Was ist es?
Menschen sind verdrahtet, um berührt zu werden. Von der Geburt bis zu unserem Tod bleibt unser Bedürfnis nach körperlichem Kontakt bestehen.
Berührungshunger – auch bekannt als Hauthunger oder Berührungsentzug – tritt auf, wenn eine Person wenig bis gar keine Berührung durch andere Lebewesen erfährt.
Warte, das ist eine echte Sache?
In der Tat. Der Zustand scheint häufiger in Ländern zu sein, die zunehmend abgeneigt sind.
Beispielsweise hat eine Studie aus dem Jahr 2015 gemessen, inwieweit Menschen Berührungen in fünf Ländern begrüßen. Finnland und Frankreich lagen an der Spitze, während das Vereinigte Königreich ganz unten lag.
Warum Kulturen unterschiedlich in ihrer Akzeptanz von Berührungen sind, weiß niemand genau. Dies kann auf den zunehmenden Einsatz von Technologie, die Angst vor Berührungen, die als unangemessen angesehen werden, oder auf kulturelle Faktoren zurückzuführen sein.
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben jedoch ergeben, dass das Fehlen regelmäßiger menschlicher Berührung einige schwerwiegende und lang anhaltende Auswirkungen haben kann.
Gilt es nur für sinnliche Berührungen?
Definitiv nicht. Jede positive Berührung wird als vorteilhaft angesehen.
Während der COVID-19-Pandemie verlieren viele Menschen das Händeschütteln am Arbeitsplatz, freundliche Umarmungen oder Schulterklopfen, was zu Gefühlen des Berührungshungers führen kann.
Für einige hat die Pandemie auch einen Rückgang sinnlicher Berührungen wie Händchenhalten, Rückenkratzen und Fußreiben mit sich gebracht.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein System von Nervenfasern, sogenannte C-taktile Afferenzen, existiert, um jede Form sanfter Berührung zu erkennen.
Tatsächlich ist nach a
Dadurch wird Oxytocin freigesetzt, das auch als „Liebeshormon“ bekannt ist.
Warum ist Berührung wichtig?
Haut-zu-Haut-Kontakt ist nicht nur für die geistige und emotionale Gesundheit, sondern auch für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Fühlt man sich unter Druck gesetzt oder unter Druck gesetzt, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Eines der größten Dinge, die Berührung bewirken kann, ist, solchen Stress abzubauen und dem Immunsystem zu ermöglichen, so zu arbeiten, wie es sollte.
Touch kann auch
Es tut dies durch
Berührungen in jungen Jahren gelten als entscheidend für den Aufbau gesunder Beziehungen, indem sie die Bahnen für Oxytocin, das natürliche Antidepressivum Serotonin, und den Lust-Neurotransmitter Dopamin stimulieren.
Außerdem kann es Einsamkeit bekämpfen. Laut a
Woher weißt du, ob du berührungshungrig bist?
Es gibt keinen endgültigen Weg, das zu wissen. Aber kurz gesagt, Sie fühlen sich möglicherweise überwältigend einsam oder ohne Zuneigung.
Diese Symptome können kombiniert werden mit:
- Gefühle von Depressionen
- Angst
- betonen
- geringe Beziehungszufriedenheit
- schwieriges Schlafen
- eine Tendenz, sichere Bindungen zu vermeiden
Sie können auch unbewusst Dinge tun, um Berührungen zu simulieren, wie z. B. lange, heiße Bäder oder Duschen zu nehmen, sich in Decken einzuwickeln und sogar ein Haustier festzuhalten.
Was ist, wenn Sie es nicht besonders mögen, berührt zu werden – können Sie trotzdem berührungshungrig sein?
Manche Menschen verknüpfen Berührung eng mit Vertrauen. Wenn sie einer Person nicht vertrauen, werden sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Person sie berührt. Aber das bedeutet nicht, dass sie sich nicht nach den Vorteilen einer Umarmung oder eines Händedrucks sehnen.
