Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man beim Aufwachen etwas benommen ist. Für viele Menschen ist es nichts, was eine Tasse Kaffee oder eine Dusche nicht beheben kann.
Wenn Sie jedoch regelmäßig müde aufwachen, insbesondere wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, liegt möglicherweise etwas anderes vor.
Hier ist ein Blick auf einige häufige Ursachen dafür, dass man müde aufwacht.
Schlafträgheit
Die Chancen stehen gut, dass Ihre morgendliche Benommenheit nur auf Schlafträgheit zurückzuführen ist, die ein normaler Teil des Aufwachprozesses ist. Normalerweise wacht Ihr Gehirn nach dem Schlafen nicht sofort auf. Es geht allmählich in einen Wachzustand über.
Während dieser Übergangszeit können Sie sich benommen oder desorientiert fühlen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht wieder einschlafen.
Schlafträgheit verlangsamt Ihre motorischen und kognitiven Fähigkeiten, weshalb es sich manchmal unmöglich anfühlt, direkt nach dem Aufwachen etwas zu tun.
Die Schlafträgheit kann zwischen einigen Minuten und über einer Stunde anhalten, bessert sich jedoch normalerweise innerhalb weniger Minuten
Wenn Sie innerhalb der ersten Stunden nach dem Einschlafen plötzlich aus dem Tiefschlaf aufwachen und verwirrt sind, liegt möglicherweise Schlaftrunkenheit vor.
Schlaftrunkenheit, auch verwirrende Erregung genannt, ist eine Schlafstörung, die die Trägheitsphase umgeht. Eine Episode kann bis zu 30 bis 40 Minuten dauern. Möglicherweise erinnern Sie sich nicht einmal daran, dass es passiert ist, als Sie aufwachten, um den Tag zu beginnen.
Es ist wahrscheinlicher, dass bei Ihnen Symptome von Schlafträgheit oder Schlaftrunkenheit auftreten, wenn Sie:
- nicht genug Schlaf bekommen
- plötzlich aus einem tiefen Schlaf aufwachen
- Stellen Sie Ihren Wecker früher als gewöhnlich
Die Schlafträgheit kann auch durch Schlafstörungen bei Schichtarbeit, obstruktive Schlafapnoe und bestimmte Arten von Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus verschlimmert werden.
was du tun kannst
Schlafträgheit ist ein natürlicher Teil des Aufwachens, aber Sie können ihre Auswirkungen begrenzen, indem Sie:
- regelmäßig eine ganze Nacht durchschlafen
- Beschränkung des Nickerchens auf weniger als 30 Minuten
- Trinken Sie nach dem Aufstehen Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk
Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Sie können eine zugrunde liegende Schlafstörung ausschließen.
Belichtung mit blauem Licht
Blaues Licht ist jede künstliche Beleuchtung, die blaue Wellenlängen aussendet, die nicht unbedingt etwas Schlechtes sind. Bei Tageslicht können sie die Aufmerksamkeit und Stimmung steigern. Aber das ist nicht die Stimmung, die Sie sich wünschen, wenn Sie ins Bett gehen.
Durch energieeffiziente Beleuchtung und elektronische Bildschirme sind wir besonders nach Sonnenuntergang stärker blauem Licht ausgesetzt.
Blaues Licht unterdrückt stärker als andere Lichtarten die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das dabei hilft, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers, also Ihren Schlaf-Wach-Zyklus, zu regulieren. Dadurch fällt es Ihnen schwerer, gut zu schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Morgen müde fühlen.
was du tun kannst
So reduzieren Sie die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihren Schlaf:
- Vermeiden Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen Zeit vor dem Bildschirm.
- Verwenden Sie nachts gedämpftes rotes Licht, das keine so starke Melatonin-unterdrückende Wirkung auf Ihren Tagesrhythmus hat.
- Setzen Sie sich tagsüber viel hellem Licht aus.
- Verwenden Sie nachts eine Blaublockerbrille oder eine App, die blaues Licht filtert, wenn Sie nachts elektronische Geräte verwenden müssen.
