Umgang mit unerwiderter Liebe

Was sind die verschiedenen Typen?

Irgendwann im Leben hattest du wahrscheinlich mindestens ein romantisches Interesse, das nicht so empfand. Leider ist dies eine ziemlich universelle Erfahrung. Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, unerwiderte Liebe zu erfahren.

„Unerwiderte Liebe kann sich auf verschiedene Weise zeigen“, sagt Kim Egel, LMFT.

Sie teilt einige gängige Typen:

• Verlangen nach jemandem, der nicht verfügbar ist
• sich nach einer Person sehnen, die nicht ähnliche Gefühle hat
• gegenseitige Gefühle zwischen Menschen, die an anderen Beziehungen beteiligt sind
• anhaltende Gefühle für einen Ex nach einer Trennung

Unerwiderte Liebe kann auch beim Casual Dating passieren, wenn Ihre Gefühle ernst werden, aber das Interesse der anderen Person nie tiefer wird.

Was sind die Zeichen?

Unerwiderte Liebe kann in verschiedenen Szenarien unterschiedlich aussehen. Aber Melissa Stringer, LPC, beschreibt ein Schlüsselzeichen unerwiderter Liebe als „intensive Sehnsucht, die sich über einen beträchtlichen Zeitraum erstreckt und wenig bis gar keine Erwiderung von Ihrem Liebesinteresse beinhaltet“.

Hier sind einige spezifischere Dinge, die darauf hindeuten könnten, dass die Liebe nicht auf Gegenseitigkeit beruht.

Ihr Liebesinteresse scheint nicht daran interessiert zu sein, die Beziehung voranzutreiben

Sie möchten eine tiefere Verbindung erforschen, also fangen Sie an, sie einzuladen, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Aber sie halten Abstand, während du versuchst, näher zu kommen. Vielleicht nennen sie das, was Sie als Verabredung sehen, einen „Treffpunkt“, oder sie laden andere Freunde ein, an dem intimen Abend teilzunehmen, den Sie geplant haben.

Ihr Desinteresse kann sich auch in Ihrer emotionalen Verbindung zeigen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Fragen zu ihren Überzeugungen und Werten zu stellen, werden sie möglicherweise nicht viel in ihren Antworten anbieten und Ihnen im Gegenzug ähnliche Fragen stellen.

Sie reagieren nur langsam auf Einladungen, SMS und Anrufe

Hast du das Gefühl, dass du die meiste Arbeit machst, um abzuhängen? Vielleicht brauchen sie ewig, um auf Nachrichten zu antworten. Oder wenn du sie einlädst, sagen sie: „Vielleicht! Ich lasse es dich wissen“ und bestätige es erst in letzter Minute.

Wenn dieses Muster fortbesteht und sie keine Gründe angeben, wie z. B. eine vorherige Verpflichtung, kann es eine andere Erklärung für ihr Verhalten geben.

Zeichen ablehnen, dass sie nicht interessiert sind

Egal wie du es würfelst, unerwiderte Liebe tut weh. Um mit dem Schmerz umzugehen, ist es nicht ungewöhnlich, eine Phase der Verleugnung zu durchlaufen.

Vielleicht ignorierst du die subtileren Signale, die du bekommst, und konzentrierst dich darauf, wie oft sie:

• umarme oder berühre dich beiläufig
• Kompliment an dich
• sich dir anvertrauen oder nach deiner Meinung fragen

Aber manche Leute sind einfach liebevoll und offen, was verwirrend sein kann, wenn du versuchst, ihr Interesse an dir einzuschätzen.

„Unerwiderte Liebe zu erkennen“, sagt Egel, „erfordert die Fähigkeit, ehrlich zu sich selbst zu sein, was vor sich geht.“ Dazu gehört, auf die Signale der anderen Person zu achten, auch wenn es schwierig sein kann, ihre Gefühle zu akzeptieren.

Verwenden Sie, was Sie über sie wissen, um näher zu kommen

Vielleicht überlegst du dir, wie du dich für die andere Person attraktiver machen kannst. Vielleicht ist Snowboarden ihr Lieblingshobby, also nimmst du es plötzlich auf – obwohl du sowohl die Kälte als auch den Sport hasst.

Viele unangenehme Emotionen erleben

Unerwiderte Liebe beinhaltet laut Stringer oft einen Kreislauf von Emotionen.

„Dieses Muster beginnt normalerweise mit Hoffnung, wenn Sie Strategien entwickeln, die darauf ausgerichtet sind, eine romantische Beziehung zu entfachen“, erklärt sie. Wenn diese Versuche jedoch fehlschlagen, bleiben möglicherweise „Gefühle der Ablehnung und begleitende Emotionen, einschließlich Traurigkeit, Wut, Groll, Angst und Scham“, zurück.

Kämpfe darum, sie aus deinem Kopf zu bekommen

„Unerwiderte Liebe geht normalerweise mit einem Gefühl der Sehnsucht einher, das beginnen kann, Ihre Emotionen zu übernehmen und die Realität zu verderben“, sagt Egel. Deine Gefühle für die Person können im Laufe des Tages in verschiedenen Bereichen deines Lebens auftauchen.

