Top-Strategien zur Linderung von Migräne

1. Legen Sie eine kalte Kompresse an

Wenn Sie jemals einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen schmerzenden Rücken gelegt haben, wissen Sie, wie wirkungsvoll die Temperaturtherapie ist. Dies kann auch bei Migräne hilfreich sein.

Kältetherapie wird seit mehr als 100 Jahren zur Behandlung von Migräne eingesetzt, aber es gibt nur wenige wissenschaftliche Studien, die darauf hinweisen, warum sie bei manchen Menschen zur Schmerzlinderung beitragen kann. Einige Theorien deuten darauf hin, dass eine Kältetherapie dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu verengen oder die mit Migräneschmerzen verbundenen Nervensignale zu verlangsamen.

Selbst neuere Studien haben nicht genau herausgefunden, wie Kälte kann helfen, Migräneschmerzen zu lindernaber zwei aktuelle Studien haben das tatsächlich herausgefunden Eisbänder um den Halsoder Eisbeutel, die zu Beginn einer Migräne angewendet werden, könnten die Wahrnehmung von Migräneschmerzen erheblich reduzieren.

Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu entscheiden, was sich für Sie am besten anfühlt. Manche Menschen empfinden einen auf den Kopf aufgetragenen Eisbeutel als beruhigende und betäubende Linderung. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihre Migräne durch Sonne oder Hitze verursacht wurde.

2. Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen

Licht- und Geräuschempfindlichkeit ist eines der häufigsten Migränesymptome. Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie können. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen.

Legen Sie sich hin und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, langsam und tief durch Ihr Zwerchfell zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

3. Hydratisieren

Dehydrierung kann Kopfschmerzen und sogar Migräne verursachen, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Flüssigkeitszufuhr Kopfschmerzen lindern und möglicherweise sogar verhindern kann. In der Studie hatten Menschen, die ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme tranken, folgende Kopfschmerzen:

• weniger häufig
• nicht so heftig
• von kürzerer Dauer

Wenn Sie nicht regelmäßig genug Wasser trinken, kann eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme dazu beitragen, Ihre Migräneschmerzen zu lindern und wiederholte Anfälle zu verhindern.

4. Versuchen Sie es mit Koffein

Für manche eine Tasse Kaffee kann helfen aufzuhören eine Migräne. Für andere kann Koffein ein Migräneauslöser sein.

Wenn Sie jedoch Koffein zu sich nehmen, achten Sie darauf, nicht zu viel zu trinken. Wenn Sie mehr als eine Tasse Kaffee trinken, kann es später zu Koffeinentzugskopfschmerzen kommen.

Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein konsumieren, können eine Abhängigkeit entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Mäßigung ist bei Koffein der Schlüssel, aber es hilft vielen Menschen, Linderung zu finden.

5. Behandeln Sie Zähneknirschen oder übermäßiges Kauen

Menschen müssen essen, um zu überleben, und Kauen ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Studien deuten jedoch darauf hin, dass übermäßiges Kauen mit mehr Kopfschmerzen und sogar Migräne verbunden sein könnte.

Die Forscher konzentrierten sich für die Studie auf das Kaugummikauen und fanden heraus, dass Spannungskopfschmerzen und Migräne häufiger bei Menschen auftraten, die häufig Kaugummi kauten.

Auch wenn Sie das Essen nicht vermeiden können, sollten Sie vielleicht über das Kaugummikauen nachdenken, wenn Sie regelmäßig unter Migräne leiden. Möglicherweise möchten Sie auch darüber nachdenken, ob Sie beim Schlafen die Zähne zusammenbeißen oder knirschen, da dies einen ähnlichen Effekt haben könnte.

6. Meditieren

Extremer Stress, veränderte Schlafgewohnheiten und sogar anstrengende körperliche Aktivität werden mit Migräne in Verbindung gebracht.

Während tiefes Atmen und Entspannungsübungen allein eine Migräne möglicherweise nicht vollständig heilen, senken diese Techniken nachweislich den Stresspegel und können die Dauer und Schwere der Migräneschmerzen verkürzen. Auch regelmäßige Meditation und Strategien zur Stressreduzierung können dazu beitragen, die Entstehung einer Migräne von vornherein zu verhindern.

7. Lassen Sie sich massieren

Eine Massage kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und sich selbst zu pflegen, sie kann aber auch helfen, Verspannungen zu lösen und sogar Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen. Eine Studie ergab, dass bei 8 von 10 Menschen die Kopfschmerzen mit nur einer Massagebehandlung halbiert wurden und die meisten von einer nahezu sofortigen Linderung berichteten.

