Die tägliche Blutdruckmessung kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu überwachen. Wenn Sie mit der Überwachung zu Hause beginnen möchten, ist es wichtig, so genau wie möglich zu sein.
Eine der besten Möglichkeiten, um einen genauen Blutdruckmesswert zu erhalten, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit zu messen. Die richtige Tageszeit hängt von Ihnen und Ihrem Zeitplan ab.
Erfahren Sie, wie und wann Sie Ihren Blutdruck messen sollten, sowie weitere Tipps für bewährte Vorgehensweisen.
Wann sollten Sie Ihren Blutdruck messen?
Da sich Ihr Blutdruck im Laufe des Tages ändert, ist es eine gute Idee, es mindestens zweimal einzunehmen. Durch mehrmaliges Messen Ihres Blutdrucks über den Tag verteilt wird sichergestellt, dass Sie einen genauen Messwert erhalten.
Wählen Sie Zeiten, die für Sie funktionieren
Die beste Tageszeit für die Blutdruckmessung hängt von Ihnen und Ihrem Tagesablauf ab. Es ist wichtig, Zeiten auszuwählen, an die Sie sich jeden Tag halten können.
Das Messen Ihres Blutdrucks jeden Tag zur gleichen Zeit ist der Schlüssel zum Verständnis Ihres Blutdrucks. Es kann dabei helfen sicherzustellen, dass die von Ihnen vorgenommenen Messwerte nicht von den Ereignissen Ihres Tages beeinflusst werden.
Sie können Zeiten auswählen, zu denen Sie wissen, dass Sie zu Hause sind und wahrscheinlich nicht unterbrochen werden. Sie könnten beispielsweise Ihren Blutdruck messen, bevor Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und bevor Sie zu Bett gehen.
Faktoren, die Ihre Messwerte beeinflussen können
Es gibt ein paar allgemeine Regeln, die Sie beachten sollten, wenn es um das Timing Ihrer Blutdruckmessung geht.
Zum Beispiel ist es keine gute Idee, Ihren Blutdruck direkt nach dem Aufwachen zu messen, da dies möglicherweise nicht die genaueste Messung liefert. Versuchen Sie stattdessen, es zu überprüfen, wenn Sie etwa eine halbe Stunde auf den Beinen sind.
Es ist auch am besten, nicht bis nach dem Frühstück und Ihrem Morgenkaffee zu warten, da sowohl Essen als auch
Essen und Koffein sind nicht die einzigen Dinge, die Ihren Blutdruck in die Höhe treiben können. Es gibt mehrere andere alltägliche Dinge, die Ihren Blutdruck ansteigen lassen können.
Egal zu welcher Tageszeit Sie Ihren Blutdruck messen, am besten vermeiden Sie diese Dinge für mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie eine Messung vornehmen:
- rauchen oder Tabak konsumieren
- trainieren
- Alkohol konsumieren
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Blutdruck mit einer kürzlich geleerten Blase zu messen.
Welche Möglichkeiten zur Blutdruckmessung gibt es?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck zu messen. Jeder Weg hat Vor- und Nachteile.
Für viele Menschen kann eine Kombination verschiedener Methoden das genaueste Bild ihres Blutdrucks liefern.
In einer Arztpraxis
Die Blutdruckmessung ist ein üblicher Bestandteil von Arztterminen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutdruck von einem Fachmann messen zu lassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es immer genau ist.
Viele Menschen haben in Arztpraxen einen höheren Blutdruck als anderswo. Dies ist als Weißkittel-Hypertonie bekannt und wird vermutlich durch den Stress in der Arztpraxis verursacht.
Selbst wenn Ihr Blutdruck in einer Arztpraxis genau ist, ist es wahrscheinlich keine bequeme Möglichkeit, ihn regelmäßig zu überwachen. Schließlich besuchen die meisten von uns nicht jeden Tag eine Arztpraxis.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren Blutdruck nur ein paar Mal im Jahr in einer Arztpraxis messen lassen. Das reicht oft nicht aus, um einen vollständigen Überblick über Ihren Blutdruck zu erhalten.
Zu Hause mit einem Monitor
Die Überwachung zu Hause kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Blutdruck täglich zu überwachen.
Mit der Heimüberwachung können Sie Ihren Blutdruck den ganzen Tag über und zu den für Sie passenden Zeiten messen. Es kann Ihnen helfen, zu sehen, wie sich Ihr Blutdruck im Laufe des Tages ändert, und Ihnen helfen, ein Gefühl für Ihren durchschnittlichen Blutdruckbereich zu bekommen.
Dazu müssen Sie jedoch ein Blutdruckmessgerät kaufen. Sie müssen auch lernen, wie man es benutzt und wie man genaue Messwerte aufzeichnet.
Es ist nicht kompliziert, die Grundlagen vieler Heimmonitore zu erlernen, aber es kann trotzdem leicht sein, einen Fehler zu machen.
An einem öffentlichen Kiosk
Öffentliche Kioske zur Blutdruckmessung stehen an geeigneten Orten wie Apotheken und Lebensmittelgeschäften zur Verfügung. An diesen Kiosken können Sie Ihren Blutdruck messen, während Sie Besorgungen machen.
Sie sind im Allgemeinen kostenlos und leicht zugänglich, aber diese Monitore haben auch einige Nachteile.
