Überblick

Gewichtswesten sind in letzter Zeit als Widerstandstrainingsgerät populär geworden. Diese Westen scheinen überall zu sein und können in Sportgeschäften und online gekauft werden. Das Laufen mit einer Gewichtsweste wird in einigen Formen des Kampftrainings der Streitkräfte verwendet, daher wird es manchmal als „militärisches“ Training bezeichnet.

Es ist sinnvoll, dass Männer und Frauen im Bootcamp das Laufen mit schwerem Gerät üben, um Kampfbedingungen zu simulieren. Aber die Forschung über die Vorteile von Zivilisten, die mit dieser Art von Westen laufen, ist gemischt.

Vorteile des Laufens mit einer Gewichtsweste

Das Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre Laufhaltung verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie mit 11 Langstreckenläufern zeigte eine Spitzenwertsteigerung von 2,9 Prozent nach dem Training mit Gewichtswesten.

Gewichtswesten funktionieren, indem sie Ihren Körper trainieren, während der Trainingseinheiten mehr Kraft zum Laufen auszuüben. Wenn Sie ohne die Weste laufen, nachdem Sie sich an das Training mit ihr gewöhnt haben, übt Ihr Körper weiterhin die Kraft aus, die Sie benötigen würden, um mit dem zusätzlichen Gewicht in Ihrem normalen Tempo zu laufen. Einige Läufer sagen, dass dies eine sehr effektive Methode ist, um Ihr Tempo schnell zu drosseln.

Was wir jedoch über die Vorteile von Gewichtswesten für Läufer wissen, ist begrenzt. Es gibt genug klinischer Beweis darauf hindeuten, dass diese Trainingsmethode viel Potenzial hat. Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie man am besten mit ihnen trainiert.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Anekdotisch haben die Leute das Gefühl, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste Ihre Herzfrequenz erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Es macht Sinn, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihr Gewicht nach vorne zu treiben, wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Ihr Herz arbeitet nur etwas härter, um Blut durch Ihre Venen zu pumpen, wenn Sie die Weste anhaben.

Eine sehr kleine Studie zeigten eine signifikante Steigerung der Trainingsintensität und der Herz- und Lungeneffizienz, wenn die Probanden mit angezogenen Westen liefen. Für Menschen, die für regelmäßiges Cardio-Training zugelassen sind, könnte eine Gewichtsweste ein großartiges Werkzeug für die kardiovaskuläre Konditionierung sein.

Muskel-Skelett-Vorteile

Das Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre Knochendichte erhöhen. In Eins lernen Bei Frauen nach der Menopause kann regelmäßiges Training mit einer Gewichtsweste den Verlust von Hüftknochen verhindert haben. Und Krafttraining ist bekanntlich die beste Art von Bewegung, um Osteoporose vorzubeugen.

Gleichgewichtsverbesserung

Da Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste mehr auf Haltung und Form achten müssen, kann dies Ihr Gleichgewicht beim Laufen verbessern. Einer lernen zeigten, dass regelmäßiges Widerstandstraining mit Gewichtswesten das Sturzrisiko für Frauen in den Wechseljahren verringerte.

Wie man es benutzt

Wenn Sie trainieren, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, verwenden Sie eine Gewichtsweste, um dies mit Sprints zu tun:

Beginnen Sie damit, Sprints mit angezogener Weste ohne zusätzliches Gewicht zu laufen. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Ihren Körper bewegt, und beobachten Sie, wie es sich auf Ihre Form auswirkt. Fügen Sie dann langsam kleine Mengen an Gewicht zu Ihren Trainingseinheiten hinzu, nicht mehr als drei Pfund auf einmal. Versuchen Sie, Ihre aktuellen Sprintgeschwindigkeiten und Wiederholungen beizubehalten.

Andere Übungen, die Sie mit einer Gewichtsweste machen können

Gewichtswesten werden nicht nur zum Laufen verwendet. Es kann auch von Vorteil sein, Ihre Gewichtsweste in den Kraftraum und auf den Ellipsentrainer mitzunehmen.

Krafttraining mit einer Gewichtsweste

Wenn Sie beim Krafttraining eine Gewichtsweste tragen, arbeiten Sie mit einer höheren Intensität gegen die Schwerkraft. Wir brauchen mehr Forschung, um dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die Studien, die wir haben, zeigen, dass Krafttraining mit dem Zusatz einer Gewichtsweste möglich ist kann sich verbessern Knochendichte.

Cardio-Training mit einer Gewichtsweste

Das Tragen einer Gewichtsweste kann Ihnen helfen, während eines Cardio-Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Leute tragen ihre Westen während des Boxunterrichts oder beim Benutzen von Fitnessgeräten wie Steppern.

Kaufüberlegungen

Eine Gewichtsweste sollte 10 Prozent Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Die meisten Untersuchungen basieren auf Westen, die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts der Studienteilnehmer ausmachen. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, suchen Sie nach einer Weste, die es Ihnen ermöglicht, mit einem niedrigeren Gewicht zu beginnen und allmählich mehr Gewicht hinzuzufügen.

Wenn Sie nach einer Gewichtsweste für das Training suchen, probieren Sie verschiedene Stile und Formen aus. Eine Gewichtsweste sollte eng an Ihrem Körper anliegen. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig auf Rumpf und Oberkörper verteilt anfühlen. Schauen Sie sich diese an Gewichtswesten bei Amazon erhältlich.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie eine Gewichtsweste verwenden, um Ihr Training zu verbessern, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:

  • Stellen Sie sicher, dass die Gewichte befestigt und gleichmäßig um Ihren Körper verteilt sind. Wenn sich Ihre Gewichte während der Bewegung verschieben, könnten sie Sie aus dem Gleichgewicht bringen und dazu führen, dass Sie sich verletzen.
  • Beginnen Sie das Training nicht mit der schwersten Gewichtskonfiguration, für die Ihre Weste ausgelegt ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und steigern Sie sich bei jeder weiteren Trainingseinheit.
  • Einige Bodybuilding-Websites und Beratungsforen befürworten den Aufbau von Westen, die 20 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine so schwere Gewichtsweste zu tragen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass Ihr Herz für diese Art von Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Übungen gesund genug ist.
  • Wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben oder wenn Sie an Osteoporose leiden, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, mit einer Gewichtsweste zu laufen.

Wegbringen

Das Laufen und Trainieren mit einer Gewichtsweste kann Ihr Training effizienter machen. Knochendichte und Gleichgewicht sind die beiden Vorteile, die Studien durchweg für das Training mit Gewichtswesten zeigen.

Während einige Läufer Gewichtswesten zur Steigerung der Geschwindigkeit lieben, sahen andere Läufer keinen großen Unterschied. Es scheint, als ob eine Anpassung deiner Laufform, zusätzlich zu anderen Faktoren wie einer Anpassung deiner Ernährung, einen größeren Einfluss darauf haben könnte, wie schnell du läufst.