Warum wache ich zu früh auf?

Was verursacht zu frühes Aufwachen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise früher aufwachen, als Sie möchten – und mit weniger Stunden Schlaf, als Sie es gewohnt sind. Zu diesen Gründen gehören die folgenden.

1. Altersbedingte Schlafveränderungen

Wenn Sie älter werden, führen Veränderungen Ihres circadianen Rhythmus dazu, dass Sie nachts weniger Stunden Schlaf benötigen. Dies kann Ihren Schlafrhythmus stören und dazu führen, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, bevor Sie Ihren Tag beginnen wollten.

Frauen mit hormonellen Veränderungen aufgrund der Menopause könnten den Schlaf gestört haben. Und Männer mit Harnwegsproblemen aufgrund altersbedingter Veränderungen der Prostata könnten es auch schwerer haben, die Nacht durchzuschlafen.

Viele Erwachsene in der Mitte des Lebens berichten von Schlafstörungen nicht nur aufgrund altersbedingter und hormoneller Umstellungen, sondern auch durch Umstände. Angst, die Pflege eines oder beider alternder Elternteile, Medikamente, der Verlust eines Partners durch Tod oder Scheidung, ein „leeres Nest“, arbeitsbedingter Stress und mehr können dazu führen, dass Menschen in der Mitte des Lebens Probleme haben, durchzuschlafen.

2. Angst

Angst – in all ihren Formen – kann Ihren Schlaf stören. Während Schlaflosigkeit – die Art von Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, einzuschlafen, wenn Sie möchten – meistens mit Angst verbunden ist, kann Angst vor einer Situation oder einem Ereignis auch dazu führen, dass Sie weniger Stunden am Stück schlafen.

Angststörungen werden häufig mit Schlaflosigkeit aller Art in Verbindung gebracht.

Aber Sie müssen keine Angststörung haben, um Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen zu haben. Einige Umstände, die Angst und Schlafentzug auslösen können, sind:

• arbeitsbedingter Stress
• Familienprobleme
• ehelicher Stress
• Scheidung
• Berufsverlust
• Tod eines Familienmitglieds oder Freundes

Die einfache Situation, ein paar Stunden vor dem eigentlichen Wecker aufzuwachen, kann so viel Angst erzeugen, dass Sie nicht wieder einschlafen können.

Auf die Uhr zu schauen und sich Sorgen darüber zu machen, wie wenig Sie geschlafen haben, ob Sie den Rest des Schlafs bekommen, den Sie wollen, und die Angst, dass Sie Ihren Wecker verpassen, wenn Sie wieder einschlafen, kann Sie in der Nacht hellwach halten frühen Morgenstunden.

3. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die Unfähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides, gekennzeichnet ist. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, können entweder kurzfristige (akute) oder langfristige (chronische) Symptome haben.

Akute Schlaflosigkeit ist in der Regel situationsbedingt und kann einige Tage bis mehrere Wochen andauern. Wenn Sie länger als drei Monate mehr als dreimal pro Woche unter Schlaflosigkeit leiden, könnte bei Ihnen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.

Einige Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind:

• erhöhtes Stresslevel
• Gesundheitsprobleme, die den Schlafzyklus beeinflussen
• Angst, Depression und andere emotionale Störungen
• bestimmte Medikamente
• Wechselschichten oder Nachtarbeit
• eine sitzende Lebensweise oder Arbeit haben
• Jetlag vom Reisen
• niedriges Einkommen
• Drogenmissbrauch
• Geisteskrankheit

Einige der medizinischen Bedingungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, sind:

• hormonelle Störungen
• Schilddrüsenfunktionsstörungen (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto usw.)
• Körperschmerzen (arthritische, neuropathische oder anderweitig chronische Schmerzen)
• Schlafapnoe
• Atemprobleme wie Allergien oder Asthma
• GI-Probleme wie saurer Reflux
• neurologische Erkrankungen

Während Menschen mit Schlaflosigkeit vielleicht schlafen können, wachen sie nicht erfrischt auf, weil sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.

Dies kann zu einem Kreislauf aus zusätzlichem Stress und Angst führen, wenn Sie morgens zu früh aufwachen – insbesondere, wenn Sie erst ein paar Stunden zuvor eingeschlafen sind und damit gerechnet haben, länger zu schlafen.

4. Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft – insbesondere im ersten und dritten Trimester – kommt es häufig zu Schlafstörungen. In der Frühschwangerschaft durchläuft Ihr Körper schnell eine Reihe von körperlichen und hormonellen Veränderungen.

Einige davon sind Sodbrennen, morgendliche Übelkeit (Übelkeit und/oder Erbrechen, die tagsüber oder nachts auftreten können), Krämpfe in den Beinen, Kurzatmigkeit, Bauchschmerzen, empfindliche Brüste, lebhafte Träume, Rückenschmerzen und der Drang, die ganze Nacht zu urinieren.

Während viele schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen im zweiten Trimester nachlassen, neigen sie dazu, im dritten Trimester wieder anzusteigen. Wenn Ihr Baby größer wird und sich Ihr Körper mehr an ihn anpasst, kann das Schlafen wieder schwierig werden.

Verstopfte Nasennebenhöhlen, Beinkrämpfe, Hüftschmerzen, Harndrang und ähnliche Beschwerden können Sie während Ihres dritten Trimesters daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Wie man aufhört, zu früh aufzuwachen

Je nach Ursache gibt es mehrere Möglichkeiten, zu frühes Aufwachen zu behandeln. Besuchen Sie Ihren Arzt, um emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und mögliche Erkrankungen auszuschließen, die Schlafstörungen auslösen können.

Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung zu Schlafstörungen führt, wird Ihr Arzt Behandlungen, Änderungen des Lebensstils oder Medikamente verschreiben, die Ihre Fähigkeit, durchzuschlafen, wiederherstellen sollten.

Bei Frauen, die an schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden, sollten die Symptome nach der Geburt Ihres Babys abklingen. Schlafentzug während der ersten Monate Ihres Kindes ist normal, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich umgehend behandeln zu lassen, wenn Sie Symptome einer Wochenbettdepression entwickeln.

Bitten Sie auch Familie oder Freunde um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Mit der richtigen Vorgehensweise schlafen Sie schon bald besser.

Manchmal können unsere Schlafprobleme durch einfache Änderungen der Umgebung und des Lebensstils behoben werden, wie zum Beispiel:

• regelmäßige Bewegung bekommen
• Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien nach dem frühen Nachmittag (13 oder 14 Uhr)
• Blockieren Sie das Licht in Ihrem Zimmer und halten Sie es ruhig, dunkel und komfortabel
• Bedecken Sie das Display Ihrer Uhr und alle anderen kleinen (oder blinkenden) Lichter im Raum
• Regulierung Ihrer Schlafzimmertemperatur
• meditieren, sanftes Yoga machen, etwas Beruhigendes lesen, Musik hören oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
• Vermeidung von Nickerchen – besonders lange, am späten Nachmittag
• Ihre letzte Mahlzeit früher am Abend essen
• versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken – oder viele wasserhaltige Lebensmittel zu essen
• Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihre Verdauung stören könnten (und halten Sie sich an milde, leicht verdauliche Speisen).
• Halten Sie sich an einen strengen Zeitplan für Ihren Schlaf
• Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Selbsthypnose
• Tagebuch schreiben
• Halten Sie den Raum dunkel, wenn Sie zu früh aufwachen
• Neubewertung von Zeit- und Stressmanagementfähigkeiten
• Vermeiden Sie das Ausschlafen, wenn Sie schlecht geschlafen haben

Bei schweren Schlafstörungen, die mit Angstzuständen, Alter und Umständen zusammenhängen, kann Ihr Arzt dies empfehlen Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) oder eine Behandlung namens zeitgesteuerte Belichtung.

Diese Behandlungen wirken zusammen, um Probleme mit dem zirkadianen Rhythmus und Denkmuster anzugehen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, mit Schlafmangel fertig zu werden (oder die Schlaflosigkeit selbst verursachen können).

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Das Endergebnis

Zu frühes Aufwachen ist sowohl unbequem als auch belastend, und zu wenig Schlaf kann zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den Grund für Ihr zu frühes Aufwachen zu ermitteln – oder alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme, die möglicherweise zu dem Problem beitragen. Mit den richtigen Hilfsmitteln und Interventionen lassen sich Schlafstörungen erfolgreich behandeln.