Verbessert Fitness Ihr Sexualleben?

Wir wissen, dass Bewegung viele Vorteile hat – Kraft aufbauen, besser schlafen, weniger Stress haben. Fit zu sein fühlt sich einfach gut an, nicht wahr?

Aber wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um Ihre Fitness zu steigern, sollte dieser der richtige sein: besserer Sex! Das ist richtig – bedenken Sie, dass Ihr Sexualleben umso dynamischer wird, je fitter Sie werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für jeden anders aussieht und sich fit anfühlt. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Aussehen oder eine bestimmte Größe zu haben, sondern darum, gesund und stark zu sein.

Werfen Sie also alle vorgefassten Meinungen, die Sie vielleicht hatten, über Bord und machen Sie sich bereit, zu schwitzen, damit die Zeit im Schlafzimmer brutzelnd wird.

Ganz gleich, ob es sich um eine direkte Wirkung (Hallo, Kegel-Übungen!) oder um eine subtilere Wirkung handelt, regelmäßige Bewegung bietet eine Reihe geschlechtsfördernder geistiger und körperlicher Vorteile.

Es reduziert Stress

Nichts verdirbt die Stimmung so sehr wie der Gedanke an die sich anhäufende Arbeit, Kinder und Haustiere, die betreut werden müssen, oder an Aufgaben, die erledigt werden müssen.

Wir wissen, dass Bewegung Abhilfe schaffen kann – körperliche Aktivität produziert Endorphine, eine Gruppe von Hormonen, die als natürliche Schmerzmittel wirken – und Sie glücklicher machen.

Und wenn Sie glücklicher sind, wird Ihr Sexualtrieb mit Sicherheit davon profitieren.

Es stärkt das Selbstwertgefühl

Durch regelmäßige körperliche Aktivität fühlen Sie sich besser, und das wirkt sich auch auf das Schlafzimmer aus.

Eine ältere Studie des Electronic Journal of Human Sexuality ergab, dass diejenigen, die Sport treiben, eher ein positives Selbstbild haben und sich sexuell begehrenswerter fühlen.

Es kann die Durchblutung und den Blutfluss fördern

Wenn Sie trainieren, zieht sich Ihr Herz schneller zusammen und erhöht so die Geschwindigkeit, mit der Ihr Blut durch den Körper zirkuliert.

Eine gute Durchblutung kann dazu beitragen, die Empfindung dort zu steigern, wo es am wichtigsten ist – und wenn Sie einen Penis haben, kann sie sogar das Risiko einer erektilen Dysfunktion (ED) verringern.

Obwohl eine Reihe von Faktoren zur ED beitragen können, tritt sie letztendlich dann auf, wenn das Blut nicht effektiv zum Penis gelangen kann.

Es kann zu häufigeren und intensiveren Orgasmen führen

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie eine stärkere Rumpf-, Beckenboden- und Beinmuskulatur haben, als wenn Sie sitzend wären. Je stärker diese Muskeln sind – insbesondere Ihr Beckenboden – desto intensiver können Ihre Orgasmen sein.

Wenn Sie bereits aktiv sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige der Bewegungen in Ihrer aktuellen Routine schon immer für diese sexy Vorteile gesorgt haben.

Das Hinzufügen eines oder mehrerer der folgenden Mittel kann dabei helfen, die Ausdauer und das Gefühl zu steigern:

• Kegel. Diese Beckenbodenübung stärkt die Muskeln in Ihrem Unterleib, unterstützt die Blasen- und Darmkontrolle und verbessert die sexuelle Funktion.
• Brücke. Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Ihren Beckenboden mit einer Brücke, die Ihnen hilft, härter und länger zu stoßen.
• Hocken. Stärkere Beine bedeuten mehr Spaß im Schlafzimmer. Zielen Sie mit Kniebeugen auf Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Sie werden auch Ihren Beckenboden treffen.
• Ausfallschritt. Ausfallschritte zielen auf Ihre Beine ab und fördern die Stabilität – eine gute Sache, wenn Sie gerne zwischen den Laken kreativ werden.
• Hochdrücken. Liegestütze bauen hauptsächlich die Kraft des Oberkörpers auf und ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht mühelos zu tragen und fortgeschrittene Positionen selbstbewusst auszuprobieren.
• Froschsprung. Bei plyometrischen Übungen wie Froschsprüngen müssen Ihre Muskeln in sehr kurzer Zeit maximale Anstrengungen unternehmen. Sie werden Explosivität, Kraft und Stärke aufbauen, was Ihrem Sexualleben zugute kommt.
• Planke. Eine Ganzkörperübung, die sich hervorragend zum Aufbau von allgemeiner Kraft und Stabilität eignet. Eine Planke hilft Ihnen auch dabei, Ihr eigenes Körpergewicht zu stützen. Sie trainieren auch Ihr Gleichgewicht, was Ihnen hilft, instabile Positionen leichter zu halten.

