Die Schwangerschaft bringt viele Veränderungen in Ihrem Körper mit sich. Neben Ihrem wachsenden Bauch können Sie Probleme wie Herzklopfen und sogar Schnarchen im Schlaf bemerken.

Laut der American Thoracic Society schnarcht etwa die Hälfte der Schwangeren während der Schwangerschaft häufig.

Ist Schnarchen ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt? Hier ist, was Ihr Schnarchen verursachen kann, einige Tipps, wie Sie es stoppen können und wann Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

Ursachen für Schnarchen in der Schwangerschaft

Einfach ausgedrückt ist Schnarchen ein Geräusch, das durch Vibrationen des Weichgewebes in Ihrem Hals verursacht wird. Es passiert normalerweise, wenn Ihr Hals verengt oder auf irgendeine Weise verstopft ist. In anderen Fällen können Umweltfaktoren wie trockene Luft dazu führen.

Sie haben vor der Schwangerschaft geschnarcht

Möglicherweise haben Sie vor der Schwangerschaft geschnarcht. Vielleicht bemerken Sie es jetzt mehr, wenn Sie nicht so gut schlafen wie vorher oder wenn Sie während der Schwangerschaft einfach mehr auf Ihren Körper eingestellt sind.

Ihre Hormone schießen in die Höhe

Die Hormone Östrogen und Progesteron Zunahme um Ihr heranwachsendes Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen. Damit einher geht das Potenzial für Druckänderungen in den Atemwegen, Schlafapnoe und Schnarchen.

Die erhöhten Hormonspiegel können auch zu einer verstopften Nase (durch geschwollenes Gewebe) oder Schwangerschaftsrhinitis führen.

Du hast zugenommen

Für die meisten Schwangerschaften empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dass Sie 25 bis 35 Pfund zunehmen.

Unabhängig davon, ob Sie sich in diesem Bereich befinden oder nicht, kann eine Gewichtszunahme (insbesondere im dritten Trimester) Druck auf die Muskeln ausüben, die Ihre Atemwege nachts offen halten, was zu obstruktiver Schlafapnoe und Schnarchen führen kann.

Umweltfaktoren

Bei bereits gereizten Nasenwegen reagieren Sie möglicherweise besonders empfindlich auf trockene Luft oder andere Situationen, die zum Schnarchen führen, wie z. B. eine kürzlich aufgetretene Krankheit.

Experten empfehlen, die Luft in Ihrem Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter „weder zu trocken noch zu feucht“ zu halten.

In ähnlicher Weise ist die Reizung durch Rauchen oder Rauchen eine weitere mögliche Ursache für Schnarchen und andere schlafbezogene Atmungsstörungen während der Schwangerschaft.

Andere Schlafgewohnheiten spielen eine Rolle

Seitwärtsschlafen ist die Empfehlung von Ärzten für die beste Schlafposition während der Schwangerschaft. Ein Grund? Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchen führen.

Wenn Sie nicht genügend guten Schlaf bekommen, kann dies auch einen Zusammenhang haben und dazu führen, dass Sie sich tagsüber benommen fühlen.

Sie können prädisponiert sein

Afroamerikanische Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Atemstörungen im Schlaf als Frauen anderer Rassen und Ethnien, sagt die American Thoracic Society.

In Eins Studie 2019 In Bezug auf Schlaflosigkeit, Schlaf und Schnarchen entdeckten Forscher, dass Frauen, die sich selbst als Schwarze identifizieren, tendenziell mehr Schlafprobleme melden.

Nicht nur das, auch Ihr Einkommensniveau kann sich auf das Schnarchen und die Schlafqualität auswirken.

Ist Schnarchen in der Schwangerschaft ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem?

Die Antwort auf diese Frage ist ein solides Vielleicht.

Bei manchen Menschen kann Schnarchen ein Teil der Schwangerschaft sein und auf erhöhtes Gewicht oder hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein. Für andere kann es etwas mehr bedeuten.

Manche Forschung hat einige Zusammenhänge zwischen Schnarchen und unerwünschten Schwangerschaftsergebnissen gezeigt, wie:

  • Bluthochdruck
  • Frühgeburt
  • Schwangerschaftsdiabetes

Wenn ich schnarche, habe ich Schlafapnoe?