Da die Monitore nicht von einer Arztpraxis gewartet werden, kann es schwierig sein zu sagen, wie genau sie sind. Sie werden möglicherweise nicht oft genug kalibriert oder gewartet, um genaue Messungen zu liefern.
Darüber hinaus werden öffentliche Monitore wahrscheinlich weniger regelmäßig gereinigt als Monitore in Arztpraxen. Wischen Sie es also ab oder waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie eines verwendet haben, und interpretieren Sie die Messwerte mit Vorsicht.
Was sind die besten Praktiken, um einen genauen Messwert zu erhalten?
Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Blutdruckmessgerät für zu Hause verwenden, gibt es ein paar Schritte, um sicherzustellen, dass Sie einen genauen Messwert erhalten:
- Entspannen Sie sich vorher mindestens 5 Minuten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem warmen und komfortablen Raum befinden.
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden.
- Legen Sie den Arm, den Sie für die Messung verwenden, auf einem Tisch oder einer Kante ab, wobei sich Ihr Ellbogen in Herzhöhe befindet.
- Rollen Sie Ihre Ärmel hoch, damit Sie die Manschette auf Ihre nackte Haut legen können.
- Stellen Sie sicher, dass die Blutdruckmanschette richtig angelegt ist.
- Sprechen Sie nicht, während Sie die Messung vornehmen.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Blutdruck nach etwa 3 Minuten erneut zu messen. Wenn Sie Ihren Blutdruck jedes Mal zweimal messen, können Sie überprüfen, ob Ihre Messung korrekt war.
Wenn zwischen den beiden Messwerten ein großer Unterschied besteht, nehmen Sie einen dritten Messwert vor. Notieren Sie jeden Messwert, den Sie nehmen.
Sie können diese Tipps auch anwenden, bevor Sie einen öffentlichen Monitor oder eine Arztpraxis verwenden. In einer Arztpraxis verlangt der Arzt jedoch möglicherweise, dass Sie etwas andere Anweisungen befolgen.
Beispielsweise werden Sie möglicherweise aufgefordert, für eine Blutdruckmessung aufzustehen oder sich hinzulegen. Dies erfolgt in der Regel nach Maß z
Was ist ein gesunder Blutdruckmesswert?
Ihr Blutdruck misst die Kraft des Blutes, das durch Ihren Körper gedrückt wird, während Ihr Herz schlägt.
Die erste Zahl wird Ihr systolischer Druck genannt. Es misst den Druck in Ihren Blutgefäßen, wenn Ihr Herz pumpt. Die zweite Zahl wird Ihr diastolischer Druck genannt, der den Druck in Ihren Blutgefäßen zwischen den Herzschlägen misst.
Ein Blutdruckwert gilt als gesund, wenn er 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) oder weniger beträgt. Jeder darüber liegende Blutdruck gilt als erhöht oder anormal.
Ein einzelner Blutdruckmesswert im höheren Bereich ist kein Grund zur Besorgnis, aber wenn Sie regelmäßig höhere Messwerte erhalten, wird ein Arzt einen Plan erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Werte zu senken.
Erhöhter Blutdruck
- 120/80 bis 129/80 mmHg: Messwerte in diesem Bereich gelten als erhöht und fallen in das Prähypertonie-Stadium. Ein Arzt kann Änderungen des Lebensstils empfehlen, um Ihren Blutdruck zu senken.
- 130/80 bis 139/89 mmHg: Die Messwerte gelten als Bluthochdruck im Stadium 1. Möglicherweise müssen Sie mit der Einnahme von Blutdruckmedikamenten beginnen, wenn sich Ihre Messwerte nach Änderungen des Lebensstils nicht verbessern – insbesondere wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben.
- 140/90 bis 179/119 mmHg: Dies gilt als Bluthochdruck im Stadium 2, was auf einen noch ernsteren Zustand hinweist. In diesem Stadium wird Ihr Arzt ein oder mehrere Medikamente empfehlen, um Ihren Blutdruck auf einen gesünderen Bereich zu senken.
- 180/120 mmHg oder höher: Ein Blutdruckmesswert in diesem Bereich ist ein Notfall und kann zu Organversagen führen. Wenn Sie diesen Messwert erhalten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Tipps für einen gesunden Blutdruck
Hoher Blutdruck kann Ihr Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken, einschließlich:
- Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist.
- Vermeiden Sie zugesetzten Zucker, gesättigte Fette und natriumreiche Lebensmittel.
- Bewege dich viel.
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Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie das tun.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten.
- Reduzieren Sie Ihren Stresspegel.
- Holen Sie sich viel guten Schlaf.
- Nehmen Sie alle verschriebenen Blutdruckmedikamente wie verordnet ein.
Die Messung Ihres Blutdrucks kann ein hilfreiches Instrument zur Überwachung Ihrer Gesundheit sein. Einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie ein genaues Bild Ihres durchschnittlichen Blutdrucks erhalten, besteht darin, ihn jeden Tag zur gleichen Zeit zu messen.
Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt sind, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Es ist auch am besten, vor der Messung auf Essen, Trinken oder Sport zu verzichten.
Zeichnen Sie Ihren Blutdruck täglich auf und melden Sie Änderungen Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal, insbesondere wenn Sie höhere Werte erhalten.
