Überblick

Das Verdauungssystem ist wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung abzubauen, damit er Nährstoffe und Vitamine angemessen abrufen und gleichzeitig Abfallstoffe beseitigen kann. Es besteht aus folgenden Organen:

  • Mund
  • Speiseröhre
  • Leber
  • Magen
  • Gallenblase
  • Dünn- und Dickdarm
  • Pankreas
  • Anus und Rektum

Wenn etwas im Verdauungssystem gestört ist, können unangenehme Symptome auftreten.

Einige Probleme sind schwerwiegend genug, um einen Besuch bei einem Gastroenterologen zu rechtfertigen, einem Spezialisten, der sich mit Verdauungsproblemen befasst. Andere hängen einfach mit Lebensgewohnheiten zusammen.

Häufige Verdauungsprobleme

Zu den häufigsten Verdauungsproblemen gehören:

  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Gas
  • Sodbrennen (Säurereflux)
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Darmkrämpfe

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der effektivsten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie häufigen Verdauungsproblemen vorbeugen können, und wie Sie wissen, wann Sie den Arzt rufen müssen.

Essen Sie häufigere Mahlzeiten

Viele Befürworter der Gewichtsabnahme befürworten kleinere und häufigere Mahlzeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren. Diese Faustregel kann auch helfen, Verdauungsproblemen vorzubeugen.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet und kann das Essen möglicherweise nicht so gut verarbeiten, wie es sollte. Dies kann Sodbrennen verursachen, da Säuren aus dem Magen in die Speiseröhre zurückfließen. Eine solche Magenüberlastung kann sogar Blähungen, Übelkeit oder Erbrechen hervorrufen.

Das Ziel, fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, kann helfen, eine insgesamt gute Verdauungsgesundheit zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und herzgesunden Fetten zu sich nehmen. Beispiele sind Erdnussbutter auf Vollkorncrackern, ein Thunfischsandwich oder Joghurt mit Früchten.

Auch sollten Sie es vermeiden, sich nach dem Essen hinzulegen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Übelkeit.

Iss mehr Ballaststoffe

Sie haben vielleicht schon viel über Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme und Herzgesundheit gehört. Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, sind Ballaststoffe ebenfalls eine Schlüsselkomponente.

Ballaststoffe sind der Großteil pflanzlicher Lebensmittel, die nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe bilden im Verdauungstrakt ein Gel, das Sie satt hält, während unlösliche Ballaststoffe den Stuhl voluminöser machen.

Die Mayo Clinic empfiehlt eine tägliche Ballaststoffaufnahme von insgesamt 38 Gramm für Männer unter 50 und 25 Gramm für Frauen derselben Altersgruppe. Erwachsene über 50 benötigen mit 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm für Frauen etwas weniger Ballaststoffe.

Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen, hilft Verdauungsproblemen vorzubeugen, indem sie das System regulieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Ballaststoffe zu sich nehmen, müssen Sie nur in Ihrer Küche nachsehen. Ballaststoffe sind natürlich verfügbar in:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Bohnen
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkorn

Viel Wasser trinken

Wasser unterstützt Ihre Verdauungsgesundheit, indem es hilft, das gesamte System zu reinigen. Es ist besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Verstopfung, da Wasser hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen. Darüber hinaus kann Wasser Ihrem Verdauungssystem helfen, Nährstoffe effektiver aufzunehmen, indem es den Körper beim Abbau von Nahrung unterstützt.

Streben Sie an, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke. Zugesetzter Zucker kann Verdauungsprobleme verschlimmern.

Wenn Verdauungsprobleme einen Arztbesuch erfordern

Wenn sich Verdauungsprobleme nicht mit Anpassungen an Ihrem Lebensstil lösen lassen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Gastroenterologen zu vereinbaren. Chronische (andauernde) Probleme können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die möglicherweise ärztlicher Behandlung bedürfen. Dazu können gehören:

  • saurer Reflux
  • Zöliakie
  • Kolitis
  • Morbus Crohn
  • Colitis ulcerosa
  • Gallensteine
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • schwere virale oder parasitäre Infektionen

Diese Probleme können nicht ohne ärztliche Hilfe gelöst werden.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust verspüren.

Der Ausblick

Verdauungsprobleme sind oft peinlich, und viele Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Probleme zu verbergen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie sicherlich nicht allein sind.

Tatsächlich ist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzen, dass Beschwerden über Verdauungskrankheiten jährlich etwa 51 Millionen Besuche in der Notaufnahme umfassen.

Eine Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten sind oft die ersten empfohlenen Schritte zu einer besseren Verdauungsgesundheit. Wenn Sie weiterhin Verdauungsprobleme haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.