkeiten, Anweisungen zu folgen

Da PPMS in erster Linie die Wirbelsäule und nicht das Gehirn betrifft (wie bei anderen MS-Formen), können kognitive Veränderungen langsam eintreten. Da jedoch keine Medikamente zur Behandlung von PPMS zugelassen sind, kann die Wahl des Lebensstils einen erheblichen Einfluss auf Ihren Gesamtzustand haben. Lernen Sie einige Möglichkeiten kennen, wie Sie Ihre Kognition jeden Tag steigern können.

1. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung und kognitive Funktion gehen Hand in Hand. Die Vorteile, aktiv zu bleiben, können sich sogar auf die Kognition bei PPMS übertragen. Während Sie aufgrund von Mobilitätsproblemen möglicherweise nicht in der Lage sind, bestimmte Aktivitäten bequem auszuführen, können einige Übungen an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Dazu gehören Wandern, Schwimmen, Yoga und Tai Chi.

Streben Sie ein paar Minuten am Stück an, wenn Sie neu im Sport sind. Wenn Sie stärker werden, können Sie bis zu 30 Minuten lang trainieren, bevor Sie sich ausruhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Aktivität ausprobieren.

2. Schlafen Sie ausreichend

Schlafentzug kann kognitive Schwierigkeiten verstärken. Bei PPMS sind Schlafstörungen aufgrund von nächtlichen Beschwerden häufig. Es ist wichtig, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, um Ihre allgemeine Gesundheit, Stimmung und Wahrnehmung zu verbessern.

3. Spielen Sie Memory-Spiele

Gedächtnisspiele können helfen, sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis zu verbessern, das durch PPMS gestört werden könnte. Von Internetspielen bis hin zu Smartphone-Apps finden Sie eine große Auswahl an Gedächtnisspielen zum Ausprobieren.

4. Schreiben

Schreiben kann auch Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen. Selbst wenn Sie sich nicht als begeisterten Schriftsteller betrachten, kann das Führen eines Tagebuchs Ihre Fähigkeit unterstützen, Wörter zu finden und Sätze zusammenzusetzen. Als zusätzlichen Bonus können Sie zurückgehen und alte Einträge lesen, um Ihr Leseverständnis intakt zu halten.

5. Probieren Sie Rätsel und Aktivitäten zur Problemlösung aus

Neben computergestützten Gedächtnisspielen und Schreiben können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten auch durch Rätsel und Aufgaben zur Problemlösung trainieren. Fordern Sie sich individuell mit einem Wortspiel oder Mathespiel heraus oder finden Sie eine neue Problemlösungs-App. Sie können dies auch mit einem wöchentlichen Spieleabend zu einer Familienangelegenheit machen.

6. Organisieren Sie sich

Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis können dazu führen, dass jemand mit PPMS Informationen wie Termine, Geburtstage und andere Verpflichtungen vergisst. Anstatt sich darüber aufzuregen, ein Date zu vergessen, sollten Sie einen persönlichen Terminplaner verwenden. Viele Telefone sind mit Kalendern und Weckern ausgestattet, die Sie als hilfreiche Erinnerung auf einen bestimmten Tag oder eine bestimmte Uhrzeit einstellen können. Sie können auch den traditionellen Weg mit einem Papierkalender gehen.

Sie können sogar erwägen, Ihren Home-Office-Bereich mit einem neuen Ablagesystem auszustatten. Erstellen Sie Ordner für Rechnungen, Krankenblätter, Aufzeichnungen und mehr. Je organisierter Sie von Anfang an sind, desto einfacher ist es, sich alltägliche Dinge zu merken, die Sie brauchen.

7. Lies jeden Tag

Lesen kann eine Freizeitbeschäftigung sein, aber es ist auch eine großartige Aktivität für Ihr Gehirn. Egal, ob Sie Taschenbücher, E-Books oder Zeitschriften bevorzugen, es gibt mehrere Leseoptionen, die kognitive Herausforderungen bieten können. Sie können sogar erwägen, sich für einen Buchclub anzumelden – dies hat den zusätzlichen Bonus von Gelegenheiten, Kontakte zu knüpfen.

8. Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Während MS-Medikamente normalerweise nicht für fortschreitende Formen der Krankheit verschrieben werden, könnte Ihr Arzt andere Arten von Medikamenten verschreiben, um einige Ihrer Symptome zu behandeln. Einige dieser Medikamente können jedoch für kognitive Probleme verantwortlich sein – einschließlich Medikamente, die Sie möglicherweise für andere Erkrankungen einnehmen, die nicht mit MS zusammenhängen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Arzneimittel einnehmen:

  • Antidepressiva
  • cholesterinsenkende Medikamente
  • Muskelentspanner
  • Anfallsmedikamente
  • Steroide

Eine einfache Änderung der Dosis oder eines Wechsels der Medikation (wenn möglich) könnte Ihre allgemeine Kognition mit PPMS verbessern.

9. Erwägen Sie eine Beratung

Beratung für PPMS ist sowohl auf Einzel- als auch auf Gruppenbasis verfügbar. Individuelle Beratung beinhaltet oft psychotherapeutische Techniken, die helfen können, die Funktionsfähigkeit und das Selbstwertgefühl zu steigern. Gruppenberatung hat den zusätzlichen Vorteil, Kontakte zu knüpfen – dies allein kann dazu beitragen, dass Ihre Kognition stark bleibt. Erwägen Sie, sich an eine MS-Selbsthilfegruppe zu wenden.

Kognitionstest

Das Testen auf kognitive Beeinträchtigung kann bei PPMS schwierig sein. Ihr Arzt wird sich hauptsächlich auf Ihre Symptome als Referenz verlassen. Neurologische und Gedächtnistests können hilfreich sein.

Ihr Arzt kann auch einen PASAT-Test durchführen. Die Prämisse des Tests beruht auf dem einfachen Erinnern von Zahlen und elementaren mathematischen Problemen. Das dauert ein paar Minuten, kann aber für manche stressig sein.

Zusätzlich zu diesen kognitionsfördernden Aktivitäten kann Ihr Arzt auch eine Kombination aus Ergotherapie und Logopädie empfehlen.