Zum Beispiel wird manchmal von Menschen im neurodiversen Spektrum und Menschen, die asexuell sind, berichtet, dass sie Berührungen nicht mögen.
Es kann auch eine Folge von Kindheitserlebnissen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Menschen, deren Eltern regelmäßig umarmen, eher Menschen im Erwachsenenalter umarmen.
Wenn Sie als Kind keine häufigen positiven Berührungen erfahren, kann dies die Entwicklung der
Was können Sie tun, um diesen Wunsch zu stillen?
Berührungshunger muss nicht ewig dauern.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, mehr Zuneigung in Ihr Leben zu bringenim Augenblick.
Denken Sie daran, dass Sie diese Aktivitäten während der COVID-19-Pandemie möglicherweise etwas zurücknehmen oder sie vermeiden müssen, bis Ihre örtlichen Gesundheitsbehörden das OK geben:
- Probieren Sie eine Massage aus. Ob Sie einen geliebten Menschen fragen oder einen Fachmann besuchen, Massagen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Vorteile der Berührung einer anderen Person zu genießen.
-
Verbringen Sie eine schöne Zeit mit Tieren. Haustiere, die oft nur allzu gerne kuscheln, sind der ideale Beruhigungsmechanismus. Laut
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist das Risiko, dass Tiere das Coronavirus auf Menschen übertragen, basierend auf den derzeit verfügbaren begrenzten Informationen gering. - Lass deine Nägel machen. Eine Maniküre oder Pediküre kann Ihnen den menschlichen Kontakt geben, den Sie brauchen, und obendrein ein neues Aussehen. Wenn Ihr örtliches Gesundheitsamt das OK gibt, denken Sie darüber nach, Ihre Hände und Füße zu verkleiden.
- Besuchen Sie den Friseursalon. Wenn Sie keine Lust auf einen Schnitt haben, buchen Sie für ultimative Entspannung ein Waschen und Föhnen.
- Tanzen lernen. Die meisten langsamen Tänze basieren auf Hautkontakt. Das ist während der Pandemie vielleicht keine gute Wahl. Aber sobald Sie geimpft sind und Ihr Gesundheitsamt den Daumen hoch gibt, denken Sie darüber nach, ein paar neue Moves zu lernen.
- Geh auf eine Kuschelparty. Ja, diese sind echt. Und nein, sie sind nicht so seltsam, wie sie klingen. Sobald Sie und Ihre Freunde geimpft sind und Ihr Gesundheitsamt grünes Licht für Versammlungen in Innenräumen gibt, sollten Sie es ausprobieren.
Was können Sie tun, um liebevolle Berührungen in Ihrem Alltag zu fördern?
Mit Abriegelungen, geschlossenen Geschäften und medizinischen Ratschlägen, sich körperlich zu distanzieren und zu vermeiden, Personen außerhalb Ihres Haushalts zu berühren, ist die menschliche Berührung zu einem langsamen Strom geschrumpft. Bei einigen ist es ganz ausgetrocknet.
Medizinische Einrichtungen wie das Department of Psychiatry and Behavioral Sciences an der University of California, San Francisco und das Texas Medical Center warnen davor, dass Berührungshunger real ist. Es ist wichtig, Wege zu finden, um während der Pandemie in Kontakt zu bleiben.
Regelmäßige Berührungen während der COVID-19-Pandemie aufrechtzuerhalten, kann eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben oder Teil einer Gruppe sind, gibt es wahrscheinlich Menschen, die Sie sicher berühren können. Sie können die folgenden Tipps ausprobieren.
Für sich selbst
- Sitzen Sie nah bei Ihren Lieben. Anstatt sich auf der Couch auszubreiten, bemühen Sie sich, sich während Ihrer Netflix-Touren einzukuscheln.
- Begrüßen Sie Haushaltsmitglieder mit einer Umarmung. Wenn es ungefährlich ist, Personen in Ihrem Haushalt oder Pod zu umarmen, versuchen Sie es mit dieser Art der Begrüßung. Es kann Ihnen beiden helfen, Ihren Berührungshunger zu stillen.