Auch der Ort, an dem Sie sich massieren lassen, kann eine Rolle spielen. Untersuchungen zu Druckpunkten und Reflexzonenmassage bei der Behandlung von Kopfschmerzen legen nahe, dass sogar Massagen an Füßen, Händen und Ohrläppchen zur Linderung von Migräneschmerzen beitragen können.

8. Essen Sie Ingwer

Einige Lebensmittel können Migräne auslösen, andere können jedoch helfen, sie loszuwerden. Ingwer ist eines dieser Lebensmittel. Eine neue Studie ergab, dass Ingwer die Migräneschmerzen innerhalb von zwei Stunden deutlich lindern konnte und auch die Übelkeit und das Erbrechen, die mit Migräne einhergehen könnten, reduzierte.

Während in den meisten Studien Ingwerpulver verwendet wurde, gibt es alle Arten von Produkten, die Linderung verschaffen könnten, einschließlich Tees und Süßigkeiten.

9. Nehmen Sie Medikamente ein

Medikamente sind für viele Menschen das erste, was sie bei Kopfschmerzen in Anspruch nehmen, und Migräne ist in dieser Hinsicht nicht anders. Es gibt viele Produkte, die helfen können, Migräneschmerzen zu lindern. Dazu können rezeptfreie Schmerzmittel und gezieltere verschreibungspflichtige Therapien gehören.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Medikamenten, die zur Behandlung akuter Migräneschmerzen eingesetzt werden:

• Paracetamol (Tylenol)

• Aspirin
• Diclofenac (Cataflam)

• Ibuprofen (Advil, Motrin)

• Naproxen (Aleve)

• Almotriptan (Axert)
• Eletriptan (Relpax)
• Frovatriptan (Frova)
• Naratriptan (Amerge)
• Rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT)

• Sumatriptan (Imitrex)

• Sumatriptan und Naproxen (Treximet)
• Zolmitriptan (Zomig)
• Chlorpromazin
• Droperidol

• Metoclopramid (Reglan)

• Prochlorperazin (Compazine)

• Promethazin (Phenergan)

• Dihydroergotamin (DHE-45, Migranal)
• Ketorolac (Toradol)
• Rimegepant (Nurtec ODT)
• ubrogepant (Ubrelvy)
• Lasmiditan (Reyvow)

Es können auch andere Medikamente eingesetzt werden, doch das Ziel dieser Medikamente besteht darin, Migräne vorzubeugen und nicht, sie zu behandeln. Beispiele beinhalten:

• divalproex (Depakote)
• Metoprolol (Lopressor)
• Propranolol (Inderal)
• Timolol (Istalol)
• Topiramat (Topimax)
• Amitriptylin
• Atenolol (Tenormin)
• Nadolol (Corgard)
• Naratriptan (amerge)
• Venlafaxin (Effexor)
• Calcitonin-Gen-Related-Peptide (CGRP)-Antagonisten (Qulipta, Rimegepant)
• Monoklonale CGRP-Antikörper (Emgality)
• Candesartan (Amias)
• OnabotulinumtoxinA (Botox)

Welche dieser Medikamente – oder Kombinationen von Medikamenten – Sie einnehmen, hängt von Ihrem individuellen Gesundheitszustand, anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, der Schwere Ihrer Migräne und Ihren Symptomen ab. Für die Migräneprävention ist die Vermeidung von Auslösern von entscheidender Bedeutung.

10. Auslöser erkennen

Wenn Sie regelmäßig unter Migräne leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dieser vorbeugen können. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Dinge zu erkennen und zu vermeiden, die Ihre Migräne auslösen können.

Viele Ärzte empfehlen ihren Patienten mit Migräne, ein Tagebuch darüber zu führen, was sie gegessen oder getan haben, als sie eine Migräne entwickelten, um nach Mustern zu suchen. Jeder hat unterschiedliche Auslöser und diese können von Schlafmustern bis hin zu bestimmten Nahrungsmitteln reichen. Auch ein Mangel an Nahrung und der daraus resultierende niedrige Blutzucker oder eine Hypoglykämie können zu einer Migräne führen.

Wenn Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Wenn nicht, sollten Sie darüber nachdenken, ein Kopfschmerztagebuch zu führen, um Ihre Auslöser zu verfolgen. Es gibt sogar Apps verfügbar, mit denen Sie Ihre Auslöser verfolgen und analysieren können.

Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Hausarzt benötigen, schauen Sie sich hier unser FindCare-Tool an.

11. Behandeln Sie es frühzeitig

Wenn es um die Behandlung Ihrer Migräne geht, kommt es auf das richtige Timing an. Wenn Sie zu lange warten, um Ihre Migränesymptome zu behandeln oder vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, kann die Häufigkeit und Schwere einer Migräne zunehmen.

Manche Menschen bekommen Warnzeichen, sogenannte Auren, die ihnen mitteilen, dass eine Migräne bevorsteht. Die American Migraine Foundation empfiehlt die Einnahme Ihrer Medikamente während der Prodromalphase des Anfalls. Ein Prodrom ist ein Warnzeichen dafür, dass sich eine Migräne entwickelt. Die Behandlung Ihrer Symptome im Frühstadium ist Ihre beste Chance, eine schwerere Migräne zu vermeiden.

Eine Herausforderung bei der Frühbehandlung besteht darin, die Anzeichen zu kennen. Prodromalzeichen können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, umfassen jedoch häufig Dinge wie:

• Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Ton
• Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
• Konzentrationsschwierigkeiten

• Heißhungerattacken, meist auf Kohlenhydrate

• Müdigkeit oder Gähnen

Wenn Sie schon lange unter Migräne leiden, können Sie Ihre Prodromalsymptome möglicherweise leicht erkennen. Dies wird Ihnen helfen, bei der Behandlung Ihrer Schmerzen proaktiv statt reaktiv vorzugehen. Wenn Sie häufig oder unauffällig unter Migräne leiden, sollten Sie Ihre Migränemedikamente immer bei sich haben, damit Sie sie einnehmen können, sobald ein Anfall beginnt.

12. Erstellen Sie einen Behandlungsplan

Es ist wichtig, eine gute Beziehung zu dem Arzt aufzubauen, der Sie bei der Behandlung Ihrer Migräne unterstützt. Besprechen Sie Ihre Symptome und Auslöser mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan erstellen, der Ihnen nicht nur dabei hilft, die Schmerzen bei einer Migräne zu lindern, sondern auch deren Entstehung gar nicht erst zu verhindern.

Ein guter Behandlungsplan sollte Folgendes umfassen:

• Identifizieren der Art Ihrer Migräne
• Auslöser identifizieren
• Auslöser vermeiden
• Maßnahmen ergreifen, um eine gute allgemeine Gesundheit zu fördern, einschließlich ausreichend Schlaf und gesunder Ernährung
• hydriert bleiben
• Identifizierung von Medikamenten und anderen Strategien zur Vorbeugung von Migräne
• Erstellung eines Plans zur Behandlung akuter Migräne
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Die starken Schmerzen, die mit einer Migräne einhergehen, können intensiv und schwächend sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie eine Notfallbehandlung in Anspruch nehmen sollten.

Starke Schmerzen gelten normalerweise nicht als Notfall, aber wenn diese Schmerzen Sie daran hindern, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, ist es definitiv eine Situation, die mehr Pflege erfordert. Wenn Sie keinen Termin bei Ihrem Arzt bekommen können, sollten Sie eine Notfall- oder Notfallversorgung in Betracht ziehen.

Sie sollten sich sofort behandeln lassen, wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, die Folgendes verursachen:

• unkontrollierbares Erbrechen
• Bewusstseinsverlust

• Anfälle oder Krämpfe

• verschwommenes Sehen oder andere Sehstörungen

• Verlust des Gleichgewichts oder der Koordination

• Benommenheit
• ein Pochen in der Brust oder hoher Blutdruck

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Migräneschmerzen vorzubeugen und zu behandeln, aber es gibt nicht die eine Behandlung, die immer und bei jedem wirkt.

Der Schlüssel zur Behandlung von Migräne besteht darin, Ihre Auslöser zu kennen und zu vermeiden, die Symptome frühzeitig zu behandeln und Medikamente oder Therapien zu finden, die am besten zur Linderung Ihrer spezifischen Art von Migräneschmerzen geeignet sind.

Sie sollten auch ein Unterstützungssystem entwickeln, auf das Sie sich stützen können, wenn eine Migräne auftritt. Möglicherweise sind Ihre Möglichkeiten im Umgang mit Migräneschmerzen eingeschränkt, und die Unterstützung durch andere ist ein wirksames Mittel zur Bewältigung.