Nicht jede Person, die schnarcht, hat oder wird eine Schlafapnoe entwickeln. Schnarchen kann jedoch ein Zeichen für diesen Zustand sein, wenn es mit anderen Symptomen einhergeht, wie zum Beispiel:

  • nach Luft schnappen
  • trockener Mund
  • häufiges Aufwachen
  • Pausen beim Atmen

Wenn Sie diese Symptome zusätzlich zum Schnarchen in den meisten Nächten bemerken, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Schlafuntersuchung.

Ist Schnarchen während der Schwangerschaft ein Zeichen für Präeklampsie?

Bluthochdruck während der Schwangerschaft wird als Präeklampsie bezeichnet. Studien haben Schnarchen als möglichen Zusammenhang (mehr als zweifach) mit hypertensiven Schwangerschaftsstörungen, einschließlich Präeklampsie, in Verbindung gebracht.

Präeklampsie entwickelt sich im Allgemeinen irgendwann nach Woche 20. Andere Symptome sind:

  • Kopfschmerzen
  • schnelle Gewichtszunahme
  • Kurzatmigkeit
  • verschwommenes Sehen
  • Eiweiß im Urin

Ist Schnarchen ein Zeichen von Schwangerschaftsdiabetes?

Zwischen 2 und 10 Prozent der Schwangeren können Schwangerschaftsdiabetes (GD) entwickeln, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Studien verbinden Schlafprobleme während der Schwangerschaft mit GD. Forscher sagen insbesondere, dass Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und schlechter Schlaf Frauen einem höheren Risiko aussetzen, an GD zu erkranken.

Möglicherweise haben Sie keine anderen Symptome von GD, aber Ihr Arzt wird die Reaktion Ihres Körpers auf Glukose irgendwo dazwischen testen 24 und 28 Wochen.

Ist Schnarchen mit perinataler Depression verbunden?

Forscher haben in einer Studie aus dem Jahr 2021 auch herausgefunden, dass Schnarchen während der Schwangerschaft ein Risikofaktor für perinatale Depressionen sein kann. Diese Art von Depression tritt eher während der Schwangerschaft als nach der Schwangerschaft auf (was als Wochenbettdepression bezeichnet wird).

In der Studie von 2021 füllten die Teilnehmer Fragebögen aus, in denen sie ihre Stimmung, ihre Gewohnheiten und ihr Schnarchen bewerteten. Knapp über 34 Prozent der Teilnehmer gaben an, dreimal oder öfter pro Woche zu schnarchen.

Diese Frauen hatten auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, depressive Symptome zu melden als ihre nichtschnarchenden Kollegen.

Wird das Schnarchen in der Schwangerschaft schlimmer, wenn Sie bereits schnarchen?

Auch hier können Sie während der Schwangerschaft schnarchen, da dies Ihre Grundlinie ist. Ob das Schnarchen schlimmer wird, hängt ab von:

  • wie sich Ihre Schwangerschaftshormone auf Sie auswirken
  • wie viel gewicht du zunimmst
  • andere individuelle Faktoren und Gesundheitszustände, die Sie möglicherweise entwickeln

Wenn sich das Schnarchen verschlimmert, können Sie es besonders gegen Ende des zweiten Trimesters und im dritten Trimester bemerken.

Und einige Forschung deutet darauf hin, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft schnarchen, aufgrund hormoneller Veränderungen oder zusammen mit Erkrankungen wie GD und Präeklampsie eine obstruktive Schlafapnoe entwickeln können.

Wenn Sie Bedenken oder Fragen dazu haben, wie sich das Schnarchen auf Sie und Ihr Baby auswirken kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie kann man Schnarchen in der Schwangerschaft vorbeugen?

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Schnarchen zu mildern oder ganz zu stoppen.