- Verwenden Sie Berührung, wenn es angebracht ist. Halten Sie in einer romantischen Beziehung Händchen oder kuscheln Sie. In platonischen Fällen beruhigen Sie die Menschen mit einer Berührung am Arm oder einem Klaps auf den Rücken. Stellen Sie immer sicher, dass die Berührung sicher ist und andere Personen sich wohl fühlen, bevor Sie fortfahren.
Für Ihre Lieben
- Geben Sie ihnen viel positive Berührung. Das kann von sanften Streicheleinheiten bis hin zu mehrmaligem Kuscheln reichen.
- Vermeide es, Berührung mit Negativität in Verbindung zu bringen. Kneifen oder drücken Sie nicht und tun Sie nichts, was die Wohlfühl-Vibes des körperlichen Kontakts wegnimmt.
- Lassen Sie Kinder so oft wie möglich in Ihrer Nähe sein. Es ist wichtig, Ihr Kind auf Ihrem Schoß sitzen zu lassen oder Ihr Baby sanft zu massieren, um die Bindung und das emotionale Wachstum des Kindes zu fördern.
Wenn Sie nicht sicher berühren können
Vielleicht gehören Sie zu den 35,7 Millionen Amerikanern, die allein leben. Oder vielleicht leben Sie mit Menschen zusammen, die in Umgebungen mit hohem Risiko arbeiten. Oder vielleicht ist eine Berührung unter pandemischen Umständen das Risiko für Sie einfach nicht wert.
In diesen und unzähligen anderen Szenarien haben Sie möglicherweise keine Gelegenheit zur Berührung oder Sie fühlen sich im Moment möglicherweise nicht sicher mit menschlicher Berührung. Es gibt immer noch Möglichkeiten, wie Sie Ihren Berührungshunger stillen können – ohne Körperkontakt.
Probieren Sie die folgenden Tipps aus. Sie sind vielleicht nicht echt, aber sie bieten menschlichen Kontakt und Interaktion:
- Lerne neue Leute kennen oder verbinde dich online mit Freunden. Die Technologie bietet viele Möglichkeiten für den Online-Kontakt. Probieren Sie Video-Chat oder virtuelle Trainingskurse aus oder buchen Sie Clubs.
- Winken Sie Nachbarn oder Passanten zu. Die meisten von uns gehen täglich spazieren. Versuchen Sie zu winken und vielleicht sogar neue Leute kennenzulernen, natürlich aus physischer Distanz.
- Veranstalten Sie ein Online-Dinner. Laden Sie Familie und Freunde über eine Video-App wie Skype oder FaceTime zu einer gemeinsamen Mahlzeit ein.
- Verbinden Sie sich per SMS und E-Mail. Achten Sie darauf, viele Emojis oder Gifs zu verwenden, die körperliche Berührungen betonen, wie z. B. Daumen nach oben oder winkende Hände.
- Sprechen Sie draußen mit den Nachbarn. Chatten Sie in sicherer Entfernung durch ein Fenster oder von einer Veranda oder einem Hinterhof aus.
- Probieren Sie neue Outdoor-Gruppenaktivitäten aus. Einige Gruppenaktivitäten ermöglichen es Ihnen, mit anderen zusammen zu sein, ohne das Risiko, auf engem Raum oder mit Berührungen verbunden zu sein. Probieren Sie Kurse aus, die körperliche Distanzierung beinhalten, wie Yoga, Malen oder Tai Chi.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich ausgehungert fühlen, haben Sie Ihr Schicksal noch nicht besiegelt. Es gibt viele Möglichkeiten, den Zustand zu besiegen und positive, liebevolle Berührungen in Ihren Mitmenschen zu wecken.
Lauren Sharkey ist Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenthemen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu verbannen, kann man sie dabei finden, die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufzudecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerständler auf. Fang sie an Twitter.
