Was ist Voodoo Flossing und sollten Sie es versuchen?

Was ist Voodoo-Zahnseide?

„Voodoo-Zahnseide ist eine Methode zur Mobilisierung von Weichgewebe, bei der ein Latexgummiband, ähnlich einem Widerstandsband, zur Kompression während der passiven oder aktiven Mobilisierung verwendet wird“, sagt John Gallucci, DPT, ATC, CEO von JAG-ONE Physical Therapy.

Das Band wird normalerweise um ein Gelenk oder eine Muskelgruppe gewickelt, wie es bei einem Top-Verband der Fall sein könnte.

Wenn Sie Ihre Muskeln mit Zahnseide behandeln, sagt Gallucci, dass Sie den Blutfluss zu dem komprimierten Bereich einschränken, und wenn Sie ihn abnehmen, strömt der Blutfluss in den betroffenen Bereich und überschwemmt ihn mit Sauerstoff und Nährstoffen.

„Voodoo-Zahnseide soll die Bewegungsfreiheit der Gelenke wiederherstellen, die Durchblutung eingeschränkter Bereiche erhöhen und geschwollene Gelenke komprimieren, denen es an Bewegung mangelt und die steif sind“, erklärt er.

Muskelseide wird oft vor oder nach einer Sportveranstaltung oder einem Training verwendet – aber niemals während einer aktiven Fitnesseinheit, Veranstaltung oder einem Spiel. Einige der häufiger gewickelten Bereiche sind Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Knöchel, Ellbogen, Schultern, Trizeps, Unterschenkel, Bizeps und Knie.

Zusammenfassung

Voodoo-Zahnseide verwendet ein Latexband, um einen bestimmten Bereich Ihres Körpers während der passiven oder aktiven Mobilisierung zu komprimieren.

Wie machst du das?

Der beste Weg, um mit Voodoo-Zahnseide zu beginnen, ist die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Sporttrainer. Sie können Ihnen helfen, den richtigen Bereich zum Wickeln zu identifizieren, und Ihnen zeigen, wie es geht. Während jeder Anbieter einen etwas anderen Prozess haben kann, sind die allgemeinen Schritte gleich.

1. Beginnen Sie damit, den Bereich mit dem Band mit nicht mehr als 50 % Spannung und etwa 50 % Überlappung zu umwickeln. Versuchen Sie, das Band ein paar bis mehrere Zentimeter über und unter dem Muskel oder Gelenk zu wickeln. Sie werden das Ende des Bandes in das umwickelte Band stecken.
2. Als nächstes bewegen Sie dieses Glied durch eine Reihe von Bewegungsübungen. Wenn Ihr Knie beispielsweise umwickelt ist, machen Sie mit dem umwickelten Bein 1 Minute lang stehende Fersen-zu-Gesäß-Übungen. Wechseln Sie nach 1 Minute zu 1 Minute Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Gesamtbewegungszeit beträgt 30 Sekunden bis 2 Minuten.
3. Nach Abschluss der Übung wird die Bandage entfernt, um einen erhöhten Blutfluss zu diesem Gelenk zu ermöglichen.

Sicherheitsaspekte

Bei richtiger Anwendung sagt Georgio Baylouny, DPT, OCS, Gründer von PhysioRX, dass Voodoo-Zahnseide sicher ist. Im Folgenden gibt er einige Tipps und Tricks für die Verwendung.

• Vermeiden Sie es, das Band zu fest zu wickeln oder es zu lange anzulegen, da die ständige Kompression den Blutfluss zu Ihren Gliedmaßen verringern kann.
• Stellen Sie sicher, dass der Wickel kein Taubheitsgefühl oder Kribbeln verursacht.
• Wickeln Sie das Band mit nicht mehr als 50 % Spannung.
• Lassen Sie den Wickel nicht länger als 1–2 Minuten an.

Bevor Sie diese Behandlung oder eine andere Kompressionspackung verwenden, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Art von Schmerzen oder Verletzungen geeignet ist.

Zusammenfassung

Voodoo-Zahnseide erfordert das Wickeln eines speziellen Bandes um eine bestimmte Muskelgruppe und das Ausführen aktiver Bewegungsübungen mit dem Band an Ort und Stelle.

Was sind die Vorteile von Voodoo-Zahnseide?

Viele Physiotherapeuten und Trainer verwenden Muskelseide als Teil verschiedener Behandlungsprotokolle. Im Allgemeinen sagt Baylouny, dass Voodoo-Zahnseide die Wahrnehmung von Enge in einem bestimmten Bereich verringern kann, was zu einer schnellen Verbesserung der Flexibilität oder Muskelkater führen kann.

Er teilt auch einige Theorien darüber, was die Zahnseide tut, um die Vorteile zu erzielen. Dazu gehören das Scheren und Gleiten von Hautschichten und Muskelfaszien, die Verbesserung des Gelenkgleitens und die Kommunikation mit dem Nervensystem, um das Bewusstsein für eine bestimmte Muskelgruppe oder ein bestimmtes Gelenk zu schärfen.

Die Forschung zu Muskelseide ist relativ neu und daher noch im Entstehen. Eine Studie, an der Universitätsstudenten ohne Verletzungen des Bewegungsapparats teilnahmen, ergab, dass die Verwendung von Gewebeseide dazu beitragen kann, durch körperliche Anstrengung verursachte verzögert einsetzende Muskelkater zu reduzieren (1).

Eine andere Studie, an der 52 Freizeitsportler teilnahmen, ergab, dass Zahnseidebänder, die während der Durchführung von Übungen am Knöchel angebracht werden, die Bewegungsfreiheit der Plantarflexion und Dorsalflexion erhöhen können (2).

