Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde oder Sie befürchten, dass dies ein Faktor für Ihre Schwangerschaft sein könnte, haben Sie wahrscheinlich viele Fragen und sind definitiv nicht allein.
Glücklicherweise kann Schwangerschaftsdiabetes oft allein mit Ernährung und Bewegung behandelt werden, und das bedeutet nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben werden.
Lassen Sie uns über Schwangerschaftsdiabetes sprechen, wie er behandelt wird und was Sie tun können, um ihn mit den richtigen Lebensmitteln und Aktivitäten zu bekämpfen.
Was ist Schwangerschaftsdiabetes?
Gestationsdiabetes ist ein Diabetes, der nur bei Schwangeren auftritt. Das bedeutet, dass Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes bekommen können, wenn Sie nicht schwanger sind.
Gestationsdiabetes ist definiert als hoher Blutzucker, der sich während der Schwangerschaft entwickelt oder erstmals während der Schwangerschaft erkannt wird.
Während der Schwangerschaft ändert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Insulin verwendet. Insulin ist ein Hormon, das es Ihren Zellen ermöglicht, Glukose oder Zucker für Energie zu absorbieren und zu verwenden.
Sie werden auf natürliche Weise resistenter gegen Insulin, wenn Sie schwanger sind, um Ihr Baby mit mehr Glukose zu versorgen.
Bei manchen Menschen geht der Prozess schief und Ihr Körper reagiert entweder nicht mehr auf Insulin oder produziert nicht genug Insulin, um Ihnen die benötigte Glukose zu geben. Wenn das passiert, haben Sie zu viel Zucker im Blut. Das verursacht Schwangerschaftsdiabetes.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen?
Grundlegende gesunde Ernährung
- Iss Protein zu jeder Mahlzeit.
- Nehmen Sie täglich Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
- Schränken Sie verarbeitete Lebensmittel ein oder vermeiden Sie sie.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden.
Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen, ohne Medikamente zu benötigen.
Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung Protein sowie die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten enthalten. Zu viele Kohlenhydrate können zu Blutzuckerspitzen führen.
Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, stellen Sie sicher, dass es die gute, komplexe Art ist – denken Sie an Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis.
Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird oder ein Risiko besteht, Schwangerschaftsdiabetes zu entwickeln, fragen Sie Ihren Arzt nach der Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, der sich auf Schwangerschaftsdiabetes oder Ernährung während der Schwangerschaft spezialisiert hat.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten helfen und einen Ernährungsplan erstellen, der Sie und Ihr Baby mit Lebensmitteln, die Sie wirklich mögen, gesund hält.
Nährstoffe
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auf Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe zu stützen. Iss viele frische Lebensmittel und schränke die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ein.
Diesem Heißhunger auf Pommes frites kann man nur schwer widerstehen, also halten Sie gesunde Alternativen im ganzen Haus bereit, wenn der Heißhunger zuschlägt. Darüber hinaus kann das Auffüllen mit sättigenden Entscheidungen wie proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie zufrieden bleiben, sodass Sie sich weniger nach weniger nahrhaften Produkten sehnen.
Obwohl die Kohlenhydrattoleranz bei Schwangeren mit Schwangerschaftsdiabetes erheblich variieren kann,
Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Kohlenhydratbedarf und Ihre Toleranz spezifisch für Sie sind. Sie hängen von Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körpergewicht und Blutzuckereinstellung ab.
Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, einschließlich Ihres Arztes und zugelassenen Ernährungsberaters, zusammen, um einen Plan zur Förderung einer optimalen Blutzuckerkontrolle während der Schwangerschaft zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Snacks und Mahlzeiten
Snacks sind großartig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten (und um die abendliche Snack-Attacke zu befriedigen!). Hier sind ein paar gesündere Optionen für Snacks und Mahlzeiten, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben:
-
Frisches oder gefrorenes Gemüse. Gemüse kann roh, geröstet oder gedünstet genossen werden. Für einen sättigenden Snack kombinieren Sie rohes Gemüse mit einer Proteinquelle wie Hummus oder Käse.
- Vegetarische Omeletts mit ganzen Eiern oder Eiweiß. Ganze Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, während Eiweiß hauptsächlich Protein liefert.
-
Haferflocken im Stahlschnitt mit Kürbiskernen, ungesüßter Kokosnuss und Beeren.
-
Frisches Obst gepaart mit einer Handvoll Nüssen oder einem Löffel Nussbutter.
- Puten- oder Hähnchenbrust. Haben Sie keine Angst, die Haut zu essen!
- Gebackener Fisch, besonders fetter Fisch wie Lachs und Forelle.
- Süßkartoffel-Toast mit pürierter Avocado und Kirschtomaten.
- Ungesüßter griechischer Joghurt mit Sonnenblumenkernen, Zimt und Apfelwürfeln.