Schlechte Schlafumgebung
Eine schlechte Schlafumgebung kann einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben.
Matratzenprobleme
Wenn Ihre morgendliche Müdigkeit mit Steifheit oder schmerzenden Körperteilen einhergeht, könnte Ihre Matratze schuld sein.
Matratzen beherbergen auch häufige Allergene – etwa Hausstaubmilben, die vor allem bei Allergikern und Asthmatikern nächtliches Niesen und Husten verursachen können.
Kaufen Sie alle von Experten geprüften Matratzen in unserem Schlafshop, um Ihren bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten.
Was du tun kannst
Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt, indem Sie:
- Ersetzen Sie Ihre Matratze alle 9 bis 10 Jahre, idealerweise durch eine mittelfeste Matratze
- Verwenden Sie einen hypoallergenen Matratzenbezug, wenn Sie Allergien haben
Zu kaltes oder zu heißes Schlafzimmer
Zu heiß oder zu kalt kann zu Unruhe führen und das Ein- und Durchschlafen erschweren. Persönliche Vorlieben sollten bei der Temperatur Ihres Schlafzimmers eine Rolle spielen, aber laut der Cleveland Clinic ist ein kühlerer Raum besser, wenn es um einen angenehmen Schlaf geht.
Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, kann das Erwärmen Ihrer Füße durch das Tragen von Socken dabei helfen, die Blutgefäße zu erweitern und Ihren inneren Thermostat anzupassen.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigt, dass Erwachsene, die im Bett unbeheizte oder beheizte Socken trugen, schneller einschlafen konnten.
Kaufen Sie in unserem Schlafshop alle von Healthline zugelassenen Produkte für Heißschläfer.
was du tun kannst
Schaffen Sie die optimale Temperatur für guten Schlaf, indem Sie:
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 16 °C und 19 °C.
- Tragen Sie Socken zum Schlafen oder stellen Sie eine Wärmflasche zu Ihren Füßen
- Wählen Sie geeignete Nachtwäsche und Bettwäsche für Ihr lokales Klima
Laute Geräusche
Selbst wenn Sie der Typ Mensch sind, der bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen kann, kann Lärm dennoch einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.
Die Reduzierung von Hintergrundgeräuschen kann dazu beitragen, dass Sie jede Nacht tiefer schlafen und weniger oft in der Nacht aufwachen.
Was du tun kannst
Auch wenn Sie die Lärmquelle nicht beseitigen können, können Sie Folgendes versuchen:
- Schlafen mit Ohrstöpseln
- mit einer Soundmaschine, die Sie auf finden können Amazonas
- Halten Sie Ihre Fenster und Schlafzimmertür geschlossen
Ess- und Trinkgewohnheiten
Was Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann Sie nachts wach halten und morgens müde machen.
Zu viel Koffein
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Aufmerksamkeit fördert.
Zu viel Koffein während des Tages oder zu kurz vor dem Zubettgehen kann:
- das Einschlafen erschweren
- das Durchschlafen erschweren
- Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie über Nacht auf die Toilette gehen
Kaffee, Schokolade sowie bestimmte Tees und Erfrischungsgetränke enthalten Koffein. Koffein ist auch in bestimmten Medikamenten enthalten, darunter in einigen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien schmerzlindernden Medikamenten.
WAS DU TUN KANNST
Um zu verhindern, dass Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigt:
- Vermeiden Sie drei bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen Koffein.
- Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken auf ein bis zwei Portionen pro Tag.
- Überprüfen Sie Medikamente auf Koffeingehalt.
Alkohol trinken
Alkohol hat nachweislich eine beruhigende Wirkung und macht schläfrig, führt aber nicht zu einem guten Schlaf. Nach Angaben der Cleveland Clinic erhöht Alkohol die Häufigkeit des Aufwachens, sobald die entspannende Wirkung nachlässt, und verhindert einen tiefen Schlaf.
