Stress ist eine unvermeidbare Realität des Lebens, die von alltäglichen Stressoren wie Arbeitsterminen und familiären Verpflichtungen bis hin zu höheren Stressoren reicht. Stress ist eine natürliche, körperliche Reaktion, die, wenn sie extrem ist, unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen kann, um uns zu schützen. Stress kann unser Bewusstsein in schwierigen oder gefährlichen Situationen erhöhen, sodass wir im Moment schnell handeln können. Ohne sie hätten die Menschen nicht so lange überlebt.

Aber wenn Stress im Laufe der Zeit konstant ist, kann er Ihrer Gesundheit schaden. Stressprävention und -bewältigung sind also wichtig. Es wird Ihnen helfen, die vielen Dinge zu jonglieren, die in Ihrem Leben vor sich gehen. Das Ziel der Stressprävention und -bewältigung besteht nicht darin, Stress vollständig abzubauen, sondern unnötigen Stress zu beseitigen und Ihnen zu helfen, mit unvermeidbarem Stress fertig zu werden.

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf jede Anforderung Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH). Viele Dinge – positive und negative – können Stress auslösen. In einer gefährlichen Situation löst Stress Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und kann die folgenden Symptome verursachen:

  • erhöhter Puls
  • schnellere Atmung
  • verspannte Muskeln

Dieser Stress hilft Ihnen, Entscheidungen in Sekundenbruchteilen zu treffen, und hat den Höhlenmenschen geholfen, sich entweder einer Bedrohung zu stellen oder zu fliehen.

Ihr Körper ist nur dazu bestimmt, Stress in kleinen Schüben zu bewältigen. Chronischer Stress kann dazu führen ernsthafte Probleme, Ihr Immunsystem schwächen und das reibungslose Funktionieren Ihrer Körpersysteme beeinträchtigen. Ein geschwächtes Immunsystem bedeutet, dass Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen sind. Dauerbelastung kann mit der Zeit auch dazu führen:

  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Depression
  • Angst

Identifizieren Sie Ihre Stressoren

Jeder reagiert anders auf Stress. Zu erkennen, was Sie stresst, ist leichter gesagt als getan. In den meisten Fällen ist es ziemlich offensichtlich: Zum Beispiel eine schlechte Beziehung, ein schlechtes Arbeitsumfeld oder gesundheitliche Bedenken. In anderen Fällen kann es schwieriger sein, die Wurzel Ihres Stresses und Ihrer Angst zu finden.

Zu lernen, wie Sie auf Stress reagieren und was Sie besonders stresst, kann hilfreich sein. Führe ein tägliches Tagebuch und notiere, wenn dir etwas übermäßigen Stress oder Angst bereitet. Versuchen Sie dann, diese Fragen zu beantworten, wenn Stress auftritt:

  • Ist es eine bestimmte Person oder ein Ort, der den Stress verursacht?
  • Wann fühle ich mich im Laufe des Tages am meisten „angespannt“?
  • Triff ich schlechte Entscheidungen, weil ich mich gestresst oder überfordert fühle?

Wenn Sie anfangen, Muster zu erkennen, können Sie erkennen, was bei Ihnen Stress auslöst, und Sie werden besser darauf vorbereitet sein, damit umzugehen.

Ändern Sie Stressoren, wenn Sie können

Etwas Stress ist unvermeidlich, und das Beste, was Sie tun können, ist, damit umzugehen. Einige Dinge, die Sie verwalten können. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie der Einkauf am Sonntagabend stresst, weil die Schlangen immer lang sind und jeder die besten Produkte durchsucht, bevor Sie dort ankommen, sollten Sie Ihren Zeitplan ändern und an einem anderen Abend einkaufen.

Das Ändern einfacher Dinge in Ihrem Leben kann sich summieren und Ihren Gesamtstress erheblich reduzieren.

Grenzen setzen

Manchmal beißen Sie vielleicht mehr ab, als Sie kauen können, und bevor Sie es wissen, sind Sie überwältigt. Es kann schwierig sein, die vielen Aktivitäten und Menschen in Ihrem Leben unter einen Hut zu bringen, egal ob es sich um Arbeit, Schule, Familie, Freunde oder was auch immer Sie gerade tun, handelt. Es ist wichtig zu lernen, wie man „nein“ sagt, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen.

