Warum die Taille wichtig ist und wie Sie Ihre messen können

Was ist die Taille?

Ihre natürliche Taille trifft auf den Bereich zwischen der Oberseite Ihres Hüftknochens und der Unterseite Ihres Brustkorbs. Ihre Taille kann je nach Genetik, Körpergröße und Lebensgewohnheiten größer oder kleiner sein. Das Messen des Taillenumfangs kann Ihnen dabei helfen, einen Hinweis auf Ihre Gesundheit zu erhalten.

Eine größere Taille kann bedeuten, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen, was Sie einem höheren Risiko für fettleibige Gesundheitszustände aussetzen kann.

Laut dem Nationales Institut für Herz, Lunge und Blutkönnen Sie ein erhöhtes Risiko haben, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu entwickeln, wenn Sie ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 101,6 cm (40 Zoll) oder eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (88,9 cm) sind cm).

Lesen Sie weiter, um mehr über Ihre Taille und die Verbindung zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit zu erfahren.

So messen Sie Ihre Taille

Um Ihren Taillenumfang zu Hause zu messen, brauchen Sie nur ein Maßband und eine einfache Anleitung.

1. Beginnen Sie damit, Ihren Bauch von jeglicher Kleidung zu befreien, die die Messungen verfälschen könnte.
2. Finden Sie die Oberseite Ihres Hüftknochens und die Unterseite Ihrer Rippen. Dies ist Ihre Taille, der Raum, den Sie messen möchten.
3. Atmen Sie normal aus.
4. Wickeln Sie Ihr Maßband so um Ihre Taille, dass es parallel zum Boden verläuft. Ziehen Sie nicht zu fest und lassen Sie das Band nicht zu locker fallen.
5. Zeichnen Sie Ihre Messung auf.

Ihre Messungen verstehen

Ihr Arzt kann Ihre beste Referenz sein, um zu verstehen, was eine gesunde Taillengröße für Sie ist. Das liegt daran, dass Ihre individuellen Körperwerte Ihre Idealmaße beeinflussen können. Zum Beispiel können Menschen, die besonders groß oder klein sind, eine andere ideale Taillengröße für die Gesundheit haben.

Was ist der Zusammenhang zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit?

Ihre Taille ist nur einer der drei Schlüsselindikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit. Zwei weitere wichtige Überlegungen sind der Body-Mass-Index (BMI) und das Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Ihr BMI ist ein grobes Maß für das Körperfett. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergröße teilen oder indem Sie an verwenden Online-Rechner.

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) gibt die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene:

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zeigt, wie viel Gewicht Sie auf Ihren Hüften, Oberschenkeln und Ihrem Gesäß tragen. Messen Sie zur Berechnung Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang. Teilen Sie dann Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.

Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Ihr Risiko von metabolische Komplikationenwie Typ-2-Diabetes, nimmt zu, wenn ein Mann ein Hüft-zu-Hüft-Verhältnis von mehr als 0,9 und eine Frau ein Ergebnis von mehr als 0,85 hat.

EIN 2011 Überprüfung der Studien Diese Messungen ergaben, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einen direkteren Zusammenhang mit dem Gesundheitszustand zu haben schienen als der BMI. Dies kann daran liegen, dass der BMI nur ein allgemeines Maß für Fett ist. Die Zahl kann Ihnen nicht sagen, wo das Fett am Körper verteilt ist.

Herzkrankheit

Einer von vier Todesfälle in den Vereinigten Staaten werden durch Herzerkrankungen verursacht. EIN Studie 2010 Beachten Sie, dass sowohl der BMI als auch die Taillenweite Ihr Risiko für Herzerkrankungen anzeigen können.

Weitere Risikofaktoren sind:

• schlechte Ernährung
• sitzende Lebensweise
• Zuckerkrankheit, Fettleibigkeit
• starker Alkoholkonsum

Die Taillengröße ist auch mit dem metabolischen Syndrom, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel verbunden, die alle zu Herzerkrankungen führen können.

Diabetes

A 2015 lernen zeigten, dass der Taillenumfang ein besserer Indikator für das Typ-2-Diabetes-Risiko ist als der BMI, insbesondere für Frauen.

Die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes nimmt mit dem Alter zu. Weitere Risikofaktoren sind:

• eine Familiengeschichte der Krankheit
• übergewichtig sein
• bestimmte Medikamente einnehmen
• Rauchen
• Bluthochdruck haben
• Geschichte des Schwangerschaftsdiabetes
• betonen
• hohes Cholesterin oder Triglyceride
• Zugehörigkeit zu bestimmten ethnischen Gruppen (Afroamerikaner, Hispanoamerikaner, Indianer, Asiaten oder Pazifikinsulaner)

Streicheln

Einer 2007 lernen zeigten, dass Männer mit abdominaler Adipositas (große Taille und Hüft-zu-Hüft-Verhältnis) das höchste Schlaganfallrisiko in ihrem Leben trugen. Ein hoher BMI erhöhte die Schlaganfallinzidenz sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Andere Risikofaktoren für einen Schlaganfall sind Dinge wie:

• hoher Blutdruck
• Rauchen
• Fettleibigkeit
• Arterienerkrankungen
• Vorhofflimmern
• Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten

Entzündung

Entzündungen im Körper können zu folgenden Zuständen beitragen:

• Arthritis
• Alzheimer-Krankheit
• Herzkrankheit
• Krebs
• Depression

A 2017 lernen zeigten, dass Menschen mit größerem Taillenumfang ein höheres Maß an chronischen Entzündungen hatten.

