Sie verdienen es, sicher und gesund zu sein. Ihre Immunität hilft uns allen.
Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie seit Beginn der Pandemie möglicherweise jede einzelne Emotion mindestens zehn Mal durchlaufen. Es ist zwar noch lange nicht vorbei, aber mit der Einführung von Impfstoffen scheint es am Ende des Tunnels einen Lichtschimmer zu geben.
Jeder Staat hat einen anderen Prozess und Plan, um einen COVID-19-Impftermin zu erhalten oder einfach nur Ihren Berechtigungsstatus herauszufinden. Obwohl der Impfstoff immer häufiger wird, hat nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen alle Dosen des Impfstoffs erhalten.
Wenn Sie Ihren Impfstoff bekommen haben oder Anspruch darauf haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie ein Jahr lang erleichtert aufatmen können.
Mit dieser Erleichterung haben Sie möglicherweise auch Schuldgefühle, dass Sie berechtigt sind, während jemand anderes dies nicht ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie aufgrund Ihres Alters, Ihres BMI, einer chronischen Erkrankung oder aus anderen Gründen berechtigt sind. Wenn du an der Reihe bist, bist du an der Reihe.
Warum könnte sich jemand schuldig fühlen, weil er seinen COVID-19-Impfstoff bekommen hat?
Der COVID-19-Impfstoff bedeutet für viele Freiheit und einen Schritt in Richtung Rückkehr zur Normalität.
Der Psychotherapeut Akua Boateng, PhD, LPC, erklärt, dass es wichtig ist, nach einem Jahr des Verlustes, der Trauer und der Isolation die Möglichkeit zu haben, ein gewisses Maß an Freiheit wiederzuerlangen. Dennoch können die Impfstoffe eine weitere Dynamik bieten.
„Es könnte natürlich sein, Schuldgefühle zu haben, weil man die Freiheit wiedererlangt hat, um die andere immer noch kämpfen. Es stimmt oft mit unseren Gefühlen von Empathie, Gerechtigkeit und Fairness überein“, sagt Boateng.
COVID-19-Impfschuld ist ein neues Phänomen, das sich unter denjenigen entwickelt hat, die ihre Impfung erhalten haben oder für eine Impfung in Frage kommen. Laut der Psychotherapeutin Dr. Annette Nunez betrachten Psychologen diese Schuld ähnlich der Schuld des Überlebenden.
„Viele Menschen, die die Impfung erhalten haben, haben von einer Vielzahl von Gefühlen berichtet, von Aufregung bis hin zu Schuldgefühlen. Die Schuldgefühle sind auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, darunter Impfstoffknappheit, ungleiche Verteilung der Impfstoffe und verschiedene Bundesstaaten mit unterschiedlichen Verteilungsanforderungen“, sagt Nunez.
Einige Menschen haben berichtet, dass sie sich unwürdig fühlen, insbesondere wenn andere keinen Zugang haben oder wenn sie jemanden kennen, der sich mit COVID-19 infiziert hat oder daran gestorben ist. Viele fragen: „Warum ich?“
„Außerdem sind Schamgefühle und die Nichtoffenlegung der Impfung aus Angst vor Verurteilung weit verbreitet“, sagt Nunez.
Ist Schuld etwas Gutes?
Obwohl sich niemand gerne schuldig fühlt, ist Schuld ein völlig normales menschliches Gefühl.
Laut der Psychotherapeutin Haley Neidich, LCSW, können Schuldgefühle ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich interessieren.
„Schuld ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Verhalten im Widerspruch zu Ihrem Moralkodex steht. Obwohl ich nicht glaube, dass der Kampf mit Schuldgefühlen jemals positiv für die geistige Gesundheit ist, ist es ein Zeichen von Mitgefühl“, sagt sie. „Natürlich möchten wir nicht, dass Menschen mit Schuldgefühlen anfangen, das viel schmerzhaftere Gefühl der Scham zu erleben, also ist es am besten, es anzuerkennen, die Gefühle zu verarbeiten und loszulassen.“
Schuld kann:
- als moralischer Kompass für richtig und falsch fungieren
- Menschen helfen, aus ihren Fehlern zu lernen
- dienen als Abschreckung von negativem Verhalten
Nebenwirkungen von Schuld
Psychische Nebenwirkungen können sein:
- Angst
- betonen
- Depression
- geringes Selbstwertgefühl
- sich auf Angst oder auf Scham basierendes Verhalten einlassen
Andere Nebenwirkungen können sein:
- Schlaflosigkeit
- Appetitverlust
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Brustschmerzen aufgrund von flacher Atmung oder schneller Herzfrequenz
„Studien haben gezeigt, dass der Körper, wenn er unter Stress oder Angst steht, Hormone an das Gehirn abgibt, die zu körperlichen Symptomen führen können“, sagt Nunez. „Menschen, die keine professionelle Hilfe suchen [may] Wenden Sie sich Alkohol oder Drogen zu, um ihnen zu helfen, mit ihren überwältigenden Gefühlen fertig zu werden.“
Die lizenzierte klinische Psychotherapeutin, spirituelle Beraterin und zertifizierte Lebensberaterin Allison Chawla sagt, dass Schuldgefühle von einem gesunden Niveau zu etwas werden können, worüber man sich Sorgen machen muss.
