Warum sehen meine Bauchmuskeln schief aus und muss ich etwas tun, um sie zu ändern?

Es gibt verschiedene Erklärungen dafür, warum Ihre Bauchmuskeln uneben sind.

Genetik

Die genetische Veranlagung ist die wahrscheinlichste Ursache für ungleichmäßige Bauchmuskeln, die auch als versetzte Bauchmuskeln bezeichnet werden.

Bei versetzten Bauchmuskeln sind beide Seiten des Musculus rectus abdominis gleich groß, aber die drei Segmente auf jeder Seite, aus denen der Sixpack besteht, stimmen nicht überein, wodurch ein ungleichmäßiger Effekt entsteht.

Untersuchungen zeigen, dass die Genetik auch eine Rolle bei der Körperfettverteilung spielt. Ungleichmäßige Fettablagerungen im Bauch können zu einem asymmetrischen Erscheinungsbild führen, das Sie jedoch möglicherweise durch Training beheben können.

Dysfunktionale Muskulatur

Das Auftreten krummer Bauchmuskeln hat möglicherweise weniger mit Ihren Bauchmuskeln als vielmehr mit anderen Muskeln in Ihrem Körper zu tun. Die Rückenmuskulatur sorgt beispielsweise für Stabilität Ihrer Wirbelsäule.

Muskelschäden oder Schwäche im Rücken können zu einer falschen Ausrichtung der Wirbelsäule führen. Dies kann dazu führen, dass eine Seite der Wirbelsäule höher liegt, was dazu führen kann, dass die Muskeln und das damit verbundene Bindegewebe auf dieser Seite überdehnt werden.

Das Ergebnis ist ein versetztes oder schiefes Erscheinungsbild Ihres Sixpacks.

Wenn eine Funktionsstörung der Muskulatur die Ursache ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Schulter höher liegt als die andere. Möglicherweise haben Sie auch Rückenschmerzen.

Ungleichgewicht durch sportliches Training

Ein unausgewogenes Training kann dazu führen, dass eine Seite Ihrer Körpermitte mehr beansprucht wird als die andere.

Es gibt Forschung zur Unterstützung einer ungleichmäßigen Muskelentwicklung bei Menschen, die überwiegend einseitige Sportarten wie Tennis oder Golf ausüben. Die Muskeln auf der überlasteten Körperseite werden dicker.

Das Gleiche kann beim Krafttraining und Krafttraining passieren, wenn Sie beim Bauchtraining eine Seite mehr bevorzugen als die andere. Es ist möglich, dies zu tun, ohne es überhaupt zu merken. Es kann hilfreich sein, besonders auf Körperhaltung und Technik zu achten.

Unebene Bauchmuskeln durch Skoliose

Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Bei einer Skoliose kann die Wirbelsäule eine S-förmige oder C-förmige Krümmung annehmen. Die Krümmung entwickelt sich normalerweise kurz vor der Pubertät und ist oft mild, kann aber mit der Zeit schwerwiegender werden.

Skoliose führt dazu, dass eine Schulter und eine Hüfte höher erscheinen als die andere, was dazu führen kann, dass die Bauchmuskeln uneben erscheinen. Es gibt Beweis dass Skoliose eine Asymmetrie in einigen Bauchmuskeln verursacht, wie z. B. dem Transversus abdomninalis, jedoch nicht speziell im Rectus abdominis.

Wenn Sie an Skoliose leiden, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass ein Schulterblatt stärker hervorsteht als das andere. Je nach Schwere der Krümmung sind auch Rückenschmerzen und Atembeschwerden möglich.

Ungleichmäßige Bauchmuskeln sind in der Regel eher ein kosmetisches als ein medizinisches Problem. Eine Behandlung ist nicht erforderlich, es sei denn, es liegt eine Grunderkrankung vor.

Bestimmte Übungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln auszugleichen, wenn unausgewogenes Training oder überschüssiges Fett die Ursache sind. Auch eine plastische Chirurgie kann eine Option sein.

Übungen

Möglicherweise können Sie eine gewisse Asymmetrie korrigieren, indem Sie beide Seiten Ihres Rumpfes einzeln trainieren.

Der Schlüssel liegt darin, Übungen zu verwenden, die die Bauchmuskeln verlängern, und solche, bei denen die Wirbelsäule Widerstand gegen Rotation leisten muss. Haltung und Technik sind entscheidend. Halten Sie Ihre Schultern daher während der Übungen nach hinten und unten.

Hier sind drei Übungen für unebene Bauchmuskeln:

• Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihren Unterarm direkt unter Ihrer Schulter auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und vom Boden ab und halten Sie sie so lange wie möglich, während Sie Ihren Körper gerade halten. Wiederholen.
• Hantelkoffer zum Tragen. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, und legen Sie es neben Ihrem Fuß auf den Boden. Beugen Sie Hüfte und Knie und halten Sie die Brust hoch, um das Gewicht mit einer Hand aufzunehmen. Behalten Sie eine gerade Haltung bei und tragen Sie das Gewicht so weit wie möglich, bevor Sie es auf den Boden legen und mit der anderen Hand wiederholen.
• Holzhackschnitzel. Sie können für diese Übung ein Kabelzug, eine Kettlebell oder einen Medizinball verwenden. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und halten Sie das Kabel, die Kettlebell oder den Medizinball mit beiden Händen über einer Schulter. Ziehen Sie mit ausgestreckten Armen diagonal über den Oberkörper zum gegenüberliegenden Knie, ohne den Oberkörper zu verdrehen.

Ungleichmäßige Bauchmuskeloperation

Es gibt Schönheitsoperationen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln symmetrischer aussehen lassen können. Eine Fettabsaugung kann verwendet werden, um überschüssiges Fett aus Bereichen zu entfernen, die Ihre Bauchmuskeln möglicherweise uneben aussehen lassen, und um ein konturierteres Aussehen zu erzielen.

Bei der hochauflösenden 4D-VASER-Fettabsaugung handelt es sich um ein Verfahren, bei dem Fett abgesaugt und wieder in den Bauchbereich eingebracht wird, um es zu formen. Das Fett wird wie Ton verwendet, um einen definierten und geformten Look zu erzeugen, der das Aussehen Ihres Sixpacks verbessern und glätten kann.

Sogar Bodybuilder, die jahrelang der Formung ihres Körpers gewidmet haben, haben oft versetzte oder unebene Bauchmuskeln.

Genau wie Ihre Augenfarbe und die Form Ihrer Zehen sind auch Ihre Bauchmuskeln genetisch bedingt, und außer einer Schönheitsoperation können Sie kaum etwas dagegen tun.

Wenn Ihnen Ihr Aussehen Sorgen bereitet, sprechen Sie mit einem Arzt. Ansonsten ist es etwas, auf das man stolz sein kann, einen Sixpack zu haben – egal wie ungleichmäßig er auch sein mag.