Andere Faktoren, die zu Entzündungen beitragen, sind:

• schlechte Ernährung
• zu wenig Schlaf
• hohes Stresslevel
• Zahnfleischentzündung
• hoher Cholesterinspiegel

Sterblichkeit

EIN 2015 Überprüfung der Studien zeigten, dass Menschen mit größeren Taillen möglicherweise eine kürzere Lebenserwartung haben. Tatsächlich hatten Männer mit einer Größe von 110 cm (43 Zoll) oder mehr ein um 50 Prozent höheres Sterberisiko als Männer mit einer Körpergröße von 94 cm (37 Zoll).

Bei Frauen war das Sterberisiko bei einem Taillenumfang von 94 cm (37 Zoll) um etwa 80 Prozent höher als bei einem Taillenumfang von 70 cm (27,5 Zoll).

Diese Ergebnisse schienen nicht durch andere Faktoren wie Alter, Body-Mass-Index, Rauchen und Alkoholkonsum oder Bewegungsgewohnheiten beeinflusst zu sein.

Hängen Taille und Bauchfett zusammen?

Sie haben vielleicht einen gesunden Taillenumfang und ein gesundes Gewicht, aber wenn Sie übermäßig viel Fett um die Mitte herum tragen, kann dies als „rote Flagge“ angesehen werden und etwas, worüber es sich lohnt, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Wieso den? Bauchfett besteht sowohl aus subkutanem Fett (einer Polsterschicht unter der Haut) als auch aus viszeralem Fett. Letzteres liegt tiefer im Bauch und umgibt Ihre inneren Organe. Wenn sich viszerales Fett aufbaut, umhüllt es Herz, Nieren, Verdauungssystem, Leber und Bauchspeicheldrüse und beeinträchtigt ihre Fähigkeit, richtig zu funktionieren.

Taillenform

Menschen kommen in allen möglichen Formen und Größen. Dasselbe gilt für Taillenformen. Menschen mit einer „Apfel“-Form, d. h. Menschen, die dazu neigen, Fett in der Mitte zu speichern, haben ein höheres Gesundheitsrisiko als Menschen mit einer „Birnen“-Form, bei der sich Fett eher um die Hüften ansammelt.

Einer lernen bei Zwillingen deutet darauf hin, dass die Taille durch die Genetik beeinflusst wird. Dies bedeutet, dass Sie zwar Gewicht verlieren und die Fettmenge an und um Ihre Taille beeinflussen können, aber möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Körperform oder -proportionen zu ändern.

Wie man die Taillenweite verringert

Auch wenn Sie behandeltes Fett nicht an bestimmten Stellen Ihres Körpers erkennen können, können das um Ihre Taille herum gespeicherte Fett und die Verteilung Ihres Gewichts durch Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beeinflusst werden.

Methoden zum Ausprobieren:

• Bewegen Sie Ihren Körper für mindestens 30 Minuten, fünf Tage die Woche. Streben Sie insbesondere an, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten kräftigere Bewegung pro Woche zu erhalten. Versuchen Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic.

• Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings von Zeit zu Zeit. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann besonders effektiv sein, da es den Stoffwechsel ankurbelt.
• Ernähren Sie sich gesund und verzichten Sie auf Fertiggerichte und Fastfood. Gesunde Entscheidungen umfassen ganzes Obst und Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Schauen Sie sich die Etiketten an und versuchen Sie, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker zu vermeiden.
• Portionsgrößen beachten. Selbst der Verzehr gesunder Lebensmittel in großen Mengen kann bedeuten, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Und wenn Sie auswärts essen, sollten Sie die Hälfte Ihrer Portion zum Mitnehmen einpacken.
• Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke, die voller leerer Kalorien sind.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlenen zwei Getränke pro Tag für Männer unter 65 und ein Getränk für Frauen ab 18 und Männer über 65. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80- Beweis destillierte Spirituosen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Taillenumfang machen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Gesundheitsrisiken, Ihre Ernährung und andere Optionen zur Gewichtsabnahme zu besprechen.

Gerade verlieren 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann dazu beitragen, Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Zahl auf der Waage nach Ihren Bemühungen nicht wesentlich anders aussieht. Es kann nur bedeuten, dass Sie Körperfett durch Muskelmasse ersetzt haben. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Taille und Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.