Überblick

Für viele Menschen kann Stress einen direkten Einfluss auf ihr Gewicht haben. Ob es zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kommt, kann von Person zu Person variieren – und sogar von Situation zu Situation.

In einigen Fällen kann Stress dazu führen, dass Mahlzeiten ausgelassen werden und eine schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln besteht. Bei anderen kann Stress dazu führen, dass sie die Lust am Essen vollständig verlieren. Oft ist diese Veränderung nur vorübergehend. Ihr Gewicht kann sich wieder normalisieren, sobald der Stressfaktor vorüber ist.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Stress die inneren Funktionen Ihres Körpers stören kann, wie Sie mit stressbedingtem Gewichtsverlust umgehen und wann Sie wegen Ihrer Symptome einen Arzt aufsuchen sollten.

Anzeichen dafür, dass Ihr Gewichtsverlust mit Stress verbunden ist

Stress kann mehr als nur unerwarteten Gewichtsverlust verursachen. Weitere Stresssymptome sind:

  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsstörungen
  • Beschwerden und Schmerzen
  • verspannte Muskeln
  • Stimmungsschwankungen
  • Ermüdung
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
  • Schwierigkeiten mit dem Kurzzeitgedächtnis
  • erhöhter Puls
  • verminderter Sexualtrieb

Warum Gewichtsverlust passiert

Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich anders verhalten als sonst, wie zum Beispiel das Mittagessen durcharbeiten oder lange aufbleiben, um eine wichtige Frist einzuhalten. Diese Störungen können die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress verschlechtern.

Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen

Wenn Sie gestresst sind, geht Ihr Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Dieser physiologische Mechanismus, der auch als „akute Stressreaktion“ bekannt ist, sagt Ihrem Körper, dass er auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren muss.

Ihr Körper bereitet sich darauf vor, indem er Hormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt. Adrenalin bereitet Ihren Körper auf kräftige Aktivitäten vor, kann aber auch Ihr Verlangen nach Essen minimieren.

In der Zwischenzeit signalisiert Cortisol Ihrem Körper, Funktionen, die während einer Krise nicht wesentlich sind, vorübergehend zu unterdrücken. Dazu gehören die Reaktionen Ihres Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungssystems.

Eine Überstimulation kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen

Ihr Körper verlangsamt die Verdauung während der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, damit er sich darauf konzentrieren kann, wie er auf den Stressfaktor reagieren soll.

Dies kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, wie z.

  • Magenschmerzen
  • Sodbrennen
  • Durchfall
  • Verstopfung

Chronischer Stress kann diese Symptome verstärken und zu anderen Grunderkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom führen.

Diese Veränderungen in Ihrem Verdauungssystem können dazu führen, dass Sie weniger essen und anschließend Gewicht verlieren.

Sie verspüren möglicherweise keine Lust zu essen

Die alles verzehrende Kraft des Stresses kann dazu führen, dass Sie an nichts anderes mehr denken können. Dies kann Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht hungrig oder vergessen das Essen, wenn Sie unter Stress stehen, was zu Gewichtsverlust führt.

Eine Überstimulation kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Nährstoffe zu verarbeiten und aufzunehmen

Wenn Sie gestresst sind, verarbeitet Ihr Körper Nahrung anders. Stress wirkt sich auf Ihren Vagusnerv aus, der sich darauf auswirkt, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, absorbiert und verstoffwechselt. Diese Störung kann zu einer unerwünschten Entzündung führen.

Nervöse Bewegung verbrennt Kalorien

Manche Menschen nutzen körperliche Aktivität, um Stress zu bewältigen. Auch wenn ein durch Bewegung ausgelöster Endorphinschub Ihren Stress reduzieren kann, könnte die Ausübung von mehr körperlicher Aktivität als normal zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führen.

Manchmal löst Stress unbewusste Bewegungen aus, wie das Klopfen mit dem Fuß oder das Klicken mit den Fingern. Diese Ticks können deinem Körper helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, aber sie verbrennen auch Kalorien.

Schlafstörungen beeinflussen die Cortisolproduktion

Stress kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass Sie sich träge und müde fühlen. Diese Störungen können die Cortisolproduktion beeinträchtigen, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Ihre Essgewohnheiten können ebenfalls beeinflusst werden.

Wann ist eine Gewichtsabnahme besorgniserregend?

Obwohl das Abnehmen von ein oder zwei Pfund normalerweise kein Grund zur Sorge ist, fordert ein unerwarteter oder unerwünschter Gewichtsverlust einen Tribut von Ihrem Körper.

Suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, wenn Sie in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten fünf Prozent oder mehr Ihres gesamten Körpergewichts verloren haben.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:

  • verlieren Gewicht, ohne es zu versuchen
  • chronische Kopfschmerzen haben
  • Brustschmerzen haben
  • sich ständig „auf der Kante“ fühlen
  • Alkohol oder Drogen konsumieren, um damit fertig zu werden

Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihre Symptome mit Stress zusammenhängen oder auf eine andere Grunderkrankung zurückzuführen sind. Was auch immer die Ursache ist, Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und bei Bedarf Medikamente zu verschreiben.

Was Sie tun können, um Ihre Mahlzeiten auf den richtigen Weg zu bringen

Wenn Stress Ihre Essgewohnheiten beeinflusst hat, können Sie Schritte unternehmen, um den Weg zurück in eine Routine zu erleichtern. Die Einhaltung eines regelmäßigen Essplans kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Immunsystem wiederherzustellen.

Richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um Essenszeiten auszulösen

Möglicherweise sind Sie zu gestresst, um ans Essen zu denken, oder der gestresste Zustand Ihres Körpers kann Ihr Hungergefühl verändern. Um zu vermeiden, dass Sie Mahlzeiten verpassen, stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Computer einen Alarm ein, der Sie an das Essen erinnert.

Etwas Kleines essen

Das Festhalten an einem regelmäßigen Essplan hilft, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sogar ein paar kleine Bissen zu den Mahlzeiten können helfen, Stress abzubauen und weitere Stimmungsschwankungen zu minimieren.

Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für protein- oder ballaststoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie unnötigen Zucker und Koffein, die Ihr Energieniveau in die Höhe treiben und später zu einem Energiecrash führen können.

Greifen Sie zu Nahrungsmitteln, die Ihre Stimmung verbessern und Stress bewältigen können

Das Auslassen von Süßigkeiten und anderen Leckereien zugunsten von etwas Gesundem kann sich spürbar auf das Körpergefühl auswirken. Eine gute Faustregel ist, sich an Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu halten.

Einige unserer funktionellen Favoriten:

  • Orangen und Karotten enthalten immunstärkende Antioxidantien.
  • Blattgemüse enthält Vitamin B, das hilft zu regulieren deine nerven.
  • Vollkornprodukte enthalten Serotonin-fördernde komplexe Kohlenhydrate. Die Erhöhung Ihres Serotoninspiegels kann eine beruhigende Wirkung haben.
  • Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Stress abzubauen.
  • Nüsse und Samen enthalten auch stressabbauende Omega-3-Fettsäuren.

Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Ihren Blutzucker zum Absturz bringen und Sie sich schlechter fühlen lassen

Obwohl zuckerreiche Lebensmittel einen schnellen Energieschub liefern können, ist der Abstieg unvermeidlich. Wenn der Zucker Ihren Blutkreislauf verlässt, können Sie sich schlechter fühlen als zuvor.

Lebensmittel mit hohem Fett- und Natriumgehalt können Stress ebenfalls verschlimmern.

Versuchen Sie Folgendes einzuschränken oder zu vermeiden, bis Ihr Stress nachlässt:

  • frittiertes Essen
  • Backwaren
  • Süssigkeit
  • Chips
  • zuckerhaltige Getränke
  • verarbeitete Lebensmittel

Entscheiden Sie sich für eine vorgefertigte Mahlzeit von Ihrem lokalen Markt statt zum Mitnehmen

Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, sollten Sie die Frischeabteilung Ihres Marktes besuchen.

Obwohl die Salatbar eine großartige Option für mit Gemüse gefüllte Mittag- und Abendessen ist, kann die heiße Bar auch eine gesündere Alternative zum Mitnehmen sein, wenn Sie Komfortessen wünschen.

Einige Lebensmittelgeschäfte haben auch morgens heiße Bars, sodass Sie morgens Eiersandwiches oder Frühstücks-Burritos anstelle anderer zuckerhaltiger Optionen essen können.

Wenn du trainierst, gewöhne dir an, danach einen Snack zu essen

Essen nach dem Training ist die einzige Möglichkeit, die Energie, die Sie beim Schwitzen verbrannt haben, wiederherzustellen. Das Auslassen eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit mag harmlos erscheinen, kann aber zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Benommenheit und niedrigem Blutzucker führen.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, kann dies auch zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führen.

Reichen Sie von etwas mit hohem Proteingehalt oder gesunden Kohlenhydraten aus, wie:

  • Avocados
  • Bananen
  • Nussbutter
  • Studentenfutter
  • Reiskuchen
  • griechischer Joghurt

Das Endergebnis

Möglicherweise können Sie zu Hause durch einen minimalen stressbedingten Gewichtsverlust arbeiten, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in kurzer Zeit mehr als 5 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verloren haben.

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, warum Stress sich so stark auf Ihr Gewicht auswirkt, und einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Managementplan erstellen. Dies kann bedeuten, dass Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, und mit einem Therapeuten über Ihre täglichen Stressoren sprechen.