Je mehr Alkohol Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, desto stärker wird Ihr Schlaf gestört und die Wahrscheinlichkeit, müde aufzuwachen, steigt.
was du tun kannst
Sie können verhindern, dass Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt, indem Sie:
- Vermeiden Sie es, abends Alkohol zu trinken
- Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als
ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer
Häufiges Wasserlassen
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zu viel trinken, kann dies dazu führen, dass Sie die ganze Nacht über häufig aufstehen und urinieren müssen. Dies kann in bestimmten Situationen auch passieren, wenn Sie viel Flüssigkeit zurückhalten.
Übermäßiges nächtliches Wasserlassen, auch Nykturie genannt, kann ebenfalls ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie weiterhin zwei- oder mehrmals pro Nacht aufwachen, um zu urinieren, nachdem Sie Ihre Trinkmenge vor dem Schlafengehen eingeschränkt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
was du tun kannst
Sie können die Häufigkeit, mit der Sie zum Urinieren aufstehen, reduzieren, indem Sie:
- Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Trinken von Flüssigkeiten
- Reduzieren Sie den Konsum von koffein- und alkoholhaltigen Getränken
- Tragen Sie tagsüber Kompressionsstrümpfe, wenn Sie geschwollene Knöchel und Beine oder bestimmte Zustände von Wassereinlagerungen haben
Schlafstörungen
Wenn nichts gegen Ihre morgendliche Schläfrigkeit hilft, liegt möglicherweise eine unerkannte Schlafstörung vor.
Schlafstörungen erfordern eine Diagnose und Behandlung durch einen Arzt, der Sie wahrscheinlich zu einer Schlafstudie einladen wird.
Schlafbewegungsstörungen
Schlafbewegungsstörungen sind Zustände, die zu Bewegungen vor oder während des Schlafs führen und das Ein- oder Durchschlafen erschweren.
Einige häufige Schlafbewegungsstörungen sind:
-
Restless-Legs-Syndrom, das zu unangenehmen Empfindungen in den Beinen und einem starken Bewegungsdrang führt, der sich beim Versuch, einzuschlafen, verstärkt
-
periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen, die dazu führt, dass sich Ihre Gliedmaßen im Schlaf beugen, zucken oder zucken. Bewegungen können alle 20 bis 40 Sekunden erfolgen und bis zu einer Stunde dauern.
-
Bruxismus, bei dem man im Schlaf die Zähne zusammenbeißt oder knirscht
Schlafapnoe
Schlafapnoe, meist obstruktive Schlafapnoe, ist eine schwere Schlafstörung, die dazu führt, dass Ihre Atmung im Schlaf regelmäßig aussetzt. Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, dass Sie an dieser Krankheit leiden.
Weitere Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe sind:
- Schnarchen
- im Schlaf nach Luft schnappen
- Gefühl der Müdigkeit nach einer durchgeschlafenen Nacht
- Probleme beim Durchschlafen
- mit trockenem Mund aufwachen
- morgendliche Kopfschmerzen
Kaufen Sie in unserem Schlafshop alle von Healthline zugelassenen Produkte gegen Schnarchen und Schlafapnoe.
Schlaflosigkeit
Bei Schlaflosigkeit fällt es schwer einzuschlafen oder man wacht zu früh auf und kann nicht wieder einschlafen. Kurzfristige Schlaflosigkeit kommt sehr häufig vor und wird häufig durch Stress, ein traumatisches Ereignis oder das Schlafen in einer ungewohnten Umgebung, beispielsweise einem Hotelzimmer, verursacht.
Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält, gilt als chronische Schlaflosigkeit. Dies kann eine Erkrankung selbst oder ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems sein.
Neben müdem Aufwachen kann Schlaflosigkeit auch Folgendes verursachen:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- Depression
- Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen
Das Endergebnis
Wenn Sie müde aufwachen, können Sie oft mit ein paar Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten und einem Verzicht auf Koffein oder Alkohol Abhilfe schaffen. Wenn nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die zugrunde liegenden Erkrankungen abzuklären.
