Warum Flexibilität gut für Ihre Gesundheit ist

6 Vorteile der Flexibilität

Eine verbesserte Flexibilität bringt eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen mit sich und kann sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihnen eine erhöhte Flexibilität wahrscheinlich helfen wird.

1. Weniger Verletzungen

Sobald Sie Kraft und Flexibilität in Ihrem Körper entwickeln, werden Sie in der Lage sein, mehr körperlichen Belastungen standzuhalten. Außerdem befreien Sie Ihren Körper von jeglichen Muskelungleichgewichten, was Ihre Verletzungsgefahr bei körperlicher Aktivität verringert. Die Korrektur von Muskelungleichgewichten erfordert eine Kombination aus Kräftigung der unteraktiven Muskeln und Dehnung der überaktiven (angespannten) Muskeln.

2. Weniger Schmerzen

Ihr Körper wird sich wahrscheinlich insgesamt besser fühlen, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu verlängern und zu öffnen. Wenn Ihre Muskeln lockerer und weniger angespannt sind, werden Sie weniger Schmerzen und Schmerzen haben. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen geringer.

3. Verbesserte Haltung und Balance

Wenn Sie sich auf die Steigerung der Muskelflexibilität konzentrieren, wird sich Ihre Haltung wahrscheinlich verbessern. Das Trainieren Ihres Körpers ermöglicht es Ihnen, die richtige Ausrichtung zu haben und Ungleichgewichte zu korrigieren. Außerdem fällt es Ihnen mit einem größeren Bewegungsbereich möglicherweise leichter, auf bestimmte Weise zu sitzen oder zu stehen. Es hat sich gezeigt, dass Yoga das Gleichgewicht verbessert.

4. Eine positive Geisteshaltung

Das regelmäßige Einnehmen von Posen, die Ihren Körper dehnen und öffnen, kann ein Gefühl der Entspannung hervorrufen. Die körperlichen Vorteile können sich bis hin zu einem entspannten Geisteszustand erstrecken. Sie finden es möglicherweise einfacher, sich zu entspannen, sobald sich Ihr Körper besser anfühlt.

5. Größere Stärke

Es ist wichtig, die Kraft zu erhöhen, wenn Sie flexibler werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln die richtige Spannung haben, damit sie stark genug sind, um Sie und Ihre Bewegungen zu unterstützen, wodurch Sie körperlich fitter werden.

6. Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit

Sobald Sie Ihre Flexibilität erhöhen, um mehr Bewegung in Ihrem Körper zu ermöglichen, werden Sie in der Lage sein, körperlich bessere Leistungen zu erbringen. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Muskeln effektiver arbeiten.

Wie Sie flexibler werden

Übe diese Posen so oft wie möglich, um die Flexibilität zu erhöhen. Sie können als Teil einer Trainingsroutine oder zu jeder Tageszeit alleine durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig aufgewärmt ist, bevor Sie eine dieser Übungen machen. Machen Sie diese Übungen mindestens 4 Mal pro Woche für jeweils 10–20 Minuten.

1. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Muskeln gearbeitet:

• Kniesehnen
• großer Gesäßmuskel
• Deltamuskeln
• Trizeps
• Quadrizeps

GIF-Gutschrift: Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

Um dies zu tun:

1. Kommen Sie mit den Händen unter den Handgelenken und den Knien unter den Hüften auf alle Viere.
2. Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen darunter stecken und Ihre Knie anheben, wobei Sie Ihre Fersen angehoben halten.
3. Strecken Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Decke.
4. Beuge deine Knie leicht und drücke in alle Teile deiner Hände.
5. Bringen Sie Ihren Kopf in eine Linie mit Ihren Oberarmen oder entspannen Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
6. Konzentriere dich darauf, deinen Körper zu dehnen und zu stärken.
7. Halte diese Pose bis zu einer Minute am Stück.
8. Machen Sie die Pose 3–5 Mal nach einer kurzen Pause oder zwischen anderen Posen.

2. Sonnengrüße (Surya Namaskar)

Sie können die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Sonnengrüße machen. Sonnengrüße langsam zu machen wird dir helfen, deine Flexibilität zu erhöhen, während es dir hilft, sie in einem mittleren Tempo zu machen, um deine Muskeln zu straffen.