Es mag schwierig sein, jemanden abzulehnen oder an einer bestimmten Veranstaltung nicht teilzunehmen, aber es ist wichtig, Energie zu sparen und Zeit für sich selbst zu haben. Sie werden ausgeruhter und weniger reizbar sein. Und Sie werden andere Menschen und Aktivitäten mehr genießen können.

Seien Sie realistisch, kennen Sie Ihre Grenzen und gehen Sie konsequent damit um. Sie werden gesünder und glücklicher sein.

Lerne einige Bewältigungsmethoden

Sie haben einen Bericht, der bis zum Ende des Tages fällig ist, zwei Memos, die geschrieben werden müssen, und ein E-Mail-Postfach, das überfüllt ist. Aber wo fängst du an?

Erstellen Sie zunächst eine Liste. Auf diese Weise können Sie sehen, was auf Ihrem Teller liegt, damit Sie priorisieren können, was jetzt Ihre Aufmerksamkeit erfordert und was warten kann. Nummerieren Sie die Punkte nach Wichtigkeit und füllen Sie sie nacheinander aus.

Wenn sich der Stress wirklich aufbaut und Sie Panik bekommen oder sich sehr überfordert fühlen, versuchen Sie einige Stressbewältigungsmethoden, um sich im Moment zu beruhigen. Einige Beispiele sind:

  • Schalten Sie Ihre Telefon- und Computerbenachrichtigungen stumm.
  • Rufe einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Therapeuten an, falls du einen hast.
  • Verwenden Sie einen Stressball oder ein anderes taktiles Stressobjekt.
  • Spazieren gehen.
  • Probiere eine Achtsamkeits- oder Atemübung aus.

Andere Menschen einbeziehen

Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Kindern, Eltern, Freunden und Kollegen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie daran arbeiten, Ihren Stress zu reduzieren, und bitten Sie sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Sie können Ihnen helfen, Stresssituationen zu erkennen, bevor sie zu viel für Sie werden. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Zeitplan zu organisieren oder Ihren Frust abzulassen.

Seien Sie offen für ihren Rat und ihre Hilfe. Es ist möglich, dass sie ähnliche Situationen erlebt haben und über Informationen verfügen, die für Sie von Nutzen sein können. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Gefühle zu teilen. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen, um die Dinge zu besprechen. Wenn Sie über ein Problem oder einen Konflikt sprechen, können Sie es besser verstehen und es in Zukunft vermeiden.

Arbeite eine freudige Bewegung in deinen Tag ein

Es ist leicht, regelmäßige Aktivitäten auszulassen, wenn Sie gestresst sind, aber jede Art von Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit. Es hilft, den negativen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper entgegenzuwirken und ist gut für Ihre geistige Gesundheit.

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) können Bewegung und andere körperliche Aktivitäten, insbesondere solche, die Spaß machen und Freude bereiten, helfen, Stress abzubauen, indem Endorphine, die natürliche Schmerzmittel sind, in Ihr Gehirn freigesetzt werden.

Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Stimmung und senkt auf natürliche Weise Symptome von Stress und Angst. Es kann Ihnen auch einen dringend benötigten Schub an Selbstvertrauen geben, um Ihnen zu helfen, in Zukunft mit Stress umzugehen. Sie werden wahrscheinlich auch besser schlafen. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten an, um aufzustehen und sich zu bewegen.

Es gibt andere Praktiken, die ebenfalls helfen können, Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen:

  • Akupunktur
  • Meditation
  • Massage
  • Yoga
  • Tai Chi
  • tiefe Atemübungen

Ausblick

Stress betrifft uns alle, egal was Sie in Ihrem Leben vor sich haben. Es kann der Stress des Alltags sein oder die Auswirkungen von Lebensereignissen, Beziehungsverschiebungen und Weltereignissen.

Stressbewältigung ist wichtig, um die vielen alltäglichen Aktivitäten des Lebens unter einen Hut zu bringen, um zu verhindern, dass er sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Stress vorzubeugen und unvermeidbaren Stress zu bewältigen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen, wenn Sie Hilfe bei der Stressbewältigung benötigen. Es ist immer in Ordnung, um Hilfe zu bitten.