Probieren Sie auch diese Rezepte für diabetesfreundliche Snacks und Mahlzeiten aus.
Was ist mit Obst?
Ja, Sie können immer noch Obst essen, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben. Sie müssen es nur in Maßen essen. Wenn Sie besorgt sind oder Hilfe benötigen, um den Überblick über die Kohlenhydrate zu behalten, die in den Früchten enthalten sind, die Sie essen möchten, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater. (Auch hier sind Ihre Kohlenhydratbedürfnisse und Ihre Toleranz einzigartig für Sie!)
Beeren sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie relativ wenig Zucker und viele Ballaststoffe enthalten, also bereiten Sie sich darauf vor, sie in einen Smoothie, auf etwas Joghurt oder über Vollkorn-Haferflocken zu werfen. Versuchen Sie, sie für zusätzlichen Crunch einzufrieren.
Hier sind sieben Obstsorten, die Sie während der Schwangerschaft probieren sollten.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Es macht keinen Spaß, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu vermeiden, aber es gibt viele leckere Alternativen. Sie sollten stark verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und im Allgemeinen alles vermeiden, was viel Zucker enthält.
Zum Beispiel sollten Sie Folgendes vermeiden:
- Fastfood
- alkoholische Getränke
- Backwaren wie Muffins, Donuts oder Kuchen
- frittiertes Essen
-
zuckerhaltige Getränke wie Soda, Saft und gesüßte Getränke
- Süssigkeit
-
sehr stärkehaltige Lebensmittel, wie weiße Nudeln und weißer Reis
- gesüßte Cerealien, zuckerhaltige Müsliriegel und gesüßte Haferflocken
Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. Sie können Ihnen dabei helfen, zu erkennen, was Sie vermeiden sollten, und Ihnen Alternativen aufzeigen, die Sie zufrieden stellen.
Was sind die Komplikationen?
Schwangerschaftsdiabetes kann sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby Sorgen bereiten, aber lassen Sie sich davon nicht ängstlich machen. Hier sind einige Komplikationen, auf die Sie stoßen können, die vermieden werden können, indem Sie Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt behandeln.
Zusätzliche Glukose in Ihrem Körper kann dazu führen, dass Ihr Baby an Gewicht zunimmt. Ein größeres Baby setzt Sie dem Risiko einer schwierigeren Geburt aus, weil:
- Die Schultern des Babys können stecken bleiben
- du kannst mehr bluten
- Das Baby kann Schwierigkeiten haben, seinen Blutzucker nach der Geburt stabil zu halten
Schwangerschaftsdiabetes erhöht auch Ihr Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft.
In den meisten Fällen verschwindet Schwangerschaftsdiabetes nach der Geburt Ihres Babys. Bei manchen Menschen kann jedoch ein hoher Blutzucker nach der Schwangerschaft bestehen bleiben. Dies wird Typ-2-Diabetes genannt.
Ein Schwangerschaftsdiabetes birgt auch ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Diabetes zu erkranken. Sowohl Sie als auch Ihr Baby werden nach der Geburt auf Diabetes untersucht.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Risiko für Komplikationen verringern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die weitere Betreuung vor und nach der Geburt des Babys.
Wie wird Schwangerschaftsdiabetes behandelt?
Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes hängt von Ihrem Blutzuckerspiegel ab.
In vielen Fällen kann Schwangerschaftsdiabetes allein mit Ernährung und Bewegung behandelt werden. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise orale Medikamente wie Metformin (Glucophage, Glumetza) oder injizierbares Insulin einnehmen, um Ihren Blutzucker zu senken.
Weitere Schritte für eine gesunde Schwangerschaft
Es ist nicht nur die Ernährung allein, die Ihnen helfen kann, bei Schwangerschaftsdiabetes gesund zu bleiben. Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es noch weitere Dinge, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft tun können:
- Regelmäßig Sport treiben. Streben Sie mindestens 30 Minuten Sport an 5 Tagen in der Woche an. Scheuen Sie sich nicht, ein breites Spektrum an Aktivitäten einzubauen, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr Vergnügen. Denken Sie nur daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen (falls Sie den Drang verspüren, mit Parkour zu beginnen!).
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, versuchen Sie etwa alle 3 Stunden einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der regelmäßige Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln kann helfen, Sie satt zu halten und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine eineinschließlich aller Probiotika, wenn sie von Ihrem Arzt empfohlen werden.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf so oft sie es empfehlen – sie wollen, dass du gesund bist.
Kaufe pränatale Vitamine.
Das Endergebnis
Wenn bei Ihnen während der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird, sollten Sie wissen, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung eine gesunde Schwangerschaft, Wehen und Geburt haben können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, die Sie genießen können, und empfohlenen Behandlungen, um sich und Ihr Kind gesund und stark zu halten.
