Was ist das Idealgewicht für meine Größe und mein Alter?

Ein gesundes Sortiment

BMI-Diagramm

Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, die verwendet wird, um Ihre Körperfettmenge basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht vorherzusagen. BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und fallen in mehrere Kategorien:

• 19 bis 24: normal
• 25 bis 29: Übergewicht
• 30 bis 39: fettleibig
• 40 oder höher: extreme (krankhafte) Fettleibigkeit

Eine höhere BMI-Zahl erhöht Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich:

• Herzkrankheit
• hoher Blutdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Gallensteine
• Typ 2 Diabetes
• Atembeschwerden
• bestimmte Krebsarten

Du kannst Berechnen Sie Ihren eigenen BMI auf der Website der Centers for Disease Control and Prevention.

Hier ist ein Blick auf ein BMI-Diagramm. Befolgen Sie diese Schritte, um das Diagramm zu lesen:

1. Finden Sie Ihre Größe (Zoll) in der linken Spalte.
2. Scannen Sie die Reihe, um Ihr Gewicht (Pfund) zu finden.
3. Scannen Sie nach oben zum oberen Rand der Spalte, um die entsprechende BMI-Nummer für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.

Zum Beispiel beträgt der BMI für eine 67 Zoll große Person mit einem Gewicht von 153 Pfund 24.

Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Ein BMI-Diagramm mit Zahlen über 30 finden Sie unter Website des National Heart, Lung, and Blood Institute.

Probleme mit dem BMI

Es ist hilfreich, dass BMI-Werte standardisiert sind und Bereiche für gesunde Körpergewichte bieten. Aber es ist nur eine Maßnahme und erzählt nicht die ganze Geschichte.

Zum Beispiel berücksichtigt der BMI nicht Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Muskelmasse, die alle wichtig sind, wenn es darum geht, Ihr Idealgewicht zu finden.

Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, sodass ein Großteil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett stammt. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihre BMI-Zahl verzerren und sie für die Vorhersage des genauen Körperfettspiegels weniger genau machen.

Dasselbe gilt für Frauen, die tendenziell mehr Körperfett tragen, im Vergleich zu Männern, die tendenziell mehr Muskelmasse haben. Ein Mann und eine Frau mit gleicher Größe und gleichem Gewicht haben also den gleichen BMI-Wert, aber möglicherweise nicht das gleiche Körperfett-Muskel-Verhältnis.

„Wenn wir älter werden, werden wir, wenn wir nicht trainieren, magere Gewebemasse (normalerweise Muskel-, aber auch Knochen- und Organgewicht) verlieren und Fett zulegen. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen“, sagt Dr. Naomi Parrella, medizinische Direktorin des Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine an der Rush University.

Bauch zu Hüfte Umfang

Mehr als nur Ihr Gewicht, Ihre Körperzusammensetzung und wo Sie Fett speichern, kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um ihre Taille herum ansammeln, haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme im Vergleich zu Menschen, die Körperfett um ihre Hüften ansammeln. Aus diesem Grund ist es hilfreich, das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) zu berechnen.

Idealerweise sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang haben als Ihre Hüften. Je höher Ihre WHR ist, desto höher ist das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme.

Ein WHR-Verhältnis über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen gilt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als abdominale Fettleibigkeit. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht, wird davon ausgegangen, dass sie ein wesentlich erhöhtes Risiko für damit verbundene medizinische Probleme hat.

Einige Experten glauben, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer sein könnte als der BMI. EIN Studie 2015 von mehr als 15.000 Erwachsenen fanden heraus, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR immer noch eher früh sterben. Dies galt insbesondere für Männer.

Die Ergebnisse bedeuten, dass ein Mann mit einem normalen BMI ein Übergewicht um die Taille haben kann, das sein Risiko für Gesundheitsprobleme drastisch erhöht.

Die Studie fand nur eine Korrelation zwischen WHR-Verhältnissen und frühem Tod. Es wurde nicht genau untersucht, warum überschüssiges Bauchfett tödlicher sein könnte. Ein hohes WHR-Verhältnis könnte auf einen dringenden Bedarf an einer Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils hindeuten.

Das WHR-Verhältnis ist jedoch kein gutes Instrument für alle, einschließlich Kinder, schwangere Frauen und Menschen, die kleiner als der Durchschnitt sind.

Taille-Höhe-Verhältnis

Das Messen Ihres Verhältnisses von Taille zu Körpergröße ist eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.

Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für fettleibige Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme und frühen Tod. Zum Beispiel hätte eine 6 Fuß große Person bei diesem Verhältnis idealerweise eine Taille von weniger als 36 Zoll.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 der erwachsenen Männer und Frauen fanden heraus, dass das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit sein könnte als der BMI. Weitere Forschung ist erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt an Alter und ethnischer Zugehörigkeit.

Körperfettanteil

Da die eigentliche Sorge um das Körpergewicht eigentlich ungesunde Körperfettwerte sind, ist es vielleicht am besten, zu versuchen, Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber der beste Weg ist, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten.

Sie können Heimwerkzeuge verwenden, um zu versuchen, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, aber Ärzte haben genauere Methoden. Es gibt auch einige Berechnungen, die Informationen wie Ihren BMI und Ihr Alter verwenden, um einen Körperfettanteil zu ermitteln, aber sie sind nicht durchgehend genau.

Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut (als Babyspeck oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet) nicht so besorgniserregend ist. Je mehr störendes Körperfett um Ihre Organe herum gespeichert wird.

Es kann einen erhöhten Druck verursachen, der zu Entzündungen im Körper führt. Aus diesem Grund können Taillenumfang und Körperform die einfachsten und hilfreichsten Elemente sein, die nachverfolgt werden können.

Taille und Körperform

Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern durch das Vorhandensein von zu viel Bauchfett beeinträchtigt werden.

Die Genetik beeinflusst, wo und wie Menschen Körperfett speichern. Obwohl wir das nicht kontrollieren können, ist es dennoch eine gute Idee, sich so viel wie möglich gesund zu ernähren und zu bewegen.

Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille und haben höhere Taillenmaße. Aber wenn Frauen älter werden und besonders nach der Menopause, führen Hormone dazu, dass sie anfangen, mehr Gewicht um ihre Taille hinzuzufügen.

Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, auf die Passform Ihrer Kleidung zu achten, anstatt auf die Waage zu achten, sagt Parrella. „Das Taillenmaß ist das Wichtigste für die Risikoeinschätzung.“

Das Endergebnis

Es gibt keinen perfekten Weg, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da es von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperfettverteilung, sondern auch Ihr Alter und Geschlecht.

„Je nach Gewicht, mit dem jemand anfängt, kann „ideal“ viele Bedeutungen haben. Fünf bis zehn Prozent Gewichtsverlust bei einer Person sind medizinisch bedeutsam und können Gesundheitsrisiken verbessern“, sagt Parrella.

Außerdem können Dinge wie eine Schwangerschaft Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte zu berücksichtigen, die Sie gewonnen haben.

Wenn Sie sich Sorgen um die allgemeine Fitness und Lebensqualität machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsprogramms.

„Ihr Körper wird sich auf ein für Sie optimales Gewicht einpendeln, wenn Sie einen gesunden Lebensstil pflegen“, sagt Parrella.