Versuchen Sie Folgendes: 9 Tipps und Tricks, um Po-Cellulite loszuwerden

Was du tun kannst

1. Steigen Sie auf

Diese funktionale Bewegung zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab. Wenn Ihr Körpergewicht allein nicht herausfordernd genug ist, halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand.

Um in Bewegung zu kommen:

1. Stellen Sie sich mit einer kniehohen Bank, Stufe oder einem Stuhl etwa 30 cm vor sich hin.
2. Steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Bank, drücken Sie durch Ihre Ferse und schieben Sie Ihr linkes Knie nach oben.
3. Senken Sie Ihr linkes Bein wieder ab und treten Sie rückwärts von der Bank.
4. Wenn dein linker Fuß den Boden erreicht, drücke dich wieder durch deine rechte Ferse nach oben und treibe das linke Knie wieder in Richtung Himmel.
5. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf dem rechten Bein und wechseln Sie dann zum linken. Vervollständige 3 Sätze.

2. Pop-Kniebeuge

Diese plyometrische Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz – verbrennt Kalorien – und zielt gleichzeitig auf Ihren Unterkörper ab.

Versuchen Sie, sanft auf Ihren Zehen zu landen, um zu verhindern, dass Ihre Gelenke erschüttert werden – und diese gefürchteten Schienbeinkantenschmerzen!

Um in Bewegung zu kommen:

1. Stellen Sie sich in eine breite Hocke. Deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen und die Knie leicht gebeugt sein.
2. Halten Sie Ihre Arme vor sich gebeugt, mit den Händen auf Brusthöhe, oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
3. Hinhocken. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, treiben Sie sich in einen Sprung und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Zehen landen, die Füße zusammen.
5. Springen Sie in Ihre breite Ausgangsposition, lassen Sie sich in eine Hocke fallen und wiederholen Sie.
6. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen für 3 Sätze durch.

3. Gesäßbrücke

Glute Bridges stärken Ihre Gesäß- und Kniesehnenmuskulatur. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung benötigen, platzieren Sie vorsichtig eine mittelschwere Hantel auf Ihrem Becken, um den Widerstand zu erhöhen.

Um in Bewegung zu kommen:

1. Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Knie in einem 45-Grad-Winkel gebeugt. Deine Arme sollten mit den Handflächen nach unten an deinen Seiten ruhen.
2. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zusammendrücken. Dein Körper ruht auf deinem oberen Rücken
3. und Schultern, sollten bis zu den Knien eine gerade Linie bilden.
4. Halten Sie am Stopp 1 bis 2 Sekunden inne – achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln anzuspannen – und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 3 Sätze durch.

4. Ausfallschritte springen

Ein weiterer Favorit von Plyo, springende Ausfallschritte, helfen, den Fettabbau und die Muskelausdauer in Ihrem Unterkörper zu fördern.

Um in Bewegung zu kommen:

1. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Springe in eine Ausfallschrittposition und führe mit deinem rechten Bein.
3. Pausiere für 1 Sekunde und springe wieder hoch, wobei du die Beine wechselst, sodass du mit deinem linken Bein einen Ausfallschritt machst.
4. Schließe so viele wie möglich in 30 Sekunden ab. Ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Vorgang erneut.

5. Gehender Ausfallschritt

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Travelling Lunges entwickeln Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen und unterstützen eine größere Bewegungsfreiheit und Hüftmobilität.

Um in Bewegung zu kommen:

1. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und strecken Sie Ihre Beine zurück zum Start.
3. Ohne anzuhalten, springe mit deinem linken Bein nach vorne, drücke durch deine linke Ferse und strecke deine Beine zurück, um zu beginnen.
4. Wiederholen Sie insgesamt 20 Wiederholungen für 3 Sätze.

6. Kurzhantelkniebeugen zum Kreuzheben

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Wenn Sie zwei beliebte Bein- und Po-Building-Bewegungen – die Kniebeuge und das Kreuzheben – in einer kombinieren, haben Sie einen Cellulite-bekämpfenden Doppelschlag. Beginnen Sie mit 10-Pfund-Hanteln und erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf.

Um in Bewegung zu kommen:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas näher als schulterbreit entfernt. Halte in jeder Hand eine leichte Hantel.
2. Halten Sie Ihre Brust hoch und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Bringen Sie die Hanteln vor Ihre Schienbeine und beginnen Sie, Ihre Beine in einer Kreuzhebebewegung zu strecken.
4. Nachdem Sie wieder in den Stand zurückgekehrt sind, bringen Sie die Hanteln wieder zu Ihren Seiten und gehen Sie wieder in die Hocke. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Diät

Leider gibt es keine konkrete Forschung, die zeigt, dass das Essen oder Nichtessen bestimmter Lebensmittel Cellulite beseitigt oder ihr Aussehen verringert.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine allgemeine Gewichtsabnahme das Auftreten von Cellulite minimieren kann. Eine ausgewogene Ernährung mit angemessenen Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.

Flüssigkeitszufuhr

Obwohl die Wasseraufnahme keinen direkten Einfluss auf Cellulite hat, könnte sie helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Gewichtszunahme wird oft mit der Bildung von Cellulite in Verbindung gebracht.

Hydratisiert zu bleiben hilft auch bei der Abfallbeseitigung. Das Ausspülen von Giftstoffen kann der Haut helfen, besonders geschmeidig zu erscheinen.

Wenn Sie es noch nicht sind, zielen Sie darauf ab, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag zu trinken.

Verkehr

Einige glauben, dass Cellulite häufiger in Bereichen mit schlechter Durchblutung auftritt.

Behandlungen, die die Durchblutung fördern – wie Lasertherapie und Massage – werden oft in der Hoffnung eingesetzt, Cellulite weniger sichtbar zu machen.

Obwohl positive Ergebnisse berichtet wurden, ist viel mehr Forschung erforderlich, um ihre Gesamtwirksamkeit zu beurteilen

Das Gleiche gilt für Hausmittel wie Trockenbürsten und Foam Rolling.

Trockenbürsten eignet sich hervorragend zum Peeling der Haut, zur Steigerung der Durchblutung und zur Förderung des Lymphflusses und der Drainage, aber es gibt keine Beweise dafür, dass es Cellulite reduziert.

Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass Foam Rolling – ein großartiges Mittel zur Beseitigung von Muskel- und Bindegewebsverspannungen – Cellulite beseitigt.

Andere Dinge zu beachten

Ziehen Sie in Betracht, leichte Hampelmänner zu machen, auf der Stelle zu gehen oder 5 bis 10 Minuten lang zu hüpfen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Wenn Sie Zeit haben, beenden Sie Ihre Routine mit leichtem Foam Rolling oder Stretching. Schauen Sie sich diese Routine an, um einige Ideen zu erhalten.

Das Endergebnis

Wenn Sie diese Routine zweimal pro Woche durchführen – zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Wasser trinken – sollten Sie in nur wenigen Monaten erste Ergebnisse sehen.

3 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.