Was ist die große Sache?
Es ist üblich zu hören, dass Wasser für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Aber wieso?
Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, darunter:
- Ausspülen von Abfällen aus Ihrem Körper
- Regulierung der Körpertemperatur
- hilft Ihrer Gehirnfunktion
Sie erhalten den größten Teil Ihres Wassers durch das Trinken von Getränken, aber auch die Nahrung trägt einen kleinen Teil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
1. Es hilft bei der Speichelbildung
Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Speichel enthält auch kleine Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, um feste Nahrung aufzuspalten und den Mund gesund zu halten.
Ihr Körper produziert bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme in der Regel ausreichend Speichel. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen.
Wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und eine Erhöhung der Wasseraufnahme nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf.
2. Es reguliert Ihre Körpertemperatur
Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur. Ihr Körper verliert Wasser durch Schweiß bei körperlicher Aktivität und in heißen Umgebungen.
Ihr Schweiß hält Ihren Körper kühl, aber Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie das verlorene Wasser nicht wieder auffüllen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn er dehydriert ist.
Wenn Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden.
3. Es schützt Ihr Gewebe, Ihr Rückenmark und Ihre Gelenke
Der Wasserverbrauch hilft, Ihre Gelenke, Ihr Rückenmark und Ihr Gewebe zu schmieren und zu polstern. Dies wird Ihnen helfen, körperliche Aktivität zu genießen und Beschwerden zu lindern, die durch Erkrankungen wie Arthritis verursacht werden.
4. Es hilft, Abfall durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang auszuscheiden
Ihr Körper verwendet Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.
Schweiß reguliert die Körpertemperatur beim Sport oder bei warmen Temperaturen. Sie brauchen Wasser, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Sie brauchen auch genügend Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhlgang zu haben und Verstopfung zu vermeiden.
Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfall beim Wasserlassen herauszufiltern. Ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten und Nierensteinen vorzubeugen.
5. Es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Es ist wichtig, während körperlicher Aktivität viel Wasser zu trinken. Sportler dürfen bis zu schwitzen
Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch auf Ihre Kraft, Kraft und Ausdauer aus.
Sie sind möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen von Dehydration, wenn Sie an Ausdauertraining oder hochintensiven Sportarten wie Basketball teilnehmen.
Zu den negativen Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne ausreichend Wasser können schwerwiegende Erkrankungen wie Blutdruckabfall und Hyperthermie gehören. Extreme Dehydrierung kann zu Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.
6. Es hilft, Verstopfung zu verhindern
Der Verzehr von Ballaststoffen ist nicht die einzige Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Ihre Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit Ihr Stuhlgang genügend Wasser enthält.
Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe zu sich nehmen, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie an Verstopfung leiden.
Wenn Sie bereits Verstopfung haben, finden Sie das vielleicht beim Trinken
7. Es hilft bei der Verdauung
Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, bestätigen Experten, dass das Trinken von Wasser vor, während und nach einer Mahlzeit Ihrem Körper hilft, die Nahrung, die Sie essen, leichter abzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Nahrung effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.
8. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme
Wasser hilft nicht nur beim Abbau von Nahrungsmitteln, sondern hilft auch, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzulösen. Es liefert diese Vitaminkomponenten dann an den Rest Ihres Körpers zur Verwendung.
9. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Studien haben Körperfett und Gewichtsverlust mit dem Trinken von Wasser bei Übergewichtigen in Verbindung gebracht
10. Es verbessert die Sauerstoffzirkulation im Blut
Wasser transportiert hilfreiche Nährstoffe und Sauerstoff in Ihren gesamten Körper. Das Erreichen Ihrer täglichen Wasseraufnahme verbessert Ihren Kreislauf und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
11. Es hilft, Krankheiten abzuwehren
Ausreichendes Trinken kann vorbeugen
- Verstopfung
- Nierensteine
- belastungsinduziertes Asthma
- Infektion der Harnwege
- Hypertonie
Wasser hilft Ihnen auch, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen erhöht, gesund zu bleiben.
12. Es hilft, die Energie zu steigern
Trinkwasser kann Ihren Stoffwechsel aktivieren. Eine Steigerung des Stoffwechsels wurde mit einem positiven Einfluss auf das Energieniveau in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Stoffwechsel sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30 Prozent steigerte. Diese Effekte schienen über eine Stunde anzuhalten.
13. Es hilft bei der kognitiven Funktion
Die richtige Hydratation ist der Schlüssel, um in erstklassiger kognitiver Form zu bleiben.
14. Es hilft, die Stimmung zu verbessern
Nicht genügend Wasser zu bekommen, kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken. Dehydration kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie Angst führen.
15. Es hilft, die Haut strahlend zu erhalten
Ausreichende Wasseraufnahme hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu verringern. Dieser Prozess hängt auch mit Ihren Genen und dem allgemeinen Sonnenschutz zusammen.
16. Es verhindert eine allgemeine Austrocknung
Dehydrierung ist das Ergebnis davon, dass Ihr Körper nicht genug Wasser hat. Und weil Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann Dehydrierung sehr gefährlich sein.
Schwere Dehydration kann zu einer Reihe schwerer Komplikationen führen, darunter:
- Schwellung in deinem Gehirn
- Nierenversagen
- Anfälle
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um das auszugleichen, was durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang verloren gegangen ist, um Austrocknung zu vermeiden.
Wie viel sollten Sie trinken?
Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, auf die Menge an Wasser zu achten, die Sie jeden Tag trinken. Die meisten Menschen trinken, wenn sie durstig sind, was hilft, die tägliche Wasseraufnahme zu regulieren.
Laut den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ist die allgemeine Wasseraufnahme (aus allen Getränken und Lebensmitteln), die den Bedürfnissen der meisten Menschen entspricht:
- etwa 15,5 Tassen Wasser (125 Unzen) jeden Tag für Männer
- etwa 11,5 Tassen (91 Unzen) täglich für Frauen
Menschen beziehen etwa 20 Prozent ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist auf Trinkwasser und wasserbasierte Getränke angewiesen. Im Idealfall würden Männer etwa 3,0 Liter Wasser aus Getränken und Frauen etwa 2,12 Liter Wasser aus Getränken zu sich nehmen.
Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um Austrocknung zu vermeiden.
Andere Möglichkeiten zur Beurteilung der Flüssigkeitszufuhr sind Ihr Durst und die Farbe Ihres Urins. Durstgefühl weist darauf hin, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Dunkler oder gefärbter Urin weist auf Dehydrierung hin. Blasser oder nicht gefärbter Urin weist typischerweise auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin.
Das Endergebnis
Wasser ist für fast jeden Teil Ihres Körpers wichtig. Das Erreichen Ihrer empfohlenen Tagesdosis hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, sondern kann sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hier sind einige Ideen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug trinken:
- Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit. Auf diese Weise können Sie trinken, wann immer es nötig ist.
- Behalten Sie Ihre Einnahme im Auge. Versuchen Sie, jeden Tag optimale Mengen zu sich zu nehmen, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen.
- Stellen Sie sich darauf ein, bis zum Mittag die Hälfte Ihres empfohlenen Verzehrs zu erreichen. Sie können immer etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig sein.
