Wie schnell Sie gehen, kann als Indikator für die allgemeine Gesundheit verwendet werden. Mehrere Variablen tragen zu individuellen Unterschieden bei, darunter Alter, Geschlecht und Größe.
Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitnessniveau, der Art des Geländes und Ihrer Anstrengung ab. Die Fitness kann auch anhand Ihrer Stoffwechselrate, Ihres Körperfettanteils und Ihres Taillenumfangs bestimmt werden. Die Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper und in den Hüftbeugern, wirkt sich auch auf die Gehgeschwindigkeit aus.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die beim Gehen und Tempo eine Rolle spielen. Außerdem lernst du:
- die Vorteile des Gehens
- wie Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen
- wie Sie Ihre Technik für optimale Ergebnisse verbessern können
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter
Im Allgemeinen nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter deutlich ab. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter jedes Jahr leicht ab.
Hier ist eine Tabelle, die die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter zeigt:
| Das Alter | Meter/Sekunde | Meilen/Stunde |
|---|---|---|
| 20 bis 29 | 1,34 bis 1,36 | 3,0 bis 3,04 |
| 30 bis 39 | 1,34 bis 1,43 | 3,0 bis 3,2 |
| 40 bis 49 | 1,39 bis 1,43 | 3.11 bis 3.2 |
| 50 bis 59 | 1,31 bis 1,43 | 2,93 bis 3,2 |
| 60 bis 69 | 1,24 bis 1,34 | 2,77 bis 3,0 |
| 70 bis 79 | 1,13 bis 1,26 | 2,53 bis 2,82 |
| 80 bis 89 | 0,94 bis 0,97 | 2.10 bis 2.17 |
Gehen ist ein wunderbarer Weg, um den Rückgang der körperlichen Funktion zu verhindern, der oft mit dem Altern einhergeht. Es ist kostenlos, einfach durchzuführen und kann fast überall durchgeführt werden, was es zu einer idealen Form der Übung für alle Altersgruppen macht.
Ältere Erwachsene erhalten mit geringerer Wahrscheinlichkeit die empfohlenen Mengen an wöchentlicher Bewegung, was zu einem körperlichen Verfall beitragen kann. In Form zu bleiben, wenn Sie jünger sind, wird es einfacher machen, die körperliche Fitness im Alter aufrechtzuerhalten.
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht
Männer gehen im Durchschnitt schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern in den 20ern am ähnlichsten sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen der 60er Jahre ziemlich konstant bleibt, dann beginnt sie erheblich abzunehmen.
Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität erreichen. Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität erreichen, geringer als bei Männern.
Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter:
| Das Alter | Sex | Meter/Sekunde | Meilen/Stunde |
|---|---|---|---|
| 20 bis 29 | Männlich | 1.36 | 3.04 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 30 bis 39 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 40 bis 49 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.39 | 3.11 | |
| 50 bis 59 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.31 | 2.93 | |
| 60 bis 69 | Männlich | 1.34 | 3.0 |
| Weiblich | 1.24 | 2.77 | |
| 70 bis 79 | Männlich | 1.26 | 2.82 |
| Weiblich | 1.13 | 2.53 | |
| 80 bis 89 | Männlich | 0,97 | 2.17 |
| Weiblich | 0,94 | 2.10 |
Was ist ein zügiges Tempo?
Wenn Sie in einem flotten Tempo gehen, werden Sie schneller gehen, als Sie es normalerweise tun würden. Ihre Geschwindigkeit wird zum Teil von Ihrem Fitnesslevel bestimmt. Viele Fitnessexperten sehen ein flottes Gehtempo als 100 Schritte pro Minute oder 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde an.
Ein flottes Tempo ist relativ, denn es bezieht sich auf Ihre Anstrengung, die von Ihrem Fitnesslevel abhängt. Damit es als zügiges Tempo gilt, müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Wenn Sie zügig gehen, können Sie sich leicht außer Atem oder verschwitzt fühlen.
Sie können eine App oder einen Tachometer verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu messen. Oder Sie messen Ihre Herzfrequenz mit einem Pulsmesser, Fitnessband oder
Zügiges Gehen zählt zu den Übungen mittlerer Intensität und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Diese Art von Bewegung bringt Ihren Puls in Schwung, lässt Sie schwerer und schneller atmen und unterstützt eine gesunde Durchblutung.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität trainieren.
Je schneller du gehst, desto besser. Sie können daran arbeiten, Ihr Gehtempo zu beschleunigen, indem Sie an Ihrer Technik arbeiten. Dazu gehört die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, Schritt- und Armbewegung. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die optimale Bewegung ermöglicht.
Gehgeschwindigkeit und Gesundheit
Gehen in einem flotten Tempo hilft, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und hat viele gesundheitliche Vorteile. Aktivitäten mittlerer Intensität erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz und verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Schnelles Gehen hält Herz, Lunge und Kreislauf gesund.
Es hilft auch, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu verringern. Körperliche Bewegung wie Gehen kann helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, den geistigen Verfall zu verlangsamen und Ihr Demenzrisiko zu verringern, insbesondere wenn Sie Ihr Tempo erhöhen.
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität durch Gehen kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Blutdruck zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Schlaganfall erleiden oder Typ-2-Diabetes entwickeln. Außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Diese Vorteile sind umso größer, je weiter und häufiger Sie gehen.
Die Vorteile des Gehens sind größer, wenn Sie sich anstrengen, indem Sie schneller gehen oder bergauf gehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann schnelles Gehen dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.
Schnelles Gehen verringert im Vergleich zu langsamem Gehen das Risiko aller Todesursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, effektiver. Die schützende Wirkung von zügigem Gehen war bei älteren Erwachsenen größer.
Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass Herzpatienten mit schnelleren Gehgeschwindigkeiten ein geringeres Risiko für einen Krankenhausaufenthalt und kürzere Krankenhausaufenthalte hatten als diejenigen, die langsamer gingen.
Wie weit werden wir in unserem Leben gehen?
Wenn Sie die Gesamtzahl Ihrer Schritte im Laufe eines Lebens zusammenzählen, sehen Sie, wie viel sich diese Schritte summieren. Im Durchschnitt ist eine Person bis zu ihrem 80. Lebensjahr etwa 75.000 Meilen gelaufen.
Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, egal ob Sie schnell um den Block gehen, die Treppe nehmen oder eine kurze Besorgung machen. Zoll für Zoll summieren sich diese Schritte und machen einen Unterschied.
Wie man anfängt
Auch wenn das Gehen genau das ist, was der Arzt verordnet hat, ist es dennoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Erkrankungen leiden. Dazu gehören Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit beim Gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen im Oberkörper haben.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie sicher, um Verletzungen vorzubeugen. Finden Sie, wenn möglich, einen Walking-Buddy, der gleichzeitig Ihr Verantwortlichkeitspartner sein kann, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben.
Ziehe in Erwägung, dir erreichbare Ziele zu setzen und dich zu belohnen, wenn du sie erreichst. Sie können auch nachsehen, ob es Wandergruppen in Ihrer Gemeinde gibt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich, noch heute Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit zu gehen.
Das Endergebnis
Eine Gehgeschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ist für die meisten Menschen typisch. Dies kann jedoch aufgrund vieler Faktoren variieren, einschließlich Ihres Fitnessniveaus, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Alters.
Während viele Variablen eine Rolle bei Ihrer Gehgeschwindigkeit spielen können, wird es mit Sicherheit positive Veränderungen bewirken, wenn Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms machen.