„Unnötige Schuld, Schuld, die auf uns projiziert wird, oder Schuld, die nicht unsere ist, kann für unseren Geist und Körper sehr ungesund sein“, sagt sie. „Unerbittliche Schuld kann zu enormer Angst, Reizbarkeit, Depression, Schlaflosigkeit und sogar Paranoia führen.“
Laut Chawla ist Schuld meist nicht das Einzige, was vor sich geht.
„Oft ist das Gefühl unter unerbittlicher Schuld Scham. Der Umgang mit Scham ist ein ganz anderer neurologischer Prozess. Schuld entsteht, wenn wir das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben, aber Scham entsteht, wenn wir glauben, dass wir in irgendeiner Weise beschädigt sind“, sagt sie. „Es ist ein großes Problem, wenn sich eine Person beschämt, unwürdig, verlegen oder nicht liebenswert fühlt.“
Wie man mit Schuld umgeht
Beim Umgang mit Schuldgefühlen ist es wichtig, einige wichtige Dinge im Auge zu behalten.
COVID-19 ist unberechenbar
Während es Personen gibt, die als stärker gefährdet eingestuft werden, trifft diese Krankheit immer noch auch jüngere und gesunde Menschen. Als risikoreich eingestuft zu werden bedeutet nicht, dass Sie COVID-19 bekommen, und als risikoarm eingestuft zu werden bedeutet nicht, dass Sie es nicht werden.
Die Pläne zur Einführung des Impfstoffs basieren auf den besten verfügbaren Beweisen, aber ein Jahr ist nicht viel Zeit, damit Beweise und Daten ein klares Bild vermitteln. Alle, einschließlich der Wissenschaftler, die Impfkriterien entwickeln, tun einfach ihr Bestes.
Sie schützen auch andere
Niemand ist in irgendeiner Weise egoistisch, wenn er den Impfstoff bekommt, wenn er dazu berechtigt ist. Es mag sich anfühlen, als würdest du es für dich selbst tun, aber du tust es auch für alle anderen.
Herdenimmunität tritt auf, wenn 70 bis 90 Prozent der Bevölkerung immun sind, sei es durch Impfung, natürliche Infektion oder bereits bestehende Immunität.
„Wir arbeiten alle zusammen daran, dass möglichst viele Länder im Land geimpft werden, um eine Herdenimmunität zu erreichen“, sagt Neidich. „Im Allgemeinen ist es entscheidend, sich auf Ihre Gemeinschaft als Ganzes zu konzentrieren, anstatt Ihr Gehirn mit der mentalen Gymnastik der Schuld zu beschäftigen.“
Habe Mitgefühl mit dir selbst
Es ist wichtig, einen Weg zu finden, sich selbst Mitgefühl zu zeigen. Erkennen und respektieren Sie Ihr Recht, Ihre Gesundheit zu schützen. „Sprechen“ Sie mitfühlend mit den inneren Kindsanteilen in Ihnen, woher die meisten irrationalen Schuldgefühle kommen.
Die Psychologin und Achtsamkeitslehrerin Tara Brach hat die RAIN-Meditationsmethode (Erkennen, Erlauben, Untersuchen, Pflegen) entwickelt, um dabei zu helfen, achtsam mit Ihren Gefühlen und Gedanken umzugehen.
Ein Beispiel für diese Methode bei COVID-19-Impfschuld könnte wie folgt aussehen:
- Erkenne. „Ich fühle mich schuldig, weil ich den Impfstoff bekommen habe, wenn es so viele andere gibt, die ihn brauchen.“
- Erlauben. Lass die Schuld bestehen, ohne sie sofort wegzuschieben, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.
- Untersuchen. Auch wenn sich Ihre Gedanken offensichtlich anfühlen, kann eine absichtliche Untersuchung etwas Tieferes enthüllen. Fragen Sie sich Dinge wie Warum fühle ich mich so? und Was versucht die Emotion mir zu sagen?
- Nähren. Sei nett zu dir selbst. „Ich verdiene es auch, sicher und gesund zu sein“, kann eine positive Bestätigung für Sie sein.
Vertraue dich jemandem an, dem du vertraust
Wenn Sie die Schuldgefühle immer noch nicht abschütteln können, hat Chawla Rat.
„Kommunizieren Sie mit anderen über Ihre Gefühle. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wie sich Menschen fühlen, es sei denn, Sie haben ein offenes Gespräch mit ihnen darüber geführt“, sagt sie. „Es sollte keinen Grund geben, sich schuldig zu fühlen, wenn [getting the vaccine] ist deine Entscheidung.”
Drei konkrete Dinge, die jetzt zu tun sind
Nunez bietet drei konkrete Tipps, die Ihnen helfen sollen, mit COVID-19-Impfschulden umzugehen:
- Verschieben und umgestalten. Wenn Sie anfangen, negative Gedanken mit Impf-Schuld zu haben, erkennen Sie sie (schreiben Sie sie sogar auf), erkennen Sie sie an und formulieren Sie sie dann neu. Drehen Sie “warum ich?” in „Ich bekomme den Impfstoff, um anderen zu helfen, und ich trage meinen Teil dazu bei, der Menschheit zu helfen.“
- Positivität. Hinterlassen Sie positive Notizen in Ihrem Haus oder programmieren Sie Ihr Telefon, um Sie an etwas Positives über die Impfung zu erinnern.
- Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn deine Schuld länger als 2 Wochen andauert und dein tägliches Leben beeinträchtigt, suche dir Hilfe bei einem Psychologen.
Sie haben das Recht, Ihre Impfung ohne Schuldgefühle zu erhalten. Schließlich schützt man damit sich und alle anderen auch.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin aus Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie ihre Website.