Zum Beispiel könnten Sie:

• Überprüfen Sie Facebook, um zu sehen, ob ihnen Ihr Beitrag gefallen hat (oder etwas geteilt hat, das Sie kommentieren können).
• Schreiben Sie Briefe oder Texte (die Sie nicht senden), um Ihre Gefühle zu gestehen
• in ihrer Nachbarschaft einkaufen, in der Hoffnung, sie zu sehen
• rede oft über sie
• Stellen Sie sich Szenarien vor, in denen Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen

Gibt es eine Möglichkeit, damit umzugehen?

Es tut weh, wenn deine Gefühle nicht erwidert werden. Tatsächlich legt eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 nahe, dass Abstoßung dieselben Bereiche im Gehirn aktiviert wie körperlicher Schmerz. Diese Tipps können Ihnen helfen, mit den Schmerzen fertig zu werden, bis sie nachlassen.

Spreche darüber…

Ein Gespräch mit der anderen Person darüber, wie du dich fühlst, kann beängstigend erscheinen, aber es ist oft der beste Weg, um die Situation anzugehen.

Wenn du einige verwirrende Signale wie Flirtverhalten oder liebevolle Gesten von der Person spürst, an der du interessiert bist, kann es hilfreich sein, über diese Dinge zu sprechen. Es ist nicht immer einfach, das Verhalten einer Person zu interpretieren, sodass Sie möglicherweise nicht genau wissen, wie sie sich fühlt, es sei denn, sie sagt es Ihnen.

Fühlen Sie sich zu überwältigt? Es ist auch völlig in Ordnung, einfach mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber zu sprechen, was du durchmachst. Manchmal kann es Erleichterung bringen, diese Gefühle einfach von der Brust zu bekommen.

…aber verweile nicht

Du gestehst einem Freund deine Liebe, aber er lehnt dich ab. Ihr seid verletzt, aber ihr wollt Freunde bleiben. Der beste Weg, dies zu tun, ist, sich auf Ihre Freundschaft zu konzentrieren.

Wenn sie deutlich gemacht haben, dass sie an keiner romantischen Beziehung interessiert sind, lassen Sie das Thema Romantik fallen. Ihn weiter zu verfolgen oder zu hoffen, dass er es sich anders überlegt, kann ihn schließlich frustrieren, deiner Freundschaft schaden und dir noch mehr Schmerz bereiten.

Aber habe auch nicht das Gefühl, dass du deine Freundschaft jetzt erzwingen musst. Es ist völlig normal, Raum und Zeit zu brauchen, um zu heilen.

Spüre deine Gefühle …

Unerwiderte Liebe beinhaltet im Allgemeinen viele Emotionen, nicht alle davon sind negativ.

Vielleicht bist du aufgeregt, die Person, die du liebst, zu sehen, auf der Höhe der Welt, wenn du Zeit mit ihr verbringen kannst, und zutiefst traurig, wenn dir klar wird, dass du nie mehr als ihre Freundschaft haben wirst.

Versuchen Sie, all diese Gefühle achtsam zu akzeptieren. Akzeptiere sie, wenn sie auftauchen, ohne sie zu verurteilen. Nimm sie einfach wahr und lass sie passieren. Es kann auch hilfreich sein, Tagebuch über sie zu führen, wenn Sie sie bemerken (selbst diejenigen, die weh tun).

…und sich dann ablenken

Alle deine Gefühle sind gültig, und sie zu bemerken und zu akzeptieren kann dir helfen, voranzukommen.

Versuchen Sie jedoch, ein gewisses Gleichgewicht zu bewahren, da zu viel Zeit mit Schwelgen Sie am Ende unglücklicher machen kann. Tagsüber kann es helfen, die Gefühle beiseite zu lassen, bis Sie Zeit und Raum haben, sie anzusprechen.

Finden Sie Sinn in der Erfahrung

„Es geht nicht so sehr darum, was uns im Leben passiert, sondern darum, wie wir auf die jeweilige Situation reagieren“, sagt Egel.

Du hast jemanden geliebt und wolltest zurückgeliebt werden. Vielleicht hast du nicht das erhoffte Ergebnis erzielt, aber das bedeutet nicht, dass deine Liebe bedeutungslos ist. Hast du etwas über dich gelernt? Irgendwie wachsen? Entwickeln Sie eine stärkere Freundschaft mit der Person?

Ablehnung kann sicherlich Schmerzen verursachen, aber Liebe kann auch verweilen und sich in eine andere Liebe verwandeln, die eher wie Freundschaft ist. Es mag jetzt nicht sehr beruhigend erscheinen, aber eines Tages könntest du diese Freundschaft noch mehr schätzen.

Fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen

„Deine Gefühle kommunizieren immer mit dir“, sagt Egel. „Wenn Sie auf die Wahrheit Ihrer Erfahrung achten, können Ihre Gefühle Ihnen dabei helfen, die für Sie richtige Richtung zu weisen.“

Vielleicht hat dich deine Erfahrung zum Beispiel mehr darüber gelehrt, zu welcher Art von Person du dich hingezogen fühlst.