Sexuelle Aktivitäten können sich definitiv wie harte Arbeit anfühlen, insbesondere wenn Sie komplizierte Stellungen einnehmen.

Und obwohl Bewegung in irgendeiner Weise Ihrer Gesundheit zugute kommt, haben wir eine schlechte Nachricht: Sexuelle Aktivität ist kein großer Kalorienverbrenner.

A Studie 2013 untersuchte 21 heterosexuelle Paare Anfang 20 und verfolgte den Energieverbrauch während Sport und sexueller Aktivität.

Die Ergebnisse zeigten, dass gesunde Teilnehmer bei sexueller Aktivität im Durchschnitt 3,6 Kalorien pro Minute verbrannten.

Auch wenn Sie am Ende vielleicht das Gefühl haben, einen Marathon gelaufen zu sein, stehen die Chancen gut, dass Sie während 10–15 Minuten Penis-Vaginal-Sex nur etwa 50 Kalorien verbrennen.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind diese Daten wahrscheinlich für andere Geschlechtstypen ähnlich.

Wenn Sie Ihre Zeit im Schlafzimmer schweißtreibender nutzen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten.

Obwohl die folgenden Bewegungen oft mit Penis-in-Vagina-Sex in Verbindung gebracht werden, können Sie es auch mit den Fingern oder einem Zauberstab versuchen, den Einstiegspunkt ändern oder ganz auf die Penetration verzichten und stattdessen ein wenig stoßen und reiben.

Hocken

Diese Beinverbrennungsposition ist genau das, wonach es sich anhört.

Lassen Sie dazu den gebenden Partner auf dem Rücken liegen, sodass der empfangende Partner in der Hocke aufsteigen kann.

Der obere Partner kann seine Hände auf die Brust des unteren Partners legen oder sich leicht nach hinten lehnen, um die Stabilität beim Hüpfen zu gewährleisten.

Wenn Ihre Beine müde werden, wechseln Sie in die traditionelle Fahrposition, indem Sie von der Hocke in die Kniehaltung wechseln.

Lotus

Für diese intime Bewegung sitzt der gebende Partner im Schneidersitz auf dem Bett oder Boden.

Der empfangende Partner sitzt ihm gegenüber auf dem Schoß des gebenden Partners und hat seine Beine fest um die Taille des Gebers geschlungen.

Dann legen Sie Ihre Arme umeinander, umarmen und knirschen, bis Sie beide zufrieden sind.

Ausfallschritt

Sehen Sie einen Trend? Diese Übungs- und Sexposition macht definitiv mehr Spaß als Wiederholungen im Fitnessstudio!

Um es auszuprobieren, sollte der empfangende Partner einen Ausfallschritt auf dem gebenden Partner einnehmen.

Eines der Beine des oberen Partners sollte in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein – wie bei einem Ausfallschritt – und der Fuß sollte neben der Körpermitte des unteren Partners stehen.

Das andere Bein sollte zwischen den Beinen des unteren Partners ausgestreckt sein. Von hier aus kann der untere Partner nach oben stoßen oder schleifen.

Stuhl

Stellen Sie sich den Lotussitz vor und fügen Sie dann einen Stuhl hinzu.

Wenn Sie dem gebenden Partner erlauben, sitzen zu bleiben, erhalten seine Beine die dringend benötigte Pause, aber der empfangende Partner muss die Lücke schließen.

Um den Sprung optimal zu nutzen, sollte sich der empfangende Partner an den Schultern des Gebers abstützen oder sich zur Unterstützung an der Stuhllehne festhalten.