Muskeln gearbeitet:

• Wirbelsäulenstrecker
• Trapez
• Bauch
• Quadrizeps
• Kniesehnen

GIF-Gutschrift: Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

Um dies zu tun:

1. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor Ihrer Brust zusammen.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme heben und leicht nach hinten beugen.
3. Atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Hüften. Klappen Sie nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren.
4. Atmen Sie ein, um Ihr rechtes Bein wieder in einen niedrigen Ausfallschritt zu bringen.
5. Atmen Sie ein, um Ihren linken Fuß wieder in Plank zu bringen.
6. Atmen Sie aus, um Knie, Brust und Kinn auf den Boden zu senken.
7. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust in Cobra heben.
8. Atmen Sie aus, um in den Herabschauenden Hund zu drücken.
9. Atmen Sie ein, um Ihr rechtes Bein nach vorne zu bringen.

10. Atmen Sie aus, um Ihren linken Fuß nach vorne in eine stehende Vorwärtsbeuge zu stellen.

11. Atmen Sie ein, um Ihre Arme anzuheben und leicht nach hinten zu beugen.

12. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände wieder in die Gebetshaltung.

13. Machen Sie 5–10 Sonnengrüße.

3. Dreieckshaltung (Trikonasana)

Muskeln gearbeitet:

• Latissimus dorsi
• interne schräg
• Gluteus maximus und medius
• Kniesehnen
• Quadrizeps

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Um dies zu tun:

1. Bringe deine Füße auseinander, sodass sie breiter als deine Hüften sind, wobei deine rechten Zehen nach rechts und deine linken Zehen leicht nach rechts gedreht sind.
2. Heben Sie Ihre Arme so, dass sie parallel zum Boden sind und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
3. Beugen Sie sich an der rechten Hüfte, um sich nach vorne zu strecken, und greifen Sie durch Ihre rechten Fingerspitzen.
4. Dann senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Bein, einen Block oder den Boden.
5. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke, wobei Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg zeigt.
6. Drehen Sie Ihren Blick, um in eine beliebige Richtung zu schauen.
7. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
8. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

4. Intensive Seitendehnungshaltung (Parsvottanasana)

Muskeln gearbeitet:

• Erektor der Wirbelsäule
• Beckenbodenmuskulatur
• Quadrizeps
• Kniesehnen

GIF-Gutschrift: Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

Um dies zu tun:

1. Stehen Sie mit Ihrem rechten Fuß vorne nach vorne und Ihrem linken Fuß leicht nach hinten und in einem Winkel.
2. Die rechte Ferse sollte in einer Linie mit der linken Ferse sein und Ihre Füße sollten etwa 4 Fuß voneinander entfernt sein.
3. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne zeigen.
4. Atmen Sie langsam aus, um sich an den Hüften zu beugen, um Ihren Oberkörper auf der rechten Seite nach vorne zu bringen, und halten Sie an, wenn er parallel zum Boden ist.
5. Lassen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne klappen, während Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden oder auf Blöcken auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes platzieren.
6. Senken Sie Ihren Kopf und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
7. Drücken Sie fest in beide Füße und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre linke Hüfte und Ihren Oberkörper nach unten zu senken.
8. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
9. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

5. Spinal Twist mit zwei Knien

Muskeln gearbeitet:

• Erektor der Wirbelsäule
• gerader Bauch
• Trapez
• pectoralis Major

GIF-Gutschrift: Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust.
2. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite aus.
3. Lassen Sie Ihre Beine langsam auf die linke Seite fallen und halten Sie Ihre Knie zusammen.
4. Sie können ein Kissen unter Ihren Knien oder zwischen Ihren Knien verwenden.
5. Ihr Blick kann in jede Richtung gerichtet sein.
6. Atme tief durch und konzentriere dich darauf, Spannungen loszulassen.
7. Halte diese Pose für 3–5 Minuten.
8. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

6. Erweiterte Welpenhaltung

Muskeln gearbeitet:

• Deltamuskeln
• Trapez
• erector spinae
• Trizeps

GIF-Gutschrift: Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Kommen Sie in einer Tischposition auf alle Viere.
2. Bringen Sie Ihre Hände leicht nach vorne und kommen Sie mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehen.
3. Senken Sie Ihr Gesäß auf halbem Weg nach unten in Richtung Ihrer Fersen.
4. Halten Sie Ihre Arme aktiv und Ihre Ellbogen angehoben.
5. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder eine Decke.
6. Halte diese Pose für 3–5 Minuten.

Das Endergebnis

Schritte zu unternehmen, um flexibler zu werden, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit sich selbst und seinem Körper zu verbinden. Sie werden sich wahrscheinlich insgesamt ausgeglichener und besser fühlen, wenn Ihr Körper offener, stärker und flexibler ist.

Sei vorsichtig, wenn du ein Dehnungsprogramm beginnst, wenn du an einer chronischen Erkrankung oder Verletzung leidest. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Ansatz zu finden.