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Es gibt einen Grund, darauf zu achten, wie oft Sie kacken: Regelmäßiger Stuhlgang kann für eine gute Gesundheit unerlässlich sein.

Lassen Sie uns besprechen, warum das so ist, sowie einige Tipps, die Ihnen helfen, einen besseren Stuhlgang zu haben, einschließlich, wie Sie harten Stuhlgang passieren können.

Wie oft sollte ich Stuhlgang haben?

Wie oft man Stuhlgang hat, gibt es keine genaue Zahl. Die Darmtätigkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Medizin und Wissenschaft verwenden jedoch häufig die „Grundregel von drei“, um eine typische Bewegung zu beschreiben, was bedeutet, dass Sie zwischen dreimal täglich und dreimal pro Woche Stuhlgang haben.

Sie werden jeden Tag (oder jede Woche) mehr oder weniger kacken, abhängig von einer Reihe von Faktoren, wie z.

  • Diät
  • Alter
  • körperlicher Aktivitätsgrad

Während das Aussehen und die Konsistenz des Kots einer Person von Person zu Person variieren können, ist der Kot der meisten Menschen geformt, braun und weich. Wenn deines selten so ist (z. B. immer hart oder immer flüssig), solltest du vielleicht mit einem Arzt sprechen.

Kacken sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie häufig Stuhlgang haben, der schmerzhaft ist oder zu Krämpfen führt, nachdem Sie ihn gemacht haben, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Sie könnten eine Bedingung haben wie:

  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Morbus Crohn
  • Colitis ulcerosa

Viele Menschen haben gelegentlich Episoden von Durchfall oder Verstopfung, bei denen Sie nicht leicht oder sehr oft auf die Toilette gehen können. Sie können einige Schritte ausprobieren, um sie zu Hause zu behandeln.

Was verursacht Verstopfung und Durchfall?

Verstopfung und Durchfall betreffen beide den Stuhlgang. Aber während Verstopfung seltene Darmtätigkeit oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang ist, bezieht sich Durchfall auf lockeren oder wässrigen Stuhl. Verschiedene Faktoren können beide Symptome auslösen, wie zum Beispiel:

  • Diät
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • Medikamente
  • Erkrankungen, die den Magen-Darm-Trakt betreffen

Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache treten jedoch Verstopfung und Durchfall auf, wenn sich die Darmkontraktionen entweder beschleunigen oder verlangsamen. Darmkontraktionen helfen, den Stuhl durch den Dickdarm zu bewegen. Aber manchmal kontrahieren die Muskeln zu viel oder zu wenig. Durchfall tritt auf, wenn sich diese Muskeln stärker als gewöhnlich zusammenziehen, während Verstopfung auftritt, wenn sie sich nicht genug zusammenziehen.

Tipps bei Inkontinenz oder Durchfall

  • Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Magen reizen und weichen Stuhlgang verursachen (insbesondere Koffein, Milchprodukte und Alkohol).
  • Trinken Sie viel Wasser oder elektrolythaltige Getränke, um hydriert zu bleiben.
  • Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Ihrem Stuhl Volumen zu verleihen.

Tipps gegen Verstopfung

  • Versuchen Sie, zumindest zu bekommen 25 bis 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
  • Erhöhen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
  • Gehen Sie immer auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren zu gehen – versuchen Sie nicht, es anzuhalten.

Wenn jedoch Verstopfung oder Durchfall zu Ihrem beständigen Stuhlmuster werden, sprechen Sie mit einem Hausarzt. Sie können Behandlungen empfehlen oder Sie an einen Spezialisten (Gastroenterologen genannt) verweisen, der weitere Tests durchführen kann.

Wofür Stuhlgang ist

Stuhlgang (manchmal auch kurz Stuhlgang genannt) ist der Weg Ihres Körpers, Abfallstoffe loszuwerden, die im Körper keinen Nutzen haben. Auch wenn es nicht so aussieht, besteht Kot zu etwa drei Vierteln aus Wasser. Der Rest ist eine Sammlung von Materialien, die Folgendes umfasst:

  • Bakterien
  • Fette
  • Ballaststoffe (unverdaute Lebensmittel, einschließlich Nüsse und Samen)
  • Lebensmittelabfälle
  • Schleim
  • Salze

Eine weitere Poop-Komponente ist Bilirubin, eine bräunlich-rote Substanz, die das Ergebnis des Abbaus von Abfällen aus der Leber und dem Knochenmark ist. Bilirubin gibt Kot seine übliche braune Farbe.

Eine Person muss kacken, um zu überleben, weil der Körper sonst keine Möglichkeit hat, diese Abfälle loszuwerden. Wenn eine Person viele Tage lang nicht kackt, kann sich der Stuhl im Darm zurückstauen. Wenn dies zu lange andauert, beginnt es ein Risiko für Ihre Sicherheit darzustellen und kann Ihre Organe schädigen. Aus diesem Grund ist Kacken so wichtig für Ihre Gesundheit.

Tipps für einen angenehmeren Stuhlgang

Kacken ist teils körperlich, teils geistig. Wenn Sie nicht so leicht oder oft kacken, wie Sie möchten, kann es hilfreich sein, diese Aspekte anzugehen.