Wenn Sie immer wieder unerwiderte Liebe erleben, könnte es hilfreich sein zu überlegen, ob dieses Muster etwas über Ihre Bedürfnisse aussagt. Sich in Menschen zu verlieben, die deine Gefühle nicht erwidern, könnte darauf hindeuten, dass du das Gefühl hast, in jemanden verliebt zu sein, wenn du alleine wirklich glücklicher bist. Vielleicht willst du nicht wirklich eine Beziehung – daran ist nichts auszusetzen.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Der Umgang mit unerwiderter Liebe ist ein absolut triftiger Grund, die Hilfe eines qualifizierten Therapeuten zu suchen.

Stringer schlägt vor, dass eine Therapie besonders hilfreich sein kann, wenn:

• Du kannst nicht aufhören, die andere Person zu verfolgen, nachdem sie gesagt hat, dass sie kein Interesse hat.
• Du verbringst so viel Zeit damit, an die andere Person zu denken, dass es dein tägliches Leben beeinträchtigt.
• Freunde und Angehörige äußern sich besorgt über Ihr Verhalten.

Wenn Sie sich depressiv oder hoffnungslos fühlen oder Selbstmordgedanken haben, sprechen Sie am besten sofort mit einem ausgebildeten Fachmann.

Es ist auch ratsam, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Gefühle zu potenziell problematischen Verhaltensweisen führen, z. B. der Person zu folgen, in der Nähe ihres Hauses oder ihrer Arbeit zu warten oder andere Handlungen vorzunehmen, die wie Stalking erscheinen könnten.

Laut Egel könnte die Hingezogenheit zu einseitiger Liebe auch darauf hindeuten, dass Sie es mit emotionalen Rückständen oder einer ungeheilten Vergangenheit zu tun haben. Eine Therapie kann Ihnen helfen, dies anzugehen, was den Weg für eine gegenseitige Anziehung ebnen kann.

Was, wenn du derjenige bist, der nicht so empfindet?

Jemanden freundlich abzulehnen ist nicht immer einfach, besonders wenn dir die Person wirklich am Herzen liegt.

Du könntest sogar versuchen, stattdessen mit ihnen auszugehen, um zu sehen, was passiert. Aber wenn Sie sicher sind, dass Sie kein romantisches Interesse haben, kann dies die Dinge für Sie beide komplizieren.

Hier sind einige Tipps, wie Sie diese Situation elegant meistern können

Vermeiden hilft in der Regel nicht

Du solltest sie vielleicht meiden, bis ihre Gefühle verflogen sind, aber das kann euch beide verletzen, besonders wenn ihr gute Freunde seid. Versuchen Sie stattdessen, über die Situation zu sprechen. Das mag etwas unangenehm sein, aber eine ehrliche Diskussion könnte euch beiden helfen, voranzukommen.

Achte darauf, wie du dein Desinteresse ausdrückst. Seien Sie ehrlich, aber freundlich. Erwähne Dinge, die du an ihnen schätzt, bevor du erklärst, warum du sie beide nicht als Paar siehst.

Biete Mitgefühl an

Wahrscheinlich hattest du Gefühle für jemanden, der sie irgendwann nicht erwidert hat. Denken Sie zurück, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Was hätte Ihnen damals geholfen?

Selbst wenn du noch keine unerwiderte Liebe erfahren hast, könnte es der anderen Person helfen, Trost in deiner bestehenden Freundschaft zu finden, indem du Freundlichkeit bietest, bis der Stachel der Zurückweisung verblasst.

Machen Sie Ihre Absage deutlich

Es ist wichtig, klar zu sagen, dass Sie kein Interesse haben. Du solltest ihre Gefühle vielleicht nicht verletzen, indem du direkt sagst: „Ich empfinde nicht so für dich.“ Aber vage oder zweideutige Ablehnungen könnten sie ermutigen, es weiter zu versuchen.

Jetzt offen zu sein kann helfen, späteren Schmerz und Frustration für Sie beide zu vermeiden.

Versuchen:

• „Du bist mir wichtig und ich schätze die Zeit, die wir zusammen verbringen, aber ich sehe dich nur als Freund.“
• „Ich habe kein romantisches Interesse an dir, aber ich möchte gute Freunde bleiben. Wie können wir das zum Laufen bringen?“

Vermeide es, Dinge zu sagen wie „Du wirst jemanden finden, der zu dir passt“ oder „Ich bin nicht gut für dich“. Diese könnten abweisend wirken. Sie könnten auch Reaktionen hervorrufen wie: „Nun, woher wissen Sie das, wenn wir es nicht versuchen?“

Das Endergebnis

Unerwiderte Liebe kann für alle Beteiligten hart sein, aber mit der Zeit wird es besser. Wenn Sie eine schwere Zeit haben, kann eine Therapie immer einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.