Kongress ausgesetzt

Obwohl der gebende Partner die schwere Arbeit übernimmt, verlässt sich der empfangende Partner auf seine Arme, seinen Rumpf und seine Oberschenkel, um die Position zu halten.

Wenn der gebende Partner eine stabile Haltung einnimmt, schlingt der Empfänger seine Arme um den Hals des Gebers und springt hoch, um seine Beine um die Taille des Gebers zu legen.

Der gebende Partner kann mit seinen Händen die Hüften des oberen Partners führen, während dieser hin und her schaukelt.

Wenn Sie dazu bereit sind, werden diese akrobatischen Positionen Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen.

Schubkarre

Erinnern Sie sich an das lustige Spiel, das Sie in der Grundschule gespielt haben? Sag Hallo zur sexy Version!

Der Empfänger benötigt ausreichend Kraft im Oberkörper, um gestützt zu bleiben. Denken Sie also daran.

Dazu sollte sich der Empfänger auf alle Viere begeben, während der gebende Partner dahinter steht.

Der gebende Partner greift nach den Knöcheln des Empfängers, sodass der Empfänger seine Beine strecken kann, und kommt näher.

Wenn sich der stehende Partner zwischen den Beinen des unteren Partners befindet, kann der stehende Partner den unteren Partner von hinten betreten.

Brücke

Der empfangende Partner befindet sich in einer umgekehrten Tischposition und erfordert daher einiges an Arm-, Rumpf- und Gesäßmuskelkraft. Lass deine Hüften nicht durchhängen!

Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des empfangenden Partners knien und nach oben stoßen.

Wenn Sie sich synchron bewegen möchten, kann der gebende Partner Unterstützung bieten, indem er die Hüften des Empfängers festhält und ihn hin und her führt.

Sie können auch ein Kissen oder eine andere Stütze unter den Rücken des Empfängers legen, um ihm zu helfen, die Position zu halten und Beschwerden vorzubeugen.

V-Position

Sie müssen ziemlich flexibel sein und über eine solide Rumpfmuskulatur verfügen, um in dieser Position beschäftigt zu sein.

Der empfangende Partner sollte auf einem Tisch oder auf einem Hochbett sitzen, sich zurücklehnen und die Beine spreizen.

Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des Empfängers stehen und sie hochheben, sodass sie an der Brust ruhen.

Die Füße des Empfängers ruhen wahrscheinlich auf den Schultern des Gebers, wodurch diese V-Form entsteht.

Der empfangende Partner kann seine Hände zur zusätzlichen Unterstützung auf den Rücken legen, während der stehende Partner zustößt.

Aufgehängte Schere

Es ist wie die normale Scherenposition, aber der Empfänger stützt sein Körpergewicht, während er an der Bettkante hängt.

Mit anderen Worten: Der Empfänger benötigt eine starke Oberkörper- und Rumpfmuskulatur.

Um in Position zu kommen, sollte der Empfänger mit den Füßen auf der Kante vom Bett abstehen.

Der Geber sollte sich rittlings auf das linke Bein des Empfängers setzen und das rechte Bein des Empfängers vorsichtig ein bis zwei Zentimeter nach oben heben. Dies hilft dem Empfänger, seinen Oberkörper zu drehen, sodass der Geber problemlos von hinten eintreten kann.

Squat-Balance

Noch ein Squat-Griff, aber dieses Mal wird der Geber nicht unten sein! Sie stehen hinter dem Empfänger, was die Herausforderung erhöht.

Wenn der gebende Partner in Position ist, sollte der Empfänger auf einem Stuhl, Tisch oder sogar Bett hocken – jede stabile erhöhte Oberfläche reicht aus.

Der Geber sollte in der Lage sein, nach oben in den empfangenden Partner zu stoßen oder seine Hüften nach unten zu führen, um den Einstieg zu erleichtern.

Für zusätzliche Unterstützung kann der Empfänger den Rücken gegen die Brust des Gebers drücken.

Sexuelle Aktivität muss kein Training sein – aber wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen möchten, kann es sein.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie besteht darin, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in der Ausgabe „Future of Fitness“ des Oxygen-Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.