Obwohl diese Hausmittel wirken können, ist es dennoch eine gute Idee, Ihren Arzt über das Schnarchen zu informieren, da es ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein kann, die behandelt oder überwacht werden muss.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, ob es Ihnen beim Schnarchen hilft:

  • Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Das Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern. Außerdem ist das Schlafen auf dem Rücken möglicherweise nicht bequem, wenn Ihr Bauch größer wird. Sie können Schwangerschaftskissen kaufen, um Ihrem Körper zu helfen, auf Ihrer Seite zu bleiben.
  • Stütz dich auf. Erhöhen Sie Ihren Kopf ein wenig mit Kissen zur Unterstützung. Dies wird helfen, deine Atemwege zu reinigen.
  • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Warmer Nebel oder kühler Nebel: Beide eignen sich gut, um der Luft Feuchtigkeit zuzuführen, sodass sie weniger reizt.
  • Verwenden Sie Nasenstreifen. Sie können Nasenspreizerstreifen über der Theke finden, die an Ihrer Nase befestigt werden. Sie können dazu beitragen, dass sich Ihre Nasenluftwege weiter öffnen und das Schnarchen verringert wird. Wenn Sie schon dabei sind, kann auch die Verwendung eines salzhaltigen Nasensprays helfen, um den Schleim zu entfernen.
  • Gut essen. Übergewicht kann zu Schnarchen führen. ACOG empfiehlt, Ihrem Tag im zweiten Trimester nur 340 Kalorien und im dritten Trimester 450 Kalorien hinzuzufügen, um Ihr Gewicht optimal zu kontrollieren. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Gewichtszunahme für Ihre Situation am besten geeignet ist; Jeder wird unterschiedliche Bedürfnisse haben (z. B. wenn Sie ein Vielfaches tragen).
  • Halten Sie sich von Rauch fern. Auch Passivrauchen kann Ihre Atemwege reizen und zu Schnarchen führen.

Wie Sie besser schlafen, wenn Sie schwanger sind

Schlafhygiene ist während der Schwangerschaft besonders wichtig. Bei all den Schmerzen und Neigungen zu Schlaflosigkeit haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich nicht optimal ausruhen.

Hier sind einige Tipps, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen:

  • Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Körper in einen Rhythmus zu bringen. Es kann auch hilfreich sein, eine Standard-Weckzeit festzulegen.
  • Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die vor dem Schlafen Ruhe bringt. Nimm zum Beispiel ein warmes Bad und lies ein Buch.
  • Richten Sie die Voraussetzungen für den Schlaf ein, indem Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und relativ leise halten (es sei denn, Sie mögen weißes oder rosa Rauschen zum Schlafen).
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen zu machen. Erwägen Sie, a 3 Uhr nachmittags Abbruch zum Beispiel.
  • Bleiben Sie aktiv, indem Sie jede Woche die empfohlenen 150 Minuten moderater Aktivität durchführen. Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen bringen Ihre Herzfrequenz in die Höhe, ohne Ihren Körper zu belasten.
  • Überspringen Sie die Late-Night-Snacks. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies zu Sodbrennen und Sodbrennen führen, wenn Ihr Bauch wächst.
  • Wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie das Koffein am Nachmittag und Abend weg, um beim Einschlafen zu helfen.
  • Heben Sie Ihr Bett und Schlafzimmer zum Schlafen auf. Wenn Sie andere Aufgaben im Bett erledigen, wie z. B. das Surfen auf Ihrem Smartphone, kann es für Ihr Gehirn schwierig sein, sich zu beruhigen, wenn es endlich Zeit zum Schlafen ist.

Streben Sie insgesamt zwischen 8,5 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht an. Möglicherweise benötigen Sie mehr Schlaf, insbesondere wenn Sie nachts häufig aufwachen.

Wegbringen

Möglicherweise merken Sie nicht, dass Sie schnarchen, bis Ihr Partner etwas sagt. Oder vielleicht sind Sie nachts durch den zusätzlichen Lärm aufgewacht.

Achten Sie in jedem Fall auf Ihr Schnarchen und besprechen Sie es mit Ihrem Arzt. Es kann nur eines dieser lästigen Schwangerschaftsprobleme sein.

Es gibt jedoch einige Fälle, in denen das Schnarchen auf eine mögliche Erkrankung hinweisen kann, die genauere Aufmerksamkeit erfordert.