Wasser trinken

Wasser und Ballaststoffe: Dies sind zwei Hauptbestandteile von Poop, die Teil Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie sich bemühen, täglich mehr Wasser zu trinken, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Stuhlgang leichter passiert.

Essen Sie Obst, Nüsse, Getreide und Gemüse

Außerdem ist es wichtig, Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen zu essen. Dies verleiht Ihrem Stuhl Volumen, was den Darm dazu anregt, sich zu bewegen und Ihren Stuhl nach vorne zu treiben. Zu den ballaststoffhaltigen Lebensmitteln gehören:

  • Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Äpfel
  • Nüsse und Samen wie Pistazien, Mandeln oder Sonnenblumenkerne
  • Gemüse wie Brokkoli, Limabohnen und Karotten
  • Vollkornbrot, wie Siebenkornbrot, Weizenschrot oder Pumpernickel

Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel langsam hinzu

Nehmen Sie nicht zu viele Ballaststoffe auf einmal in Ihre Ernährung auf – dies kann einen gegenteiligen, verstopfenden Effekt haben. Versuchen Sie stattdessen, alle 5 Tage eine Portion hinzuzufügen, damit sich Ihr Verdauungstrakt an die erhöhten Ballaststoffe gewöhnen kann.

Verzichte auf irritierende Lebensmittel

Zusätzlich zu Verstopfung, die den Stuhlgang erschwert, erleben manche Menschen einen zu lockeren Stuhlgang. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, Lebensmittel wegzulassen, die den Magen reizen können. Beispiele, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, sind:

  • alkoholische Getränke

  • koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Limonaden

  • fettiges Essen
  • Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, die auf die Buchstaben -ol enden (z. B. Sorbit, Mannit und Xylit)
  • würzige Speisen

Versuchen Sie, auf diese Lebensmittel zu verzichten, um zu sehen, ob Ihr Stuhlgang weniger wässrig ist. Sie können auch ein Ernährungs- und Symptomtagebuch führen, um Zusammenhänge zwischen den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln und den auftretenden Symptomen zu erkennen.

Mehr bewegen

Ihr Darm hat eine natürliche Bewegung, die den Stuhl nach vorne bewegt. Wenn Ihr Körper den Stuhl nicht schnell genug durchbewegt, können Sie ihm mit mehr Bewegung helfen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Schwimmen können alle die Bewegung fördern, die Ihnen hilft, besser zu kacken. Auch kurze Aktivitätsmengen – 10 bis 15 Minuten – können helfen.

Ändern Sie Ihre Haltung im Badezimmer

Ein weiterer Tipp, den Sie ausprobieren können, hat mit Ihrer Körperhaltung auf der Toilette zu tun. Wenn Sie den Winkel Ihrer Beine ändern, ändert sich der Winkel Ihres Dickdarms. Toilettenhocker sind ein Accessoire, das Sie dafür im Badezimmer verwenden können. Einige Menschen finden, dass es ihnen hilft, einen bequemeren und effektiveren Stuhlgang zu haben. Forscher untersuchten sogar ihre Verwendung mit Hilfe von 52 Freiwilligen.

Auch wenn Sie keinen Schemel haben, um Ihre Füße anzuheben, können Sie dennoch versuchen, Ihre Körperhaltung anzupassen. Versuchen Sie, während Sie auf der Toilette sitzen, Ihre Füße auf den Boden zu stellen, sodass Ihre Knie höher als Ihr Sitz oder höher als gewöhnlich sind.

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Denken Sie an Ihren Stuhlgang

Ärzte haben eine Geist-Körper-Verbindung zum Pooping identifiziert. Zum Beispiel schrecken viele Menschen bei der Vorstellung zurück, auf einer öffentlichen Toilette zu kacken.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm ansprechen können:

  • Denken Sie daran, dass Kacken ein natürlicher Teil der körperlichen Bedürfnisse jeder Person ist. Jeder kackt. Du brauchst dich für nichts zu schämen, wenn du gehen musst.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken (z. B. morgens zu Hause, nach dem Frühstück). Dies kann helfen, Ihren Körper zu trainieren, sich gleichzeitig an einen Ort zu begeben, an dem Sie sich wohler fühlen.
  • Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Versuchen Sie, es nicht zurückzuhalten oder einen Stuhlgang aufzuschieben. Wenn Sie das Bedürfnis haben zu gehen, nutzen Sie die Bereitschaft Ihres Körpers.
  • Versuchen Sie, sich an stressabbauenden Aktivitäten zu beteiligen, wenn Ihre Angstzustände zunehmen und Ihr Magen sich zu verkrampfen beginnt. Beispiele sind tiefe Atemzüge, Dehnübungen im Sitzen wie das Vor- und Zurückrollen der Schultern, das Hören beruhigender Musik oder das Wiederholen eines positiven Mantras.

Stress und Kacken sind eng miteinander verbunden. Versuchen Sie, in Ihrem Badezimmer eine beruhigende Umgebung zu schaffen, in der Sie Privatsphäre haben. Vermeiden Sie es, sich zu hetzen – geben Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um auf die Toilette zu gehen.

Wegbringen

Stuhlgang erfordert Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe, um ein angenehmeres Erlebnis zu schaffen. Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und Ihre Symptome nicht besser werden, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Medikamente und Ansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Darmgesundheit zu verbessern.