Zusammenfassung

Voodoo-Zahnseide kann helfen, Verspannungen zu verringern, die Flexibilität zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren.

Wofür wird Voodoo-Zahnseide verwendet?

Gallucci sagt, dass Voodoo-Zahnseide bei CrossFit-Athleten und Bodybuildern beliebt ist, da sie für viele der Probleme, die sie haben, perfekt ist. Es wird aus vielen Gründen auch in der Physiotherapie eingesetzt, einschließlich der Steigerung der Mobilität und der Verkürzung der Erholungszeit.

Darüber hinaus sagt Gallucci, dass einige Leute Voodoo-Zahnseide als Alternative zum Schaumrollen oder zur Verwendung von Massagepistolen wie Theragun verwenden. „Zahnseide ist eine schnellere Version der myofaszialen Freisetzung, die eine ganze Reihe von Geweben freisetzt, im Gegensatz zu jeweils einem lokalisierten Muskel“, erklärt er.

Zusammenfassung

Voodoo-Zahnseide wird von Sportlern, Fitnessstudiobesuchern und anderen Fitnessbegeisterten verwendet, die ihre Mobilität verbessern und Muskelkater und Erholungszeit verkürzen möchten.

Gibt es Risiken bei Voodoo-Zahnseide?

Wenn Voodoo-Zahnseide falsch durchgeführt wird, sind laut Gallucci einige Risiken damit verbunden. Während sich Muskelseide unangenehm anfühlt, sollte es niemals schmerzhaft sein.

„Viele Menschen machen den Fehler, das Band zu eng zu wickeln, was zu mehr Schmerzen im betroffenen Bereich und sogar zu Gefühlsverlust führen kann“, sagt er. Wenn Sie das Band verwenden und beginnen, ein Kribbeln oder Pochen zu spüren, sollten Sie laut Gallucci sofort aufhören.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Muskelseide bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, tiefer Venenthrombose, Schwangerschaft, Haut- oder dermatologischen Problemen wie Latexallergie, Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen kontraindiziert sein.

Fragen Sie im Zweifelsfall einen Arzt, ob Voodoo-Zahnseide für Sie geeignet ist.

Zusammenfassung

Bei falscher Durchführung besteht das Risiko von Voodoo-Zahnseide in Schmerzen und Hautirritationen. Es kann auch für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen kontraindiziert sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Art von Behandlung oder Therapie beginnen.

Wer sollte Voodoo-Zahnseide in Betracht ziehen?

Gesunde Personen, die hart trainieren und ihre Aufwärmroutine oder Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern möchten, sollten Voodoo-Zahnseide in Betracht ziehen.

„Wenn Sie sich vor dem Training angespannt fühlen oder eine gewisse Bewegungseinschränkung haben, ziehen Sie die Verwendung von Zahnseidetechniken in Betracht, um die Beweglichkeit der Gelenke vor dem Training zu verbessern“, sagt Baylouny.

Er stellt auch fest, dass eine gewisse Kompression durch die Zahnseide helfen kann, Muskelkater zu reduzieren, besonders wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Physiotherapeuten, Sporttrainer oder Arzt, bevor Sie Muskelseide zu Ihrer Routine hinzufügen.

Zusammenfassung

Gesunde Sportler und fitnessorientierte Menschen, die regelmäßig trainieren, sollten Voodoo-Zahnseide in Betracht ziehen.

Tipps und Überlegungen

Voodoo-Zahnseide ist nichts, was Sie beim ersten Versuch selbst versuchen sollten.

Gallucci sagt, dass ein lizenzierter Physiotherapeut, Kraft- und Konditionstrainer oder ein zertifizierter Sporttrainer die Zahnseide zumindest bei den ersten paar Mal anwenden sollte, wenn Sie sie verwenden. Andernfalls könnten Sie sich verletzen.

Wie jedes andere Erholungs- oder Mobilitätswerkzeug sagt Baylouny, dass Voodoo-Zahnseide kurzfristige Verbesserungen der Mobilität oder Schmerzen bewirkt.

Vor diesem Hintergrund sollte es nicht die Grundlagen wie ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, einen guten Trainingsplan oder eine Beurteilung durch einen Arzt ersetzen. „Voodoo-Zahnseide sollte als Ergänzung zu diesen Dingen verwendet werden, also erwarten Sie nicht, dass sie alle Ihre Probleme löst“, sagt er.

Zusammenfassung

Jeder, der neu in der Voodoo-Zahnseide ist, sollte sich von einem Physiotherapeuten, Kraft- und Konditionstrainer, Sporttrainer oder einem mit der Technik vertrauten Arzt unterweisen lassen.

Voodoo-Zahnseide ist ein Aufwärm- und Erholungswerkzeug, das helfen kann, Verspannungen in bestimmten Bereichen zu verringern, die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren. Es ist wichtig, die richtige Technik von einem Physiotherapeuten zu lernen, bevor Sie Muskelseide ausprobieren.

Wenn Sie beim Anziehen des Bandes ungewöhnliche oder übermäßige Beschwerden verspüren, lösen Sie den Druck und bitten Sie um Hilfe. Auch wenn Sie irgendwelche medizinischen oder chronischen Gesundheitszustände haben, die kontraindiziert sein könnten, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Voodoo-Zahnseide ausprobieren.

Mit der richtigen Technik und Übung werden Sie vielleicht feststellen, dass Voodoo-Zahnseide Ihnen hilft, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu erhöhen und neue Bewegungsfreiheit zu finden.